Niedoczynność tarczycy - 5 zasad zdrowego śniadania
Niedoczynność tarczycy sprawia, że Twoje życie nie jest łatwe.
Pomimo iż jest to choroba, którą możemy kontrolować poprzez prawidłowe leczenie, to jest coś o czym powinni pamiętać wszyscy chorzy: musisz zmienić swoje zwyczaje żywieniowe.
Jakiekolwiek zmiany zachodzące w naszej tarczycy wywołują szereg zmian w naszym organizmie, które zmuszają nas do przestrzegania pewnych zasad, między innymi zdrowego odżywiania.
Objawy
W przypadku niedoczynności tarczycy, mamy do czynienia z brakiem hormonu tarczycy. Stopniowo, prowadzi to do zmian metabolicznych, układu nerwowego, sercowo-naczyniowego oraz trawiennego.
Tycie, osłabienie włosów, zmęczenie i zmiany temperatury ciała to objawy, które szybko wpływają na życie wielu ludzi.
Niemniej jednak, prawidłowe leczenie okazuje się zwykle skuteczne i pacjenci są w stanie ustabilizować aktywność tarczycy.
Biorąc jednocześnie lekarstwa, jakie wskazówki dietetyczne należy zastosować? Poniżej podajemy 5 zasad dobrego śniadania.
1. Aby leczyć niedoczynność tarczycy, powiedz tak, naturalnym napojom
Dietetycy mówią nam, że pierwszą rzeczą, o której musimy pamiętać przy niedoczynności tarczycy jest zrównoważona dieta.
Wiemy na przykład, że zwiększone spożycie jodu będzie regulować hormon tarczycy w przypadku jego zaniżonego poziomu.
Nie chodzi tylko o spożywanie żywności bogatej w ten minerał. Nie wolno popadać nam w skrajności.
- Musimy pamiętać, że kawa, jak również herbata lub soja, nie są wskazane gdy chorujemy na niedoczynność tarczycy. Nie musimy jednak wykluczać ich całkowicie z naszej diety. Możemy cieszyć się ich smakiem od czasu do czasu, ale nie kilka razy dziennie.
- Zaczynanie dnia bez ogromnej filiżanki kawy może na początku okazać się traumatycznym przeżyciem, jednak bez większych obaw możesz sobie pozwolić na trzy małe filiżanki kawy w tygodniu.
To na czym tak naprawdę trzeba się skupić, to zwiększenie ilości świeżych owoców i warzyw w naszej diecie. Zwróć uwagę na te naturalne drinki, które będą znakomitym składnikiem pożywnego śniadania.
- Naturalny sok marchwiowy.
- Naturalny sok jabłkowy.
- Smoothie z ogórka, cytryny i spiruliny.
2. Czosnek
Czosnek ma bardzo dobre właściwości regulujące działanie tarczycy i dzięki temu jest znakomity przy leczeniu jej niedoczynności. Jest bogaty w jod i selen, czyli dwa podstawowe minerały potrzebne w walce z tą chorobą.
Pomaga przyspieszyć metabolizm, razem z wieloma innymi podstawowymi funkcjami. Zalecamy następujące działanie:
- Rozprowadź dwa ząbki czosnku na razowym toście.
- Możesz również zrobić omlet z czosnkiem – jajka również są wskazane przy niedoczynności tarczycy.
Sprawdź także: Czosnek: poznaj jego właściwości odchudzające
3. Owsianka na niedoczynność tarczycy
Owsiankę możesz jeść z plasterkami jabłka, kiwi, truskawek i brzoskwiń.
- Stymuluje ona trawienie i pomaga regulować pracę jelit, która jest częstym problemem przy niedoczynności tarczycy.
- Zawartość jodu wspomoże zarówno funkcje metaboliczne jak i hormonalne.
- Nie możemy zapomnieć, że owsianka poprawia samopoczucie, reguluje zły cholesterol (LDL) i jest bardzo sycąca.
Koniecznie spróbuj owsianki na śniadanie!
4. Płatki pełnoziarniste z orzechami
Płatki pełnoziarniste dostarczają składniki odżywcze, błonnik i minerały, które są niezbędne przy zmaganiach z niedoczynnością tarczycy.
- Regulują one poziom cukru we krwi, a także pozwalają kontrolować apetyt.
- Ziarna mają fundamentalne znaczenie w zwiększaniu poziomu jodu. Jeśli dodasz łyżkę orzechów i trochę owoców, otrzymasz pełne, smaczne śniadanie.
5. Jogurt naturalny
Nawet jeśli nie tolerujesz laktozy, odpowiedni rodzaj naturalnego jogurtu to świetny pomysł na śniadanie. Jest on naturalnym, bogatym w jod probiotykiem.
Zyskasz więcej jeśli znajdziesz jego ekologiczną wersję, lub domową, jeśli wiesz jak ją zrobić.
