Zdrowe serce? Oto 6 nawyków żywieniowych, które Ci je zapewnią!

Luty 1, 2018
Czy martwisz się o swoje serce? Czy w Twojej rodzinie występowały już w przeszłości przypadki chorób tego niezwykle ważnego narządu? Jeśli tak, postępuj zgodnie z opisanymi poniżej zaleceniami i zacznij także się bardziej zdrowo odżywiać. Twoje serce Ci z pewnością będzie za to wdzięczne.

Przerzucenie się na zestaw zdrowych nawyków żywieniowych jest podstawowym filarem postępowania, którego efektem będzie zdrowe serce.

I chociaż istnieje wiele różnych czynników, które mogą wpływać na kondycję tego ważnego organu, to jedzenie niektórych odpowiednio dobranych produktów może pomóc utrzymać Twoje serce w dobrej formie.

Szczególnie jeśli znajdujesz się w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia chorób serca i innych powiązanych z nim problemów zdrowotnych.

W skład tych produktów wchodzą liczne niezbędne składniki odżywcze, które zapewniają Twojemu organizmowi to, czego potrzebuje on do prawidłowej pracy wszystkich głównych układów i narządów.

Niektóre z nich są kluczem do kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, czyli dwóch powszechnie spotykanych, aczkolwiek cichych i często lekceważonych zaburzeń, które mają znaczący wpływ na kondycję całego układu sercowo-naczyniowego.

Ponieważ wiele osób szuka różnego rodzaju sposobów, by zadbać o swoje serce, dzisiaj zamierzamy podać Ci pomocną dłoń w postaci 6 zaleceń dietetycznych, które pomogą Ci zachować zdrowie i dobrą formę całego układu krążenia, a nie tylko tego jednego organu.

1. Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, które mają najbardziej korzystny wpływ na serce

Regularne spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 jest jednym z najbardziej zalecanych nawyków żywieniowych, które mają na celu zadbanie o zdrowie i dobrą kondycję Twojego cerca.

Te naprawdę zdrowe tłuszcze pomagają usunąć nadmiar “złego” cholesterolu (LDL) nagromadzonego w Twoich tętnicach, zapobiegając powstawaniu stanów zapalnych i zwężeniu naczyń krwionośnych.

Zdrowe produkty na serce

I chociaż można znaleźć kwasy omega 3 w formie suplementu diety, to jednak bez wątpienia najlepszym sposobem na zaopatrzenie swojego organizmu w jego odpowiednie dawki są naturalne produkty spożywcze. Na przykład takie jak:

  • Tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, sardynki itp.)
  • Skorupiaki, np. małże
  • Nasiona szałwii hiszpańskiej (chia), siemienia lnianego lub słonecznika
  • Awokado
  • Oliwa z oliwek
  • Orzechy

2. Jedz więcej świeżych owoców i warzyw

Zwiększenie ilości świeżych owoców i warzyw w swojej codziennej diecie jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów zadbania o swoje serce.

Bez konieczności przyjmowania zbyt dużej ilości syntetycznych związków chemicznych (np. pod postacią leków) i zjadania nadmiernej liczby kalorii.

Produkty te stanowią znaczące źródło błonnika i przeciwutleniaczy, które są niezbędnymi składnikami przyczyniającymi się do regulacji podwyższonego poziomu cholesterolu we krwi i jej ciśnienia.

Poprawiają one krążenie, redukują stany zapalne i usuwają toksyny, które w ten czy inny sposób negatywnie wpływają na funkcjonowanie Twojego serca.

Staraj się jednak spożywać różne odmiany owoców i warzyw, do najbardziej godnych polecenia produktów należą między innymi:

  • Owoce cytrusowe
  • Gruszki i jabłka
  • Papaja
  • Ananas
  • Zielone warzywa liściaste
  • Marchew
  • Pomidory
  • Buraki
  • Cebula i czosnek

3. Postaraj się ograniczyć poziom spożycia tłuszczów, ale nie wykluczać ich całkowicie

Wiele osób do dziś jest święcie przekonana, że wyeliminowanie wszystkich tłuszczów ze swojej diety jest dobrym i zdrowym posunięciem, które nie dość, że pomoże im szybko i skutecznie schudnąć, to jednocześnie korzystnie wpłynie na ich serce.

