Zjedz miseczkę smoothie na śniadanie

30 maja, 2020
Regularnie spożywane dobrej jakości śniadanie może zapewnić Ci wiele ważnych korzyści w ciągu dnia, a nawet w całym życiu. Pamiętaj o tym, a my tymczasem powiemy Ci już za moment, jak zrobić sobie pyszną miskę smoothie na pierwszy posiłek w ciągu dnia!

Czym dokładnie jest miseczka smoothie? Ogólnie rzecz biorąc to po prostu typowa miska śniadaniowa lub głęboki talerz ze świeżymi owocami, do których dodajesz dodatkowe produkty lub inne dodatki, takie jak musli, płatki owsiane, nasiona chia lub kakao.

Będące efektem tego smoothie to proste danie, do którego możesz dodać tez odpowiednie porcje różnych rodzajów żywności , aby rozpocząć dzień od solidnej dawki energii i dobrego jedzenia.

Kiedy zjesz miskę smoothie na śniadanie, możesz dzięki temu dostarczyć sobie błonnik, witaminy, wodę i inne mikro- oraz makroelementy, których Twój organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Czy chciałbyś dowiedzieć się czegoś więcej na ten temat? Poświęć kilka minut na przeczytanie naszego dzisiejszego artykułu, aby poznać szczegółowo znaczenie rozpoczęcia dnia od właściwego, zdrowego i pożywnego śniadania.

Ponadto zamieściliśmy tutaj specjalnie dla Ciebie kilka przepisów, od których możesz zacząć. Wypróbuj je w praktyce!

Miska smoothie, czyli znaczenie zdrowego śniadania

Regularnie spożywane dobrej jakości śniadanie może zapewnić Ci wiele ważnych korzyści w ciągu dnia, a nawet w całym życiu. Pamiętaj o tym, a my tymczasem powiemy Ci już za moment, jak zrobić sobie pyszną miskę smoothie na pierwszy posiłek w ciągu dnia!

Na początek porozmawiajmy o pochodzeniu i znaczeniu słowa „śniadanie”. Zasadniczo oznacza to „pierwszy posiłek dnia” lub „przełamanie postu”. Niektórzy autorzy określają je też „solidnym posiłkiem spożywanym przed rozpoczęciem dnia roboczego”.

W rzeczywistości, z żywieniowego punktu widzenia, eksperci twierdzą, że nie możesz mieć dobrego metabolizmu, jeśli opuścisz śniadanie. Wynika to z faktu, że musisz mieć odpowiednie źródło energii i składników odżywczych, aby wspierać funkcje organizmu przez cały dzień.

Zdrowe śniadanie

Tak więc, gdy nie jesz śniadania, Twoje ciało wybiera korzystanie z rezerw tłuszczu i mięśni, aby uzyskać to, czego potrzebuje.

Na szczęście niektóre zdrowe śniadania są łatwe do przygotowania i przyczyniają się do utrzymania dobrego samopoczucia. Niektóre przykłady to tosty z mięsa indyka i pomidorów, płatki owsiane lub musli, albo też będąca bohaterką naszego dzisiejszego artykułu miska smoothie, która zawiera wszystko, czego potrzebuje Twój metabolizm.

Miska smoothie na śniadanie doskonale nadaje się do zapewnienia sobie niezbędnych składników odżywczych i energii tak potrzebnych Twojemu ciału.

Korzyści wynikające z jedzenia śniadania

Biorąc pod uwagę, że jest to pierwszy Twój posiłek w ciągu dnia, może on naprawdę Ci pomóc. Oto najważniejsze zalety wynikające z jedzenia śniadania:

Owoce i owies

  • Poprawia Twoją wydajność intelektualną.
  • Daje Ci szansę spożycia optymalnych dawek składników odżywczych.
  • Zapobiega niedoborom żywieniowym.
  • Pozwala uzyskać prawidłowy rozkład energii w ciągu dnia (jest to świetne rozwiązanie na potrzeby utrzymania właściwej masy ciała).
  • Promuje prawidłowy rozwój u dzieci.
  • Zapobiega otyłości i chorobom przewlekłym związanym z brakiem równowagi energetycznej w organizmie.

Zapewne zaciekawi Cię także nasz inny artykuł: Szybkie i zdrowe śniadanie – 4 przepisy

Przepisy na miski smoothie, które są pożywne i łatwe do przygotowania

Wygląda na to, że tradycyjne koktajle i smoothie przestały być modne w ostatnim czasie. Zostały one jednak zastąpione pożywnymi miskami w stylu smoothie.

W rzeczywistości to nowe rozwiązanie może być są o wiele bardziej satysfakcjonujące oraz sycące, a ich przygotowanie zajmuje tylko kilka minut. Nie znajdziesz więc żadnej wymówki, aby nie zaczynać dnia od pożywnego, apetycznego i prostego śniadania.