6. Jagody na niedoczynność tarczycy
Czy wiesz, że jagody są naturalnym źródłem antyoksydantów i zawierają ogromne ilości jodu?
- Staraj się jeść je w sezonie. Dodaj do jogurtu naturalnego lub wymieszaj z łyżką owsianki, a uzyskasz znakomite śniadanie.
Nie zapomnij o ruchu
Podsumowując, znakomitym sposobem na dobry początek dnia jest zadbanie o naszą tarczyce poprzez jedzenie porządnego śniadania. Opcje, które tu opisaliśmy, są bardzo dobre przy niedoczynności tarczycy.
Należy jednak pamiętać, że równie ważna jest aktywność fizyczna, która stymuluje nasz metabolizm.
Tak więc, jeśli tylko masz czas, po dobrym śniadaniu nie ma nic lepszego, niż wyjść na spacer, czy poćwiczyć jogę. Niektóre pozy aktywują tarczycę poprzez ściskanie, rozciąganie i stymulowanie tej części ciała, gdzie znajduje się gruczoł.
Warto rozważyć taką aktywizację.
To może Cię zainteresować ...Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Aguilar Chasipanta, Walter Geovanny, Barquin Zambrano, Christian Rogelio, Washington Jordán Sánchez, Jorge, Espinoza Álvarez, Edlita Ivonne, Bayas Cano, Ana Gabriela, & Vaca García, Mario Rene. (2017). Efectos del deporte sobre la glándula tiroides. Revista Cubana de Investigaciones Biomédicas, 36(3) Recuperado en 27 de febrero de 2022, de http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03002017000300013&lng=es&tlng=es.
- Cabrera Llano, Jorge Luis, & Cárdenas Ferrer, Mercedes. (2006). Importancia de la fibra dietética para la nutrición humana. Revista Cubana de Salud Pública , 32 (4) Recuperado el 27 de febrero de 2022, de http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-34662006000400015&lng=es&tlng=es.
- David Cooper, Michael McDermott, Leonard Wartofsky, Hipotiroidismo, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , volumen 89, número 11, 1 de noviembre de 2004, página E1, https://doi.org/10.1210/jcem.89.11.9989
- Gómez Meléndez, G. A., Ruiz Betanzos, R., Sánchez Pedraza, V., Segovia Palomo, A., Mendoza Hernández, C. F., & Arellano Montaño, S. (2010). Hipotiroidismo. Medicina Interna de Mexico. https://doi.org/10.1016/S0304-5412(12)70390-6
- Moreno Aznar, Luis A., Cervera Ral, Pilar, Ortega Anta, Rosa M.ª, Díaz Martín, Juan José, Baladia, Eduard, Basulto, Julio, Bel Serrat, Silvia, Iglesia Altaba, Iris, López-Sobaler, Ana M.ª, Manera, María, Rodríguez Rodríguez, Elena, Santaliestra Pasías, Alba M., Babio, Nancy, & Salas-Salvadó, Jordi. (2013). Evidencia científica sobre el papel del yogur y otras leches fermentadas en la alimentación saludable de la población española. Nutrición Hospitalaria, 28(6), 2039-2089. https://dx.doi.org/10.3305/nh.2013.28.6.6856
- Piątkowska, E., Kopeć, A., Bieżanowska-Kopeć, R., Pysz, M., Kapusta-Duch, J., Koronowicz, AA, … y Maślak, E. (2016). El impacto de la zanahoria enriquecida en yodo a través de la fertilización del suelo sobre la concentración de yodo y parámetros bioquímicos seleccionados en ratas wistar. PLoS One , 11 (4), e0152680. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4820277/
- Pineda, J., Galofré, J. C., Toni, M., & Anda, E. (2016). Hipotiroidismo. Medicine (Spain). https://doi.org/10.1016/j.med.2016.06.002
- Research Gate. (2015). Effect of garlic on the health and performance of broilers. https://www.researchgate.net/publication/279959831_Effect_of_garlic_on_the_health_and_performance_of_broilers
- Sharma R, Bharti S, Kumar KH. Dieta y tiroides: mitos y realidades. J Med Nutr Nutraceut 2014;3:60-5. https://www.jmnn.org/text.asp?2014/3/2/60/131954
- Sinadinos, Christa. (2018). Herbal Therapeutic Treatments for Hypothyroidism. https://www.americanherbalistsguild.com/sites/default/files/sinadinos_christa_-_herbal_support_for_hypothyroidism.pdf
- Ulloa, J., Cifuentes Muñoz, J., Figueroa Barrios, A., Van Uden, E., & Tafur, S. (2021). Importancia y beneficios del consumo de huevo de gallina enriquecido con selenio: revisión narrativa. Revista De Nutrición Clínica Y Metabolismo, 4(3). https://doi.org/10.35454/rncm.v4n3.238