Przekąski, które warto mieć pod ręką, kiedy chcesz schudnąć

Odkryj najlepsze niskokaloryczne przekąski, które warto mieć pod ręką za każdym razem, kiedy dopada Cię głód. Nieodpowiedzialne podjadanie między posiłkami może stać się naszym największym wrogiem, jeśli pragniemy schudnąć.
Przekąski, które warto mieć pod ręką, kiedy chcesz schudnąć
Elisa Morales Lupayante

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Chociaż przekąski mogą zaspokoić głód na krótką chwilę, te drobne “przyjemności” dodają nam niepotrzebnych kalorii. Problem nie polega jednak na przegryzaniu czegoś między posiłkami, ale raczej na tym, że zwykle wybieramy przekąski, które posiadają niską wartość odżywczą.

 W rzeczywistości polecamy spożywanie sycących oraz energetyzujących przekąsek, które wspomagają Twój metabolizm. Poniżej chcielibyśmy przedstawić 5 przekąsek, które z pewnością warto mieć pod ręką.

1. Niskokaloryczne przekąski – jogurt i orzechy

Naturalny, niskotłuszczowy jogurt połączony z garścią orzechów jest prostym oraz zdrowym przepisem na zagryzanie czegoś między posiłkami.

Tego typu przekąski są ważnym źródłem kwasów tłuszczowych, aminokwasów oraz probiotyków. Kiedy tylko zostaną przyswojone, poprawią metabolizm oraz ogólny stan układu trawiennego.

śniadanie

Składniki

  • 1/2 szklanki naturalnego jogurtu niskotłuszczowego
  • 2 łyżki pokrojonych orzechów

Przygotowanie

  • Przełóż jogurt do małej miski i zmieszaj go z orzechami.

Kiedy się tym cieszyć

  • Najlepiej spożywać tą przekąskę rankiem lub wczesnym popołudniem.

2. Smoothie z bananów i mleka migdałowego

Ten pyszny przepis wyróżnia się tym, że nie tylko zapobiega nerwowości spowodowanej uczuciem głodu, ale również dostarcza energii oraz idealnie usuwa zmęczenie.

Składniki

  • 1 dojrzały banan
  • 1 szklanka mleka migdałowego
  • 1 łyżka stołowa miodu

Przygotowanie

  • Pokrój banana na kawałki oraz zmiksuj go z mlekiem migdałowym.

Kiedy się tym cieszyć

  • Tego typu przekąski najlepiej spożywać rankiem lub o każdej porze dnia, kiedy poczujesz głód.

3. Pieczona ciecierzyca

Choć być może nie jest tak popularna jak poprzednie przekąski, mimo to pieczona ciecierzyca jest świetną opcją na zaspokojenie głodu bez potrzeby konsumowania większej ilości kalorii, niż trzeba.

Przekąska ta posiada sporą ilość omega 3, aminokwasów oraz antyoksydantów, które pomagają w zrzuceniu wagi oraz w dbaniu o ciało.

Przekąska

 

Składniki

  • 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek
  • 1/2 szklanki ciecierzycy
  • sól (do smaku)
  • pieprz cayenne (do smaku)

Przygotowanie

  • Nasmaruj tłuszczem papier do pieczenia.
  • Następnie rozprowadź na nim równomiernie ciecierzycę.
  • Piecz ją w temperaturze 230ºC, aż stanie się chrupiąca.
  • Kiedy nabierze już odpowiedniej konsystencji, posyp ją odrobiną soli i pieprzu cayenne.

Kiedy się tym cieszyć

  • Zabierz pieczoną ciecierzycę do pracy i jedz w porach południowych.

4. Jagody z twarogiem

Ta niezwykła i przepyszna kombinacja składników dostarczy Ci znaczną ilość cennego białka oraz antyoksydantów.

Twaróg jest niskotłuszczowy oraz znakomicie łączy się z owocami, takimi jak truskawki, maliny czy żurawina. To znakomity rodzaj przekąski w letnie dni.

