Skurcze mięśni: poznaj domowe metody, które pomogą im zapobiegać

Skurcze mięśni dotyczą zarówno sportowców, jak i osób nie uprawiających sportu, choć w tym wypadku, siedzący tryb życia jest czynnikiem ryzyka. Nawadnianie orgainzmu jest kluczowe, jeśli chcesz zapobiec skurczom mięśni.

Skurcze mięśni są częstym problemem, który powstaje w wyniku nagłych, mimowolnych skurczów jednego lub wielu mięśni Twojego ciała. Na szczęście możesz im zapobiec, dzieki wprowadzeniu kilku zdrowych nawyków.

Skurcze najczęściej dotyczą dolnej części nóg, ale zdarzają się również w udach, brzuchu i innych partiach ciała.

Ponadto, skurcze mięśni pojawiają się nagle, szczególnie w nocy, a ból może trwać od kilku sekund do 15 minut.

Towarzyszy im charakterystyczne uczucie bólu i sztywności w dotkniętym obszarze, a w niektórych przypadkach mogą powodować tworzenie się masy mięśniowej pod skórą.

Mimo że skurcze nie są one poważnym problemem zdrowotnym, mogą wskazywać na brak równowagi elektrolitowej w organizmie lub odwodnienie.

Dlatego warto zwrócić na nie uwagę, zwłaszcza jeśli są intensywne lub nawracające. Najwyższy czas na podjęcie środków, aby zapobiec skurczom mięśni.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieją naturalne metody na radzenie sobie z tym problemem, a niektóre produkty zwierają składniki, które działają wzmacniająco na mięśnie.

Naturalne remedia, które pomoga pokonać skurcze mięśni

1. Koktajl z banana i kiwi

Ten bananowy koktajl z kiwi jest energicznym napojem, który może poprawić Twoje wyniki podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu.

Zawiera duże ilości potasu, niezbędnego minerału, który jest kluczowy, jeśli chcesz zapobiec skurczom mięśni.

koktajl z banana i kiwi na skurcze mięśni

Składniki

  • 1 dojrzały banan
  • 1 kiwi
  • 1 szklanka mleka migdałowego (200 ml)

Przygotowanie

Spożywanie

  • Wypij smoothie 15 do 20 minut przed treningiem.
  • A jeśli cierpisz na nocne skurcze, delektuj się koktajlem na 30 minut przed pójściem spać.

2. Ocet jabłkowy

Przeciwzapalne i zasadowe właściwości octu jabłkowego sprawiają, że jest to dobry wybór dla wspierania dobrego zdrowia mięśni i zapobiegania skurczom.

Ponadto produkt ten zawiera niezbędne minerały, poprawia krążenie i optymalizuje dotlenienie komórek, aby zapobiec skurczom mięśni.

Składniki

Przygotowanie

  • Rozcieńcz ocet w ciepłej wodzie.

Spożywanie

  • Wypijaj miksturę rano przed śniadaniem na pusty żołądek i wieczorem przed położeniem się do snu.

3. Herbata z miłorzębu (ginkgo biloba)

Herbata z miłorzębu to napar leczniczy, który stał się popularny na całym świecie ze względu na działanie przeciwzapalne, moczopędne i pobudzające.

Herbata rozluźnia mięśnie i stawy, zapobiegając zatrzymywaniu płynów.

ginko bilboa na skurcze mięśni

Oznacza to, że pomaga w przypadku sztywności i zapobiega nocnym skurczom.

Składniki

  • 2 łyżki miłorzębu (20 g)
  • 1 filiżanka wody (250 ml)

Przygotowanie

  • Zagotuj wodę i zalej suszone liście miłorzębu.
  • Pozostaw do zaparzenia na 10-15 minut, aby wydobyć wszystkie właściwości naparu
  • Odcedź i wypij

Spożywanie

  • Wypij filiżankę naparu po kolacji.

4. Koktajl bananowo-pomarańczowy

Połączenie składników odżywczych w bananach i pomarańczach, wraz z naturalnym jogurtem, daje bogaty w minerały i dodający energii koktajl, który pomoże uniknąć skurczów przy aktywności fizycznej.

Dodatkowo, produkty te zawierają potas, witaminę C i niezbędne aminokwasy. Te składniki wzmacniają mięśnie i zapobiegają skurczom.

Składniki

  • 1 dojrzały banan
  • sok z 3 pomarańczy
  • jogurt naturalny (125 g)

Przygotowanie

  • Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze do uzyskania konsystencji koktajlu.

Spożywanie

  • Wypij smoothie przed planowaną aktywnością fizyczną.
  • Opcjonalnie, możesz wypić smoothie wieczorem, aby uniknąć nocnych skurczów.

5. Sok wiśniowy

Naturalny, kwaskowaty sok wiśniowy ma działanie moczopędne i przeciwzapalne. Pomaga także usunąć zatrzymane płyny z organizmu, dzięki czemu nie dochodzi do sztywności i skurczów.

Co więcej, niezbędne składniki odżywcze zawarte w wiśniach, pomagają zrównoważyć poziom elektrolitów. I to jest decydujący czynnik w utrzymaniu mięśni w dobrej kondycji.

wiśnie na skurcze mięśni

Składniki

  • 7 wiśni
  • szklanka wody (200 ml)

Przygotowanie

  • Wrzuć wiśnie do blendera i zmiksuj razem z wodą.
  • Nie dodawaj cukru, ponieważ to mogłoby osłabić ich dobroczynne właściwości

Spożywanie

  • Pij sok dwa razy dziennie, najlepiej rano i wieczorem.

I na sam koniec, jako uzupełnienie do przepisów, które Ci proponujemy, pamiętaj że liczy się nie tylko właściwe odżywianie.

Siedzący tryb życia jest bardzo szkodliwy dla naszego zdrowia i należy pilnować, aby w naszym życiu gościła codzienna aktywność fizyczna.

W końcu skurcze mięśni spowodowane są często złymi nawykami.

WIĘCEJ DLA CIEBIE