Niedoczynność tarczycy – 5 zasad zdrowego śniadania

· Luty 13, 2017
Jeśli chorujesz na niedoczynność tarczycy, nie ma nic lepszego na początek dnia niż duża dawka jodu pochodząca z naturalnych źródeł, takich jak jagody czy płatki owsiane.

Niedoczynność tarczycy sprawia, że Twoje życie nie jest łatwe.

Pomimo iż jest to choroba, którą możemy kontrolować poprzez prawidłowe leczenie, to jest coś o czym powinni pamiętać wszyscy chorzy: musisz zmienić swoje zwyczaje żywieniowe.

Jakiekolwiek zmiany zachodzące w naszej tarczycy wywołują szereg zmian w naszym organizmie, które zmuszają nas do przestrzegania pewnych zasad, między innymi zdrowego odżywiania.

Objawy

W przypadku niedoczynności tarczycy, mamy do czynienia z brakiem hormonu tarczycy. Stopniowo, prowadzi to do zmian metabolicznych, układu nerwowego, sercowo-naczyniowego oraz trawiennego.

Tycie, osłabienie włosów, zmęczenie i zmiany temperatury ciała to objawy, które szybko wpływają na życie wielu ludzi.

Niemniej jednak, prawidłowe leczenie okazuje się zwykle skuteczne i pacjenci są w stanie ustabilizować aktywność tarczycy.

Biorąc jednocześnie lekarstwa, jakie wskazówki dietetyczne należy zastosować? Poniżej podajemy 5 zasad dobrego śniadania.

1. Aby leczyć niedoczynność tarczycy, powiedz tak, naturalnym napojom

sok z marchewki na niedoczynność tarczycy

Dietetycy mówią nam, że pierwszą rzeczą, o której musimy pamiętać przy niedoczynności tarczycy jest zrównoważona dieta.

Wiemy na przykład, że zwiększone spożycie jodu będzie regulować hormon tarczycy w przypadku jego zaniżonego poziomu.

Nie chodzi tylko o spożywanie żywności bogatej w ten minerał. Nie wolno popadać nam w skrajności.

  • Musimy pamiętać, że kawa, jak również herbata lub soja, nie są wskazane gdy chorujemy na niedoczynność tarczycy. Nie musimy jednak wykluczać ich całkowicie z naszej diety. Możemy cieszyć się ich smakiem od czasu do czasu, ale nie kilka razy dziennie.
  • Zaczynanie dnia bez ogromnej filiżanki kawy może na początku okazać się traumatycznym przeżyciem, jednak bez większych obaw możesz sobie pozwolić na trzy małe filiżanki kawy w tygodniu.

To na czym tak naprawdę trzeba się skupić, to zwiększenie ilości świeżych owoców i warzyw w naszej diecie. Zwróć uwagę na te naturalne drinki, które będą znakomitym składnikiem pożywnego śniadania.

  • Naturalny sok marchwiowy.
  • Naturalny sok jabłkowy.
  • Smoothie z ogórka, cytryny i spiruliny.

2. Czosnek

Czosnek ma bardzo dobre właściwości regulujące działanie tarczycy i dzięki temu jest znakomity przy leczeniu jej niedoczynności. Jest bogaty w jod i selen, czyli dwa podstawowe minerały potrzebne w walce z tą chorobą.

Pomaga przyspieszyć metabolizm, razem z wieloma innymi podstawowymi funkcjami. Zalecamy następujące działanie:

  • Rozprowadź dwa ząbki czosnku na razowym toście.
  • Możesz również zrobić omlet z czosnkiem – jajka również są wskazane przy niedoczynności tarczycy.

Sprawdź także: Czosnek: poznaj jego właściwości odchudzające

3. Owsianka na niedoczynność tarczycy

płatki owsiane z owocami

Owsiankę możesz jeść z plasterkami jabłka, kiwi, truskawek i brzoskwiń.

  • Stymuluje ona trawienie i pomaga regulować pracę jelit, która jest częstym problemem przy niedoczynności tarczycy.
  • Zawartość jodu wspomoże zarówno funkcje metaboliczne jak i hormonalne.
  • Nie możemy zapomnieć, że owsianka poprawia samopoczucie, reguluje zły cholesterol (LDL) i jest bardzo sycąca.

Koniecznie spróbuj owsianki na śniadanie!

4. Płatki pełnoziarniste z orzechami

Płatki pełnoziarniste dostarczają składniki odżywcze, błonnik i minerały, które są niezbędne przy zmaganiach z niedoczynnością tarczycy.

  • Regulują one poziom cukru we krwi, a także pozwalają kontrolować apetyt.
  • Ziarna mają fundamentalne znaczenie w zwiększaniu poziomu jodu. Jeśli dodasz łyżkę orzechów i trochę owoców, otrzymasz pełne, smaczne śniadanie.

5. Jogurt naturalny

jogurt naturalny na niedoczynność tarczycy

Nawet jeśli nie tolerujesz laktozy, odpowiedni rodzaj naturalnego jogurtu to świetny pomysł na śniadanie. Jest on naturalnym, bogatym w jod probiotykiem.

Zyskasz więcej jeśli znajdziesz jego ekologiczną wersję, lub domową, jeśli wiesz jak ją zrobić.

Zobacz też: Jogurt naturalny: 6 zastosowań w domowej apteczce

6. Jagody na niedoczynność tarczycy

Czy wiesz, że jagody są naturalnym źródłem antyoksydantów i zawierają ogromne ilości jodu?

  • Staraj się jeść je w sezonie. Dodaj do jogurtu naturalnego lub wymieszaj z łyżką owsianki, a uzyskasz znakomite śniadanie.

Nie zapomnij o ruchu

Podsumowując, znakomitym sposobem na dobry początek dnia jest zadbanie o naszą tarczyce poprzez jedzenie porządnego śniadania. Opcje, które tu opisaliśmy, są bardzo dobre przy niedoczynności tarczycy.

Należy jednak pamiętać, że równie ważna jest aktywność fizyczna, która stymuluje nasz metabolizm.

Tak więc, jeśli tylko masz czas, po dobrym śniadaniu nie ma nic lepszego, niż wyjść na spacer, czy poćwiczyć jogę. Niektóre pozy aktywują tarczycę poprzez ściskanie, rozciąganie i stymulowanie tej części ciała, gdzie znajduje się gruczoł.

Warto rozważyć taką aktywizację.

  • Gilbert, J. (2017). Hypothyroidism. Medicine (United Kingdom). https://doi.org/10.1016/j.mpmed.2017.05.009

  • Tonstad, S., Nathan, E., Oda, K., & Fraser, G. (2011). Vegan diets and hypothyroidism. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu5114642

  • Tandon, N. (2011). Management of hypothyroidism in adults. Journal of Association of Physicians of India.