Niedobór 6 substancji odżywczych a depresja

· Październik 12, 2017
Na rozwój depresji może wpływać wiele różnych czynników. Jednym z nich może być niedobór niezbędnych substancji odżywczych i minerałów.

Niedobór substancji odżywczych, witamin czy minerałów może mieć wiele negatywnych konsekwencji, jeśli chodzi o nasze zdrowie. Okazuje się nawet, że nieprawidłowe nawyki żywieniowe i w konsekwencji niedostarczanie sobie odpowiednich ilości niezbędnych substancji, mogą zaburzać poziom substancji chemicznych w mózgu.

Prowadzi to do rozwoju takich chorób jak depresja. Niedobór substancji odżywczych i minerałów to więc nie tylko objawy fizyczne, ale i o wiele dalej idące problemy zagrażające naszemu zdrowiu i życiu. Koniecznie czytaj dalej i poznaj 6 substancji odżywczych i minerałów, których brak może narazić Cię na tego typu konsekwencje zdrowotne.

Depresja to poważna choroba psychiczna, objawiająca się zaburzeniami nastroju, ciągłym uczuciem smutku, przygnębienia, podenerwowania i utratą zainteresowania otaczającym światem. Jest to choroba bardzo powszechna we współczesnym społeczeństwie.

W ostatnich czasach mówi się nawet o tym, że jest to choroba cywilizacyjna. Jeszcze parę lat temu sądzono, że na rozwój takich schorzeń jak depresja wpływają tylko i wyłącznie silne (negatywne) doznania emocjonalne i trudne życiowe sytuacje.

Okazuje się jednak, że równie duży wpływ na nasze zdrowie psychiczne może mieć niedobór niezbędnych substancji odżywczych, witamin i minerałów.

Możemy więc wysnuć wniosek, poparty całym szeregiem badań naukowych, że nieodpowiednia dieta i nieprawidłowe nawyki żywieniowe zagrażają naszemu zdrowiu i życiu w o wiele większym stopniu, niż moglibyśmy się tego spodziewać.

Niedobór poszczególnych minerałów zaburza bowiem poziom substancji chemicznych w mózgu, tym samym narażając nas na rozwój takich chorób jak depresja. Świadomość tego rodzaju zagrożeń to klucz do ich profilaktyki. Poniżej znajdziesz garść podstawowych informacji i porad.

1. Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 przynoszą wiele korzyści dla naszego zdrowia. Jak się okazuje – również psychicznego i emocjonalnego. Warto sięgać po produkty bogate w tego rodzaju substancje, ponieważ optymalizują one funkcjonowanie centralnego układu nerwowego.

W dodatku łagodzą stany zapalne i normalizują procesy podziału substancji chemicznych w mózgu. Pozwala to między innymi na uniknięcie przedwczesnego starzenia się komórek. Zwiększenie spożycia produktów bogatych w kwasy tłuszczowe to jedna z rekomendacji dla pacjentów zmagających się z depresją.

Źródła białka

Substancje te pomagają bowiem zwiększyć produkcję serotoniny, jednocześnie zmniejszając poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.

Aby dostarczyć sobie odpowiednią dawkę kwasów tłuszczowych omega-3, koniecznie włącz do swojego jadłospisu takie produkty jak:

  • tłuste oleiste ryby
  • orzechy, ziarna i nasiona
  • fasola i inne rośliny strączkowe
  • jajka
  • warzywa

2. Niedobór witaminy D

Niedobór witaminy D nie tylko zwiększa ryzyko osłabienia kości i stawów, ale może także przyczyniać się do pojawienia się epizodów depresyjnych czy rozwoju demencji. Witamina D jest kluczowa do prawidłowego działania serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za nasz nastrój i samopoczucie psychiczne.

