Nogi to jedna z części ciała, na których dobrym wyglądzie zależy nam szczególnie. Kto z nas bowiem nie chciałby móc pochwalić się perfekcyjnie wymodelowanymi i zgrabnymi nogami? Jednak walory estetyczne to nie jedyny powód, by zadbać o swoje nogi. Od ich dobrej kondycji zależy bowiem Twoje zdrowie i dobre funkcjonowanie całego organizmu. Dlatego też, warto wypróbować proste ćwiczenia, które wzmocnią Twoje nogi. Poznaj proste, lecz bardzo skuteczne ćwiczenia wzmacniające nogi!
Niezależnie od tego czy większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej czy stojącej, Twoje nogi męczą się i stają się obolałe, a mięśnie wiotczeją. Dzieje się tak głównie przez stały ucisk naczyń krwionośnych i brak ruchu, co prowadzi z kolei do zatrzymywania wody w organizmie, występowania żylaków, opuchlizny i wielu innych dolegliwości.
Najlepsze co możesz zrobić to wzmocnić mięśnie nóg, przez co pobudzisz krążenie, pozbędziesz się nadmiaru płynów oraz toksyn z organizmu.
Dlaczego warto wzmocnić mięśnie nóg?
Ćwiczenia poprawiające kondycję Twoich nóg mają na celu nie tylko ich wymodelowanie i ujędrnienie, ale pociągają też za sobą wiele korzyści dla Twojego zdrowia. Oto główne zalety regularnych ćwiczeń:
proponowane ćwiczenia nie tylko wzmocnią Twoje nogi, ale też ukształtują sylwetkę poprzez wymodelowanie mięśni łydek, pośladków i pleców
odpowiednio wykonywane ćwiczenia pobudzają krążenie krwi, przez co wspomagają eliminację toksyn i wody z organizmu
regularny wysiłek fizyczny poprawia Twój nastrój i ożywia całe Twoje ciało; ćwicząc regularnie poprawiasz ruchomość stawów i zmniejszasz ryzyko kontuzji
ćwiczenia poprawiają nie tylko wytrzymałość, ale też zwinność
wysiłek fizyczny wpływa także na poczucie własnej wartości, a pierwsze efekty mobilizują do dalszej pracy
Przede wszystkim przed rozpoczęciem ćwiczeń nie zapomnij o odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu, aby uniknąć kontuzji. Rozciąganie jest także zalecane po zakończeniu ćwiczeń.
Przysiady
Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg, gdyż są wyjątkowo proste i efektywne. Bez problemu można wykonywać je w domu i nie wymaga to specjalnego przygotowania.
pozycja wyjściowa: w pozycji stojącej wyprostuj plecy i głowę, podbródek trzymaj wysoko, rozstaw stopy mniej więcej na szerokość barków.
ćwiczenie: weź głęboki wdech i delikatnie ugnij kolana, przesuwaj biodra w dół tak, aby pośladki zbliżały się do łydek. Ręce mogą być splecione za głową, wyprostowane przed Tobą lub luźno opuszczone. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz kilka razy.
Wypady do przodu
To następne bardzo proste i skuteczne ćwiczenie do wykonywania w domu.
pozycja wyjściowa: w pozycji stojącej złącz nogi, połóż dłonie na biodrach, plecy i głowę trzymaj wyprostowane.
ćwiczenie: wykonaj wykrok do przodu jedną nogą, ugnij nogę tak, aby utworzyć kąt prosty. W tej pozycji wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej, następnie powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Powtórz kilka razy.
Ćwiczenia na stepie
Ćwiczenia wykonywane ze stepem są idealne, aby wymodelować sylwetkę i mięśnie nóg. Jeśli nie posiadasz w domu takiego sprzętu, możesz wykonywać ćwiczenia na schodach.
pozycja wyjściowa: w pozycji stojącej wyprostuj plecy i głowę, jedną nogę postaw na stepie.
ćwiczenie: unieś całe ciało aż noga stojąca na stepie całkowicie się wyprostuje, a druga unieś w powietrzu. Następnie, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie zamieniając nogi. Wykonaj kilka powtórzeń.
Bieg w miejscu
Kolejne bardzo proste ćwiczenie, które warto zawrzeć w swoim codziennym planie ćwiczeń.
pozycja wyjściowa: rozstaw nogi na szerokość bioder, spleć ręce z przodu przed klatką piersiową.
ćwiczenie: unoś rytmicznie pięty, tak jakbyś chciał dotykać nimi do pośladków. Powtórz 30 razy, a następnie odpocznij.
Trądzik nie jest poważnym problemem zdrowotnym w większości przypadków, przynajmniej z fizjologicznego punktu widzenia. Z psychologicznego punktu widzenia powoduje to jednak znaczące zmiany, ponieważ może wpływać na wygląd i samoocenę. Czy zielona herbata na trądzik to naprawdę skuteczny sposób leczenia…
Jeśli nie jesteś wypoczęta lub od dłuższego czasu się nie wysypiasz prawdopodobnie pojawiły się na Twojej twarzy cienie pod oczami. Przedstawimy Ci kilka sztuczek, abyś mogła je ukryć i lepiej wyglądać. Cienie pod oczami mogą być bardzo denerwujące, jeśli są…
Rozstępy to nieregularne linie na skórze, które powstają w wyniku nadmiernego rozciągania elastycznych włókien. Często występują w czasie ciąży, ale są również spowodowane nagłymi zmianami wagi i czynnikami dziedzicznymi. Odkryj domowy krem z witaminą E na rozstępy. Obecnie istnieje wiele…
Worki pod oczami to te brzydkie ciemne krążki, które występują niemal u każdej osoby. Pojawiają się, gdy naczynia włosowate na powierzchni skóry rozszerzają się lub gdy w danym obszarze występuje nadmiar melaniny. Zwykle worki pod oczami to zjawisko dziedziczne lub…
Jeśli nosisz aparat ortodontyczny higiena jamy ustnej może stać się prawdziwym wyzwaniem. Jednocześnie utrzymanie czystości jamy ustnej jest niezbędne przede wszystkim dla powodzenia leczenia. Ponadto zapobiega również problemom, takim jak próchnica zębów, zapalenie dziąseł i inne. Osoba nosząca aparat ortodontyczny…
Fakt, że większość kobiet cierpi na trądzik podczas menstruacji jest przykrą rzeczywistością. Tak naprawdę prawie każdą z nas wiele razy zaskoczyły brzydkie wypryski na twarzy i na plecach, które zwiastują nadejście miesiączki. Czy wiemy jednak, dlaczego tak się dzieje? Cykl miesiączkowy…