Dobre tłuszcze – poznaj 6 produktów

Styczeń 30, 2018
Oprócz tego, że są źródłem energii i wspomagają różne systemy naszego organizmu, dobre tłuszcze pomagają również uniknąć stanów zapalnych.

Dobre tłuszcze są niezwykle ważnym składnikiem zdrowej i zbilansowanej diety, która pozwoli Ci pozostać w doskonałej formie i zachować zdrowie.

Mimo, że przez ostatnie lata promowane były diety całkowicie wykluczające tłuszcz, dzisiaj już wiemy, jak ważne jest spożywanie odpowiednich ilości dobrego tłuszczu.

Dobre tłuszcze są doskonałym źródłem energii dla komórek naszego ciała. Wspomagają rówież pracę wątroby, układu sercowo-naczyniowego, a także wpływają na inne istotne funkcje naszego organizmu.

Najważniejsze jest, aby umieć rozróżnić je od tak zwanych „złych tłuszczów”, ponieważ wiele osób zdaje się mieć z tym problem, podejmując niewłaściwe decyzje w kwestiach diety.

Dlatego w tym artykule, chcielibyśmy pokazać Ci 6 idealnych składników, które spożywane regularnie, dostarczą Twojemu organizmowi odpowiednią dawkę dobrego tłuszczu.

Produkty bogate w dobre tłuszcze:

1. Awokado

W ostatnim czasie konsumpcja awokado znacznie wzrosła.

Nie tylko ze względu na jego doskonały smak i różnorodne zastosowanie, ale również przez wysoką zawartość składników odżywczych, które czynią go obowiązkowym składnikiem każdej zdrowej diety.

dobre tłuszcze awokado

  • Po pierwsze, awokado jest głównym źródłem jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które dostarczają organizmowi potrzebnej energii przy jednoczesnym utrzymaniu dobrego poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
  • 100 gramów awokado dostarcza 15 gramów tłuszczu, co sprawia, że dobre tłuszcze są głównymi mikroelementami zawartymi w tym owocu.
  • Wśród wielu innych rzeczy warto również wspomnieć, że awokado zawiera aminokwasy i witaminę E, które są niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia.

2. Orzechy

Dobrze nam znane jako zdrowa przekąska, która pomaga utrzymać apetyt w ryzach. Orzechy są wyjątkowo bogate w dobre tłuszcze, co korzystnie wpływa na pracę serca, mięśni i stawów.

  • Orzechy sa źródłem kwasów tłuszczowych Omega 3, znanych ze swoich właściwości detoksykujących i przeciwzapalnych.
  • W 100 gramach orzechów zawarte jest 21 gramów tłuszczu, co czyni je doskonałym i wydajnym źródłem energii.
  • Zawierają również błonnik i przeciwutleniacze, które chronią komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

3. Nasiona

Dodając nasiona do swojej diety, będziesz mieć pewność, że została ona wzbogacona o dobre tłuszcze, a Ty troszczysz się o swój układ sercowo-naczyniowy i pracę mięśni.

dobre tłuszcze w ziarnach

  • Przede wszystkim, różnego rodzaju nasiona dostarczają znaczne ilości kwasów omega 3 i witaminy E. Oba te składniki odżywcze wyróżniają się swoimi właściwościami ochronnymi i przeciwzapalnymi.
  • Nasiona stanowią doskonałą przekąskę, lub dodatek do sałatek czy innych dań.
  • Dzięki wysokiej zawartości błonnika, mają również dobry wpływ na trawienie.

Oto kilka z najbardziej polecanych nasion:

  • Len
  • Chia
  • Dynia
  • Sezam
  • Kozieradka
  • Słonecznik

4. Tłuste ryby

Następnym doskonałym produktem są tłuste ryby. Są jednym z najzdrowszych źródeł dobrych tłuszczów i aminokwasów.

  • Są głównym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, nienasyconego kwasu tłuszczowego, który pomaga kontrolować cholesterol, jednocześnie chroniąc Twoje serce.
  • Ten składnik odżywczy pomaga także w stanach zapalnych i utrzymuje tętnice w dobrej kondycji.
  • Co więcej, ryby zawiera białko o wysokiej wartości biologicznej, które pomaga budować masę mięśniową.

Możesz wybrać odmiany takie jak:

  • łosoś
  • Sardynki
  • Tuńczyk
  • Śledź
  • Miecznik
  • Dorsz
  • Makrela
  • Pstrąg

5. Jajka

Mimo iż jajka niegdyś cieszyły si złą sławą, dziś uważane są za jeden z absolutnie niezbędnych składników każdej dobrze zbilansowanej diety.

dobre tłuszcze w jajkach

  • Około 70% kalorii w jajach pochodzi z tłuszczu, z czego 8,5 gramów to tłuszcze jednonienasyconych.
  • Dodatkowo zawierają składniki odżywcze, takie jak fosfor, potas i witamina A. Pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego.
  • Są również wyjątkowo bogate w aminokwasy, które dostarczają energii, jednocześnie stymujując budowanie masy mięśniowej w ciele.

6. Rośliny strączkwe

Mówiąc o zdrowym odżywianiu, nie możemy oczywiście zapomnieć o tym cudownym produkcie jakim są rośliny strączkowe.

I chociaż zawierają mniej tłuszczu niż inne wymienione produkty, ich regularna konsumpcja może pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na zdrowe tłuszcze.

  • Odmiany takie jak soja zawierają od 16 do 18 gramów zdrowego tłuszczu na 100 gramów.
  • Można go również znaleźć w ciecierzycy, soczewicy i groszku.
  • Dodatkowo, należy również wiedzieć, że rośliny strączkowe są jednym z najlepszych źródeł węglowodanów i błonnika.

Czy jesteście gotowi, aby na własnej skórze poczuć korzyści płynące ze spożywania dobrych tłuszczów? Wystarczy uzupełnić nimi swoją codzienną dietę, wraz z innymi niezbędnymi składnikami odżywczymi, aby pozostać zdrowym i pełnym energii.

WIĘCEJ DLA CIEBIE