6 witamin, które musisz mieć w swojej diecie

Jeśli chcesz utrzymać swoje ciało zdrowe i silne, spożywanie pewnych witamin powinno być dla Ciebie priorytetem. Niedobór tych specyficznych składników odżywczych może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
6 witamin, które musisz mieć w swojej diecie

Ostatnia aktualizacja: 27 marca, 2019

Spożywanie zdrowych, zbilansowanych posiłków i sporych dawek witamin jest niezwykle istotne dla utrzymania zdrowia. Wśród substancji odżywczych, których musimy dostarczać ciału regularnie są właśnie witaminy. Odgrywają one kluczową rolę w wielu procesach chemicznych zachodzących w naszym ciele.

Dzisiaj chcemy przedstawić Ci 6 niezbędnych witamin. Upewnij się, że przyjmujesz ich odpowiednie ilości.

Witamina C

Dostarczanie organizmowi odpowiednich dawek witaminy C jest bardzo ważne, szczególnie w okresie zimowym, kiedy chłód obniża naszą odporność. Witamina C zapobiega bez wątpienia zapobiega przeziębieniom i grypie, ponieważ działa jako antyoksydant.

Pordukty bogate w witaminy

  • Przykładem pokarmów zawierających większe ilości witaminy C są owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, a także owoce kiwi.

Witamina A

Jeśli w Twoim ciele brakuje witaminy A, z pewnością będziesz miał problemy ze wzrokiem. Dlatego też witamina A zyskała sławę jako ta “dobra dla oczu". Dodatkowo działa ona jako antyoksydant i posiada właściwości utrzymujące układ odpornościowy w dobrej kondycji. Znajdziesz ją między innymi w:

  • Tłuszczach zwierzęcych
  • Marchewkach
  • Pomidorach
  • Brzoskwiniach
  • Papryce

Kwas foliowy

Jedną z funkcji, jakie kwas foliowy (witamina B9) pełni w Twoim ciele jest zapobieganie anemii. 

Zmęczona kobieta przy pracy

Choroba ta objawia się długotrwałym osłabieniem. Można jej jednak zapobiec. Aby zapewnić odpowiednią podaż kwasu foliowego, powinieneś włączyć do swojej diety mnóstwo warzyw i owoców. Szczególnie polecamy truskawki i mango. Są one nie tylko pyszne, ale też i bardzo odżywcze.

Witamina B12

Witamina B12 jest niezbędna dla utrzymania zdrowych komórek nerwowych i krwinek. Bierze udział między innymi w procesach energetycznych i tworzeniu DNA.

W miarę upływu lat Twój żołądek nie trawi białek tak wydajnie jak kiedyś, w wyniku czego Twoje ciało nie wchłania odpowiednich ilości tej witaminy. Dlatego też z wiekiem zaleca się monitorowanie poziomu witaminy B12. Ryzyko niedoboru tej substancji odżywczej zwiększa się zwłaszcza po 50. roku życia.

  • Przykładem pokarmów dostarczających dużych ilości witamin B12 są ryby, mięso, jaja i produkty mleczne.
  • Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, znajdujesz się z grupie zwiększonego ryzyka niedoboru witaminy B12, którą jednak można znaleźć w zbożach.

Przeczytaj również artykuł: Niedobór witaminy B12 – czym się objawia?

Witamina D

Kolejnym niezbędnikiem w Twojej diecie jest słynna witamina D. Jest ona niezbędna dla utrzymania zdrowych kości i dla odpowiedniej absorpcji wapnia. Co więcej, niski poziom witaminy D łączy się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób serca i nowotworów.

Substancja ta jest wyjątkowa, ponieważ uzyskujesz ją podczas przebywania na słońcu. W zasadzie słońce jest głównym źródłem witaminy D.

Kobieta z nagimi plecami na plaży


Osoby najbardziej narażone na wystąpienie niedoboru witaminy D to ci, którzy:

  • mieszkają w wysoko zanieczyszczonych miastach
  • noszą zwykle ubrania zasłaniające ciało
  • mają ciemniejszy kolor skóry

Witamina B6

Witamina B6 bierze udział w około 200 procesach biochemicznych w Twoim ciele. Sam więc widzisz, jak niezwykle istotne jest włączenie jej do swojej diety. Obszary dotknięte niedoborem tej witaminy to:

  • Sen
  • Apetyt
  • Nastrój
  • Możliwości poznawcze
  • Układ odpornościowy
  • Produkcja czerwonych krwinek

Niedobór witaminy B6 nie jest zbyt częstą przypadłością. Niemniej jednak warto upewnić się, że stosujesz dietę bogatą w mięso, pełne ziarna i orzechy.

Teraz już wiesz: są to niezbędne dla zdrowia witaminy, składniki odżywcze, których niedobór poważnie zakłóci przebieg procesów witalnych zachodzących w Twoim ciele.

We wszystkich przypadłościach, od przeziębienia po choroby serca, witaminy pomagają chronić Twoje ciało i biorą udział w ogromnej ilości procesów chemicznych.

To może Cię zainteresować ...
Niedobory witamin – 6 oznak na Twojej twarzy
Krok do ZdrowiaRead it in Krok do Zdrowia
Niedobory witamin – 6 oznak na Twojej twarzy

Trądzik mogą powodować niedobory witamin. Dowiedz się, jakie są potencjalne konsekwencje niedoboru witamin i jak z nimi walczyć.



  • Bucher A., White N., Vitamin C in the prevention and treatment of the common cold. Am J Lifestyle Med, 2016. 10 (3): 181-183.
  • Van Gool JD., Hirche H., Lax H., Schaepdrijver L., Folic acid and primary prevention of neural tube defects: a review. Reprod Toxicol, 2018. 80: 73-84.
  • Greenberg JA., Bell SJ., Yan Hong Y., Folic acid supplementation and pregnancy: more than just neural tube defect prevention. Rev Obstet Gynecol, 2011.