Olej rybny – poznaj jego 5 wspaniałych właściwości
Olej rybny jest bardzo popularny na całym świecie, a zwłaszcza w rejonach nadmorskich. Jednak jeśli nie przepadasz za rybami lub nie chcesz ich zbyt często spożywać, nie musisz rezygnować z prozdrowotnych właściwości tego suplementu.
Wiele osób przyjmuje go w postaci kapsułek, które są dostępne w każdej aptece. Cenny olej rybny jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3- na pewno zauważysz poprawę funkcjonowania wielu procesów, zachodzących w Twoim organizmie.
Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się, jakie korzyści odniesiesz z jego stosowania.
Olej rybny – główne składniki
Kwasy omega 3 są w zasadzie synonimami witalności i dobrego zdrowia. Olej ten stał się popularny ze względu na mnogość korzyści, jakie może zaoferować całemu ciału; wiele prozdrowotnych składników.
Wśród najbardziej znanych składników odżywczych, w oleju rybnym znajdziesz między innymi witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: A, D, E.
Aby uzyskać te witaminy w jak najczystszej postaci, warto jeść regularnie ryby! Według Ministerstwa Zdrowia, powinniśmy jeść minimum 2 porcje ryb w tygodniu!
Wśród ryb najbardziej bogatych w Omega 3 znajdziemy:
- Konserwowe sardynki
- Tuńczyk (świeży lub z puszki)
- Śledź (świeży lub z zalewy)
- Makrela (wędzona lub świeża)
- Łosoś (najlepiej dziki)
- Pstrąg
Jeśli bardzo zależy Ci na codziennym dostarczeniu kwasów omega- 3 możesz zakupić specjalne suplementy diety. Pomogą uzupełnić niedobory tych cennych substancji.
Ciekawostka! Kwasy omega- 3 są obecne także w produktach roślinnych. Niektóre z tych produktów to: nasiona lnu, nasiona chia i orzechy ziemne i włoskie.
Kwasy tłuszczowe omega- 3
Kwasy omega- 3 są uważane za jeden z najbardziej odżywczych składników wśród produktów spożywczych. Jeśli chodzi o olej z ryb, to są one prawdziwą gwiazdą jego składu.
Niektóre z najważniejszych funkcji i zalet kwasów omega- 3 to:
- Optymalizacja rozwoju i prawidłowego funkcjonowania mózgu.
- Pomoc w leczeniu stanów zapalnych organizmu.
- Niedobór tego składnika może prowadzić do różnych chorób wieńcowych, raka i chorób psychicznych.
- Omega 3 zapewnia poprawa gospodarce cholesterolu
Jakie jeszcze korzyści niesie olej rybny?
W oparciu o wcześniej wspomniane informacje, rozwińmy niektóre z najbardziej uznanych korzyści tego cennego oleju.
1. Jest świetnym promotorem rozwoju u dzieci
Dzieciństwo jest jednym z najważniejszych etapów życia. W końcu to wtedy rośnie ciało i mózg rozwija się jak szalony. Jednak w tym okresie, powszechne bywają również choroby i zaburzenia rozwoju.
Właśnie wtedy, olej z ryb może być naprawdę pomocnym suplementem, promującym pełne rozwijanie funkcji poznawczych i koncentracji uwagi.
Spożywanie oleju z ryb pomoże również wzmocnić centralny układ nerwowy dzieci i wspierać kształtowanie się zdrowego mózgu i serca.
2. Chroni twój mózg i ciało przed cholesterolem
Wspomniane już wcześniej korzyści, nie dotyczą tylko dzieci – dorośli również mogą czerpać z jego właściwości. Każdy, niezależnie od wieku, powinien spożywać go regularnie.
Konsumpcja tego oleju chroni mózg, zapobiegając krwotokom i zatykaniu tętnic. Pomaga również w walce z wysokim poziomem cholesterolu i cukrzycą.
3. Jest to cudowny suplement dla zachowania młodości Twojej skóry
Uwzględnienie oleju rybnego w diecie wspomaga zdrowie i elastyczność skóry, szczególnie jeśli masz skłonność do przesuszania się cery. Ten naturalny olej może dać ci wiele korzyści. Udowodniono, że jest pomocny w leczeniu problemów, takich jak swędzenie skóry, łuszczyca i trądzik.
Można go również z dużym powodzeniem stosować miejscowo. Po prostu wmasuj kilka kropli oleju, wykonując delikatne koliste ruchy, aby zmniejszyć stan zapalny na skórze.
Przeczytaj także: Olejki, które poprawią Twój wygląd w 7 dni
4. Jest doskonały do leczenia zapalenia stawów
Jedną z głównych zalet oleju z ryb, jest możliwość łagodzenia objawów reumatoidalnego zapalenia stawów. Dzieje się tak dlatego, że zawiera on w sobie cenne kwasy omega 3.
Regularne spożywanie tego suplementu promuje zmniejszenie istniejących stanów zapalnych. Dzięki temu działa on jak naturalny lek przeciwzapalny. Pomaga również w złagodzeniu objawów sztywności stawów,występujących szczególnie w godzinach porannych.
Pamiętaj jednak, że olej z ryb nie działa od razu. Proces leczenia i łagodzenia dolegliwości stawów jest stopniowy. Musisz cierpliwie poczekać, aby zauważyć oznaki regeneracji.
Dowiedz się więcej: Stawy: ich rola i niezbędne suplementy
5. Olej rybny wspiera twój układ sercowo- naczyniowy
Olej z ryb jest wyjątkowo pomocny, jeśli chodzi o poprawę zdrowia układu sercowo- naczyniowego. Jedną z jego największych zalet jest to, że regularnie przyjmowany promuje obniżanie ciśnienia tętniczego krwi i poziomu trójglicerydów.
Ponadto pomaga oczyścić tętnice ze złogów cholesterolu i sprzyja pozbywaniu się płytki miażdżycowej i nagromadzonego tłuszczu. Te istotne problemy mogą powodować zawał serca i inne schorzenia układu krwionośnego.Olej z ryb może być bardzo przydatny w zapobieganiu takich sytuacji.
A czy Ty wprowadzasz do swojej diety olej rybny? W komentarzach poniżej możesz podzielić się z nami Twoimi ulubionymi sposobami na podanie ryb. Na pewno skorzystamy!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Roman GC., Jackson RE., Gadhia R., Román AN., et al., Mediterranean diet: the role of long chain w-3 fatty acids in fish; polyphenols in fruits, vegetables, cereals, coffee, tea, cacao and wine; probiotics and vitamins in prevention of stroke, age-related cognitive decline, and alzheimer disease. Rev Neurol, 2019. 175 (10): 724-741.
- Huang TH., Wang PW., Yang SC., Chou WL., et al., Cosmetic and therapeutic applications of fish oil’s fatty acids on the skin. Mar Drugs, 2018.
- Petersson S., Philippou E., Rodomar C., Nikiphorou E., The mediterranean diet, fish oil supplements and rheumatoid arthritis outcomes: evidence from clinical trials. Autoimmun Rev, 2018. 17 (11): 1105-1114.
