Smoothie z papai – poznaj trzy przepisy na pyszne napoje

Listopad 16, 2019
Smoothie z papai to zdrowe napoje owocowe, które można pić w charakterze smacznych przekąsek. A ponieważ mają niewiele kalorii i dostarczają Twojemu organizmowi sporych ilości błonnika, mogą Ci pomóc poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego. Po przeczytaniu naszego dzisiejszego artykułu będziesz mógł wykorzystać w praktyce trzy przepisy pozwalające Ci własnoręcznie przyrządzić pyszne smoothie z papai. Zapraszamy zatem do lektury!

Czy kiedykolwiek próbowałeś smoothie z papai? Koktajle owocowe stały się niedawno niezwykle popularne, co nie powinno dziwić. Są one bowiem jedną z najlepszych zdrowych przekąsek. Dzięki połączeniu niskokalorycznych składników stanowią doskonały sposób na złagodzenie apetytu dostarczając jednocześnie do naszego organizmu mnóstwa cennych składników odżywczych.

Po przeczytaniu naszego dzisiejszego artykułu będziesz mógł wykorzystać w praktyce trzy przepisy pozwalające Ci własnoręcznie przyrządzić pyszne smoothie z papai. Zapraszamy zatem do lektury!

Smoothie z papai to zdrowe napoje owocowe, które można pić w charakterze smacznych przekąsek. A ponieważ mają niewiele kalorii i dostarczają Twojemu organizmowi sporych ilości błonnika, mogą Ci pomóc poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego.

Właściwości odżywcze, jakimi cechuje się smoothie z papai

Papaja to tropikalny owoc rośliny zwanej melonowcem właściwym (Carica papaya). Chociaż pochodzi z Ameryki Środkowej, dziś jest uprawiany w wielu innych częściach świata. Ze względu na wysoką zawartość cennych enzymów, przeciwutleniaczy i zawartość błonnika spożywczego cechuje się korzystnym wpływem na zdrowie układu pokarmowego i sercowo-naczyniowego.

Regularne spożywanie tego owocu lub picie smoothie z papai pomaga zaspokoić potrzeby żywieniowe naszego organizmu. Ten owoc, oprócz tego, że cechuje się bardzo niską kalorycznością, zawiera w swoim składzie witaminy, minerały i przeciwutleniacze.

Znajdziemy w nim także enzym zwany papainą, który poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego, stymuluje trawienie pożywienia i wspomaga procesy odchudzania. Papaja zawiera również takie cenne składniki, jak na przykład:

  • Węglowodany
  • Błonnik pokarmowy
  • Białko
  • Witamina C
  • Witamina A.
  • Kwas foliowy (witamina B9)
  • Potas
  • Śladowe ilości wapnia, magnezu i witamin B1, B3, B5, E i K.

Trzy przepisy na przepyszne smoothie z papai

Istnieje kilka powodów, dla których warto wypróbować smoothie z papai jako alternatywę dla typowych przekąsek. Przede wszystkim są one łatwe do przyrządzenia. Ta łatwość wynika z tego, że wszystko, co musisz zrobić, to połączyć kilka zdrowych składników i je po prostu zmiksować razem. Z drugiej strony regularne picie smoothie z papai poprawia procesy trawienia i optymalizuje wydalanie pozostałości po nich.

Papaja i kefir

Smoothie z papai są również doskonałym uzupełnieniem diety dla tych wszystkich, którzy chcą schudnąć. Wynika to z tego, że dzięki zamieszczonym przez nas poniżej przepisom na dłużej poczujesz sytość i zmniejszysz w ten sposób uczucie głodu. Chcesz je wypróbować na własną rękę? Poniżej przedstawiamy Ci trzy propozycje na pyszne smoothie z papai!

1. Smoothie z papai i kefiru

To smoothie z papai jest doskonałym napojem na pobudzenie procesów trawiennych dzięki zawartym w nim probiotykom i enzymom. A to dlatego, że składniki te wspomagają pracę układu pokarmowego.

Połączenie papai i kefiru jest doskonałym lekarstwem na wszelkiego rodzaju problemy ze strony żołądka i jelit. Smoothie z tych dwóch składników zawiera znaczną ilość probiotyków i enzymów, reguluje mikroflorę jelitową i optymalizuje proces trawienia pożywienia. Najlepsze w tym napoju jest jednak to, że jest on po prostu pyszny i pomaga skutecznie ograniczyć uczucie głodu.

