6 witamin, które musisz mieć w swojej diecie

Czerwiec 5, 2018
Jeśli chcesz utrzymać swoje ciało zdrowe i silne, spożywanie pewnych witamin powinno być dla Ciebie priorytetem. Niedobór tych specyficznych składników odżywczych może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Spożywanie zdrowych, zbilansowanych posiłków jest niezwykle istotne dla utrzymania zdrowego ciała. Wśród substancji odżywczych, których musimy dostarczać ciału regularnie są witaminy, odgrywające kluczową rolę w wielu procesach chemicznych, zachodzących w naszym ciele. Dzisiaj chcemy przedstawić 6 niezbędnych witamin, upewnij się, że przyjmujesz ich odpowiednie ilości.

Witamina C

Dostarczanie organizmowi odpowiednich dawek witaminy C jest bardzo ważne, szczególnie w okresie zimowym, kiedy chłód obniża naszą odporność. Witamina C zapobiega przeziębieniom i grypie, ponieważ działa jako antyoksydant.

Rola witamin w ciele owoce i witamina c

  • Przykładem pokarmów zawierających większe ilości witaminy C są owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, a także owoce kiwi.

Witamina A

Jeśli w Twoim ciele brakuje witaminy A, będziesz miał problemy ze wzrokiem. Dlatego też witamina A zyskała sławę jako ta „dobra dla oczu”. Dodatkowo działa ona jako antyoksydant i posiada właściwości utrzymujące układ odpornościowy w dobrej kondycji. Znajdziesz ją w:

  • Tłuszczach zwierzęcych
  • Marchewkach
  • Pomidorach
  • Brzoskwiniach
  • Papryce

Kwas foliowy

Jedną z funkcji, jakie kwas foliowy (witamina B9) pełni w Twoim ciele jest zapobieganie anemii. 

Choroba ta objawia się długotrwałym osłabieniem, można jej jednak zapobiec. Aby zapewnić odpowiednią podaż kwasu foliowego, powinieneś włączyć w swoją dietę mnóstwo warzyw i owoców. Szczególnie polecamy truskawki i mango.

Kwas foliowy na stres

Witamina B12

Witamina B12 jest niezbędna dla utrzymania zdrowych komórek nerwowych i krwinek. Bierze udział w procesach energetycznych i tworzeniu DNA.

W miarę upływu lat, Twój żołądek nie trawi białek tak wydajnie jak kiedyś, w wyniku czego Twoje ciało nie wchłania odpowiednich ilości tej witaminy. Dlatego też z wiekiem zaleca się monitorowanie poziomu witaminy B12. Ryzyko niedoboru witaminy B12 zwiększa się zwłaszcza po 50 roku życia.

  • Przykładem pokarmów dostarczających dużych ilości witamin B12 są ryby, mięso, jaja i produkty mleczne.
  • Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganem, znajdujesz się z grupie zwiększonego ryzyka niedoboru witaminy B12, którą jednak można znaleźć w zbożach.

Witamina D

Kolejnym niezbędnikiem w Twojej diecie jest słynna witamina D. Jest ona niezbędna dla utrzymania zdrowych kości i dla odpowiedniej absorpcji wapnia. Dodatkowo, niski poziom witaminy D łączy się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób serca i nowotworów.

Substancja ta jest wyjątkowa, ponieważ uzyskujesz ją podczas przebywania na słońcu. W zasadzie słońce jest naszym głównym źródłem witaminy D.

Witamina D

Osoby najbardziej narażone na wystąpienie niedoboru witaminy D to ci, którzy:

  • mieszkają w wysoko zanieczyszczonych miastach.
  • noszą zazwyczaj bardziej zakryte ubrania.
  • mają ciemniejszy kolor skóry.

Witamina B6

Witamina B6 bierze udział w około 200 procesach biochemicznych w Twoim ciele. Sam więc widzisz jak niezwykle istotne jest włączenie jej do swojej diety. Obszary dotknięte niedoborem tej witaminy to:

  • Sen
  • Apetyt
  • Nastrój
  • Możliwości poznawcze
  • Układ odpornościowy
  • Produkcja czerwonych krwinek

Niedobór witaminy B6 nie jest zbyt częstą przypadłością. Niemniej jednak warto upewnić się, że spożywasz dietę bogatą w mięsa, pełne ziarna i orzechy.

Teraz już wiesz: to są niektóre z witamin, których musisz dostarczać swojemu organizmowi, składniki odżywcze, których niedobór poważnie zakłóci przebieg procesów witalnych zachodzących w Twoim ciele. We wszystkich przypadłościach, od przeziębienia po choroby serca, witaminy pomagają chronić Twoje ciało i biorą udział w setce niezbędnych procesów chemicznych.

WIĘCEJ DLA CIEBIE