Poznaj udowodnione naukowo korzyści ze śmiechu

Poznaj udowodnione naukowo korzyści ze śmiechu

Ostatnia aktualizacja: 22 stycznia, 2021

Śmiech wzmacnia związki społeczne i emocjonalne między ludźmi. Korzyści ze śmiechu obejmują zarówno poprawę stosunków między ludźmi, jak znaczącą poprawę zdrowia.

Istnieje wiele mitów na temat korzyści ze śmiechu. Ale jednocześnie przeprowadza się liczne badania, które potwierdzają jego zalety.

Śmiech jest korzystny w każdym przypadku. Jednak istnieje spora różnica między tym stwierdzeniem a żywionym przez niektórych przekonaniem, że śmiech jest w stanie wyleczyć raka. Dlatego też pragniemy zachęcić się przyjrzenia się temu, co ma do powiedzenia na ten temat nauka.

Jedno jest pewne: wszelkie przyjemne, zdrowe doświadczenia wywierają pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne. Równowaga emocjonalna pomaga wytworzyć większą równowagę fizyczną i vice versa.

Dlatego też niemądrze byłoby zaprzeczać istnieniu korzyści ze śmiechu i jego dobrego wpływu na samopoczucie. Jednak z drugiej strony nie powinniśmy ich przeceniać.

Starożytni Chińczycy i Rzymianie wykorzystywali łaskotanie jako torturę. Zdawali sobie sprawę, że każda przesada, nawet w śmiechu, jest niekorzystna. Z kolei nauka odkryła, że zdrowy i częsty śmiech wiąże się z licznymi zaletami.

W dalszej części tekstu przedstawimy kilka z nich.

1. Uwalnianie endorfin, jedna z korzyści ze śmiechu

Uwalnianie endorfin
Śmiech wpływa korzystnie na mózg na wiele sposobów.

Uwalnianie endorfin to największa z korzyści ze śmiechu. Endorfiny są znane jako hormony szczęścia, ponieważ tworzą fizyczne i emocjonalne samopoczucie.

Psycholożki Tara Kraft i Sarah Pressman z Uniwersytetu Kansas w 2012 r. opublikowały badanie w magazynie Psychological Science. Udowodniły w nim, że śmiech wytwarza chemiczne zmiany w organizmie, co z kolei wywołuje dobre samopoczucie, które trwa aż do 24 godzin.

Badania wykazały również, że śmiech zwiększa produkcję dopaminy, kolejnej substancji, która wywiera wpływ na dobry nastrój. Jednocześnie hamuje produkcję kortyzolu, substancji znanej jako “hormon stresu".

2. Śmiech wzmacnia układ sercowo-naczyniowy

Badanie przeprowadzone przez profesora Michaela Millera z Uniwersytetu Maryland (w Stanach Zjednoczonych) wykazało, że kolejna zaleta śmiechy to wzmacnianie układu krążenia. Aby to udowodnić, Miller przeprowadził eksperyment z grupą 20 ochotników.

Ochotnicy oglądali smutny film, a następnie komedię. Po smutnym filmie stało się jasne, że ich przepływ krwi zmniejszył się o 70%. Jednak po obejrzeniu komedii, przepływ krwi u ochotników wzrósł średnio o 20%.

Na tej podstawie Miller stwierdził, że najlepszy sposób na dbanie o układ krążenia to ćwiczenie przez trzydzieści minut, przynajmniej trzy razy w tygodniu, i śmianie się każdego dnia przez 15 minut.

3. Śmiech to środek przeciwbólowy

Roześmiana mama z dzieckiem
Śmiech to również świetny sposób na nawiązanie zdrowych więzi z innymi.

W 1976 r. Norma Cousins opublikowała badanie w The New England Journal of Medicine. Cousins, która później napisała książkę na ten temat, twierdziła, że wyleczyła bardzo bolesną chorobę (zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa) oglądając odcinki Candid Camera oraz filmiki The Marx Brothers i przyjmując witaminę C.

Jednocześnie psychiatra Margaret Stuber z Uniwersytetu Kalifornijskiego UCLA przeprowadziła badania na dzieciach. Poprosiła je, aby włożyły dłonie do zimnej wody. Odkryła, że jeśli oglądały śmieszne filmiki, lepiej znosiły to doświadczenie i odczuwały mniejszy stres.

Sama produkcja większej ilości endorfin sprawia, że zmniejsza się fizyczny ból. Tym samym możemy powiedzieć, że endorfiny to naturalny środek przeciwbólowy. Krótko mówiąc, praktycznie udowodniono, że jedna z korzyści ze śmiechu to zwiększona odporność na ból.

4. Korzyści ze śmiechu w obszarze układu odpornościowego

Układ odpornościowy to jeden z najbardziej wrażliwych układów na zmiany nastroju. Poza tym badania udowodniły, że dobry nastrój wzmacnia mechanizmy obronne ciała. Wynika z tego, że śmiech wzmacnia układ odpornościowy i chroni przed rozwojem infekcji.

Oprócz tego istnieją również sugestie innych zalet śmiechu. Na przykład wiele osób twierdzi, że wspomaga proces chudnięcia, poprawia wygląd skóry, wzmacnia układ oddechowy, chroni przed bezsennością, poprawia wyobraźnię i niesie tysiące innych korzyści.

Chociaż nie ma na to żadnych dowodów, to bardzo możliwe, że w rzeczywistości przykłada się do tego wszystkiego.

Ludzie rozwijają umiejętność śmiechu niedługo po narodzinach. Niestety gdy dorastamy stopniowo ją tracimy. Dziecko śmieje się średnio 300 razy dziennie, podczas gdy rodzice śmieją się od 15 do 100 razy. Być może aby poprawić nasze zdrowie, musimy od czasu do czasu jeszcze raz stać się dziećmi!

To może Cię zainteresować ...
Szczęście niejedną ma twarz – poznaj 5 jego rodzajów
Krok do ZdrowiaRead it in Krok do Zdrowia
Szczęście niejedną ma twarz – poznaj 5 jego rodzajów

Szczęście to pojęcie, którego nie da się jednoznacznie określić. Istnieje kilka jego typów, które bardzo często nie są ze sobą powiązane. Odkryj je dziś!



  • García, E. A. L., Valle, J. F. T., & Bermúdez, C. A. R. (2011). Risa y salud: abordajes terapéuticos. MedUNAB, 14(1), 69-75.
  • Kraft, T. L., & Pressman, S. D. (2012). Grin and bear it: The influence of manipulated facial expression on the stress response. Psychological science23(11), 1372-1378.
  • Ripoll, R. M. (2010). Medicina y terapia de la risa.