Składniki, jakich będziesz potrzebować:

  • 1/4 szklanki kefiru (62,5 ml)
  • 1/2 szklanki posiekanej papai (100 g)
  • 1 dojrzały banan
  • 1 łyżka stołowa miodu
  • 1/2 szklanki wody (125 ml)

Sposób przygotowania opisywanego smoothie:

  • Najpierw wlej kefir do blendera i dodaj potem posiekaną papaję.
  • Następnie zmiksuj całość, dodając w trakcie całego dojrzałego banana.
  • Na koniec dodaj miód i pół szklanki wody, a następnie ponownie zmiksuj całość.
  • Pamiętaj, aby dobrze rozdrobnić całość tak, aż uzyskasz napój o jednorodnej konsystencji, bez grudek.

Przeczytaj również: Przewlekły kaszel – wylecz go środkiem z aloesu, miodu i oliwy z oliwek

2. Smoothie z papai, mango i wiśni

Miksując ze sobą zdrowe składniki, takie jak papaja, wiśnie i mango, otrzymujesz w efekcie typowo tropikalny koktajl owocowy ze znaczną ilością błonnika i przeciwutleniaczy. Te składniki odżywcze stymulują pracę układu pokarmowego i na dodatek pomagają także wzmocnić układ odpornościowy Twojego organizmu.

Składniki, jakich będziesz potrzebować:

  • 3 plastry papai
  • 6 wiśni
  • 1/2 dojrzałego mango
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Sposób przygotowania opisywanego smoothie:

  • Na początek pokrój plasterki papai i włóż je do blendera.
  • Następnie usuń pestki z wiśni i dodaj miąższ tych owoców do naczynia z papają.
  • Następnie pokrój mango i dodaj do pozostałych składników.
  • Na koniec dodaj szklankę wody i miksuj całość, aż uzyskasz napój o jednorodnej konsystencji.
  • Jeśli chcesz, możesz dodać też nasiona szałwii hiszpańskiej (chia) lub siemię lniane, aby gotowe smoothie smakowało nieco inaczej.

3. Smoothie z papai i płatków owsianych

Błonnik pokarmowy zawarty w papai stanowi również doskonały sposób na walkę z zaparciami i innymi problemami zdrowotnymi.

Owoc papai

A dzięki dodatkowej zawartości błonnika w popularnym składniku diet odchudzających, jakim są płatki owsiane, smoothie z obu tych składników pomaga w stymulowaniu procesów trawienia i pomaga zwalczać problemy, takie jak zaparcia. Jest również sycący i zapewnia dodatkowo regulowanie poziomu cholesterolu we krwi. Na dodatek jest także bardzo smaczne i orzeźwiające!

Zobacz także: Płatki owsiane – dlaczego warto je jeść?

Składniki, jakich będziesz potrzebować:

  • 3 plastry papai
  • 1 szklanka mleka owsianego (200 ml)
  • 1 średni banan
  • Nasiona szałwii hiszpańskiej, zwanej też chia (opcjonalnie)

Sposób przygotowania opisywanego smoothie:

  • Na początek pokrój papaję na plastry.
  • Następnie włóż je do blendera wraz z mlekiem owsianym i posiekanym bananem.
  • Teraz zmiksuj całość, aż uzyskasz kremowy napój o jednorodnej konsystencji, bez grudek.
  • Jeśli chcesz dodać nasiona chia do swojego napoju, namocz je poprzedniej nocy. Dzięki temu będą smakować lepiej, a ponadto nasiona takie będą łatwiejsze do spożycia.

Kilka końcowych zaleceń dotyczących przyrządzania smoothie z papai

Aby móc cieszyć się w pełni pysznym smakiem papai w opisanych powyżej koktajlach, ważne jest, aby sprawdzić, jak dojrzały jest ten owoc. Niedojrzała lub wręcz przeciwnie – nadmiernie przejrzała papaja może mieć inny smak. Dlatego upewnij się, że wybrany przez Ciebie owoc jest żółty lub pomarańczowo-czerwony. Ponadto, jeśli naciśniesz go delikatnie, Twoje palce powinny się nieco zagłębić w jego miąższu.

Prostą sztuczką w celu zintensyfikowania smaku papai jest ochłodzenie jej przed spożyciem. Następnie po prostu rozetnij ją i usuń z wnętrza pestki przed dodaniem miąższu owocu do blendera. Czy próbowałeś już kiedyś tych zdrowych napojów? Jeśli nie, to zachęcamy Cię do włączenia ich do swojej codziennej diety!

  • Yogiraj, V., Goyal, P. K., Chauhan, C. S., Goyal, A., & Vyas, B. (2014). Carica papaya Linn: An Overview. International Journal of Herbal Medicine.
  • Roxas, M. (2008). The role of enzyme supplementation in digestive disorders. Alternative Medicine Review.
  • Aravind, G., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Harish, G. (2013). Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya. Journal of Medicinal Plants Studies.