Płaski brzuch - w jaki sposób możesz go uzyskać?
Płaski brzuch to marzenie wielu z nas. Choć wyzwanie to nie jest niewykonalne, to niestety nie należy do najłatwiejszych. Dzieje się tak, ponieważ jest to jedna z części ciała, która niestety ma tendencję do gromadzenia dużej ilości tłuszczu.
Zdrowe odżywianie i ćwiczenia to świetne sposoby na utratę tłuszczu w tym obszarze. Jednak nadal nie wystarczają one do walki z tłuszczem z brzucha we wszystkich przypadkach lub pomagają nam osiągnąć idealne wymiary. Z tego powodu nasze wysiłki, aby schudnąć w okolicach żołądka, muszą być ciągłe i powinny być uzupełnione o domowe środki zaradcze. Te domowe środki przyspieszą metabolizm i zmniejszą wzdęcia. Pomogą uzyskać płaski brzuch.
Chociaż niektóre firmy sprzedają produkty rzekomo „spalające tłuszcz”, nauka dowiodła, że najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu jest stosowanie naturalnych metod. Na szczęście istnieje wiele różnych składników, które można mieszać i dopasowywać do naszej diety, aby schudnąć. Oto kilka naturalnych środków. Wypróbuj je, aby zobaczyć, jak pomogą Ci uzyskać płaski brzuch!
1. Czosnkowo-cytrynowy środek na płaski brzuch
Ten napój czosnkowo-cytrynowy jest suplementem diety, którego właściwości trawienne stymulują powolny pasaż jelitowy, aby uniknąć zaparć. Przynajmniej według tego badania przeprowadzonego przez Shefa Neuroscience Research Center w Iranie.
Dlatego, ponieważ ta żywność ma działanie przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe (jak zapewnia to badanie z Washington State University ), nie jest zaskakujące, że napar z niego wykonany w celu zmniejszenia stanu zapalnego i poprawy zdrowia.
Składniki
- 2 ząbki czosnku
- 3 cytryny
- 2 szklanki wody
Instrukcje
- Zagotuj wodę. Gdy woda się zagotuje, pokrój ząbki czosnku w cienkie plasterki.
- Następnie pokrój cytryny na kilka plasterków i dodaj je do garnka z wodą wraz z czosnkiem.
- Gotuj na wolnym ogniu przez 15 minut, a następnie wyłącz ogień.
- Po odstawieniu naparu spożyj go na pusty żołądek.
Przeczytaj również: Ujędrnianie brzucha w okresie poporodowym – o czym pamiętać?
2. Siemię ananasowe na płaski brzuch
Ananas zawiera bardzo mało kalorii i jest pełen składników odżywczych, które pomagają schudnąć i uzyskać płaski brzuch. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Sri Ramachandra w Indiach bromelaina pomaga kontrolować zaparcia. Ten rodzaj enzymu trawiennego stymuluje trawienie białek, a także zmniejsza stan zapalny.
Ananas w połączeniu z właściwościami trawiennymi i odchudzającymi siemienia lnianego jest dobrym lekarstwem na tłuszcz brzuszny.
Składniki
- 3 plastry ananasa
- 1 łyżka siemienia lnianego (10 g)
- 2 łyżki stołowe miodu (50 g)
- ½ szklanki wody (100 ml)
Instrukcje
- Dodaj wszystkie składniki do blendera i zmiksuj je, aż uzyskasz gładką mieszankę.
- Pij ten sok na pusty żołądek lub gdy czujesz się niespokojny.
3. Zielona herbata
Uważana za jeden z najskuteczniejszych spalaczy tłuszczu, zielona herbata to świetny sposób na uzyskanie bardziej płaskiego żołądka bez przestrzegania ścisłych diet. Jej znaczący wkład katechin, witamin i minerałów obniża poziom cholesterolu, co stwierdzono w badaniu przeprowadzonym przez Chińską Akademię Nauk Medycznych.
Jednak badanie przeprowadzone przez Dalhousie University w Kanadzie stwierdza, że jego zdolność do eliminacji tłuszczu jest niższa, niż się powszechnie uważa. Dlatego zalecamy dalszą lekturę artykułu, aby odkryć inne alternatywy.
