Idealne smoothie: dopasuj je do swoich zwyczajów!

· Luty 22, 2019
Dowiedz się jakie składniki powinnaś dodać do porannego smoothie w zależności od trybu życia i potrzeb organizmu!

W dzisiejszym artykule podpowiemy Ci, jak przygotować idealne smoothie – czyli takie dobrane do Twoich potrzeb. Wszystko zależy od tego, jaki prowadzisz tryb życia: siedzący, bardzo aktywny, męczący czy sportowy.

Idealne smoothie to takie smoothie, które zawiera wszystkie składniki, jakich Twój organizm potrzebuje aby sprawnie działać. Dzięki odpowiednio dobranemu przepisowi będziesz pełna energii przez cały dzień. Zachowasz też dobry nastrój!

Jak wygląda Twój dzień?

Twoje codzienne zwyczaje związane są na pewno nie tylko z pracą. Musisz również wziąć pod uwagę wiek, osobowość, tryb życia całej rodziny a nawet emocje. Takie i inne podobne czynniki wpływają na każdy Twój dzień i prowadzą do powstania różnych potrzeb organizmu.

Są osoby, które od posiłków i napojów oczekują zastrzyku energii. Są jednak też i ci, którzy potrzebują relaksu i uspokojenia. Często zależy to też od danego dnia albo od jego pory.

Dziś podzielimy się z Tobą przepisami na cztery idealne smoothie do wypicia na początku dnia, dopasowane do Twoich potrzeb i stylu życia.

Znajdź dla siebie idealne smoothie!

1. Siedzący tryb życia

Osoby prowadzące siedzący tryb życia, w którym brakuje aktywności – zazwyczaj spędzają dużo czasu przed komputerem czy za biurkiem w pracy.

Przez wiele godzin w ciągu dnia praktycznie się nie ruszają. Taki układ ma wiele negatywnych konsekwencji, takich jak choćby: słabe krążenie, zaleganie płynów w organizmie i pojawienie się tendencji do tycia.

Osobom, które prowadzą siedzący tryb życia zalecamy więc smoothie, które zawiera składniki o właściwościach moczopędnych i usuwających zalegające płyny. Dzięki temu pozbędziesz się nadmiaru wody z organizmu. Co więcej, składniki te zapobiegną powstawaniu wzdęć.

Komponując swoje smoothie idealne, koniecznie dodaj więc do blendera te składniki:

  • Ananas: ten egzotyczny owoc działa moczopędnie. Ma także działanie przeciwzapalne.
  • Seler naciowy wspaniale oczyszcza wątrobę i nerki. Eliminuje z organizmu toksyny.
  • Gruszki również przyczyniają się do usuwania z organizmu nadmiaru płynów. Ponadto, ograniczają ochotę na słodycze. Dzięki zawartości krzemu poprawiają także wygląd skóry.

2. Bardzo aktywny tryb życia

Niektórzy są pełni energii i zużywają ją prowadząc bardzo aktywny tryb życia. Osoby takie są dosłownie ciągle w ruchu.

Jeśli chodzi o zawód i związane z nim zwyczaje, bardzo aktywne osoby mogą na przykład pracować, jako sprzedawcy, nauczyciele lub artyści. Równie dobrze mogą jednak zajmować się domem i jego otoczeniem.

Tego typu tryb życia wymaga smoothie zawierającego składniki, które będą miały wartości odżywcze i stymulujące. Dzięki temu osoby prowadzące proaktywny tryb życia nie będą cierpiały z powodu niedoborów. Będą też miały zapewnioną wystarczająco dużą ilość energii na cały dzień.

To nie wszystko! Idealne smoothie dostosowane do Twojego bardzo aktywnego trybu życia sprawi też, że nie będziesz sięgała po stymulanty, takie jak kawa czy napoje energetyczne!

  • Banany są bardzo odżywcze. Wspomagają także działanie układu nerwowego.
  • Kakao to leczniczy produkt pozwalający Ci na zachowanie dobrego nastroju. Jest zarówno stymulantem, jak i antyoksydantem. Zwróć uwagę na to, by wybrać naturalne, gorzkie kakao bez dodatku cukru.
  • Cynamon również pełni rolę naturalnego stymulanta. Poprawia także krążenie krwi.

3. Męczący tryb życia

Niekiedy bywa też tak, że zbyt aktywny tryb życia doprowadza nas do skrajnego przemęczenia. Osoba, która prowadzi taki wykańczający tryb życia cierpi z powodu braku energii.

Jeśli budzisz się zmęczona mimo sporej liczby godzin snu – idealne smoothie dla Ciebie będzie przede wszystkim odżywcze. Będzie także bogate w składniki regenerujące oraz oczywiście witaminy i minerały.

  • Kokos to jeden z najbardziej odżywczych produktów żywieniowych. Ten owoc jest bogaty w witaminy, minerały, mikroelementy oraz w zdrowe tłuszcze. Aby przygotować smoothie, zblenduj miąższ kokosa. Uzyskasz w ten sposób pyszne i zbilansowane mleczko kokosowe.
  • Buraki: te niepozorne bulwy wspaniale zapobiegają zmęczeniu i wycieńczeniu a jeśli przemęczenie już się pojawi – buraki skutecznie je zwalczą. Co więcej, są niezastąpione w walce z niedoborami żelaza. A to właśnie anemia może w pewnym stopniu przyczyniać się do poczucia zmęczenia.

Smoothie przygotowanie z buraczków i kokosa jest nie tylko smaczne – ma też niepowtarzalny różowy kolor. Choć buraki same w sobie są już słodkie, możesz dosłodzić takie smoothie miodem, jeśli chcesz.

4. Sportowy tryb życia

Jeżeli Twój tryb życia wiąże się z dużą ilością intensywnej aktywności fizycznej – a więc jeśli jesteś zawodowym sportowcem, trenerem albo po prostu bardzo dużo ćwiczysz – musisz pilnować tego, by spożywać odpowiednią ilość białka i węglowodanów.

Twoje poranne idealne smoothie pozwoli Ci zacząć dzień z pełnym zasobem energii. Zawarte w nim składniki odżywcze sprawią, że będziesz w pełni sił aż do wieczora.

  • Śliwki: te piękne owoce są bogate w naturalne cukry. Dzięki temu dostarczą Twojemu organizmowi odpowiedniej ilości zdrowej energii. Śliwki zapobiegają także zaleganiu płynów, wspomagają trawienie i przyczyniają się do zachowania zdrowych kości. Możesz jeść je w postaci świeżej albo suszonej. Suszone śliwki dobrze jest namoczyć na kilka godzin przed spożyciem.
  • Migdały: ten rodzaj pysznych orzechów to bezcenne źródło białka roślinnego. Migdały zapobiegają też osłabianiu kości i starzeniu się.

Aby w pełni skorzystać z właściwości surowych migdałów, możesz namoczyć je wieczorem i wykorzystać do przygotowania smoothie rano.

Kiedy najlepiej pić smoothie?

Najlepsza pora dnia na picie smoothie z powyższymi składnikami to poranek. Możesz nawet śmiało potraktować je, jako śniadania. Wypij je więc na pusty żołądek albo potraktuj, jako dodatek do zdrowego śniadania.

Pamiętaj tylko by nie pić ich wieczorem. To typowe dodające energii zestawienia owoców i innych produktów, które zawierają cukry. Wypite wieczorem mogą sprawić, że będziesz zbyt pobudzona.