Zdrowe smoothie

Przeczytaj resztę tego artykułu, aby dowiedzieć się, jak je przygotować!

Miska smoothie z jeżynami i bananami

Miska smoothie z jeżynami i bananem to pyszne połączenie, które jest idealnym rozwiązaniem na rozpoczęcie dnia od solidnej dawki energii.

Składniki, jakich będziesz potrzebował na przygotowanie porcji dla dwóch osób:

  • 1½ szklanki mrożonych jeżyn lub innych jagód do wyboru
  • 1½ zamrożonego banana (zalecamy pokrojenie go przed zamrożeniem)
  • 2 łyżki stołowe domowej roboty masła orzechowego lub 1 miarki białka w proszku
  • ½ szklanki zimnej wody

Procedura przygotowania opisywanego smoothie:

  • Najpierw umieść mrożone owoce, masło orzechowe, wodę i parę kostek lodu w blenderze.
  • Następnie zmiksuj całość do uzyskania kremowej konsystencji.
  • Na koniec dodaj inne interesujące Cię składniki, takie jak domowe musli lub tarty kokos.

Czekoladowo-migdałowe miseczki z masłem

Istnieje wiele różnych sposobów na przygotowanie miseczki smoothie o dużej wartości odżywczej. Ogólnie rzecz biorąc wystarczy dodać do posiłku różne źródła węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów.

Składniki, jakich będziesz potrzebował na przygotowanie porcji dla jednej osoby:

  • 2 mrożone banany
  • ¼ szklanki naturalnego masła migdałowego
  • 2 łyżki stołowe 100% kakao w proszku
  • ½ łyżeczki do herbaty ekstraktu waniliowego
  • 1 szklanka zimnego mleka lub zwykłej zimnej wody (wedle Twojego uznania)
  • 1 szczypta cynamonu
  • Łuski kakaowe (opcjonalnie)

Procedura przygotowania opisywanego smoothie:

  • Najpierw dodaj sześć pierwszych składników do blendera i miksuj je do momentu uzyskania gęstej i kremowej konsystencji.
  • Następnie dodaj łuski kakaowe. Są one bogate w przeciwutleniacze i nienasycone kwasy tłuszczowe, które są dobre dla ochrony Twojego serca.

Być może uznasz także ten artykuł za interesujący: Śniadanie wegańskie – 6 wartościowych przepisów

Możliwe dodatki do miski smoothie tworzącej Twoje śniadanie

Jest tak wiele możliwych dodatków, że Twoje opcje są w zasadzie nieograniczone. Ale za to wszystkie są tak samo pyszne! W rzeczywistości jest ich tak dużo, że pełna lista nigdy nie powstanie! Oto kilka najciekawszych naszym zdaniem pomysłów uzupełniających Twoje śniadanie.

Miski z owocami

Aby dodać więcej smaku, poprawić konsystencję swojej miski smoothie i zapewnić większą podaż składników odżywczych, możesz dodać do niej na przykład:

  • Migdały
  • Pestki dyni (niesolone!)
  • Rodzynki
  • Borówki
  • Jagody (jeżyny, truskawki, jagody)
  • Nasiona szałwii hiszpańskiej (zwane też chia)
  • Odwodniony kokos
  • Łuski kakaowe
  • Gorzka czekolada w kawałkach
  • Musli, granolę lub płatki owsiane
  • Produkty pełnoziarniste
  • Domowej roboty masło orzechowe lub migdałowe

Ogólnie rzecz biorąc, istnieje niezliczona ilość dodatków, które można dodać do miski smoothie, aby poprawić jej właściwości odżywcze.

Bądź kreatywny i popraw swój sposób odżywiania się

Na koniec ważne jest to, aby podkreślić, że musisz mieszać i dopasowywać różne grupy żywności tak, aby skorzystać z ich zalet odżywczych i utrzymać optymalny poziom odżywiania. Dlatego właśnie istnieje tak wiele sposobów na poprawę nawyków żywieniowych poprzez wybranie zdrowych i łatwych do przygotowania śniadań.

Pamiętaj: jesteś tym, co jesz!

  • Carbajal AA, Pinto FJA. El desayuno Saludable. Instituto de Salud Pública: Madrid; 2007.
  • Williams PG. The Benefits of Breakfast Cereal Consumption: A Systematic Review of the Evidence Base. Adv. 2014; 15(5): 636S-673S.
  • Rogers PJ, Shahrokni R.. A Comparison of the Satiety Effects of a Fruit Smoothie, Its Fresh Fruit Equivalent and Other Drinks. 2018; 30;10(4): 1-14.
  • Eck KM, Delaney CLClark RLLeary MPShelnutt KPOlfert MDByrd-Bredbenner C. The “Motor of the Day”: Parent and School-Age Children’s Cognitions, Barriers, and Supports for Breakfast. Int J Environ Res Public Health. 2019; 6(18): 1-15.