Smoothie z papai - poznaj trzy przepisy na pyszne napoje

Smoothie z papai to zdrowe napoje owocowe, które można pić w charakterze smacznych przekąsek. A ponieważ mają niewiele kalorii i dostarczają Twojemu organizmowi sporych ilości błonnika, mogą Ci pomóc poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego. Po przeczytaniu naszego dzisiejszego artykułu będziesz mógł wykorzystać w praktyce trzy przepisy pozwalające Ci własnoręcznie przyrządzić pyszne smoothie z papai. Zapraszamy zatem do lektury!
Smoothie z papai - poznaj trzy przepisy na pyszne napoje

Ostatnia aktualizacja: 28 listopada, 2020

Czy kiedykolwiek próbowałeś smoothie z papai? Koktajle owocowe stały się niedawno niezwykle popularne, co nie powinno dziwić. Są one bowiem jedną z najlepszych zdrowych przekąsek. Dzięki połączeniu niskokalorycznych składników stanowią doskonały sposób na złagodzenie apetytu dostarczając jednocześnie do naszego organizmu mnóstwa cennych składników odżywczych.

Po przeczytaniu naszego dzisiejszego artykułu będziesz mógł wykorzystać w praktyce trzy przepisy pozwalające Ci własnoręcznie przyrządzić pyszne smoothie z papai. Zapraszamy zatem do lektury!

Smoothie z papai to zdrowe napoje owocowe, które można pić w charakterze smacznych przekąsek. A ponieważ mają niewiele kalorii i dostarczają Twojemu organizmowi sporych ilości błonnika, mogą Ci pomóc poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego.

Właściwości odżywcze, jakimi cechuje się smoothie z papai

Papaja to tropikalny owoc rośliny zwanej melonowcem właściwym (Carica papaya). Chociaż pochodzi z Ameryki Środkowej, dziś jest uprawiany w wielu innych częściach świata. Ze względu na wysoką zawartość cennych enzymów, przeciwutleniaczy i zawartość błonnika spożywczego cechuje się korzystnym wpływem na zdrowie układu pokarmowego i sercowo-naczyniowego.

Regularne spożywanie tego owocu lub picie smoothie z papai pomaga zaspokoić potrzeby żywieniowe naszego organizmu. Ten owoc, oprócz tego, że cechuje się bardzo niską kalorycznością, zawiera w swoim składzie witaminy, minerały i przeciwutleniacze.

Znajdziemy w nim także enzym zwany papainą, który poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego, stymuluje trawienie pożywienia i wspomaga procesy odchudzania. Papaja zawiera również takie cenne składniki, jak na przykład:

  • Węglowodany
  • Błonnik pokarmowy
  • Białko
  • Witamina C
  • Witamina A.
  • Kwas foliowy (witamina B9)
  • Potas
  • Śladowe ilości wapnia, magnezu i witamin B1, B3, B5, E i K.

Trzy przepisy na przepyszne smoothie z papai

Istnieje kilka powodów, dla których warto wypróbować smoothie z papai jako alternatywę dla typowych przekąsek. Przede wszystkim są one łatwe do przyrządzenia. Ta łatwość wynika z tego, że wszystko, co musisz zrobić, to połączyć kilka zdrowych składników i je po prostu zmiksować razem. Z drugiej strony regularne picie smoothie z papai poprawia procesy trawienia i optymalizuje wydalanie pozostałości po nich.

Papaja i kefir

Smoothie z papai są również doskonałym uzupełnieniem diety dla tych wszystkich, którzy chcą schudnąć. Wynika to z tego, że dzięki zamieszczonym przez nas poniżej przepisom na dłużej poczujesz sytość i zmniejszysz w ten sposób uczucie głodu. Chcesz je wypróbować na własną rękę? Poniżej przedstawiamy Ci trzy propozycje na pyszne smoothie z papai!

1. Smoothie z papai i kefiru

To smoothie z papai jest doskonałym napojem na pobudzenie procesów trawiennych dzięki zawartym w nim probiotykom i enzymom. A to dlatego, że składniki te wspomagają pracę układu pokarmowego.

Połączenie papai i kefiru jest doskonałym lekarstwem na wszelkiego rodzaju problemy ze strony żołądka i jelit. Smoothie z tych dwóch składników zawiera znaczną ilość probiotyków i enzymów, reguluje mikroflorę jelitową i optymalizuje proces trawienia pożywienia. Najlepsze w tym napoju jest jednak to, że jest on po prostu pyszny i pomaga skutecznie ograniczyć uczucie głodu.