Składniki

  • 1/2 szklanki jagód
  • 2 łyżki twarogu

Przygotowanie

  • Dobrze umyj owoce, przecedź je a następnie dodaj do twarogu.

Kiedy się tym cieszyć

Rano, najlepiej 2 godziny po śniadaniu. Możesz też spożywać ją w formie popołudniowej przekąski.

5. Jabłko z masłem orzechowym

Jabłko połączone z wyrazistym smakiem orzeszków ziemnych może stać się Twoim ulubionym rodzajem przekąski, która opanuje uczucie głodu między posiłkami.

Owoc ten jest niskokaloryczny, a dzięki dużej zawartości błonnika łatwo się przyswaja oraz syci. Powinniśmy jednak być ostrożni co do porcji masła orzechowego, jako że zawiera znaczące ilości tłuszczu. 

Jabłko z masłem

Składniki

  • 1 jabłko
  • 1 łyżka masła orzechowego

Przygotowanie

  • Umyj jabłko oraz pokrój je na plasterki.
  • Pozostaw skórkę, ponieważ jest źródłem błonnika.
  • Następnie posmaruj każdy plasterek cienką warstwą masła orzechowego.

Kiedy się tym cieszyć

Sięgaj po jabłko z masłem orzechowym za każdym razem, kiedy odczuwasz głód. Czy chciałabyś przygotować te zdrowe przekąski w domu? Jeśli starasz się schudnąć i czujesz się poddenerwowana między głównymi posiłkami, nie zastanawiaj się za długo oraz sięgnij po te przepyszne i proste przepisy.

Pamiętaj, że jeśli nie chcesz przytyć, powinnaś wszystko jadać w umiarkowanych ilościach. Nic w nadmiarze nie jest zdrowe.

To może Cię zainteresować ...
Jak zrzucić brzuch bez głodzenia się? – 4 proste sztuczki
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Jak zrzucić brzuch bez głodzenia się? – 4 proste sztuczki

Jeśli rzeczywiście chcesz zrzucić brzuch, musisz zainwestować w ten proces sporo cierpliwości i czasu. Poznaj cztery sztuczki, które ci w tym pomog...



  • Erdogan A, Rao SS, Thiruvaiyaru D, Lee YY, Coss Adame E, Valestin J, O’Banion M. Randomised clinical trial: mixed soluble/insoluble fibre vs. psyllium for chronic constipation. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(1):35-44. doi: 10.1111/apt.13647. Epub 2016 Apr 29. PMID: 27125883; PMCID: PMC4891216.
  • Njike V. Y, Smith T. M, et al. Snack food, satiety and weight. Advances in Nutrition. Septiembre 2016. 7 (5): 866-878.
  • Schoenfeld B. J, Aragon A. A, et al. Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis. Nutritional Reviews. Febrero 2015. 73 (2): 69-82.
  • Vannucci L, Fossi C, Quattrini S, Guasti L, Pampaloni B, Gronchi G, Giusti F, Romagnoli C, Cianferotti L, Marcucci G, Brandi ML. Calcium Intake in Bone Health: A Focus on Calcium-Rich Mineral Waters. Nutrients. 2018 Dec 5;10(12):1930. doi: 10.3390/nu10121930. PMID: 30563174; PMCID: PMC6316542.
  • Wieërs G, Belkhir L, Enaud R, Leclercq S, Philippart de Foy JM, Dequenne I, de Timary P, Cani PD. How Probiotics Affect the Microbiota. Front Cell Infect Microbiol. 2020 Jan 15;9:454. doi: 10.3389/fcimb.2019.00454. PMID: 32010640; PMCID: PMC6974441.

Treść niniejszej publikacji ma charakter wyłącznie informacyjny. W żadnym wypadku nie może ona służyć postawieniu lub zastąpieniu diagnozy lekarskiej, samego leczenia lub zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.