Czym zastąpić cukier – osiem naturalnych alternatyw

Aby zacząć zdrowo się odżywiać, ale nie przestawać słodzić niektórych potraw, możesz spróbować różnych alternatyw dla cukru. Jeśli spożywasz umiarkowane ilości cukru, to oprócz zapobiegania problemom zdrowotnym, możesz uzyskać wiele innych korzyści dla swojego ciała.

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Napisany przez Solimar Cedeño

Ostatnia aktualizacja: 24 września, 2022

W dzisiejszych czasach nazywany jest białym zabójcą i wszyscy zadają sobie pytanie – czym zastąpić cukier? Mimo swojego dobrego smaku, cukier może powodować wiele powodować wiele chorób, jeśli spożywa się go w dużych ilościach. Należą do nich między innymi otyłość, choroby serca i cukrzyca. Na szczęście jest wiele sposobów na zastąpienie cukru w żywności i napojach.

Najbardziej naturalną metodą słodzenia jedzenia jest używanie stewii, miodu lub ksylitolu. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji.

Czym zastąpić cukier?

1. Stewia

Stewia to naturalny słodzik, który jest często używany jako zastępstwo cukru, zwłaszcza przez osoby będące na diecie odchudzającej. Jest tak, ponieważ ma on mniej kalorii i nie powoduje przyrostu masy ciała. Pozyskuje się go z liści krzewu Stevia rebaudiana.

Stewia zwiększa również poziom glukozy we krwi. Zmniejsza natomiast poziomy insuliny. W ten sposób może być pomocna w walce z cukrzycą.

Może być stosowana w formie proszku lub płynu, a każdy rodzaj stewii może różnić się od siebie smakiem. Poszczególne odmiany różnią się obecnością i ilością chemicznych związków słodzących. Dlatego niektóre rodzaje tego słodzika są bardziej znane, niż inne.

2. Cukier kokosowy

Cukier kokosowy zawiera niewielką ilość błonnika i składników odżywczych. Mimo że jest uważany za zdrowszy od zwykłego cukru, ma wysoką zawartość fruktozy i powinno się go spożywać z umiarem.

Być może jest to dobra opcja na naturalny zamiennik cukru. Należy jednak uważać. Pamiętaj, że wszystko w nadmiarze może wpływać niekorzystnie na nasz organizm. Używaj cukru kokosowego tylko w małych ilościach, aby słodzić soki, herbatę lub niektóre posiłki.

3. Erytrytol

Erytrytol to słodzik z mniejszą ilością kalorii, który może zastąpić cukier.

Produkt ten jest zasadniczo alkoholem cukrowym, ale zawiera tylko 6% jego kalor ii. To sprawia, że jest to dobry substytut, jeśli chcesz słodzić jedzenie lub napoje bez przybierania na wadze.

Jest on również bezpieczny dla diabetyków, ponieważ nie zwiększa poziomu insuliny i glukozy we krwi. Nie podnosi również poziomu cholesterolu i trójglicerydów. Dlatego też osoby będące w sferze ryzyka zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe mogą spożywać erytrytol bez obaw o swoje zdrowie.

4. Syrop Yacon

Syrop Yacon jest uzyskiwany z rośliny o tej samej nazwie. Jest słodki, ciemny i ma gęstą konsystencję, podobną do melasy.

Zawiera od 40% do 50% fruktooligosacharydów, czyli odmiany cząsteczki cukru, której organizm ludzki nie jest w stanie strawić. Z tego powodu, podobnie jak erytrytol, nie powoduje szkodliwych dla organizmu efektów.

Mimo że spożywanie tego syropu jest uważane za bezpieczne, nadmierna konsumpcja może powodować dyskomfort trawienny. Najczęstsze skutki uboczne to gazy i biegunka.

5. Ksylitol

Ksylitol jest pozyskiwany z naturalnych źródeł i jest dobrym substytutem cukru rafinowanego.

Jest to alkohol cukrowy, o poziomie słodyczy podobnym do cukru. Nie zwiększa on jednak poziomu glukozy we krwi. Cukier ma tendencję do podwyższania tych poziomów, głównie z powodu zawartości fruktozy. Ksylitol natomiast nie zawiera tego składnika.

6. Miód

Czym zastąpić cukier? Nie możemy zapomnieć o miodzie! Miód zawiera przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które korzystnie wpływają na nasz organizm. Jest również często stosowany w leczeniu problemów z oddychaniem i wzmacniania układu odpornościowego.

Ze względu na to, że cukier i wszystkie jego zamienniki nie powinny być spożywane w nadmiarze, nie daj się zwieść wybornemu smakowi miodu. Używaj go do słodzenia kawy i innych napojów, ale nie dodawaj więcej niż jedną łyżeczkę.

7. Melasa

Melasa ma konsystencję podobną do miodu. Ma ona jednak ciemniejszy kolor.

Wierzcie lub nie, ale melasa zawiera składniki odżywcze, które poprawiają zdrowie Twoich kości i serca. Może również pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi. Z tego powodu jest to odpowiednia opcja dla diabetyków, którzy mogą używać melasy do słodzenia pożywienia i soków.

Zamiennik ten bardzo dobrze nadaje się do zastąpienia rafinowanego cukru. Wystarczy dodać odrobinę melasy do potrawy lub napoju.

8. Syrop klonowy

Syrop klonowy zawiera minerały i dużą liczbę przeciwutleniaczy. Wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga regenerację mięśni i utrzymuje normalny poziom cukru we krwi, jeśli nie jest spożywany w nadmiarze.

Pomaga także zmniejszyć stany lękowe, więc jego spożywanie zapobiega ewentualnym „napadom jedzenia” i przejadaniu się. To z kolei zmniejsza ryzyko otyłości.

Natura może zaoferować Ci wiele opcji, które pomogą Ci cieszyć się zrównoważoną dietą bogatą w składniki odżywcze. Zapomnij o przetworzonym cukrze i popraw stan swojego zdrowia. Jeśli jesteś w grupie osób zagrożonych cukrzycą, zastąp cukier produktami naturalnymi, które mogą zapobiec tej chorobie. Czym zastąpić cukier? Teraz już wiesz!