Szybsze odchudzanie - 6 owoców, które w tym pomogą
Masz problemy z pozbyciem się kilku ostatnich kilogramów i nie wiesz jak usprawnić ten proces? Jesteś we właściwym miejscu! Dzisiaj opiszemy dla Ciebie kilka owoców, które umożliwiają szybsze odchudzanie.
Najlepsze jest to, że wybrane przez nas owoce są tak smaczne, że codzienne ich jedzenie z pewnością nie przysporzy Ci żadnych trudności. Poza tym jedząc owoce, dostarczasz swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, takie jak: minerały, witaminy czy błonnik.
1. Arbuz na szybsze odchudzanie
Arbuz nie ma zbyt dobrej sławy ze względu na wysoką zawartość cukru. Warto jednak pamiętać, że ten pyszny owoc składa się w 90% z wody, dzięki czemu może przyspieszyć odchudzanie.
- Dzięki wysokiej zawartości argininy arbuzy przyspieszają procesy przemiany materii, pomagając tym samym spalić nagromadzoną tkankę tłuszczową.
- 100 gram arbuza zawiera jedynie 30 kcal i da Ci poczucie sytości na długie godziny.
Żeby uniknąć skoków cukru, zalecamy spożywać arbuza w połączeniu z chudym białkiem, czyli na przykład między posiłkami, kiedy dopada Cię głód węglowodanowy.
2. Cytryna
Drugi owoc wspomagający szybsze odchudzanie jest bardzo tani oraz możesz bez problemu włączyć go do swojej codziennej diety. Pamiętaj, że najlepszym sposobem na utratę zbędnych kilogramów jest dbanie o stan Twojej wątroby i regularne oczyszczanie jej z toksyn. Pozwoli Ci to również zadbać o prawidłową pracę układu trawiennego.
Doskonałym sposobem na detoksykację wątroby jest picie świeżego soku z cytryny. Cytryna pomaga oczyścić i odtruć Twój organizm. Właściwości te zawdzięcza dużej zawartości ryboflawiny, witaminy C i B oraz minerałów takich jak fosfor i magnes.
Jeżeli marzy Ci się bardziej efektywne i szybsze odchudzanie, wypróbuj ten przepis:
Składniki
- Sok z 1/2 cytryny
- 1 szklanka ciepłej wody (200 ml)
Przygotowanie
- Co rano wypij szklankę wody z sokiem z połówki cytryny.
3. Jabłka
Jabłka są nie tylko smaczne, ale również nie wymagają specjalnej obróbki, ponieważ ich skórka jest jadalna. To czyni z nich idealną szybką przekąskę, która w dodatku jest bogata w błonnik i wodę.
Z tego powodu jedzenie jabłek pomoże Ci szybciej zrzucić zbędne kilogramy, zwłaszcza, że te owoce nie zawierają zbyt wielu kalorii. Średniej wielkości jabłko zawiera zaledwie 72 kcal, co sprawia, że jest idealnym posiłkiem dla osób odchudzających się.
Zielone jabłka są bogate w polifenole i błonnik, które dodatkowo wspomagają florę bakteryjną jelit. Zalecamy jedzenie co najmniej jednego jabłka dziennie. Możesz dodaj je do swojego koktajlu, zjeść na swoje drugie śniadanie albo dorzucić do wieczornej owsianki.
4. Borówki
Wszystkie owocowe jagodowe są dobre dla zdrowia, ale to właśnie borówki są prawdziwymi sprzymierzeńcami osób walczących o piękniejszą sylwetę. Włączenie borówek do codziennej diety to prosty i smaczny sposób na szybsze odchudzanie.
- Kubek borówek ma jedynie 83 kcal. Borówki przyspieszają metabolizm, dzięki czemu szybciej spalasz kalorie, a wraz z nimi – uciążliwy tłuszcz.
- Borówki są bogate w błonnik, który daje Ci uczucie sytości.
- Poza tym mają korzystny wpływ na procesy zapamiętywania oraz obniżają poziom złego cholesterolu.
Istnieje wiele sposobów na włączenie borówek do codziennego jadłospisu, możesz je jeść “saute”, wypijać w koktajlach lub w sokach. W sklepach można kupić suplementy z borówek, ale my jednak rekomendujemy jedzenie świeżych owoców.
5. Banany
Jeden banan zawiera 108 kcal i prawie 18 gramów węglowodanów. Ale niech Cię to nie przeraża! Banany są również bogate w enzymy, które przyspieszają procesy trawienne i skracają czas potrzebny jelitom na rozłożenie przetrawionych resztek pokarmów.
Banany dostarczają również witaminy B6, która pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Poza tym przyspieszają regenerację po intensywnym treningu.
Jedzenie bananów zapobiega też skurczom mięśni i reguluje ciśnienie krwi. Wszystkie opisane powyżej zalety bananów sprawiają, że są najlepszym wyborem żywieniowym dla osób dbających o wagę.
6. Grejpfrut
Jedzenie połówki grejpfruta przed każdym posiłkiem może obniżyć poziom insuliny. Grejpfruty pomogą Ci również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu oraz sprawią, że nie będziesz odczuwać głodu przez długi czas.
Są również doskonałym źródłem witaminy C, kwasu foliowego i potasu. Różowy grejpfrut zawiera około 104 kcal i jest doskonałym dodatkiem do śniadania.
Poza jedzeniem samego owocu możesz zacząć również stosować grejpfrutowy olejek eteryczny i wyciąg z pestek.
Triki, które pomogą Ci sprawić, że dzięki owocom Twoja dieta odchudzająca stanie się bardziej efektywna
- Wybieraj naturalne i świeże owoce.
- Unikaj łączenia owoców z produktami spożywczymi bogatymi w puste kalorie, takimi jak czekolada lub kremy.
- Jeśli chcesz nieco podkręcić smak owoców, jedz je z jogurtem naturalnym.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Organización Mundial de la Salud. (2015). OMS | Obesidad y sobrepeso. 311. https://doi.org/http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/
- Secretaría de Salud. (2012). Prevención, Diagnóstico y Tratamiento del Sobrepeso y la Obesidad Exógena. Guias de Práctica Clínica, Actualización 2012.
- Sánchez-Castillo, C. (2004). Epidemiología de la obesidad. Gac Med Mex.
