Stosowanie amatorsko opracowanych diet może być jedną z głównych przyczyn przedwczesnej śmierci lub licznych chorób o charakterze przewlekłym. Z kolei profesjonalnie opracowana, zdrowa dieta przekłada się na zwiększoną oczekiwaną długość życia.
Dzisiaj przemysł powiązany z procesem odchudzania jest wart dosłownie miliardy w dowolnej walucie. Utrata wagi wydaje się być marzeniem wielu milionów ludzi. Chociaż zwolennicy każdej diety bronią się i zapewniają, że ich plan żywieniowy jest najlepszy ze wszystkich, to jednak w rzeczywistości najzdrowsze i odnoszące największe sukcesy oraz uważane za najbardziej skuteczne diety mają wiele cech wspólnych.
W tym momencie ważną kwestią jest jednak oddzielenie ziaren pszenicy od plew (gra słów w zasadzie jest zamierzona), jeśli chodzi o dietę. Musisz także wiedzieć o tym, co w rzeczywistości działa, a co nie. Jeśli przeanalizujesz wszystkie skuteczne diety o naukowo udowodnionej poprawności i jakości, to od razu zobaczysz, co one mają ze sobą wspólnego. W efekcie odkryjesz dzięki temu prawdziwe klucze do zachowania szczupłości.
A czym się charakteryzują skuteczne diety i jakie mają cechy wspólne? Tego będziesz w stanie dowiedzieć się już za moment. Wystarczy, że poświęcisz kilka minut na lekturę naszego dzisiejszego artykułu!
Według wyników badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Yale’a (oryg. Yale University) skuteczne diety oparte są na naturalnych produktach spożywczych i bardzo niewielu składnikach przetworzonych metodami przemysłowymi. Abyś mógł lepiej zrozumieć to zagadnienie, poniżej zaprezentujemy Ci najbardziej typowe wspólne cechy charakteryzujące najbardziej skuteczne diety.
Dobra i skuteczna dieta może, a niekiedy nawet musi stać się częścią Twojego codziennego stylu życia. Dlatego też na dłuższą metę przestrzeganie tego typu zdrowego planu żywieniowego nie jest trudnym zadaniem. W rzeczywistości w wielu przypadkach eksperci twierdzą, że skuteczne diety powinny stać się prostym nawykiem do stosowania przez całe życie.
Zawsze miej na uwadze to, że stosowanie amatorsko opracowanych diet może być jedną z głównych przyczyn przedwczesnej śmierci lub licznych chorób o charakterze przewlekłym. Z kolei profesjonalnie opracowana, zdrowa dieta przekłada się na zwiększoną oczekiwaną długość życia. Tę regułę potwierdzają między innymi wyniki badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Yale.
W przeciwieństwie do tak zwanych diet „cudownych”, skuteczne diety zapewniają długoterminowe cele i mogą być przyjęte jako styl życia. Są bowiem po prostu zdrowe i nie mają skutków ubocznych.
Może to brzmieć jak twierdzenia osób, które wierzą w dietę „o niskiej zawartości węglowodanów”. Jednak ograniczenie, a nawet wyeliminowanie cukru białego stało się punktem, z którym większość ludzi się zgadza. Nawet Światowa Organizacja Zdrowia (oryg. World Health Organization – WHO ) zaleca ten krok.
Dziś wiemy już doskonale o tym, że cukier powoduje zwiększenie intensywności wytwarzania tkanki tłuszczowej przez wątrobę. Ponadto podnosi on poziom „złego” cholesterolu (LDL) i trójglicerydów. Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie cukru zaburza znacząco nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Zobacz także: Czym zastąpić cukier – osiem naturalnych alternatyw
Nawet skuteczne diety o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak dieta paleo, podkreślają znaczenie spożywania dużej ilości warzyw (między innymi brokułów, karczochów, zielonej fasoli, kapusty, szpinaku i papryki).
Chociaż niektóre diety, które okazują się być całkiem dobre, mogą ograniczać ilość spożywanych owoców (zazwyczaj jednak wszystkie zalecają spożywanie niektórych owoców o niskim indeksie glikemicznym, takich jak zielone jabłka lub jagody), zalecają także spożywanie warzyw w określonych ilościach.
Niektóre skuteczne diety, takie jak wysokobiałkowe lub dieta dr. Perricone’a, zaliczane do najlepszych diet odchudzających przez Europejskie Stowarzyszenie Badań nad Otyłością (oryg. The European Association for the Study of Obesity – EASO), promują zdrowe odchudzanie. A to dlatego, że ich głównym celem jest utrata zbędnych kilogramów oraz poprawa stanu zdrowia danej osoby.
