Zielona dieta - schudnij w 15 dni!

Regularne spożycie zielonych produktów żywnościowych przyspiesza spalanie kalorii, dlatego też jest tak zalecane w dietach odchudzających
Zielona dieta - schudnij w 15 dni!
Elisa Morales Lupayante

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Napisany przez Elena Martínez Blasco

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Chcesz w zdrowy sposób stracić na wadze? Bez wielkich poświęceń i głodówki? Zielona dieta polega na odpowiednim doborze produktów, dzięki którym schudniesz w 15 dni, zredukujesz nagromadzony tłuszcz, będziesz czuła się lekka i pełna witalności.

Oprócz tego, że chudniesz, dieta ta pomoże Ci zmienić Twoje nawyki żywieniowe, odkryjesz nowe produkty spożywcze i unikniesz “efektu jojo”. Poznaj wszystkie dobrodziejstwa zielonej żywności!

Dlaczego akurat zielona dieta?

Zieleń, kolor kojarzony oczywiście z warzywami, jest powiązana z pracą naszej wątroby, odpowiedzialnej za usuwanie toksyn i przyswajanie tłuszczów. Ponadto rośliny tego koloru dostarczają nam ogromnych ilości kwasu foliowego, magnezu i chlorofilu.

Posiadają następujące właściwości:

Zdrowa, zielona sałatka
  • Poprawiają pracę wątroby i całego układu trawiennego.
  • Zapobiegają zaparciom.
  • Chronią przed chorobami sercowo-naczyniowymi.
  • Oczyszczają organizm z toksyn.
  • Poprawiają wzrok.
  • Gwarantują zdrowie matki i dziecka w czasie ciąży.
  • Wzmacniają nasze kości, mięśnie i zęby.

Ponadto zielone warzywa, spożywane regularnie, pomagają spalić więcej kalorii niż one same zawierają. Stąd konieczność uwzględnienia ich we wszystkich naszych posiłkach.

Dlaczego dieta trwa 15 dni?

15 dni to czas potrzebny naszemu ciału, żeby mógł odnotować zmiany. Przez pierwsze kilka dni możemy odczuwać delikatne skutki uboczne, takie jak bóle głowy i zaparcia. Wiąże się to z tym, że zielona dieta oczyszcza organizm z toksyn. Po upływie 7 dni zaczniemy czuć się lekkie i pełne energii.

Oczywiście, w 15 dni nie zgubimy ogromnej ilości kilogramów. Zielona dieta polega na odchudzaniu w sposób racjonalny, bez “efektu jojo”. Po upływie tego czasu, warto utrzymać część diety – tę, która najbardziej nam smakowała. W ten sposób zmienimy nawyki żywieniowe, a nasze ciało przyzwyczai się do nowych produktów.

Zielone śniadanie

Pierwszy posiłek jest niezwykle ważny. Zresztą, nie powinnyśmy rezygnować z żadnego z nich.

Każdego ranka przygotujemy sobie przepyszny zielony koktajl. Nie obawiajcie się jego koloru! Smakuje podobnie jak każdy inny koktajl owocowy. Tyle, że zawiera więcej składników odżywczych.

Zielony smoothie warzywne

Ważne, żeby nie dopuścić do bycia głodną. Jeżeli masz taką potrzebę, zwiększ ilości wypijanego koktajlu.

Składniki:

  • 1/2 dojrzałego awokado
  • 1/2 kiwi
  • Garść świeżych liści szpinaku
  • Kilka liści selera
  • 1/2 łyżeczki spiruliny w proszku (2,5 g)
  • 1/2 dojrzałego banana
  • Łyżka stołowa olejku kokosowego (15 g)
  • Odrobina wody lub naturalnego soku bez cukru

Przy pomocy blendera, łączymy wszystkie składniki do otrzymania jednolitego napoju. Pijemy powoli.

Na drugie śniadanie przygotowujemy sobie zieloną lub czerwoną herbatę, jakikolwiek owoc i garstkę orzechów i bakalii.

Zielony obiad

Nasza dieta wymaga, żeby kolejny posiłek również składał się głównie z warzyw. Na pierwsze danie przygotujemy sałatkę z następujących składników:

  • Różne rodzaje zielonych liści: sałata, szpinak, rokietta itp.
  • Marchew.
  • Pomidor.
  • Ogórek.
  • Papryka.
  • Pestki dyni lub nasiona słonecznika.
  • Kiełki.

Na drugie danie mamy do dyspozycji poniższe opcje:

  • Chude mięso drobiowe.
  • Ryby.
  • Jajka.
  • Rośliny strączkowe.
  • Ryż razowy.

Ponadto starajmy się unikać deserów. Jeżeli rzeczywiście potrzebujesz czegoś słodkiego, sięgnij po jabłko lub gruszkę. Możesz też przygotować kompot domowej roboty z któregoś z tych owoców.

Zielona kolacja

Na pierwsze danie zawsze przygotowujemy zupę krem. Możemy też skorzystać z któregoś z poniższych warzyw:

  • Szpinak.
  • Botwinka.
  • Kabaczek.
  • Papryka zielona.
  • Por.
  • Pietruszka.
  • Seler.
  • Karczochy.
  • Zielony groszek.

Oprócz tych powyższych, możesz użyć produktów takich jak płatki owsiane. Dostarczą Twoim daniom kremowej konsystencji.

Zielona dieta przewiduje też drugie danie, bazujące się na lekkich proteinach – jaja lub ryby.

Dodatkowe wskazówki

Każda dieta powinna uwzględniać następujące elementy:

  • Wypijanie dwóch litrów wody poza posiłkami.
  • Odpowiedni sposób przeżuwania.
  • Nie jadanie zbyt późnych i zbyt obfitych kolacji.
  • Aktywność fizyczna przynajmniej 3 razy w tygodniu.
To może Cię zainteresować ...
Sposób na przejedzenie: koktajle warzywne
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Sposób na przejedzenie: koktajle warzywne

Koktajle warzywne to bardzo skuteczny sposób na przejedzenie. Włącz je do swojego jadłospisu aby oczyścić organizm z toksyn!



  • Christodoulides S, Dimidi E, Fragkos KC, Farmer AD, Whelan K, Scott SM. Systematic review with meta-analysis: effect of fibre supplementation on chronic idiopathic constipation in adults. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(2):103-16.
  • Saari JC. Vitamin A and Vision. Subcell Biochem. 2016;81:231-259
  • Swift DL, McGee JE, Earnest CP, Carlisle E, Nygard M, Johannsen NM. The Effects of Exercise and Physical Activity on Weight Loss and Maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2018 Jul-Aug;61(2):206-213.

Treść niniejszej publikacji ma charakter wyłącznie informacyjny. W żadnym wypadku nie może ona służyć postawieniu lub zastąpieniu diagnozy lekarskiej, samego leczenia lub zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.