Dieta odchudzająca dla cukrzyka – propozycje posiłków

Jeśli chciałbyś zrzucić zbędne kilogramy, lecz chorujesz na cukrzycę i nie wiesz, jak zrobić to zdrowo i bezpiecznie dla organizmu, poznaj odpowiedni plan żywieniowy, który pomimo twojej choroby przyniesie pozytywne rezultaty.

Napisane i zweryfikowane przez pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Osoby zmagające się z cukrzycą powinny drobiazgowo dobierać elementy swojego codziennego menu. Jeśli dodatkowo mają problem z nadwagą, powinny również wzbogacić posiłki o zdrowe i niskokaloryczne produkty, które jednocześnie przyspieszą spalanie tłuszczu.  Pamiętajmy, że dieta odchudzająca dla cukrzyka doskonale sprawdzi się nie tylko w przypadku chorego, ale także poprawi zdrowie i sylwetkę całej rodziny.

Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, dzięki którym szybko i skutecznie pozbędziesz się nieestetycznych i zagrażających Twojemu zdrowiu wałeczków tłuszczu. Prawidłowo opracowana dieta odchudzająca dla cukrzyka zadba nie tylko o sylwetkę, ale także pomoże utrzymać poziom insuliny w normie. Upiecz zatem dwie pieczenie na jednym ogniu: zadbaj o zdrowie i schudnij!

Dieta odchudzająca dla cukrzyka – klucz do zdrowia i szczupłej sylwetki

Przed podjęciem jakiejkolwiek diety odchudzającej powinniśmy uświadomić sobie, że zdrowa i zbilansowana dieta jest nie tylko gwarantem utrzymania prawidłowej masy ciała, ale przede wszystkim pomaga w naturalny sposób uniknąć rozwoju wielu rozmaitych chorób.

• Prawidłowo dobrane substancje odżywcze wspomagają funkcje narządów wewnętrznych, stymulują wydalanie toksyn z organizmu oraz poprawiają ogólny stan zdrowia.
• Głównym założeniem zdrowej diety jest przede wszystkim urozmaicenie codziennego jadłospisu, czyli wzbogacenie go o świeże owoce i warzywa, pełne ziarna zbóż, odtłuszczony nabiał, chude mięso, ryby…
• Różnorodność to klucz do zdrowia – nie istnieje bowiem żaden magiczny produkt, który dostarczyłby naszemu ciału wszystkiego, czego ono potrzebuje.
• Obok zróżnicowania pokarmów istotną rolę odgrywa również wielkość spożywanych porcji. Specjaliści ds. zdrowego żywienia zalecają zjadanie pięciu lub sześciu niewielkich posiłków w ciągu dnia.
• Wybierając produkty żywnościowe należy upewnić się, że są one dobrej jakości i dostarczą naszemu organizmowi cennych substancji odżywczych. Stawiaj więc na owoce i warzywa pochodzące z ekologicznych upraw oraz całkowicie zrezygnuj ze spożywania wszelkiego rodzaju gotowych i przetworzonych produktów.

Dieta odchudzająca dla cukrzyka niewiele różni się od ogólnego – zdrowego i zbalansowanego – planu żywieniowego. Jeśli odpowiednio dobierzesz składniki, cała rodzina, włącznie z chorym, będzie mogła spożywać te same posiłki. Zmiana stylu żywienia na zdrowy korzystnie wpłynie na samopoczucie i sylwetkę Twoich najbliższych. Zadbajcie o siebie wspólnie!

Zdrowa dieta odchudzająca dla cukrzyka zakłada między innymi naturalną kontrolę poziomu glukozy, cholesterolu i trójglicerydów we krwi oraz utrzymanie ciśnienia tętniczego krwi na prawidłowym poziomie. Inną zaletą tej diety jest również to, że pozwala bez większego wysiłku zrzucić zbędne kilogramy.

Odchudzanie cukrzyka – jak powinno przebiegać?

Stosowanie zdrowej diety, regularna aktywność fizyczna oraz zdrowe nawyki na co dzień – to klucz do zdrowia każdego bez względu na to czy chorujemy na cukrzycę, czy nie. W tym pierwszym przypadku powinieneś znajdować się pod stałą opieką lekarza, który doradzi ci, jakie produkty należy wyeliminować z jadłospisu.