Skuteczne diety, które pomagają schudnąć stopniowo, są zwykle bardziej zdrowe i cechują się lepszym wskaźnikiem trwałości, ponieważ pomagają utrzymać wyniki na długo. Nie powodują też skutków ubocznych.
Dzieje się tak dlatego, że liczy się nie tylko ilość spożywanego jedzenia, ale także to, że spożywane produkty są najwyższej jakości. Nie oznacza to, że wszystko musi być ekologiczne i świeże. A to dlatego, że skuteczne diety opierają się również na takich produktach, jak na przykład makarony pełnoziarniste – które są także dobre dla naszego zdrowia.
Specjaliści z dziedziny odżywiania się już dawno osiągnęli konsensus w sprawie tłuszczów trans. Są to te wszystkie substancje określane na etykietach produktów jako „częściowo uwodornione” lub „tłuszcze uwodornione tłuszcze”. Ogólnie rzecz biorąc są to najgorsze tłuszcze z punktu widzenia dietetyki i zdrowego odżywiania się. Nawet władze stanu Kalifornia zabroniły całkowicie korzystania z nich przez restauracje.
Tłuszcze trans to sztucznie uzyskane tłuszcze (wytwarzane metodami przemysłowymi z olejów roślinnych). Mogą one prowadzić do rozwoju stanów zapalnych, chorób sercowo-naczyniowych i wielu innych problemów zdrowotnych.
Przemysłowo uzyskiwane tłuszcze roślinne (ze słonecznika, soi i kukurydzy) są mocno ograniczane we wszystkich prawidłowo zaprojektowanych programach żywieniowych. Tłuszcze te są związane z utlenianiem, stanami zapalnymi i problemami naczyniowymi. Zamiast tego wszystkie zdrowe i skuteczne diety zalecają stosowanie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Przeczytaj również: Zdrowe tłuszcze – 10 opcji, których nie pomijaj w diecie
Nie musisz głodować, aby schudnąć lub walczyć z cukrzycą. Plany zdrowego odżywiania obejmują odpowiednią ilość żywności, kalorii i składników odżywczych. Taka dieta pozwoli CI się upewnić, że zawsze będziesz zadowolony i syty. A dodatkowo Twoje ciało uzyska odpowiednią ilość energii, której potrzebuje do realizacji codziennych zadań i obowiązków.
Teraz, gdy wiesz już, co mają ze sobą wspólnego wszystkie zdrowe i skuteczne diety, zalecamy stosowanie planu żywieniowego jak najlepiej odpowiadającego Twoim potrzebom. W razie wątpliwości lub pytań skonsultuj się z profesjonalistą. Twój lekarz lub dietetyk z pewnością pomoże Ci wybrać optymalną dietę w zależności od Twojego aktualnego stanu zdrowia, wieku i nawyków, a także wielu innych istotnych czynników.
Istnieją liczne roślinne źródła omega 3, kwasów tłuszczowych, które występują w wielu różnych produktach żywnościowych. Są to tłuszcze wielonienasycone, które wraz z kwasami tłuszczowymi omega-6 należą do tak zwanych niezbędnych kwasów tłuszczowych. Otrzymały tę nazwę ze względu na fakt, że…
Obecnie coraz częściej napoje bez cukru zastępują napoje gazowane z cukrem. Martwienie się o utrzymanie wagi powoduje, że decydujemy się na mniej kaloryczne napoje. Ale czy rzeczywiście napoje bez cukru mogą powodować tycie?
Chcesz dbać o swoją dietę, ale w miejscu swojej pracy znajdujesz tylko automaty z niezdrowymi smakołykami? Oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski, zarówno słodkie, jak i pikantne, świetnie nadające się do zabrania do pracy. Te zdrowe przekąski są idealne, gdy…
Nawet najzdrowsi ludzie mogą popełniać błędy w odżywianiu, które po prostu psują ich plany, aby prowadzić zdrowsze życie lub schudnąć. Jeśli jesteś jedną z takich osób, które zwracają baczną uwagę na to, co jedzą, z pewnością cię zainteresuje, jak jeszcze…
Ryba zalicza się do zdrowej żywności, w rzeczywistości zaleca się jej spożywanie co najmniej 2 lub 3 razy w tygodniu. Ale czy te zalecenia odnoszą się do jakiejkolwiek ryby, czy jakiejś konkretnej odmiany? Dlaczego tak często poleca się niebieskie ryby…
Najpopularniejsze diety odchudzające najczęściej nie mają zrównoważonego podejścia w perspektywie średnio- i długoterminowej lub są po prostu szkodliwe dla zdrowia. Czy jest zatem sposób na schudnięcie i zachowanie szczupłej sylwetki przez długi czas? Czy można to osiągnąć bez narażania swojego…
