Koktajle owocowe dodające energii - 5 propozycji

03 października, 2020
Jeśli chcesz się ochłodzić i naładować swoje ciało wysokiej jakości składnikami odżywczymi, nie wahaj się i wypróbuj zaprezentowane przez nas dziś przepisy na pyszne, energetyzujące koktajle owocowe. Są one łatwe do wykonania i możesz się nimi cieszyć w dowolnym momencie!

Koktajle owocowe stały się jednym z ulubionych sposobów wielu ludzi na zwiększenie spożycia cennych składników odżywczych w ramach regularnej diety. Są łatwe w przygotowaniu, można je pić o każdej porze dnia, a ich właściwości na wiele sposobów wpływają na dobre samopoczucie.

Czy chcesz się dowiedzieć się, jak w swoim własnym domu przyrządzić pyszne, energetyzujące koktajle owocowe?

Przygotowanie energetyzujących koktajli owocowych jest łatwe, szybkie i ma wiele zalet. W przeciwieństwie do dostępnych w sklepach gotowych smoothie, zrobienie takiego koktajlu w domu gwarantuje użycie w 100% ekologicznych owoców i warzyw.

Ponadto własnoręcznie przyrządzone koktajle owocowe nie zawierają cukrów, konserwantów i wszelkiego rodzaju przemysłowych dodatków, które zwykle wpływają negatywnie na ich wartość odżywczą.

Jeśli chcesz się ochłodzić i naładować swoje ciało wysokiej jakości składnikami odżywczymi, nie wahaj się i wypróbuj zaprezentowane przez nas dziś przepisy na pyszne, energetyzujące koktajle owocowe. Są one łatwe do wykonania i możesz się nimi cieszyć w dowolnym momencie!

Energetyzujące koktajle owocowe

Przygotowywanie koktajli owocowych to dobra alternatywa, aby zwiększyć swój poziom energii, gdy jesteś zmęczony. W rzeczywistości możesz cieszyć się nimi także na śniadanie, ponieważ dostarczają one węglowodanów, przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych kluczowych dla zapewnienia lepszej sprawności fizycznej i psychicznej.

Najciekawsze jest to, że ich kombinacje składników zapewniają organizmowi wiele korzyści. Dzięki zawartości błonnika pokarmowego poprawiają trawienie, zwalczają cholesterol i pomagają przedłużyć uczucie sytości, zmniejszając jednocześnie nadmierne spożycie kalorii.

Są one także ważnym źródłem przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, które wzmacniają układ odpornościowy i zmniejszają ryzyko infekcji. Ponadto nawilżają organizm i przyczyniają się do dobrej funkcji wątroby, układu sercowo-naczyniowego i nerek.

Na co więc jeszcze czekasz? Wypróbuj zaprezentowane przez nas poniżej przepisy!

1. Koktajl owocowy z banana, jabłka i marchewki

Ten koktajl owocowy zawiera ciekawe, energetyzujące przeciwutleniacze. Dlatego też warto go wypić tuż przed treningiem.

Smoothie z marchewki

Dzięki połączeniu składników odżywczych jest to jeden z najlepszych dla Ciebie energetyzujących koktajli owocowych. Ponieważ zawiera znaczną ilość przeciwutleniaczy i niezbędnych minerałów, jest świetnym sposobem na zwiększenie wydajności fizycznej i psychicznej.

Zaspokaja również głód i może dodatkowo pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.

Składniki, jakich będziesz potrzebować:

  • 1 dojrzały banan
  • 1 jabłko
  • 1/2 szklanki wody (125 ml)
  • 2 marchewki
  • 5 liści szpinaku

Procedura przygotowania opisywanego koktajlu owocowego:

  • Najpierw posiekaj dojrzałego banana na kawałki i zmiksuj go z jabłkiem i wodą.
  • Następnie przepuść marchewki przez wyciskacz i dodaj sok do poprzedniej mieszaniny.
  • Teraz dodaj szpinak i miksuj całość jeszcze przez dwie do trzech minut.
  • Wypij tak uzyskany koktajl na świeżo, aby nie stracił swoich właściwości.

Być może uznasz także ten artykuł za interesujący: Marchewka – 7 powodów, by ją pokochać

2. Koktajl z owoców cytrusowych, jabłek i gruszek

Owoce cytrusowe są idealne do wzmocnienia układu odpornościowego i poziomu energii. W takim przypadku połączysz je z jabłkiem i gruszką, aby uzyskać zdrowy koktajl, który między innymi pomaga zwalczać wysoki poziom cholesterolu i zaparcia.

Koktajl jagodowy

Składniki, jakich będziesz potrzebować:

  • 2 pomarańcze
  • 1/2 cytryny
  • 1 jabłko
  • 1 gruszka
  • 1/2 szklanki wody (100 ml)

Procedura przygotowania opisywanego koktajlu owocowego:

  • Najpierw wyciśnij sok z pomarańczy i połącz go z sokiem wyciśniętym z połowy cytryny.
  • Następnie pokrój jabłko i gruszkę w kostkę bez usuwania skórki.
  • Przełóż wszystkie składniki do blendera, dodaj jeszcze pół szklanki wody i zmiksuj całość na jednorodną konsystencję.
  • Kiedy koktajl owocowy będzie już gotowy, wypij go od razu.

