Zarówno alkohol, jak i papierosy, wpływają szkodliwie nie tylko na cały organizm, ale szczególnie odbijają się też na kondycji naszych kości.
Osteoporoza to przewlekła choroba kości, która znacznie zwiększa ryzyko złamań. Z osteoporozą łączą się różne bolesne dolegliwości, które znacznie odbijają się na jakości naszego życia.
Warto więc zawczasu nauczyć się stosować kilka zdrowych nawyków, które być może uchronią Cię przed tak podstepną chorobą jaką jest osteoporoza w przyszłości. Poniżej znajdziesz 7 z nich.
Podstawową przyczyną osteoporozy jest niedobór wapnia oraz witaminy D. Często jednak winą za osteoporozę możemy obwiniać także zmiany hormonalne, urazy mechaniczne kości lub też czynniki genetyczne.
Kiedy wewnętrzna mikrostruktura kości zostaje naruszona, o wiele łatwiej o złamania i utrudnioną regenerację kości. Osteoporoza charakteryzuje się utratą gęstości kości, przez co ograniczona zostaje również nasza siła fizyczna i stabilność układu ruchu.
Najbardziej narażone na złamania u osób chorujących na osteoporozę są kości w takich obszarach ciała jak biodra, kręgosłup czy dłonie. Do złamań może jednak dochodzić wszędzie. Osteoporoza najczęściej dotyka osób starszych, jednak w dzisiejszym społeczeństwie nie brakuje również młodych osób chorujących na to schorzenie.
W początkowym stadium choroba ta nie daje bardzo wyraźnych objawów, rozwija się więc niemal niezauważona. Dopiero, kiedy dochodzi do złamań i utrudnionej regeneracji kości, zdajemy sobie sprawę z powagi sytuacji.
Aby uniknąć tego typu problemów, koniecznie już teraz wprowadź do swojego życia kilka zdrowych nawyków, które wzmocnią Twoje kości i ograniczą ryzyko niedoboru minerałów i witamin.
Wapń to jeden z niezbędnych minerałów, jeśli chodzi o odpowiednią budowę i gęstość kości. Niedobory tego minerału skutkują więc większą podatnością na złamania. Kiedy wapń jest prawidłowo przyswajany, wzmacnia kości i pozwala uniknąć stanów zapalnych.
Możesz oczywiście zażywać suplementy diety zawierające wapń, lepiej jednak dostarczać go sobie z pożywienia:
Prawidłowe przyswajanie witaminy D jest kluczowe, by zapobiegać złamaniom i utracie gęstości kości. Ta substancja odżywcza odpowiada bowiem za odpowiednie wchłanianie wapnia oraz minerałów.
Dodatkowo dba o to, by wraz z moczem nie wydalać zbyt wielu niezbędnych substancji odżywczych czy soli mineralnych. Witaminę D ludzki organizm jest w stanie pozyskiwać ze słońca.
Wystarczy 15-20 minut przebywania na słońcu, by uzyskać optymalne rezultaty. W okresach zmniejszonego nasłonecznienia możesz także dostarczać sobie witaminę D z pożywienia:
Zarówno nałogowi palacze, jak palacze bierni, są o wiele bardziej narażeni na utratę gęstości kości i rozwój takich chorób jak osteoporoza w przyszłości.
W papierosach nie brakuje bowiem toksycznych substancji chemicznych, które nie tylko ograniczają gęstość kości, ale i wpływają negatywnie na przyswajanie wapnia w jelitach. Jeśli chcesz uchronić się przed osteoporozą, koniecznie rzuć palenie już teraz.
Regularna aktywność fizyczna od najmłodszych lat to klucz do utrzymania układu ruchu w dobrej kondycji również na starość.
Ćwiczenia fizyczne to nawyk, który pozwala niwelować efekty siedzącego trybu życia, zapobiega otyłości i pozwala wzmocnić kości, co chroni nas przed kontuzjami i złamaniami. Wystarczy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut, by skorzystać z tych właściwości.
Większość osób na co dzień ignoruje fakt, jak ważna jest prawidłowa postawa ciała. Warto jednak wiedzieć, że dbając o zdrową posturę i inne nawyki, możemy uchronić się przed takimi schorzeniami układu ruchu jak osteoporoza czy stany zapalne stawów.
Zacznij zwracać uwagę na to, jak chodzisz, jak siedzisz i jak śpisz. To wszystko ma znaczenie, jeśli chodzi o kondycję układu ruchu.
Toksyny obecne w napojach alkoholowych przyczyniają się do uszkodzenia tkanki kostnej. Nadużywanie alkoholu jest więc razem z uzależnieniem od nikotyny kolejnym czynnikiem zwiększającym ryzyko zachorowania na osteoporozę. Wiele badań potwierdza związek uzależnień i osłabienia kości.
Osoby cierpiące na nadwagę czy otyłość również znajdują się w grupie ryzyka zachorowania na osteoporozę czy zapalenie stawów. Każdy dodatkowy kilogram obciąża bowiem nasz układ ruchu i zwiększa nacisk na kości i stawy.
W oczywisty sposób zwiększa to ryzyko utraty gęstości kości. Koniecznie kontroluj swoją wagę i w razie konieczności działaj od razu – stosując odpowiednią dietę i dbając o optymalną dawkę ruchu w ciągu dnia.
Oprócz opisywanych powyżej nawyków pamiętaj także, by unikać urazów i kontuzji. Regularnie poddawaj się także badaniom profilaktycznym, zwłaszcza jeśli w Twojej rodzinie zdarzały się przypadki osteoporozy.
Pływanie jest jednym z najzdrowszych i najbardziej kompleksowych sportów, jakie istnieją. Ćwiczy prawie wszystkie mięśnie ciała, dlatego jest wysoce zalecaną aktywnością rekreacyjną. Rodzinne chwile wspólnie spędzone w basenie to doświadczenia zapamiętane na całe życie. Nauka pływania tez może się stać…
Mięso jest doskonałym źródłem białka. Zawiera witaminy z grupy B i liczne minerały, takie jak żelazo i cynk. Szczególnie istotne jest jedzenie mięsa, gdy twoje ciało rośnie i wciąż się rozwija. Całkowite zrezygnowanie z konsumpcji mięsa może wywoływać pewne reakcje…
Kara cielesna była stosowana od dziesięcioleci, jako sposób na utrzymanie dyscypliny. Wykazano jednak, że ten rodzaj sankcji nie jest skuteczny. Wręcz przeciwnie, oczywiste są urazy, na które od lat cierpią chłopcy i dziewczynki wychowywane przy użyciu tej metody. Mimo to…
p>Wierzcie lub nie, joga może pomóc rozwiązać najczęstsze problemy psychiczne, takie jak : lęk, depresja i stres. Nie jest tylko nową modą. Joga od tysiącleci zapewnia wiele emocjonalnych korzyści. Zapraszamy do lektury.
Ser, jako rodzaj pożywienia zawiera w swoim składzie ogromne ilości składników odżywczych. Jest źródłem białka o wysokiej wartości odżywczej. Dodatkowo dostarcza naszemu organizmowi składników takich jak wapń, fosfor i witaminy A i D. Ogólnie, jego składniki sprawiają, że jest on szczególnie…
Kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś bohaterem własnego życia, zobaczysz, że zawsze możesz znaleźć coś pozytywnego we wszystkim, co ci się przydarza, ponieważ to ty kontrolujesz swoją rzeczywistość. Rozumiemy; czasami myślisz, że cały świat jest przeciwko tobie. Czujesz, że życiowy…