To jest jednak zupełnie nieprawdziwy mit. Twoje ciało potrzebuje tłuszczu w określonych ilościach, aby zapewnić w ten sposób w pełni prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów oraz narządów.

Awokado zdrowe na serce

Podczas gdy spożywanie tłuszczów nasyconych i typu trans powoduje podwyższenie poziomu cholesterolu i ryzyko wystąpienia chorób serca, to jednak jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe są uznawane za bardzo zdrowe.

Wpływają korzystnie na zdrowie całego organizmu, a nie tylko na serce.

Ogólnie rzecz biorąc chodzi tutaj o to, aby nie pozbywać się całego tłuszczu ze swojej diety, a raczej wybierać tłuszcze dobrej jakości i z grupy pozytywnie wpływających na stan zdrowia.

4. Ogranicz spożycie soli

Zapewne wiele razy słyszałeś już, że jedzenie zbyt dużych ilości soli może być szkodliwe dla Twojego zdrowia.

Substancja ta jest uznawana za czynnik ryzyka sprzyjający powstawaniu nadciśnienia tętniczego i różnego rodzaju chorób układu krążenia związanych ze powstawaniem stanów zapalnych. Oczywiście sól bardzo negatywnie wpływa także na Twoje serce.

Najbardziej niepokojące jest to, że wiele osób ma w zwyczaju spożywać nawet dwukrotnie więcej soli, niż wynosi dzienna zalecana dawka.

Jakby samo to w sobie nie było wystarczająco złym nawykiem, nie są one również świadome tego, jak wiele produktów spożywczych zawiera sól w swoim składzie.

Aby Twoje serce mogło funkcjonować należycie przez wiele lat, należy koniecznie unikać spożywania powszechnie spotykanych produktów, takich jak:

  • Wypieki i ciasta kupowane w sklepach i supermarketach
  • Mięso przetworzone metodami przemysłowymi
  • Dostępne na rynku gotowe sosy i dressingi
  • Sery
  • Fast foody
  • Ryby w puszkach i konserwy rybne
  • Warzywa w puszkach
  • Zupy błyskawiczne

5. Spożywaj więcej produktów pełnoziarnistych

Produkty wykorzystujące całe ziarna są o wiele zdrowsze niż ich odmiany oparte o przetworzone składniki. Jeśli chodzi o Twoje serce, tym bardziej warto skupić się wyłącznie na żywności pełnoziarnistej.

Dzieje się przede wszystkim ze względu na wysoką zawartość błonnika, witamin i minerałów w ziarnach, które zapewniają skuteczne zwalczanie wysokiego poziomu cholesterolu, podwyższonego ciśnienia krwi i cukrzycy.

Produkty pełnoziarniste na zdrowe serce

Niektóre najbardziej zalecane odmiany produktów tego typu to:

  • Brązowy ryż
  • Owies
  • Proso
  • Komosa ryżowa
  • Kuskus pełnoziarnisty
  • Kukurydza lub domowej roboty popcorn
  • Mąka pełnoziarnista
  • Orkisz
  • Jęczmień
  • Żyto

6. Nie zapomnij o roślinach strączkowych i orzechach

Zarówno rośliny strączkowe, jak i orzechy są pokarmami korzystnie wpływającymi na Twoje serce, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia całego układu krążenia i zapobieganiu różnym zaburzeniom jego funkcjonowania, takim jak nadciśnienie, czy też choroby i niewydolność serca.

Zawierają one spore ilości błonnika, przeciwutleniaczy i minerałów wspomagających przywracanie Twojego układ krwionośnego do prawidłowego stanu.

Dodaj do swojej diety następujące produkty:

  • Fasolę
  • Soczewicę
  • Groch
  • Orzeszki ziemne
  • Migdały
  • Orzechy włoskie
  • Orzechy laskowe

Czy martwisz się o swoje serce? Czy w Twojej rodzinie występowały już w przeszłości przypadki chorób tego niezwykle ważnego narządu?

Jeśli tak, postępuj zgodnie z opisanymi poniżej zaleceniami i zacznij także się bardziej zdrowo odżywiać. Twoje serce Ci z pewnością będzie za to wdzięczne.

WIĘCEJ DLA CIEBIE