3. Smoothie z jagód, ananasa i mięty

Oprócz dodania Ci energii, ten koktajl zapewnia wspaniałe korzyści, wśród których wyróżniają się przede wszystkim oczyszczające właściwości ananasa. Chcesz się zregenerować i przy okazji oczyścić swój organizm?

W takim razie nie wahaj się ani chwili dłużej i spróbuj tego energetyzującego owocowego smoothie! W połączeniu z jagodami, ananasem, miętą i innymi zdrowymi składnikami wspomaga funkcje wydalnicze organizmu, ułatwiając eliminację toksyn.

Ponadto ma właściwości moczopędne i przeciwzapalne, które pomagają zwalczać problemy, takie jak zjawisko zatrzymywania płynów w organizmie. Najlepsze jest to, że zawiera bardzo mało kalorii. Co więcej, można go spożywać zarówno na śniadanie, jak i w charakterze przekąski.

Składniki, jakich będziesz potrzebować:

  • ½ szklanki jagód (100 g)
  • ½ szklanki ananasa (100 g)
  • 5 listków mięty
  • Imbir (3 g)
  • 1 szklanka wody lub soku pomarańczowego (250 ml)

Procedura przygotowania opisywanego koktajlu owocowego:

  • Umyj owoce i pokrój je na kilka kawałków.
  • Następnie włóż wszystkie składniki do blendera i miksuj przez kilka minut.
  • Po uzyskaniu jednorodnej, pozbawionej grudek konsystencji dodaj do smoothie trochę lodu i wypij!

4. Energetyzujący koktajl z jagód

Jagody są ważnym źródłem przeciwutleniaczy, które poprawiają samopoczucie. W połączeniu z naturalnym jogurtem pomagają odbudować florę jelitową i wzmocnić naturalne mechanizmy obronne.

Chcesz się ochłodzić i zadbać o swoje ciało? Jeśli tak, spróbuj tego smoothie!

Składniki, jakich będziesz potrzebować:

  • 1 szklanka jogurtu naturalnego (200 ml)
  • ½ szklanki mrożonych lub świeżych jagód (100 g)
  • 2 łyżki stołowe miodu (30 g)

Procedura przygotowania opisywanego koktajlu owocowego:

  • Najpierw wlej jogurt naturalny do blendera.
  • Następnie dodaj do niego mrożone lub świeże jagody i zmiksuj.
  • Po uzyskaniu jednorodnego napoju dodaj miód celem dosłodzenia koktajlu. I rozkoszuj się jego smakiem!

Zapewne zaciekawi Cię także nasz inny artykuł: Jagody i ich 8 niesamowitych właściwości

5. Koktajl owocowy na bazie jabłek

Dzięki temu smoothie dostarczysz swojemu organizmowi znaczną ilość błonnika. Możesz go połączyć na przykład z mlekiem roślinnym. Jeśli podobały Ci się wspomniane wcześniej energetyzujące koktajle owocowe, spodoba Ci się również ta opcja!

Jabłka to świetna baza na koktajle owocowe

Połączenie jabłek i mleka migdałowego jest po prostu pyszne. Ponadto dostarcza Ci składników odżywczych, takich jak błonnik, wapń i kwasy tłuszczowe. Zadbają one o Twoje zdrowie, jednocześnie zwiększając Twój poziom energii.

Składniki, jakich będziesz potrzebować:

  • 2 czerwone jabłka
  • 1 szklanka mleka migdałowego (250 ml)
  • 1 łyżka stołowa miodu (15 g)

Procedura przygotowania opisywanego koktajlu owocowego:

  • Najpierw umyj i posiekaj jabłka bez usuwania skórki.
  • Następnie włóż je do blendera i zmiksuj z mlekiem migdałowym oraz miodem.
  • Kiedy otrzymasz jednorodny, pozbawiony grudek napój, dosłodź go miodem do smaku.
  • Wypij go na śniadanie lub potraktuj jako część standardowej przekąski.

Czy próbowałeś już tych energetyzujących koktajli owocowych? Jeśli czujesz się zmęczony lub chcesz poprawić swoją produktywność, nie wahaj się tego zrobić. To zdrowy i pyszny sposób na uzupełnienie diety!

  • Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
  • Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., … Williams, C. L. (2009). Health benefits of dietary fiber. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
  • Zou, Z., Xi, W., Hu, Y., Nie, C., & Zhou, Z. (2016). Antioxidant activity of Citrus fruits. Food Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2015.09.072
  • Tripoli, E., Guardia, M. La, Giammanco, S., Majo, D. Di, & Giammanco, M. (2007). Citrus flavonoids: Molecular structure, biological activity and nutritional properties: A review. Food Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2006.11.054
  • Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Health Benefits of Fruits and Vegetables. Advances in Nutrition. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
  • Manganaris, G. A., Goulas, V., Vicente, A. R., & Terry, L. A. (2014). Berry antioxidants: Small fruits providing large benefits. Journal of the Science of Food and Agriculture. https://doi.org/10.1002/jsfa.6432