Składniki
- Torebka zielonej herbaty
- 1 szklanka wody (250 ml)
Instrukcje
- Zagotuj w garnku szklankę wody. Po zagotowaniu zdejmij go z ognia i zalej torebką z zieloną herbatą.
- Odstawić na 10 minut, a następnie wypić.
- Unikaj picia więcej niż 3 filiżanek zielonej herbaty dziennie, ponieważ ma ona lekkie działanie przeczyszczające.
4. Ocet jabłkowy
Alkaliczne i przeciwzapalne właściwości octu jabłkowego są korzystne dla uzyskania bardziej płaskiego żołądka na dłuższą metę, jak donosi to badanie przeprowadzone przez Mizkan Group Corporation. Ponadto zawarte w nim naturalne kwasy regulują pH krwi i wspomagają procesy trawienne, co pozwala na prawidłowe wchłanianie składników odżywczych.
Składniki
- 1 łyżka ekologicznego octu jabłkowego (10 ml)
- 1 szklanka ciepłej wody (200 ml)
Instrukcje
- Rozcieńczyć ocet jabłkowy w szklance ciepłej wody i dobrze wymieszać.
- Pij tę mieszankę przynajmniej co dwa dni.
Zobacz też: Trening brzucha przy ścianie: jak go wykonywać?
5. Miód cynamonowy
Ten napar miodowo-cynamonowy pomaga zwiększyć metabolizm (zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Universiti Kebangsaan Malaysia). Może również poprawić zdolność spalania tłuszczu. Ponadto jego właściwości trawienne zapobiegają powstawaniu nieprzyjemnych gazów i gromadzeniu się odpadów w jelicie grubym.
Składniki
- 1 łyżka miodu (25 g)
- Łyżeczka mielonego cynamonu (5 g)
- 1 szklanka wrzącej wody
Instrukcje
- Dodaj łyżkę miodu i odrobinę cynamonu do filiżanki wrzącej wody.
- Mieszaj, aż wszystko się rozpuści i odstaw mieszaninę na 5 minut.
- Pij ten napar dwa razy dziennie przez dwa tygodnie z rzędu.
6. Imbir, idealny pokarm na płaski brzuch
Imbir to korzeń zawarty w wielu tradycyjnych potrawach z różnych krajów. Posiada kilka korzystnych właściwości dla organizmu, w tym utratę tkanki tłuszczowej.
Niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie Food Science and Biotechnology wykazało, że etanolowy ekstrakt z imbiru ma wpływ na masę ciała. Ta roślina jest w stanie pomóc w zmniejszeniu masy ciała, wskaźnika masy ciała i poziomu tłuszczu u ludzi, dzięki czemu może pomóc w uzyskaniu płaskiego brzucha.
Składniki
- 20 g świeżego imbiru
- 1 szklanka wody
- Opcjonalnie: cytryna i miód
Przygotowanie
- Pokrój imbir na małe kawałki.
- Zagotuj wodę.
- Dodaj imbir i zdejmij z ognia.
- Ostudź przed wypiciem.
- Możesz dodać miód i cytrynę, aby poprawić smak herbaty.
- Spożywaj tę mieszankę 2 lub 3 razy dziennie.
7. Nasiona lnu na odchudzanie
Nasiona lnu to idealna opcja na odchudzanie i poprawę składu ciała. Ponadto są bogate w błonnik, witaminę E, witaminę B i omega-3, co przyczynia się do poprawy jakości zdrowia. Ponadto działają sycąco, kontrolują apetyt na słodycze i pozwalają na oczyszczenie organizmu z toksyn.
Badania potwierdzają, że całe siemię lniane jest dobrą opcją do kontroli wagi, szczególnie w przypadku osób otyłych i z nadwagą. Z tego powodu możesz dodać siemię lniane do swojej codziennej diety lub przygotować korzystne naturalne środki.
Składniki
- Woda (100 ml)
- 1 łyżka mielonego siemienia lnianego
Przygotowanie
- Ustaw na ogniu garnek z wodą.
- Do gotowania dodać łyżkę siemienia lnianego i odstawić na 10 minut.
- Na koniec zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10-15 minut lub do ostygnięcia.
