Zielone smoothie odchudzające – nowy przepis!

· Maj 9, 2019
Dziś podpowiemy Ci jak połączyć dobroczynne właściwości owoców i warzyw i przygotować pyszne i zdrowe zielone smoothie.

Zielone smoothie odchudzające łączy w sobie zalety owoców i warzyw. Ten pyszny wyszczuplający napój to prosty sposób na detoks organizmu.

Ale przede wszystkim nasze zielone smoothie odchudzające sprawi, że dostarczysz organizmowi solidnej dawki składników odżywczych. To pomoże Ci w zdrowym odchudzaniu.

Zielone smoothie odchudzające zazwyczaj zawiera mnóstwo zdrowych owoców i warzyw, które oferują zbilansowaną dawkę witamin i składników odżywczych. Ważna jest też zawartość błonnika.

Jeżeli pijesz wyłącznie soki bez miąższu, dostarczasz organizmowi zbyt dużo cukru i zbyt mało błonnika. Dlatego warto przygotowywać domowe smoothie z całych owoców i warzyw.

Kiedy już to wiesz, czas na wprowadzenie tej wiedzy w życie i wypróbowanie przepisu na pyszne i odżywcze zielone smoothie odchudzające na bazie mleka migdałowego. To kremowy, słodki napój który z powodzeniem możesz wykorzystać, jako dodające energii śniadanie.

Zielone smoothie odchudzające: lista składników

  • 150 g zamrożonego mango (około 1 szklanki)
  • dojrzały banan pokrojony w plasterki
  • 60 g świeżego, młodego szpinaku (około 1 szklanki)
  • 250 ml naturalnego niesłodzonego mleka migdałowego (1 szklanka)

Sposób przygotowania

  • Zblenduj dokładnie wszystkie składniki.
  • Wypij smoothie natychmiast, aby utlenianie nie doprowadziło do spadku wartości odżywczych.

Jeżeli panuje upał, możesz dodać również wrzucić do blendera kilka kostek lodu – smoothie będzie wtedy bardziej orzeźwiające. Dobierz ilość lodu do własnych preferencji.

Pamiętaj jednak o tym, by nie dodawać do napoju cukru. Jeśli lubisz słodkie smoothie a słodycz banana i mango Ci nie wystarcza, możesz posłodzić napój kroplą stewii. Z czasem używaj jej coraz mniej.

Właściwości szpinaku

  • Szpinak jest ważnym składnikiem, jeśli chodzi o zielone smoothie odchudzające. Pomaga on zgubić zbędne kilogramy ponieważ zawiera niewiele kalorii a jednocześnie zapewnia mnóstwo składników odżywczych. Każde 100 gram szpinaku to jedynie 23 kalorie, co sprawia że to warzywo liściaste jest wspaniałą bazą do zdrowych, zielonych napojów.
  • Liście szpinaku natychmiast dodają energii dzięki temu, że są bogate w wartości odżywcze i minerały.
  • W szpinaku znajdziesz także cenne źródło witaminy A i C oraz wspomnianych wcześniej minerałów (w tym manganu, cynku i selenu). To oznacza, ze szpinak pomaga chronić najważniejsze systemy w organizmie od układu trawiennego aż po widzenie.
  • W tym przepisie na zielone smoothie odchudzające szpinak zapewnia smaczną i zdrową bazę do napoju, a egzotyczne mango wyrównuje jego smak.
Zielone smoothie odchudzające warto oprzeć na bazie ze szpinaku.

Polecamy: Szpinak każdego dnia – 5 smacznych przepisów

Właściwości mango

  • Owoce mango to jedne z najlepszych źródeł beta-karotenu. Tego rodzaju składniki obniżają ryzyko zachorowania na pewne typy raka.
  • Już jedno mango zapewni Ci zalecaną dzienną dawkę wapnia.
  • Owoc ten pomaga wzmocnić kości, ponieważ zawiera minerały, wapń, magnez oraz witaminy z grupy B.
  • Mango jest także bogate w karotenoid zwany likopenem, który jest silnym antyoksydantem.
  • Poza wszystkimi tymi wymienionymi zaletami mango, ważne jest również to, że jego smak świetnie komponuje się z innymi składnikami smoothie i równoważy swoją słodyczą smak warzyw.
Egzotyczny smak mango równoważy smak szpinaku.

Dzięki swojej fakturze, mango zagęszcza napój i nadaje mu kremowości.

Właściwości bananów

Banany to kolejny ważny składnik naszego odchudzającego smoothie. Banany są niebywale odżywcze i stanowią cenny element zdrowej, zbilansowanej diety.

Banany warto jeść przed treningiem.
Poza zawartością potasu z której są dobrze znane, te egzotyczne owoce są również źródłem szerokiej gamy innych składników odżywczych, w tym:

  • Witamin (A, witaminy z grupy B, witamina C)
  • Minerałów (magnez, wapń)

Witamina B6 wspiera organizm w wytwarzaniu neuroprzekaźników. Średniej wielkości banan jest w stanie zapewnić Ci aż 25% dziennego zapotrzebowania na tę niezwykle ważną witaminę. Jednakże problem z bananami polega na tym, że zawierają one dużo kalorii w porównaniu do innych owoców.

Mimo to, ich zawartość kalorii to jedynie 92 jednostki a przy tym banany mają 0.5 grama tłuszczu. Oznacza to, że są one dobrym elementem diety niskotłuszczowej i niskokalorycznej.

Jeśli uwielbiasz smak bananów, sięgaj po te owoce zwłaszcza przed treningiem. Zjedzenie banana przed ćwiczeniami pomoże Ci spalić kalorie, a przy tym dostarczysz sobie cennych składników odżywczych.

Dowiedz się więcej: Idealne smoothie: dopasuj je do swoich zwyczajów!

Zielone smoothie odchudzające – zalety bazy z mleka migdałowego

Samo mleko migdałowe niekoniecznie pozwala nam schudnąć, ponieważ zwiększa ilość spożywanych w posiłku kalorii. Ale może ono pomóc Ci wyeliminować zbędne kilogramy jeśli bazy do napojów których obecnie używasz zawierają jeszcze więcej kalorii.

Jedna szklanka niesłodzonego mleka migdałowego zawiera 30 kalorii, a szklanka mleka odtłuszczonego to 83 kalorie.

Sklepowe mleko migdałowe jest często wzbogacane witaminami.

  • Ta odmiana mleka roślinnego jest bogata w wapń. Dlatego mleko migdałowe powinny pić szczególnie osoby, które nie tolerują laktozy i nie jedzą produktów zwierzęcych.

Sklepowe mleko migdałowe często bywa wzbogacane witaminami D, E i B. Jeśli wybierzesz mleko sklepowe zamiast domowego, na pewno będzie ono zawierało dodatkowe witaminy.