Zielone smoothie odchudzające – nowy przepis!
Zielone smoothie odchudzające łączy w sobie zalety owoców i warzyw. Ten pyszny wyszczuplający napój to prosty sposób na detoks organizmu.
Ale przede wszystkim nasze zielone smoothie odchudzające sprawi, że dostarczysz organizmowi solidnej dawki składników odżywczych. To pomoże Ci w zdrowym odchudzaniu.
Zielone smoothie odchudzające zazwyczaj zawiera mnóstwo zdrowych owoców i warzyw, które oferują zbilansowaną dawkę witamin i składników odżywczych. Ważna jest też zawartość błonnika.
Jeżeli pijesz wyłącznie soki bez miąższu, dostarczasz organizmowi zbyt dużo cukru i zbyt mało błonnika. Dlatego warto przygotowywać domowe smoothie z całych owoców i warzyw.
Kiedy już to wiesz, czas na wprowadzenie tej wiedzy w życie i wypróbowanie przepisu na pyszne i odżywcze zielone smoothie odchudzające na bazie mleka migdałowego. To kremowy, słodki napój który z powodzeniem możesz wykorzystać, jako dodające energii śniadanie.
Zielone smoothie odchudzające: lista składników
- 150 g zamrożonego mango (około 1 szklanki)
- dojrzały banan pokrojony w plasterki
- 60 g świeżego, młodego szpinaku (około 1 szklanki)
- 250 ml naturalnego niesłodzonego mleka migdałowego (1 szklanka)
Sposób przygotowania
- Zblenduj dokładnie wszystkie składniki.
- Wypij smoothie natychmiast, aby utlenianie nie doprowadziło do spadku wartości odżywczych.
Jeżeli panuje upał, możesz dodać również wrzucić do blendera kilka kostek lodu – smoothie będzie wtedy bardziej orzeźwiające. Dobierz ilość lodu do własnych preferencji.
Pamiętaj jednak o tym, by nie dodawać do napoju cukru. Jeśli lubisz słodkie smoothie a słodycz banana i mango Ci nie wystarcza, możesz posłodzić napój kroplą stewii. Z czasem używaj jej coraz mniej.
Właściwości szpinaku
- Szpinak jest ważnym składnikiem, jeśli chodzi o zielone smoothie odchudzające. Pomaga on zgubić zbędne kilogramy ponieważ zawiera niewiele kalorii a jednocześnie zapewnia mnóstwo składników odżywczych. Każde 100 gram szpinaku to jedynie 23 kalorie, co sprawia że to warzywo liściaste jest wspaniałą bazą do zdrowych, zielonych napojów.
- Liście szpinaku natychmiast dodają energii dzięki temu, że są bogate w wartości odżywcze i minerały.
- W szpinaku znajdziesz także cenne źródło witaminy A i C oraz wspomnianych wcześniej minerałów (w tym manganu, cynku i selenu). To oznacza, ze szpinak pomaga chronić najważniejsze systemy w organizmie od układu trawiennego aż po widzenie.
- W tym przepisie na zielone smoothie odchudzające szpinak zapewnia smaczną i zdrową bazę do napoju, a egzotyczne mango wyrównuje jego smak.
Właściwości mango
- Owoce mango to jedne z najlepszych źródeł beta-karotenu. Tego rodzaju składniki obniżają ryzyko zachorowania na pewne typy raka.
- Już jedno mango zapewni Ci zalecaną dzienną dawkę wapnia.
- Owoc ten pomaga wzmocnić kości, ponieważ zawiera minerały, wapń, magnez oraz witaminy z grupy B.
- Mango jest także bogate w karotenoid zwany likopenem, który jest silnym antyoksydantem.
- Poza wszystkimi tymi wymienionymi zaletami mango, ważne jest również to, że jego smak świetnie komponuje się z innymi składnikami smoothie i równoważy swoją słodyczą smak warzyw.
Dzięki swojej fakturze, mango zagęszcza napój i nadaje mu kremowości.
Właściwości bananów
Banany to kolejny ważny składnik naszego odchudzającego smoothie. Banany są niebywale odżywcze i stanowią cenny element zdrowej, zbilansowanej diety.
- Witamin (A, witaminy z grupy B, witamina C)
- Minerałów (magnez, wapń)
Witamina B6 wspiera organizm w wytwarzaniu neuroprzekaźników. Średniej wielkości banan jest w stanie zapewnić Ci aż 25% dziennego zapotrzebowania na tę niezwykle ważną witaminę. Jednakże problem z bananami polega na tym, że zawierają one dużo kalorii w porównaniu do innych owoców.
Mimo to, ich zawartość kalorii to jedynie 92 jednostki a przy tym banany mają 0.5 grama tłuszczu. Oznacza to, że są one dobrym elementem diety niskotłuszczowej i niskokalorycznej.
Jeśli uwielbiasz smak bananów, sięgaj po te owoce zwłaszcza przed treningiem. Zjedzenie banana przed ćwiczeniami pomoże Ci spalić kalorie, a przy tym dostarczysz sobie cennych składników odżywczych.
Dowiedz się więcej: Idealne smoothie: dopasuj je do swoich zwyczajów!
Zielone smoothie odchudzające – zalety bazy z mleka migdałowego
Samo mleko migdałowe niekoniecznie pozwala nam schudnąć, ponieważ zwiększa ilość spożywanych w posiłku kalorii. Ale może ono pomóc Ci wyeliminować zbędne kilogramy jeśli bazy do napojów których obecnie używasz zawierają jeszcze więcej kalorii.
Jedna szklanka niesłodzonego mleka migdałowego zawiera 30 kalorii, a szklanka mleka odtłuszczonego to 83 kalorie.
- Ta odmiana mleka roślinnego jest bogata w wapń. Dlatego mleko migdałowe powinny pić szczególnie osoby, które nie tolerują laktozy i nie jedzą produktów zwierzęcych.
Sklepowe mleko migdałowe często bywa wzbogacane witaminami D, E i B. Jeśli wybierzesz mleko sklepowe zamiast domowego, na pewno będzie ono zawierało dodatkowe witaminy.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Yuan L, Liu J, Zhen J, et al. Vegetable and fruit juice enhances antioxidant capacity and regulates antioxidant gene expression in rat liver, brain and colon. Genet Mol Biol. 2017;40(1):134–141. doi:10.1590/1678-4685-GMB-2016-0159
- Rogers PJ, Shahrokni R. A Comparison of the Satiety Effects of a Fruit Smoothie, Its Fresh Fruit Equivalent and Other Drinks. Nutrients. 2018;10(4):431. Published 2018 Mar 30. doi:10.3390/nu10040431
- Henning SM, Yang J, Shao P, et al. Health benefit of vegetable/fruit juice-based diet: Role of microbiome. Sci Rep. 2017;7(1):2167. Published 2017 May 19. doi:10.1038/s41598-017-02200-6
