Wcześniejsze przygotowywanie składników to jeden ze skutecznych sposobów na zapewnienie sobie zdrowego śniadania. Wówczas będziesz miała pewność, że sięgasz po zdrowe posiłki, a twoje śniadanie nie zawiera pustych kalorii.
Chociaż często nie zdajemy sobie z tego sprawy – śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Spożywanie go jest zdrowym nawykiem, który pozwoli ci zachować sprawny umysł i ciało.
Składniki odżywcze, których dostarczasz z rana swojemu organizmowi ładują Twoje „akumulatory”, abyś pełna energii mogła przeżyć kolejny dzień. Ponadto przyspieszają one twój metabolizm. To z kolei jest kluczem do utrzymania prawidłowej wagi.
Pomimo to, nie każdy przykłada wagę do tego, co spożywa na śniadanie. Wiele osób decyduje się zastąpić ten ważny posiłek kawą i pączkiem, ponieważ nie zabiera to wiele czasu, w przeciwieństwie do przygotowania zdrowego posiłku.
Aby pomóc ci lepiej przeżyć dzień, w tym artykule prezentujemy pięć ciekawych pomysłów zdrowego i zróżnicowanego śniadania. Smacznego!
1. Lekki początek dnia
Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, nie pomijaj śniadania. Aby nie chodzić o pustym żołądku o poranku, spróbuj poniższej propozycji, która zawiera jedynie 200 kalorii!
Składniki
Kubek twojej ulubionej herbaty
Warzywna kanapka z razowego chleba z dodatkiem sałaty, pomidora i świeżego sera
2. Śniadanie dla zestresowanych
Czeka cię długi dzień pracy? Czujesz, że stres przejmuje nad tobą kontrolę? Nie daj się pokonać! Ten przepis na przepyszne i dodające energii śniadanie (tylko 225 kalorii) pomoże ci się zrelaksować.
W jego skład wchodzą substancje odżywcze wspomagające hormonalną równowagę twojego organizmu. Jest to potrzebne, abyś mogła panować nad swoimi emocjami.
Składniki
Kubek zielonej herbaty
1 gruszka pokrojona w plastry
Miseczka pełnoziarnistych płatków z mleczkiem owsianym
3. Śniadanie na dobre samopoczucie psychiczne
Jeśli twoje codzienne obowiązki wymagają od ciebie koncentracji i myślenia, koniecznie wypróbuj ten przepis. To śniadanie jest pełne najważniejszych składników odżywczych.
Chociaż ma ono więcej kalorii niż inne propozycje przedstawione w poprzednich przepisach (około 470), jest świetnym lekarstwem na poranne uczucie zmęczenia. Zwalcza również blokadę umysłową i brak skupienia.
Składniki
1 szklanka odtłuszczonego mleka
Miseczka płatków owsianych z garścią suszonych owoców
1 jabłko lub banan
4. Śniadanie na zdrowe serce
Czy poziom twojego cholesterolu jest wysoki? A może masz problemy z ciśnieniem tętniczym krwi? Jeśli zmagasz się z dolegliwościami związanymi z układem krążenia, powinnaś przygotowywać to śniadanie, aby zadbać o swoje serce.
Ten przepis zawiera dużo błonnika i antyoksydantów, które pomagają uregulować poziom tłuszczów w żyłach a także wzmocnić mięsień serca.
Składniki
Kubek zielonej herbaty
Jedna porcja pełnoziarnistego chleba z tuńczykiem
Garść orzechów
1 kiwi pokrojone w plastry.
5. Śniadanie dla sportowca
Jeśli jesteś sportowcem lub często podejmujesz wysiłek fizyczny, powinnaś przygotować posiłek złożony z cukrów prostych, aby dodać organizmowi energii.
Odpowiednie proporcje białka i antyoksydantów pomogą poprawić wydajność fizyczną.
Składniki
1 szklanka soku z pomarańczy
Kromka pełnoziarnistego chleba z suszoną szynką
Garść suszonych owoców z łyżeczką miodu
Dlaczego nie powinnaś pomijać śniadania
Wiele osób uważa, że łatwiej będzie im pozbyć się nadmiaru kilogramów, jeśli pominą śniadanie. Mogłoby się wydawać, że niedostarczenie organizmowi porannych kalorii jest prostym i szybkim sposobem na utratę wagi.
Nic bardziej mylnego! Wbrew pozorom, pomijanie śniadań powoduje przybieranie na wadze. Brak energii, którą dostarcza poranny posiłek, spowalnia metabolizm i powoduje odkładanie się tłuszczu.
Co więcej, po upływie kilku godzin, będzie ci się chciało jeść znacznie bardziej, niż po spożyciu śniadania. W związku z tym spożyjesz więcej kalorii niż powinnaś.
Do innych efektów spowodowanych brakiem śniadania należą poniższe:
Niedobory żywieniowe – brak odpowiednich składników odżywczych.
Brak czasu na śniadanie? Oto, co powinnaś zrobić!
Nie musisz poświęcać ogromnej ilości czasu na przygotowanie pełnowartościowego, zbilansowanego i zdrowego śniadania. Tak naprawdę to, czego ci potrzeba to szybkie i sprawdzone sposoby:
Nastaw budzik na 15-20 minut wcześniej niż zazwyczaj. W ten sposób bez problemu znajdziesz chwilę na spożycie porannego posiłku.
Zaplanuj śniadanie na cały tydzień. Jeśli zanotujesz, jak będzie wyglądało twoje śniadanie, z łatwością przygotujesz wcześniej wszystkie potrzebne składniki.