Składniki, jakich będziesz potrzebować:

  • 1/4 szklanki kefiru (62,5 ml)
  • 1/2 szklanki posiekanej papai (100 g)
  • 1 dojrzały banan
  • 1 łyżka stołowa miodu
  • 1/2 szklanki wody (125 ml)

Sposób przygotowania opisywanego smoothie:

  • Najpierw wlej kefir do blendera i dodaj potem posiekaną papaję.
  • Następnie zmiksuj całość, dodając w trakcie całego dojrzałego banana.
  • Na koniec dodaj miód i pół szklanki wody, a następnie ponownie zmiksuj całość.
  • Pamiętaj, aby dobrze rozdrobnić całość tak, aż uzyskasz napój o jednorodnej konsystencji, bez grudek.

2. Smoothie z papai, mango i wiśni

Miksując ze sobą zdrowe składniki, takie jak papaja, wiśnie i mango, otrzymujesz w efekcie typowo tropikalny koktajl owocowy ze znaczną ilością błonnika i przeciwutleniaczy. Te składniki odżywcze stymulują pracę układu pokarmowego i na dodatek pomagają także wzmocnić układ odpornościowy Twojego organizmu.

Składniki, jakich będziesz potrzebować:

  • 3 plastry papai
  • 6 wiśni
  • 1/2 dojrzałego mango
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Sposób przygotowania opisywanego smoothie:

  • Na początek pokrój plasterki papai i włóż je do blendera.
  • Następnie usuń pestki z wiśni i dodaj miąższ tych owoców do naczynia z papają.
  • Następnie pokrój mango i dodaj do pozostałych składników.
  • Na koniec dodaj szklankę wody i miksuj całość, aż uzyskasz napój o jednorodnej konsystencji.
  • Jeśli chcesz, możesz dodać też nasiona szałwii hiszpańskiej (chia) lub siemię lniane, aby gotowe smoothie smakowało nieco inaczej.

3. Smoothie z papai i płatków owsianych

Błonnik pokarmowy zawarty w papai stanowi również doskonały sposób na walkę z zaparciami i innymi problemami zdrowotnymi.

Owoc papai

A dzięki dodatkowej zawartości błonnika w popularnym składniku diet odchudzających, jakim są płatki owsiane, smoothie z obu tych składników pomaga w stymulowaniu procesów trawienia i pomaga zwalczać problemy, takie jak zaparcia. Jest również sycący i zapewnia dodatkowo regulowanie poziomu cholesterolu we krwi. Na dodatek jest także bardzo smaczne i orzeźwiające!

Składniki, jakich będziesz potrzebować:

  • 3 plastry papai
  • 1 szklanka mleka owsianego (200 ml)
  • 1 średni banan
  • Nasiona szałwii hiszpańskiej, zwanej też chia (opcjonalnie)

Sposób przygotowania opisywanego smoothie:

  • Na początek pokrój papaję na plastry.
  • Następnie włóż je do blendera wraz z mlekiem owsianym i posiekanym bananem.
  • Teraz zmiksuj całość, aż uzyskasz kremowy napój o jednorodnej konsystencji, bez grudek.
  • Jeśli chcesz dodać nasiona chia do swojego napoju, namocz je poprzedniej nocy. Dzięki temu będą smakować lepiej, a ponadto nasiona takie będą łatwiejsze do spożycia.

Kilka końcowych zaleceń dotyczących przyrządzania smoothie z papai

Aby móc cieszyć się w pełni pysznym smakiem papai w opisanych powyżej koktajlach, ważne jest, aby sprawdzić, jak dojrzały jest ten owoc. Niedojrzała lub wręcz przeciwnie – nadmiernie przejrzała papaja może mieć inny smak. Dlatego upewnij się, że wybrany przez Ciebie owoc jest żółty lub pomarańczowo-czerwony. Ponadto, jeśli naciśniesz go delikatnie, Twoje palce powinny się nieco zagłębić w jego miąższu.

Prostą sztuczką w celu zintensyfikowania smaku papai jest ochłodzenie jej przed spożyciem. Następnie po prostu rozetnij ją i usuń z wnętrza pestki przed dodaniem miąższu owocu do blendera. Czy próbowałeś już kiedyś tych zdrowych napojów? Jeśli nie, to zachęcamy Cię do włączenia ich do swojej codziennej diety!

To może Cię zainteresować ...
Melonowiec właściwy, czyli papaja – poznaj 6 korzyści dla zdrowia
Krok do ZdrowiaRead it in Krok do Zdrowia
Melonowiec właściwy, czyli papaja – poznaj 6 korzyści dla zdrowia

Melonowiec właściwy znany jest wszystkim jako tropikalna papaja. Poznaj najbardziej wartościowe korzyści tego owocu dla naszego zdrowia.



  • Yogiraj, V., Goyal, P. K., Chauhan, C. S., Goyal, A., & Vyas, B. (2014). Carica papaya Linn: An Overview. International Journal of Herbal Medicine.
  • Roxas, M. (2008). The role of enzyme supplementation in digestive disorders. Alternative Medicine Review.
  • Aravind, G., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Harish, G. (2013). Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya. Journal of Medicinal Plants Studies.