Spalanie tkanki tłuszczowej - 13 pomocnych produktów
Spalanie tkanki tłuszczowej wymaga pracy – nie tylko fizycznej, ale i dietetycznej. Właśnie dlatego warto świadomie wybierać produkty do swojego codziennego jadłospisu, tak aby wspomagały one ten i tak dość skomplikowany proces trawienia i spalania kalorii.
Aby schudnąć i przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, nie musisz jednak przechodzić na restrykcyjną dietę. Wystarczy, że do swojego jadłospisu włączysz produkty, których listę znajdziesz poniżej,
1. Oliwa z oliwek na spalanie tkanki tłuszczowej
Oliwa z oliwek to źródło kwasów tłuszczowych, które są doskonałe, jeśli chodzi o spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Co ciekawe, są to również substancje zdolne zapanować nad poziomem kortyzolu, czyli hormonu stresu.
Jak zapewne wiesz, stres to także jedna z przyczyn niekontrolowanego przybierania na wadze. Panując nad stresem, na pewno ułatwisz też spalanie tłuszczu.
- Sięgaj po oliwę z oliwek regularnie, najlepiej tą z pierwszego tłoczenia, dzięki której dostarczysz sobie całą gamę cennych właściwości odżywczych i zdrowotnych.
- Możesz zażywać łyżkę stołową oliwy rano do śniadania.
- Skrop oliwą sałatkę lub pieczywo, a także dodawaj ją do zup i sałatek.
- Pamiętaj jednak, że najlepsza będzie surowa, czyli bez podgrzewania.
Przeczytaj również: Oliwa z oliwek sposobem na zaparcia
2. Jabłka
Jabłka są bogate w witaminy i przeciwutleniacze. Substancje te doskonale wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej, szczególnie tej zlokalizowanej na brzuchu.
Jedz co najmniej jedno jabłko dziennie – najlepiej rano, do śniadania. Dzięki temu efekty będą jeszcze bardziej spektakularne.
3. Oleiste ryby
Oleiste ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. To substancje, które pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej zalegającej w Twoim ciele. Oto kilka gatunków ryb, które powinny się znaleźć w Twojej diecie:
- łosoś
- makrela
- dorsz
- tuńczyk
- sardynki
- anchois
4. Banany
Banany to bogate źródło potasu, wapnia i magnezu. Oprócz tego nie brakuje w nich także witamin. Jedząc banany codziennie, bardzo szybko zobaczysz, że organizm lepiej radzi sobie z nadmiarem tkanki tłuszczowej.
5. Cytrusy
Cytrusy są niezwykle bogate w witaminę C, przez co znacznie przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Aby dodatkowo zapewnić odpowiednie wydalanie insuliny z organizmu, należy wzbogacić dietę w takie owoce jak:
- pomarańcze
- limonki
- cytryny
- grejpfruty
6. Owoce morza
Owoce morza to źródło zdrowych tłuszczów. Są to więc kolejne produkty, które pomogą Ci uniknąć akumulacji nadmiaru tkanki tłuszczowej.
7. Melony i arbuzy – na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej
Melony oraz arbuzy mają ze sobą wiele wspólnego. Przede wszystkim są to owoce sezonowe, kiedy więc tylko nadarzy się okazja, koniecznie musisz wykorzystać ich właściwości do cna.
Po drugie, są to owoce niezwykle bogate w wodę oraz potas. Zapobiegają takim dolegliwościom jak wzdęcia czy retencja płynów.
Przeczytaj również: Arbuz – rzeczy, których o nim nie wiecie
8. Orzechy i migdały
Orzechy i migdały zawierają niezwykle dużo kwasów tłuszczowych omega-3. Dodatkowo migdały pomagają zapanować nad poziomem cukru we krwi, a także pozwalają unormować metabolizm. Są również cennym źródłem białka.
9. Awokado
Awokado to nie tylko smaczny owoc, ale i niezwykle zdrowy. Zawiera kwas oleinowy, który pozwala ograniczyć nagłe napady głodu. Dodatkowo efekt sycący zapewnia także spora dawka błonnika i zdrowych tłuszczów.
10. Komosa ryżowa przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej
Komosa ryżowa to świetny produkt dla każdej osoby walczącej z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Zawiera bowiem duże ilości błonnika, jednocześnie jest produktem niskokalorycznym. Jedząc komosę zapewnisz sobie długotrwałe uczucie sytości, bez obawy o przybieranie na wadze.
Komosa jest także bogata w białka, przeciwutleniacze i inne substancje odżywcze, takie jak cynk, żelazo, selen czy witamina E. Komosą doskonale zastąpisz inne dodatki, takie jak ryż czy ziemniaki.
11. Pomidory
Pomidory świetnie sprawdzają się w walce z nadmiarem tłuszczu w naszym organizmie.
Jest to produkt o silnym działaniu oczyszczającym, a także o wysokiej zawartości likopenu. Substancja ta to naturalny przeciwutleniacz. Warto o tym pamiętać i koniecznie włączyć je do swojej diety.
12. Kawa na spalanie tkanki tłuszczowej
To bardzo ciekawy punkt na naszej liście – okazuje się bowiem, że kawa ogranicza absorpcję cukrów w układzie trawiennym. Odpowiada za to kwas chlorogenowy, jednocześnie odpowiedzialny za ograniczenie odkładania się tkanki tłuszczowej.
Dodatkową zaletą jest fakt, że kawa doskonale przyspiesza metabolizm, tym samym ułatwiając spalanie niemile widzianych wałeczków na brzuchu.
13. Czerwone owoce
Czerwone owoce są sycące i bardzo zdrowe. Zawierają antocyjany, które redukują absorpcję tłuszczów i cukrów. Koniecznie włącz do swojej diety takie produkty jak:
- wiśnie i czereśnie
- truskawki
- maliny
- porzeczki
- borówki
Co ciekawe, czereśnie pozwalają także zniwelować poziom kwasu moczowego oraz cholesterolu.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Carrero J, Martín-Bautista E, Baró L, Fonollá J, Jiménez J, Boza J, et al. Efectos cardiovasculares de los ácidos grasos omega-3 y alternativas para incrementar su ingesta. Nutrición Hospitalaria 2005; 20 (1): 63-69. Available at: http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v20n1/alimentos1.pdf. Accessed 12/28, 2018.
- Maydata AG. Café, antioxidantes y protección a la salud. Medisan 2002; 6 (4): 72-81. Available at: http://bvs.sld.cu/revistas/san/vol7_4_02/san11402.pdf. Accessed 12/28, 2018.
- MedlinePlus. Realidades acerca de las grasas poliinsaturadas. 2018. Available at: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000747.htm. Accessed 12/28, 2018.
- Tejada Cifuentes F. Alteraciones del equilibrio del Potasio: Hipopotasemia. Revista Clínica de Medicina de Familia 2008; 2 (3): 129-133. Available at: http://scielo.isciii.es/pdf/albacete/v2n3/revision.pdf. Accessed 12/28, 2018.
- Valdés F. Vitamina C. Actas dermo-sifiliográficas 2006; 97 (9): 557-568. Available at: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0001731006734664. Accessed 12/28, 2018.