Zmęczone oczy i ból głowy - skuteczne ćwiczenia

Bardzo ważne jest, byśmy pamiętały o regularnym mruganiu powiekami. Dzięki temu nasze oczy będą stale odpowiednio nawilżone i pozwoli nam to zapobiegać nadmiernemu zmęczeniu, które powstaje, gdy pracujemy stale skupiając wzrok na jednym obranym punkcie, jak na przykład na monitorze

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Maricela Jiménez López.

Napisany przez Katherine Flórez

Ostatnia aktualizacja: 23 sierpnia, 2022

Zmęczone oczy często stają się bezpośrednią przyczyną pojawiania się bólu głowy. Czasem nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy, ale tak właśnie jest. Zmęczone oczy mogą powodować złe samopoczucie na wiele sposobów.

Utrzymywanie wzroku skupionego na jednym punkcie przez dłuższy czas może powodować konsekwencje, z których nie zawsze zdajemy sobie sprawę.

Chyba każdej z nas zdarzyło się kiedyś po powrocie do domu szybko szukać jakiegoś specyfiku, który pomógłby się nam uporać z tym dobrze znanym, uciążliwym bólem głowy.

I co Ty na to, jeśli powiemy Ci, że możesz uniknąć powtarzania się wspomnianej sytuacji jeśli tylko będziesz regularnie wykonywać kilka prostych ćwiczeń wzrokowych?

Niemożliwe? Przekonaj się sama, bo to naprawdę działa. Ćwiczenia są proste w wykonaniu, a kiedy nabierzesz regularności, Twoje zmęczone oczy zamiast wywoływać ból głowy, będą mogły odetchnąć z ulgą.

1. Zrelaksuj zmęczone oczy – ćwiczenie z dłonią

• Usiądź i zamknij oczy. Oddychaj głęboko przez minutę.
• Energicznie pocieraj jedną dłonią o drugą, aby się rozgrzały, a następnie połóż je na powiekach.
• Poczuj ciepło przenikające z dłoni na powieki w towarzyszącej ciemności.
• Powtórz proces trzy razy: zamykaj oczy, rozgrzewaj dłonie i ogrzewaj nimi powieki.

2. Mruganie

Czy wiedziałaś o tym, że kiedy patrzysz na monitor komputera, Twoje oczy nie mrugają tak często jak powinny? Dzieje się tak, ponieważ mózg odbiera zbyt wiele bodźców. W tej sytuacji mruganie powiekami w celu nawilżania gałek ocznych schodzi na dalszy plan.

Kiedy spędzasz w ten sposób zbyt wiele czasu, Twoje oczy staną się czerwone, a następnie pojawi się ból głowy. Co możesz zrobić, aby temu zapobiec?

• Usiądź spokojnie.
• W stosunkowo szybkim tempie mrugnij oczami 10 razy.
• Następnie zamknij oczy na jakieś 20 sekund i głęboko oddychaj.
• Powtórz ćwiczenie pięć razy.

3. Ruchy prawo – lewo

• Usiądź wygodnie i wyciągnij jedno ramię przed siebie. Wyprostuj jeden palec, a pozostałe pozostaw w zaciśniętej pięści. Palec powinien wskazywać w górę.
• Patrz na czubek palca przez 10 sekund.
• Powoli przenieś ramię w lewo podążając oczami za wyprostowanym palcem.
• Następnie powróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ruch tym razem w prawą stronę.
• Powtórz ćwiczenie pięć razy.
• Kiedy skończysz, zamknij oczy na 3 minuty.

4. W górę, w dół

• Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami, nogi razem.
• Zaciśnięte pięści połóż na kolanach.
• Podnieś prawy kciuk powoli i zmierzaj do wysokości linii wzroku, następnie powoli do czubka głowy i z powrotem, aż do kolana.
• Powtórz ćwiczenie z lewą ręką.
• Następnie zamknij oczy i zrelaksuj się.

5. Wskazywanie czubka nosa

To ćwiczenie wykonujemy tylko raz, aby uniknąć ewentualnych zawrotów głowy.

• Usiądź wygodnie, wskazując kciukiem czubek nosa.
• Spójrz w kierunku tego palca wykonując zeza.
• Teraz oddal palec od nosa i przenieś na czoło.
• Zamknij powieki i zrelaksuj się na jakieś 20 sekund.

6. Długa wycieczka oczami

W nowoczesnym świecie multimedialnym większość dnia spędzamy koncentrując go na przedmiotach znajdujących się blisko. To znacznie przeciąża wzrok, a zmęczone oczy potrzebują zmiany.

Powinnyśmy być tego zupełnie świadome i rozumieć, że powinnyśmy poświęcać co najmniej 10 minut dziennie na wykonanie tego relaksującego ćwiczenia:

• Podejdź do otwartego okna i patrz na horyzont, w najdalszy możliwy punkt. Tak skupiony wzrok utrzymuj co najmniej przez dwie minuty.
• Następnie skieruj wzrok na czubek własnego nosa, by później przenieść go z powrotem na horyzont.
• Kilka razy mrugnij powiekami w szybkim tempie.
• Zrelaksuj się.

7. Masaż skroni

Masowanie skroni stanowi jedno z łatwiejszych do wykonania ćwiczeń. Jest relaksujące i terapeutyczne. Poświęć kilka chwil na wykonanie delikatnego masażu skroni pięć razy w ciągu dnia.

• Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami.
• Oddychaj głęboko. Wciągaj powietrze przez 6 sekund, wstrzymuj na kolejnych 7 i wydychaj przez 8 sekund.
• Następnie palcami środkowym i wskazującym za pomocą okrężnych ruchów wykonuj delikatny masaż skroni przez jakieś dwie minuty.
• Zrelaksuj się.

Podsumowując, jak z pewnością zauważyłaś, ćwiczenia te są dziecinnie proste do wykonania. W ich prostocie kryje się rozwiązanie problemu, jakim są zmęczone oczy i wynikające z nich bóle głowy.

Pamiętaj, że kluczem do odniesienia z nich korzyści jest regularność.