Poznaj kolorowy koktajl owocowy, który dostarczy Ci energii

Poznaj kolorowy koktajl owocowy, który dostarczy Ci energii

Ostatnia aktualizacja: 26 września, 2021

Kolorowy koktajl jest doskonałym źródłem energii dla naszego ciała, zwłaszcza po wyczerpującym wysiłku fizycznym. Powinien po niego sięgnąć nie tylko każdy sportowiec chcący poprawić swoją wydajność, ale także wszystkie osoby, którym zależy na odżywianiu zarówno wartościowym jak i pysznym, a w dodatku nieskomplikowanym.

Poznaj najlepsze przepisy, ten koktajl doda nam energii.

Koktajl z borówek i kiwi

Składniki

  •  150 ml naturalnego jogurtu light.
  •  3 łyżki mielonych nasion lnu.
  •  2 kiwi.
  •  100 g suszonych borówek.

Przygotowanie

1. Obieramy kiwi i następnie miksujemy z pozostałymi składnikami.

Borówki

2. Podajemy. Jeśli masz ochotę, możesz dodać odrobinę miodu. Doskonały do picia zwłaszcza o poranku, ze względu na sporą ilość witamin, które zawiera.

Właściwości

Kiwi ma wyjątkowy skład, zawiera nie tylko wiele witamin, ale także soli mineralnych, które wspomagają odpowiednią pracę układu nerwowego oraz układu krążenia.

Koktajl słodka pokusa

Składniki

Przygotowanie

1. Rozpuszczamy tabliczkę czekolady w naczyniu na parze.
2. Gdy czekolada będzie płynna, mieszamy ją następnie z mlekiem i lodami, miksujemy aż do uzyskania kremowej konsystencji.

Właściwości

Spożycie czekolady wzmaga uczucie przyjemności, ponieważ ma właściwości aktywujące (teobromina) i pobudzające. Ponadto, zawiera antyoksydanty, pomagające uniknąć problemów z sercem i witaminy, które dostarczają ciału niezbędnej energii.

Koktajl bananowy dla zdrowia

Składniki

  •  1 banan
  •  1 szklanka półtłustego mleka
  •  3 łyżki płatków owsianych
  •  Cynamon

Przygotowanie

1. Miksujemy banana, płatki owsiane i mleko przez dwie minuty. Przelewamy następnie do szklanki i dodajemy odrobinę cynamonu, żeby wzmocnić smak.

Właściwości

Banany zawierają doskonałą mieszankę witamin i minerałów, dzięki którym są niezbędnym składnikiem każdej diety, także dla osób z cukrzycą lub chcących zrzucić zbędne kilogramy. Są także doskonałym uzupełnieniem diety sportowców.

Koktajl bananowy z orzechami

Składniki

  •  1 szklanka półtłustego mleka
  •  1 banan
  •  3 orzechy włoskie
  •  Ciastka czekoladowe

Przygotowanie

1. Wrzucamy banana i orzechy do miksera, wlewamy mleko. Miksujemy następnie do momentu, w którym orzechy będą dokładnie zmielone.
2. Podajemy razem z ciasteczkami czekoladowymi. Smacznego!

Właściwości

Orzechy włoskie są produktem niemal idealnym, dzięki wysokiej zawartości antyoksydantów i białka. Ponadto są bogate w inne składniki odżywcze, takie jak polifenole, związki chemiczne mające działanie przeciwutleniające i wspomagające przeciwdziałanie szkodliwemu wpływowi utleniania niszczącego komórki.

Koktajl z pomarańczy, bananów i truskawek

Składniki

  •  Skórka pomarańczowa
  •  1 banan
  •  1 szklanka mleka sojowego
  •  125 g truskawek

Przygotowanie

1. Myjemy truskawki i wrzucamy je do miksera razem z bananem. Dolewamy mleko sojowe.
2. Miksujemy przez minutę i przelewamy do szklanki. Posypujemy następnie skórką pomarańczy, aby nadać koktajlowi orzeźwiający smak.

Właściwości

Jedna szklanka truskawek zawiera 13% dziennego zapotrzebowania na błonnik, zalecanego przez dietetyków i tylko 43 kalorie. Błonnik z truskawek wspomaga trawienie oraz obniża ciśnienie krwi, a także hamuje apetyt. Taki koktajl doskonale pomaga również odzyskać siły po intensywnym i wyczerpującym wysiłku fizycznym. Właściwości wszystkich składników nadają się do tego idealnie.

To może Cię zainteresować ...
Koktajle spalające tłuszcz- rodzaje, które Cię zachwycą
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Koktajle spalające tłuszcz- rodzaje, które Cię zachwycą

Odkryj 8 smacznych receptur na koktajle spalające tłuszcz, które pomogą Ci osiągnąć nie tylko szczupłą figurę, ale także optymalne zdrowie.



  • Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2013). Kiwifruit: our daily prescription for health 1. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology. https://doi.org/10.1139/cjpp-2012-0303
  • Chang, C. C., Lin, Y. T., Lu, Y. T., Liu, Y. S., & Liu, J. F. (2010). Kiwifruit improves bowel function in patients with irritable bowel syndrome with constipation. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1007/978-1-4939-0332-0_4
  • Atkinson, R. G., Johnston, S. L., Yauk, Y. K., Sharma, N. N., & Schröder, R. (2009). Analysis of xyloglucan endotransglucosylase/hydrolase (XTH) gene families in kiwifruit and apple. Postharvest Biology and Technology. https://doi.org/10.1016/j.postharvbio.2008.06.014