Przygotuj smoothie. Przyrządzenie tego typu napoju nie zajmuje wiele czasu. Dodatkowo, możesz mieszać różne ciekawe składniki, aby stworzyć zdrowe i pożywne śniadanie.
Jesteś gotowa na wypróbowanie powyższych przepisów? Koniecznie przygotuj te przepyszne śniadania i szybko nabierz energii na kolejny dzień!
Hetzer, G., Mehlhorn, D., & Fuhrmann, T. (1987). [Nutritional habits of children and adolescents]. Stomatologie Der DDR, 37(11), 642–648. https://doi.org/10.1021/ja01189a085
Jeszka, J., Zielke, M., & Bajerska, J. (2000). [Evaluation of nutritional habits, nutritional status and physical performance in selected group of adolescents]. Medycyna Wieku Rozwojowego, 4(3 Suppl 1), 65–75. Retrieved from http://libaccess.mcmaster.ca/login?url=http://ovidsp.ovid.com/ovidweb.cgi?T=JS&CSC=Y&NEWS=N&PAGE=fulltext&D=med4&AN=11381153%5Cnhttp://sfx.scholarsportal.info/mcmaster?sid=OVID:medline&id=pmid:11381153&id=doi:&issn=1428-345X&isbn=&volume=4&issue=3&spage=65&
Kleinman, R. E., Hall, S., Green, H., Korzec-Ramirez, D., Patton, K., Pagano, M. E., & Murphy, J. M. (2002). Diet, breakfast, and academic performance in children. Annals of Nutrition and Metabolism, 46(SUPPL. 1), 24–30. https://doi.org/10.1159/000066399
Kircher, J., & Kohlenberg-Mueller, K. (2012). Breakfast habits and cognitive performance in children and adolescents What’s the evidence? ERNAHRUNGS UMSCHAU, 59(6), 312–318. https://doi.org/10.4455/eu.2012.975
Cho, S., Dietrich, M., Brown, C. J. P., Clark, C. A., & Block, G. (2003). The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: Results from the third national health and nutrition examination survey (nhanes iii). Journal of the American College of Nutrition. https://doi.org/10.1080/07315724.2003.10719307
Berkey, C. S., Rockett, H. R. H., Gillman, M. W., Field, A. E., & Colditz, G. A. (2003). Longitudinal study of skipping breakfast and weight change in adolescents. International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802402
Timlin, M. T., Pereira, M. A., Story, M., & Neumark-Sztainer, D. (2008). Breakfast Eating and Weight Change in a 5-Year Prospective Analysis of Adolescents: Project EAT (Eating Among Teens). PEDIATRICS. https://doi.org/10.1542/peds.2007-1035
Leidy, H. J., Ortinau, L. C., Douglas, S. M., & Hoertel, H. A. (2013). Beneficial effects of a higher-protein breakfast on the appetitive, hormonal, and neural signals controlling energy intake regulation in overweight/obese, “breakfast-skipping,” late-adolescent girls. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.053116
Niemeier, H. M., Raynor, H. A., Lloyd-Richardson, E. E., Rogers, M. L., & Wing, R. R. (2006). Fast Food Consumption and Breakfast Skipping: Predictors of Weight Gain from Adolescence to Adulthood in a Nationally Representative Sample. Journal of Adolescent Health. https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2006.07.001
Nawilżające maseczki dla cery suchej przydadzą się zwłaszcza osobom, których skóra nie produkuje wystarczająco dużo naturalnego sebum. Ten problem dotyczy tysięcy kobiet i prowadzi często do przedwczesnego starzenia się skóry. Powodem jest natomiast narażanie skóry na długotrwałe działanie promieniowanie UV,…
Czy jesteś w stanie rozpoznać głód fizyczny i odróżnić go od emocjonalnego? Niestety większość z nas nie ma pojęcia gdzie kończy się jeden a zaczyna drugi. Warto zagłębić się w ich charakterystykę. Uczucie głodu jest fizjologicznym odczuciem; instynktem, regulowanym przez…
Kto powiedział, że jednym sposobem na płaski brzuch jest codzienna wizyta na siłowni? Potrzebna jest konsekwencja i cierpliwość, jednak równie dobrze trening wzmacniający mięśnie brzucha możesz wykonać w swoim domu. Zbudowanie mięśni brzucha zajmuje wiele czasu i wymaga sporej dozy…
Próbowałaś już wszystkiego, ale po prostu pozostaje Ci stwierdzić: „Moje dziecko nie chce jeść„. Dlaczego tak się dzieje? Czy to możliwe, że Twoje dziecko ma problem? A może jest to konsekwencja tradycji rodzinnej i kultury jedzenia? Czytaj dalej, aby dowiedzieć…
Dziś chcielibyśmy przekazać Ci, jakich 7 sposobów na szczęście podpowiada nam neurobiologia i jej odkrycia. Dzięki połączeniu psychologii, badań nad emocjami i samopoczuciem oraz nauk ścisłych możesz podejść do tej kwestii holistyczne. Dowiedz się, czego potrzebuje Twój mózg do szczęścia!…
Czysta i gładka cera wbrew oczekiwaniom nie wymaga wcale ogromnych poświęceń, choć wymaga wytrwałości oraz konsekwencji. Dlatego, jeśli jedną ze wskazówek jest zmywanie makijażu na noc: nigdy o tym nie zapominaj. Jeśli marzy nam się lśniąca i gładka cera powinniśmy…