Aby dostarczyć organizmowi witaminę D, powinnaś spożywać odpowiednie pokarmy oraz z umiarem przebywać na słońcu. Jednak w niektórych przypadkach lekarze zalecają suplementację.
Witamina D odgrywa kluczową rolę w naszym organizmie: pomaga przyswoić wapń. Co więcej, witamina D jest bardzo ważna dla właściwego funkcjonowania naszego układu nerwowego, mięśni oraz układu odpornościowego.
Dlatego też jej niedobory mogą doprowadzić do poważnych problemów z kośćmi, takich jak osteoporoza lub krzywica. Dzięki temu artykułowi dowiesz się, w jaki sposób ją przyjmować.
Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach prowitaminą (podobnie jak witaminy A, E i K), która ma za zadanie umożliwić dobre wchłanianie wapnia. W rzeczywistości działa ona jako hormon stymulujący metabolizm tego związku.
Niektóre choroby, takie jak krzywica, osteomalacja i osteoporoza, wiążą się z brakiem wapnia. Jednak ich pochodzenie jest wynikiem słabej absorpcji tego minerału (Ca) z powodu braku witaminy D.
Przyczyną słabego wchłaniania może być:
Jeśli nie dostarczymy naszemu organizmowi witaminy D lub nie wchłaniamy wystarczającej jej ilości, zmniejszy się gęstość naszych kości.
Ponadto witamina D, a konkretnie jej brak może wpływać na przypadki cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, chorób autoimmunologicznych i raka, które mogą być trudniejsze do wykrycia.
Jednak to wciąż pozostaje do zbadania.
Istnieją 3 sposoby dostarczenia naszemu organizmowi witaminy D:
Kiedy wystawiamy skórę na działanie słońca, otrzymujemy dawkę promieni (UV) ultrafioletowych, które uaktywniają związek niezbędny do wytworzenia witaminy D. Wówczas nasze ciało zachowuje się w taki sam sposób, jak gdybyśmy przyjmowali witaminę w żywności.
Spożywając pokarmy zawierające witaminę D, wchłaniamy ją w jelicie dzięki wsparciu żółci. Potwierdza to ważność funkcji wątroby przy wchłanianiu tej witaminy.
Tym samym można powiedzieć, że słabe funkcjonowanie wątroby lub pęcherzyka żółciowego znacznie zaburzy wchłanianie witaminy D.
Poniższe produkty zwierzęce są bogate w wiele cennych składników, do których zalicza się także witamina D:
Witamina D występuje również w produktach roślinnych:
Ponadto, istniej również duża różnorodność pokarmów wzbogaconych w witaminę, np. mleko, margaryna czy płatki.
Jednak zdecydowanie lepiej jest, jeśli witamina występuje naturalnie lub jako suplement.
Chcesz wiedzieć więcej? Brokuły i ich niesamowite korzyści dla zdrowia
Kiedy żyjemy w miejscach o małym nasłonecznieniu i nie mamy często okazji wystawiać skóry na słońce lub w okresie zimowym, konieczne jest wzmocnienie spożycia suplementów z witaminą D3.
Powinno być to szczególnie istotne dla osób, które nie jedzą produktów pochodzenia zwierzęcego.
Zobacz także: Które suplementy warto zażywać codziennie?
Spożywanie suplementów jest szczególnie zalecane, jeśli mamy tendencję do cierpienia z powodu niskiej lub złej absorpcji wapnia lub w okresie menopauzy, jeśli wykryje się zmniejszenie gęstości kości. Ogólnie rzecz biorąc, ta witamina jest dobrze tolerowana w dawkach do 2000 IU. Jednak nie powinniśmy przekraczać 1000 IU bez nadzoru lekarskiego.
Niedoczynność tarczycy w okresie ciąży leczy się zasadniczo tak samo, jak w przypadku osób nieciężarnych. Jednakże, ponieważ osoba jest w ciąży, będzie trzeba odbyć więcej wizyt i być pod stałą obserwacją lekarską. Nieleczona niedoczynność tarczycy może bowiem prowadzić do powikłań…
Wiedza na temat bezpiecznych leków, które można przyjmować w czasie ciąży, jest bardzo ważna, ponieważ niektóre z substancji mogą zaszkodzić zdrowiu dziecka. Bezpieczne leki w ciąży to takie, które nie wpłyną negatywnie na zdrowie i rozwój dziecka.
Czy znasz ryzyko i skutki, jakie może wywołać pigułka „dzień po”? I czy na pewno wiesz, czym ona jest i jak działa? Uprawianie seksu bez zabezpieczenia wiąże się ze znacznym ryzykiem. Wzrasta nie tylko możliwość zachorowania na choroby przenoszone drogą…
Podstawowe szczepienia to jeden z najważniejszych elementów odpowiedniej profilaktyki zdrowotnej. Szczepionki skutecznie chronią Twój organizm! Podstawowe szczepienia chronią przed różnymi chorobami które zagrażają dzieciom, dorosłym i osobom starszym.
Ketamina jest lekiem o właściwościach znieczulających i halucynogennych. Jego zastosowanie w medycynie jest bardzo ograniczone, stosuje się ją tylko, jako szybko działający środek znieczulający. Stosuje się ją również bardzo szeroko w medycynie weterynaryjnej do uspokajania dużych zwierząt, zwłaszcza koni. W…
Tiopental jest lekiem stosowanym, jako środek znieczulający. W szczególności substancja ta należy do grupy barbituranów, stosowanych jako środki uspokajające i przeciwbólowe ze względu na ich depresyjne działanie na centralny układ nerwowy. Możemy go także znaleźć pod nazwą tiopentanu sodu, ponieważ…