Odpowiednie przyswajanie tej witaminy obniża ryzyko zaburzeń nastroju. W dodatku wywołuje bardzo pozytywny efekt, jeśli chodzi o nasza odporność. Najlepszym źródłem witaminy D są oczywiście promienie słoneczne, ale znajdziesz ją także w takich produktach jak:

  • ryby zimnowodne
  • olej z wątroby dorsza
  • zboża i produkty sojowe
  • nabiał i produkty mleczne
  • jajka
  • grzyby

3. Deficyt cynku

Cynk to kolejny mikroskładnik, który odgrywa ogromną rolę w regulowaniu procesów odpowiedzialnych za nastrój i samopoczucie psychiczne. Minerał ten pobudza bowiem niektóre procesy neurologiczne i wpływa korzystnie na aktywność komórek nerwowych.

Źródła cynku a depresja

Jeśli mamy go w organizmie wystarczająco dużo, czujemy się lepiej, gdyż pobudza on produkcję i pracę neuroprzekaźników. Cynk jest zaangażowany w ponad 250 procesów biochemicznych odpowiedzialnych za funkcjonowanie najważniejszych organów ludzkiego ciała. Jego niedobór możesz zwalczyć sięgając po:

  • czerwone mięso
  • jajka
  • owoce morza
  • rośliny strączkowe
  • orzechy
  • pestki i nasiona
  • pełen ziarna zbóż
  • organiczne produkty mleczne

4. Niewystarczający poziom selenu

Selen jest minerałem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i stabilizacji naszego nastroju. Odgrywa ważną rolę także w funkcjonowaniu tarczycy. Jest niezbędny dla naszego zdrowia, zarówno fizycznego jak i psychicznego.

Selen zapewnia odpowiednią dawkę przeciwutleniaczy oraz właściwości regeneracyjne, które są niezwykle ważne w walce z depresją. Źródła selenu to między innymi:

  • chude mięso
  • ryby zimnowodne
  • fasola i groszek
  • jajka
  • owoce morza

5. Niedobór magnezu

Magnez jest niestety jednym z minerałów, któremu ciężko jest zapewnić odpowiednie przyswajanie. Odgrywa za to kluczową w rolę w zapobieganiu oraz leczeniu depresji. Wpływa bowiem na zwiększoną produkcję serotoniny i dopaminy, jednocześnie ograniczając wydzielanie kortyzolu.

Źródła magnezu

Oto najlepsze źródła magnezu:

  • wodorosty
  • migdały
  • awokado
  • banany
  • fasola
  • pestki dyni
  • pełne ziarna zbóż
  • otręby
  • zielone liściaste warzywa

6. Niedobór żelaza

Niedobór żelaza to jedna z najczęstszych przyczyn anemii, zmęczenia – zarówno psychicznego, jak i fizycznego, oraz depresji. Warto wiedzieć, że żelazo to minerał odpowiedzialny za nasze funkcjonowanie kognitywne, a także funkcje motoryczne i sensoryczne.

Niedobór żelaza wywołuje także niewystarczającą ilość czerwonych krwinek, co negatywnie wpływa na procesy dotlenienia komórek. Konsekwencją są między innymi zaburzenia emocjonalne, zmęczenie fizyczne i trudności z koncentracją.

Aby skutecznie walczyć z niedoborem tego minerału, warto wzbogacić swoją dietę w:

  • czerwone mięso
  • czerwoną fasolę
  • zimnowodne ryby
  • produkty owsiane
  • szpinak i inne liściaste zielone warzywa
  • jajka
  • masło orzechowe

Podsumowując, niedobór któregokolwiek z wymienionych powyżej minerałów i substancji odżywczych, to zwiększone ryzyko zachorowania na depresję. Jeśli chcesz się przed nią uchronić lub skutecznie walczyć, oprócz leczenia zaleconego przez specjalistę, warto zadbać także o zdrowe nawyki żywieniowe i uzupełnienie poziomu tychże substancji w swoim organizmie.

Oczywiście nie można zapominać także o innych czynnikach wpływających na rozwój zaburzeń nastroju i chorób psychicznych, ale czasami nie trzeba wiele, by działać profilaktycznie.