Nawodnienie organizmu- 5 powszechnych błędów z nim związanych

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Napisany przez Daniela Echeverri Castro

Ostatnia aktualizacja: 23 sierpnia, 2022

Istnieje pięć typowych błędów obejmujących prawidłowe nawodnienie organizmu. Wierzcie lub nie, bardzo łatwo wyrobić w sobie nieodpowiednie nawyki, nie zdając sobie z tego sprawy.

Aby utrzymać dobrą jakość życia i uniknąć chorób, powinieneś upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość płynów. Chociaż wiele osób nie dostrzega tego faktu i popełnia błędy związane z nawodnieniem, prawidłowe przyjmowanie płynów jest konieczne, aby wszystkie narządy działały prawidłowo.

Odwodniony organizm zaczyna wykazywać awarię swoich głównych funkcji. Może to prowadzić do wielu problemów fizycznych, jak i psychicznych.

Chodzi o to, że oprócz picia wystarczającej ilości wody, odpowiednie nawodnienie organizmu zależy od innych czynników, o których wiele osób zazwyczaj zapomina.

Ogranicz spożycie sodu

To prawda, że ​​jednym z głównych zaleceń lekarzy jest obserwowanie spożycia sodu. Dieta bogata w ten minerał może powodować przewlekłe problemy z zatrzymaniem płynów i długotrwałe nadciśnienie.

Nie oznacza to jednak, że jest to wróg i że powinien być całkowicie wyłączony z diety. Zbyt mało sodu może również wywoływać efekty odwrotne do zamierzonych.

• Złe wchłanianie tego minerału lub jego nadmierna utrata spowodowana poceniem się powoduje, że trudno jest zastąpić płyny, nawet jeśli pijesz wystarczającą ilość wody.
• Warunki takie jak temperatura i wilgotność sprawiają, że ważne jest, aby pić wystarczającą ilość płynów i spożywać wystarczającą ilość soli.

Picie zbyt dużej ilości wody

Chociaż nie picie wystarczającej ilości wody z pewnością spowoduje odwodnienie, picie zbyt dużej ilości wody może również przynieść negatywne skutki.

Picie zbyt dużej ilości wody lub zbyt dużej ilości innych płynów może spowodować przeciążenie układu moczowego i zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów zapalnych i infekcji.

Twoje ciało nie jest przygotowane do przetwarzania czegokolwiek w nadmiarze, nawet wody. Ilość odpowiedniej wody zależy od wieku, wagi, nawyków i pogody.

Brak wystarczającej ilości magnezu i potasu

Ludzie, którzy uprawiają sport, ćwiczą lub wykonują inną aktywność fizyczną wywierającą energię, powinni martwić się o odpowiednią ilość magnezu i potasu.

Te niezbędne minerały odgrywają ważną rolę w nawadnianiu organizmu i posiadaniu zdrowych mięśni. Ich niedobór może utrudniać prawidłowe nawodnienie komórek i równowagę poziomów elektrolitów.

Jeśli brakuje Ci jednego z tych minerałów, istnieje większa szansa, że ​​będziesz cierpiał na skurcze mięśni, bóle i inne objawy odwodnienia.

• Ogólnie rzecz biorąc, zalecamy jeść owoce, warzywa, rośliny strączkowe i ziarna, aby zagwarantować prawidłowe wchłanianie.

Odpowiednie nawodnienie organizmu? Picie słodkich napojów

Wiele osób myśli, że może nawodnić swoje ciało poprzez picie napojów bezalkoholowych lub słodkich soków owocowych.

Chociaż można w ten sposób ugasić pragnienie, ich składniki nie są zdrowe dla Twojego ciała

• Napoje te są pełne cukru z dodatkiem związków chemicznych, które zamiast nawilżania komórek mogą powodować odwodnienie.
• Brakuje im również wysokiej jakości składników odżywczych. Chociaż niektórzy mogą powiedzieć, że są zrobione z owoców, nie zapewniają takich samych właściwości.
• Wiele z nich zawiera stymulujące substancje, które mogą powodować niepożądane skutki dla Twojego zdrowia.

Niezwracanie uwagi na znaki wysyłane przez Twoje ciało

Czasami możesz myśleć, że dobrze nawadniasz swój organizm, ale w rzeczywistości tak nie jest. Jest wiele czynników, które biorą udział w tym procesie. Tak więc nie ma nic dziwnego w tym, że w obliczu pomyłki można osiągnąć pewien poziom odwodnienia.

Chodzi o to, że chociaż Twoje ciało wysyła Ci wiele sygnałów, nie zawsze zwracasz na nie uwagę lub rozumiesz, co próbują powiedzieć.

Najbardziej niepokojące jest to, kiedy pozwalasz im namnażać się i pogarszać aż nareszcie zdajesz sobie sprawę, że masz problem dopiero, gdy już spowodował znaczne szkody.

• Objawy, takie jak zmiany w wzorach oddawania moczu lub infekcje dróg moczowych, mogą oznaczać, że nie masz w organizmie wystarczającej ilości płynów i elektrolitów.
• Mogą również objawiać się ciągłymi bólami głowy, uczuciem pragnienia i skurczami mięśni.
• Niektórzy ludzie odczuwają spadek częstości akcji serca i omdlenia.

Jeśli pojawią się te objawy, ważne jest, aby pić napoje dla sportowców małymi, ale częstymi łykami.

Następnie powinieneś rozpocząć umiarkowany i stopniowy plan nawodnienia. Nie należy przesadzać i przeciążać żołądka płynami.

Czy zdałeś sobie sprawę, że popełniłeś niektóre z wymienionych powyżej błędów związanych z nawodnieniem organizmu? Jeśli tak, postaraj się je naprawić tak szybko, jak to możliwe, aby nie ponosić konsekwencji, które zostały wymienione w naszym artykule.

Pamiętaj, że jeśli uprawiasz sport lub pracujesz w miejscu, w którym zużywasz dużo energii, powinieneś zmodyfikować swój plan dotyczący przyjmowania płynów, aby zapewnić właściwe nawodnienie organizmu. To samo obowiązuje, jeśli cierpisz z powodu jakichkolwiek chorób.