Przekąski, które warto mieć pod ręką, kiedy chcesz schudnąć

Odkryj najlepsze niskokaloryczne przekąski, które warto mieć pod ręką za każdym razem, kiedy dopada Cię głód. Nieodpowiedzialne podjadanie między posiłkami może stać się naszym największym wrogiem, jeśli pragniemy schudnąć.

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Napisany przez Daniela Echeverri Castro

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Chociaż przekąski mogą zaspokoić głód na krótką chwilę, te drobne “przyjemności” dodają nam niepotrzebnych kalorii. Problem nie polega jednak na przegryzaniu czegoś między posiłkami, ale raczej na tym, że zwykle wybieramy przekąski, które posiadają niską wartość odżywczą.

 W rzeczywistości polecamy spożywanie sycących oraz energetyzujących przekąsek, które wspomagają Twój metabolizm. Poniżej chcielibyśmy przedstawić 5 przekąsek, które z pewnością warto mieć pod ręką.

1. Niskokaloryczne przekąski – jogurt i orzechy

Naturalny, niskotłuszczowy jogurt połączony z garścią orzechów jest prostym oraz zdrowym przepisem na zagryzanie czegoś między posiłkami.

Tego typu przekąski są ważnym źródłem kwasów tłuszczowych, aminokwasów oraz probiotyków. Kiedy tylko zostaną przyswojone, poprawią metabolizm oraz ogólny stan układu trawiennego.

Składniki

• 1/2 szklanki naturalnego jogurtu niskotłuszczowego
• 2 łyżki pokrojonych orzechów

Przygotowanie

• Przełóż jogurt do małej miski i zmieszaj go z orzechami.

Kiedy się tym cieszyć

• Najlepiej spożywać tą przekąskę rankiem lub wczesnym popołudniem.

2. Smoothie z bananów i mleka migdałowego

Ten pyszny przepis wyróżnia się tym, że nie tylko zapobiega nerwowości spowodowanej uczuciem głodu, ale również dostarcza energii oraz idealnie usuwa zmęczenie.

Składniki

• 1 dojrzały banan
• 1 szklanka mleka migdałowego
• 1 łyżka stołowa miodu

Przygotowanie

• Pokrój banana na kawałki oraz zmiksuj go z mlekiem migdałowym.

Kiedy się tym cieszyć

• Tego typu przekąski najlepiej spożywać rankiem lub o każdej porze dnia, kiedy poczujesz głód.

3. Pieczona ciecierzyca

Choć być może nie jest tak popularna jak poprzednie przekąski, mimo to pieczona ciecierzyca jest świetną opcją na zaspokojenie głodu bez potrzeby konsumowania większej ilości kalorii, niż trzeba.

Składniki

• 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek
• 1/2 szklanki ciecierzycy
• sól (do smaku)
• pieprz cayenne (do smaku)

Przygotowanie

• Nasmaruj tłuszczem papier do pieczenia.
• Następnie rozprowadź na nim równomiernie ciecierzycę.
• Piecz ją w temperaturze 230ºC, aż stanie się chrupiąca.
• Kiedy nabierze już odpowiedniej konsystencji, posyp ją odrobiną soli i pieprzu cayenne.

Kiedy się tym cieszyć

• Zabierz pieczoną ciecierzycę do pracy i jedz w porach południowych.

4. Jagody z twarogiem

Ta niezwykła i przepyszna kombinacja składników dostarczy Ci znaczną ilość cennego białka oraz antyoksydantów.

Twaróg jest niskotłuszczowy oraz znakomicie łączy się z owocami, takimi jak truskawki, maliny czy żurawina. To znakomity rodzaj przekąski w letnie dni.

Składniki

• 1/2 szklanki jagód
• 2 łyżki twarogu

Przygotowanie

• Dobrze umyj owoce, przecedź je a następnie dodaj do twarogu.

Kiedy się tym cieszyć

Rano, najlepiej 2 godziny po śniadaniu. Możesz też spożywać ją w formie popołudniowej przekąski.

5. Jabłko z masłem orzechowym

Jabłko połączone z wyrazistym smakiem orzeszków ziemnych może stać się Twoim ulubionym rodzajem przekąski, która opanuje uczucie głodu między posiłkami.

Owoc ten jest niskokaloryczny, a dzięki dużej zawartości błonnika łatwo się przyswaja oraz syci. Powinniśmy jednak być ostrożni co do porcji masła orzechowego, jako że zawiera znaczące ilości tłuszczu. 

Składniki

• 1 jabłko
• 1 łyżka masła orzechowego

Przygotowanie

• Umyj jabłko oraz pokrój je na plasterki.
• Pozostaw skórkę, ponieważ jest źródłem błonnika.
• Następnie posmaruj każdy plasterek cienką warstwą masła orzechowego.

Kiedy się tym cieszyć

Sięgaj po jabłko z masłem orzechowym za każdym razem, kiedy odczuwasz głód. Czy chciałabyś przygotować te zdrowe przekąski w domu? Jeśli starasz się schudnąć i czujesz się poddenerwowana między głównymi posiłkami, nie zastanawiaj się za długo oraz sięgnij po te przepyszne i proste przepisy.

Pamiętaj, że jeśli nie chcesz przytyć, powinnaś wszystko jadać w umiarkowanych ilościach. Nic w nadmiarze nie jest zdrowe.