Anemia - Zwalcz ją naturalnie jedząc tych 7 produktów

Anemia to objaw obniżonego poziomu hemoglobiny we krwi. Niemal zawsze przyczyną jest niedobór żelaza i innych substancji, takich jak kwas foliowy oraz witamina B12. Anemia to niezwykle powszechny zespół objawów, najczęściej dotykających dzieci oraz kobiety.

Towarzyszą mu trudności z dotlenieniem komórek ciała, co może pociągać za sobą wiele innych dolegliwości.

Jeśli cierpisz na takie objawy jak przewlekłe zmęczenie, problemy z koncentracją, obniżona odporność czy osłabienie włosów i paznokci, koniecznie wykonaj podstawowe badania krwi, a następnie zadbaj o to, by Twoja dieta pomogła Ci uzupełnić niedobory wszelkich niezbędnych substancji odżywczych.

Anemia to jeden z najpowszechniejszych problemów zdrowotnych wywoływanych przez niedobory substancji odżywczych w organizmie.

Jako że substancje tego typu najłatwiej jest po prostu dostarczyć sobie wraz z pożywieniem, gdy pojawią się pierwsze objawy niedoboru żelaza, warto tak skomponować swój jadłospis, by zatrzymać niekorzystne dla nas procesy.

Poniżej znajdziesz listę aż 7 produktów, które koniecznie powinny znaleźć się na Twoim talerzu, jeśli zdiagnozowano u Ciebie anemię.

1. Anemia kontra szpinak

Szpinak to nie tylko produkt niskokaloryczny, ale też niezwykle bogaty w substancje odżywcze, które pomogą Ci w walce z anemią. W liściach szpinaku znajdziesz między innymi złożone witaminy z grup A i B, które są niezbędne dla wzmacniania odporności i zwalczania przewlekłego zmęczenia.

Z kolei żelazo, cynk i wapń przyczynią się do lepszej produkcji hemoglobiny, przywracając tym samym prawidłowe krążenie i dotlenienie komórek i tkanek.

• Zalecana dawka to około 1/2 szklanki liści szpinaku (75 g). Taka porcja pokrywa 20% zapotrzebowania na żelazo.

Zobacz także: Szpinak – 7 powodów by jeść go codziennie

2. Produkty owsiane

Owies to nie tylko źródło żelaza , ale i licznych witamin i przeciwutleniaczy, niezbędnych do walki z takimi dolegliwościami jak anemia. W produktach owsianych nie brakuje substancji odżywczych, które wspomagają transport tlenu do komórek ciała.

Pomaga to uniknąć uczucia ciągłego zmęczenia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

• Zalecana dawka to 2-3 łyżki stołowe płatków owsianych (20-30 g) dziennie. 

3. Jajka

Regularne spożycie jajek nie tylko dostarczy Ci dużo energii, ale także pomoże Ci w walce z anemią i niedoborem substancji odżywczych. W jajkach nie brakuje niezbędnych aminokwasów i minerałów. Działają one wspólnie, przyczyniając się do lepszej produkcji hemoglobiny i przeciwciał.

Jedz jajka regularnie, a nie tylko unikniesz niedoboru substancji odżywczych, ale też wzmocnisz swoje włosy i paznokcie.

• Jedz jajka jak najczęściej, najlepiej na śniadanie.
• Podawaj je z sokiem pomarańczowym, który przyspieszy wchłanianie substancji odżywczych.

4. Soczewica

Soczewica to jeden z najbardziej zalecanych produktów dla osób zmagających się z anemią. Jest to roślina zawierająca duże ilości żelaza. Minerał ten bierze udział w produkcji czerwonych krwinek, gdy mamy go wystarczająco dużo unikamy więc problemów z krążeniem.

Co więcej, soczewica to naturalne źródło białka i przeciwutleniaczy, które chronią komórki przed degeneracją i osłabieniem.

• Sięgaj po soczewicę nawet 3 razy w tygodniu, by uniknąć anemii i niedoboru żelaza.

5. Pełnoziarniste pieczywo

Wszelkie produkty z pełnego ziarna to dobry wybór, by zwalczyć osłabienie, które towarzyszy takim dolegliwościom jak anemia. Pieczywo pełnoziarniste dostarcza węglowodany, które poprawiają naszą wydajność fizyczną i psychiczną. Węglowodany to także paliwo dla naszych tkanek i komórek.

Produkty pełnoziarniste to również wystarczająca dawka żelaza. W połączeniu z innymi opisywanymi przez nas produktami z pewnością pomogą Ci uporać się z niedoborem substancji odżywczych i jego konsekwencjami zdrowotnymi.

• Podawaj pełnoziarniste pieczywo z chudym mięsem, awokado czy owocami – na przykład na śniadanie.

6. Wątróbka a anemia

Jednym z elementów diety osoby zmagającej się z anemią powinno być mięso, a konkretniej – wątróbka. Ten rodzaj mięsa to najlepsze źródło łatwo wchłanialnego żelaza.

• Dwie porcje wątróbki tygodniowo to dawka, która pomoże Ci odzyskać siły!

Przeczytaj również: Produkty bogate w witaminę A, B, C, D, E i K

7. Owoce granatu

Wprawdzie granat sam w sobie nie zawiera jakichś spektakularnych ilości żelaza, jednak wciąż może łagodzić wiele objawów towarzyszących anemii. Przede wszystkim owoc ten to źródło błonnika, potasu i innych niezbędnych minerałów.

Nie tylko pomagają one uzupełnić niedobory substancji odżywczych w organizmie, ale także poprawiają krążenie i przyczyniają się do lepszego dotlenienia komórek ciała. Sięgaj po owoce granatu w rozsądnych ilościach, a dostarczysz sobie także dodatkową dawkę energii. Substancje obecne w granacie stymulują również produkcję hemoglobiny.

• Wystarczy jedna porcja granatu dziennie lub szklanka soku, by skorzystać z tych właściwości odżywczych.

Jeśli wykonałaś już podstawowe badania krwi i wiesz, że cierpisz na anemię, koniecznie włącz opisywane powyżej produkty do swojego codziennego jadłospisu. Odpowiednia dieta to klucz do zwalczenia niedoborów substancji odżywczych i minerałów oraz złagodzenia towarzyszących im objawów.

Osłabienie układu odpornościowego – wczesne symptomy

Osłabienie układu odpornościowego jest podstawową przyczyną, dla której zapadamy na różnego rodzaju infekcje. Jak możesz odpowiednio wcześnie go rozpoznać? Przeczytaj więcej »