Poranne uczucie zmęczenia? 5 naturalnych koktajli

· Marzec 17, 2018

Najczęściej poranne uczucie zmęczenia związane jest z niskiej jakości snem. Ale może być również spowodowane złej jakości dietą, a także długotrwałym przebywaniem pod wpływem stresu.

Dodatkowo zmęczeniu towarzyszą inne objawy, które przeszkadzają Ci w wykonywaniu Twoich codziennych obowiązków.  Zmęczenie nie tylko ogranicza Twoją siłę fizyczną, ale także wpływa na Twoje zdolności umysłowe.

I choć poranne uczucie zmęczenia może być sporadyczne, często zmienia się w powracający problem, który może wpłynąć na jakość życia, jeśli nie podejmiesz środków zaradczych. Na szczęście istnieją w 100% naturalne składniki odżywcze, które pomogą Ci podnieść poziom energii.

Dzięki nim możesz skutecznie przeciwdziałać porannemu zmęczeniu. Te 5 smacznych koktajli owocowo-warzywnych to świetny dodatek do śniadania, co więcej, dzięki piciu ich szybko zauważysz poprawę Twojego samopoczucia! Wypróbuj ten pyszny i smaczny sposób na poranne uczucie zmęczenia!

1. Koktajl z banana i mango na poranne uczucie zmęczenia

Ten pyszny bananowy koktajl z dodatkiem mango jest pełen błonnika, przeciwutleniaczy i białka. Jest to zatem idealny sposób na zwalczanie porannego zmęczenia. Zawarte w nim składniki odżywcze zwiększają wydajność fizyczną i mogą pomóc Twojemu ciału właściwie przemienić cukier w energię.

Oprócz tego, ten koktajl ma dobroczynny wpływ na układ trawienny oraz posiada właściwości zapobiega pojawianiu się stanów zapalnych w organizmie.

koktajl z banana i mango na poranne uczucie zmęczenia

Składniki

  • obrane mango
  • obrany banan
  • jogurt naturalny (125 g)
  • 1 łyżka stołowa płatków owsianych (10 g)
  • 1/2 łyżeczki kurkumy (2 g)

Przygotowanie

  • Najpierw obierz i pokrój mango i razem z bananem wrzuć je do kielicha blendera.
  • Następnie dodaj resztę składników i miksuj razem do uzyskania jednolitej, kremowej konsystencji.

Jak jeść

  • Wypij koktajl jako pierwszy poranny posiłek lub kiedy będzie Ci dokuczać poranne uczucie zmęczenia.

2. Koktajl jabłkowo-cytrusowy

Ten jabłkowo-cytrusowy koktajl zapewni Twojemu ciału ogromny zastrzyk przeciwutleniaczy przy jednoczesnej niskiej zawartości kalorii. Koktajl jest również bogaty w błonnik poprawiający trawienie i mający dobroczynny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Dodatkowo zawarte w nim substancje odżywcze dodadzą Ci energii psychicznej i fizycznej. W ten sposób zapobiegniesz utrudniającemu życie, porannemu zmęczeniu.

Składniki

  • 1 zielone jabłko
  • Sok z 1 pomarańczy
  • Sok z 1 cytryny
  • 1/2 filiżanki wody (100 ml)

Przygotowanie

  • Pokrój jabłko i wrzuć do blendera
  • Następnie wyciśnij sok z cytryny i pomarańczy i dodaj do jabłka.
  • Na końcu dodaj wodę i miksuj wszystko przez kilka minut.

Jak jeść

  • Pij koktajl codziennie zaraz po przebudzeniu.

3. Koktajl bananowo-truskawkowy

Ten pełen energii koktajl truskawkowo-bananowy doskonale nadaje się do walki z porannym zmęczeniem. Po pierwsze, zawarte w nim składniki pomagają Twoim komórkom lepiej wchłaniać glukozę. Po drugie – to pyszne smoothie wspomaga spalanie kalorii w ciągu dnia.

Koktajle truskawkowo-bananowe na poranne uczucie zmęczenia

Składniki

  • 5 truskawek bez szypułek
  • 1 obrany banan
  • 1 jogurt naturalny (125 g)
  • 2 łyżki stołowe płatków owsianych (20 g)
  • 1 łyżka stołowa siemienia lnianego (10 g)

Przygotowanie

  • Najpierw poprzekrawaj truskawki na połówki i wrzuć je do blendera razem z bananem i pozostałymi składnikami.
  • Następnie miksuj przez kilka minut na wysokich obrotach dopóki wszystkie składniki nie będą dokładnie wymieszane.

Jak jeść

  • Pij koktajl do śniadania lub jako drugie śniadanie.

Polecamy również artykuł Banany – poznaj 6 powodów, by je jeść

4. Koktajl z płatków owsianych i mleka migdałowego

Ta mieszanka mleka migdałowego i płatków owsianych dostarczy Twojemu organizmowi znaczną ilość aminokwasów, węglowodanów i kwasów tłuszczowych, których połączenie zwiększy Twoją energię.

Te substancje odżywcze optymalizują aktywność komórek. Dodatkowo pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia psychicznego rano.

Składniki

  • 1 filiżanka mleka migdałowego (200 ml)
  • 3 łyżki stołowe płatków owsianych (30 g)
  • 1 łyżka stołowa mleka (25 g)

Przygotowanie

  • Umieść wszystkie składniki w blenderze. Miksuj do całkowitego połączenia produktów.

Jak jeść

  • Pij koktajl do śniadania.

5. Koktajl z jabłka i kiwi

Połączenie witaminy C zawartej w kiwi z przeciwutleniaczami i błonnikiem znajdującymi się w jabłkach to doskonałe remedium na poranne uczucie zmęczenia. Dodatkowo te owoce wzmacniają Twój układ odpornościowy, zapobiegają retencji płynów w organizmie oraz wspomagają pracę układu trawiennego.

koktajl z kiwi i jabłek na poranne uczucie zmęczenia

Składniki

  • 1 obrane kiwi
  • 1 zielone jabłko
  • 2 liście szpinaku
  • 3 łyżki stołowe płatków owsianych
  • 1 filiżanka wody (200 ml)

Przygotowanie

  • Najpierw pokrój owoce i zmiksuj w blenderze z dodatkiem płatków owsianych i wody.
  • Upewnij się, że koktajl ma gładką konsystencję i natychmiast wypij.

Jak jeść

  • Codziennie rano wypij koktajl na czczo, przynajmniej 30 minut przed pierwszym posiłkiem.

Czy miałeś kiepską noc? A może chroniczne zmęczenie towarzyszy Ci każdego ranka? Jeśli tak, wypróbuj te 5 koktajli! Dostarcz swojemu organizmowi składniki odżywcze, które są niezbędne osobom prowadzącym aktywny tryb życia.

  • Franco-Aguirre, Cardona-Tapias, C.-A. (2015). Efecto de la actividad física sobre la calidad de vida de personas con fibromialgia Effect of physical activity on the quality of life of people with fibromyalgia Introducción. IMedPub Journals. https://doi.org/10.3823/1239
  • Fundación española de la nutrición. (2014). Fresa. Mercado Saludable de Alimentos. https://doi.org/10.1016/j.meegid.2015.10.011
  • Szeto, Y. T., Tomlinson, B., & Benzie, I. F. F. (2002). Total antioxidant and ascorbic acid content of fresh fruits and vegetables: implications for dietary planning and food preservation. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1079/BJN2001483