Poznaj dziś z nami kilka propozycji zbilansowanych posiłków dla odchudzającego się cukrzyka. Poniższa lista zainspiruje Cię przez pierwsze tygodnie prowadzenia nowego, zdrowego stylu życia. Pamiętaj, że z nadwagą i otyłością należy walczyć, gdyż stanowią one poważny czynnik ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego krwi oraz chorób układu sercowo-naczyniowego (chorób układu krążenia).

Jak już wspomnieliśmy powyżej, odpowiednia dieta odgrywa kluczową rolę w walce diabetyka z nadwagą i otyłością. Zachęcamy Cię już dziś do przeprowadzenia rewolucji w swojej kuchni i rozpoczęcie prowadzenia zdrowego stylu życia. Rozpocznij od diety i regularnej aktywności fizycznej.

Śniadanie

• Kawa z odtłuszczonym mlekiem
• Napar z zielonej lub czerwonej herbaty
• Miseczka płatków owsianych z dodatkiem ziaren zbóż (upewnij się, by nie zawierały one cukru ani czekolady)
• Dwie kromki pełnoziarnistego chleba z dżemem bez dodatku cukru

Drugie śniadanie

• 1 sztuka ulubionego owocu
• Odtłuszczony jogurt
• Baton zbożowy bez dodatku cukru
• Dwie kromki pełnoziarnistego chleba z plasterkiem szynki z indyka lub świeżego sera

Obiad

• Sałatka makaronowa z pomidorami, sałatą, kukurydzą, kurczakiem, jajkiem (bez żółtka) i innymi ulubionymi warzywami. Jako dressingu użyj oliwy z oliwek, jogurtu z dodatkiem ziół lub sosu sojowego. Unikaj spożywania majonezu oraz gotowych sosów do sałatek.
• Sałatka środziemnomorska, czyli mix sałat, pomidor, oliwki, kozi ser, oliwa z oliwek, sól morska itp.
• Pomidory z dodatkiem oregano i świeżego sera
• Soczewica z warzywami
• Ciecierzyca ze szpinakiem
• Nadziewany mięsem z kurczaka bakłażan lub papryka
• Deser na bazie ulubionego naparu lub czarnej kawy lub z dodatkiem odtłuszczonego mleka

Podwieczorek

• Kawa czarna lub z odtłuszczonym mlekiem
• Świeżo wyciśnięty sok z cytryny lub grejpfruta
• Napar z czerwonej lub zielonej herbaty
• Cztery ciasteczka bez dodatku cukru
• Odtłuszczony jogurt naturalny
• Domowej roboty biszkopt na bazie pełnoziarnistej mąki, naturalnego jogurtu i skórki cytrynowej

Kolacja

• Sałatka z pomidorów, sałaty, jajka na twardo (bez żółtka), cebuli i tuńczyka
• Mix pieczonych warzyw (pomidory, bakłażany, cukinia, cebula, czosnek…)
• Surówka z białej kapusty i marchewki z dodatkiem naturalnego jogurtu
• Gotowane na parze warzywa lub krem warzywny
• Jajecznica z czosnkiem i krewetkami
• Grillowana sola
• Deser w postaci ulubionego naparu

Przed snem

• Odtłuszczony jogurt naturalny
• Szklanka odtłuszczonego lub roślinnego mleka

Dieta odchudzająca dla cukrzyka i nie tylko – kilka dodatkowych porad

Dieta odchudzająca dla cukrzyka powinna być stosowana w połączeniu z codzienną aktywnością fizyczną. Tylko w takim przypadku jest możliwa zdrowa i skuteczna utrata masy ciała.

Ćwiczenia zalecane cukrzykom:

• Codzienne spacery lub marsze (przynajmniej 30 minut)
• Taniec lub zumba
• Pływanie
• Jazda na rowerze (niezbyt wyczerpująca)
• Joga lub pilates

Pamiętaj, że w przypadku zaawansowanej cukrzycy – gdy regularnie wstrzykujesz insulinę – należy kontrolować nagłe spadki poziomu glukozy we krwi, czyli tak zwaną hipoglikemię. W tym celu noś zawsze przy sobie kilka cukierków lub torebek z cukrem, zwłaszcza miej je pod ręką w trakcie treningów lub aktywności na świeżym powietrzu.

Chorzy na cukrzycę zawsze powinni mieć w zasięgu ręki źródło glukozy, by jak najszybciej zareagować w obliczu gwałtownego spadku glukozy we krwi.