- Spożywaj ten preparat 2 do 3 razy dziennie.
Na koniec pamiętaj, że żaden z tych środków nie jest cudowny, ani nie może przynieść nadzwyczajnych rezultatów. Aby uzyskać płaski brzuch, potrzebujesz kombinacji tych środków z kilkoma zdrowymi nawykami.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Ashida, H., Furuyashiki, T., Nagayasu, H., Bessho, H., Sakakibara, H., Hashimoto, T., & Kanazawa, K. (2004). Anti‐obesity actions of green tea: possible involvements in modulation of the glucose uptake system and suppression of the adipogenesis‐related transcription factors. Biofactors, 22(1‐4), 135-140. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15630268/
- Bayan, L., Koulivand, P. H., & Gorji, A. (2014). Garlic: a review of potential therapeutic effects. Avicenna journal of phytomedicine, 4(1), 1-14. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/
- Reyna, L., Robles, R. y Huamán, M. A. (2010). Producción de vinagre de manzana por fermentación a escala piloto. Revista Peruana de Química e Ingeniería Química, 4(1), 67-72. Disponible en: https://revistasinvestigacion.unmsm.edu.pe/index.php/quim/article/view/4225
- Ferreira-González, L. (2010). Clasificación del sobrepeso y la obesidad. Medicina Interna. Disponible en: https://meiga.info/Escalas/Obesidad.Pdf
- Hairston, K. G., Vitolins, M. Z., Norris, J. M., Anderson, A. M., Hanley, A. J., & Wagenknecht, L. E. (2012). Lifestyle factors and 5‐year abdominal fat accumulation in a minority cohort: the IRAS family study. Obesity, 20(2), 421-427. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/
- Jacob, S. (2008). Human anatomy. Elseiver.
- Kondo, T., Kishi, M., Fushimi, T., Ugajin, S., & Kaga, T. (2009). Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects. Bioscience, biotechnology, and biochemistry, 73(8), 1837-1843. Disponible en: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1271/bbb.90231
- Lu, X., Rasco, B. A., Jabal, J. M., Aston, D. E., Lin, M., & Konkel, M. E. (2011). Investigating antibacterial effects of garlic (Allium sativum) concentrate and garlic-derived organosulfur compounds on Campylobacter jejuni by using Fourier transform infrared spectroscopy, Raman spectroscopy, and electron microscopy. Applied and environmental microbiology, 77(15), 5257-5269. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147487/
- Moreno, G. M. (2012). Definición y clasificación de la obesidad. Revista Médica Clínica Las Condes, 23(2), 124-128. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012702882
- Mohammadi‐Sartang, M., Mazloom, Z., Raeisi‐Dehkordi, H., Barati‐Boldaji, R., Bellissimo, N., & Totosy de Zepetnek, J. O. (2017). The effect of flaxseed supplementation on body weight and body composition: a systematic review and meta‐analysis of 45 randomized placebo‐controlled trials. Obesity Reviews, 18(9), 1096-1107. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/
- Park, S. H., Jung, S. J., Choi, E. K., Ha, K. C., Baek, H. I., Park, Y. K., … & Chae, S. W. (2020). The effects of steamed ginger ethanolic extract on weight and body fat loss: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Food science and biotechnology, 29(2), 265-273. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32064135/
- Ramli, N. Z., Chin, K. Y., Zarkasi, K. A., & Ahmad, F. (2018). A review on the protective effects of honey against metabolic syndrome. Nutrients, 10(8), 1-21. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/
- Rathnavelu, V., Alitheen, N. B., Sohila, S., Kanagesan, S., & Ramesh, R. (2016). Potential role of bromelain in clinical and therapeutic applications. Biomedical reports, 5(3), 283-288. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4998156/
- Teng, L., Lee, E. L., Zhang, L., & Barnes, J. (2020). Herbal preparations for weight loss in adults. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020(4). 1-20. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7143330/
- Zheng, X. X., Xu, Y. L., Li, S. H., Liu, X. X., Hui, R., & Huang, X. H. (2011). Green tea intake lowers fasting serum total and LDL cholesterol in adults: a meta-analysis of 14 randomized controlled trials. The American journal of clinical nutrition, 94(2), 601-610. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21715508/