Dieta – wprowadź 7 najlepszych nawyków

Dieta ma ogromny wpływ na zdrowie i sylwetkę. Zobacz jakie nawyki dietetyczne najbardziej wpływają na twój poziom energii i wygląd.
sok z cytryny

Nasza dieta powinna być indywidualnie dobrana do potrzeb naszego organizmu i do poziomu aktywności fizycznej.

Jeśli zastanawiasz się nad zmianami w diecie z powodu nadwagi albo zbyt wysokiego poziomu cholesterolu lub trójglicerydów, mamy dla ciebie kilka propozycji.

Dzięki tym prostym zmianom, twoja dieta będzie w jak najlepszy sposób służyć twojemu zdrowiu. Poczujesz przypływ energii i poprawę ogólnego dobrostanu.

Pamiętaj, że zdrowie to twój najcenniejszy skarb i zacznij zwracać większą uwagę na to, co jesz, aby nie było za późno.

1. Cytryna – kluczowy element diety

Wiele razy mówiliśmy o zaletach wypijania szklanki ciepłej wody z sokiem cytrynowym na czczo.

Możesz jednak wykorzystywać zalety tego wspaniałego owocu przez cały dzień, dodając sok z cytryny do różnych potraw i napojów.

  • Kiedy robisz sałatkę, skrop ją sokiem z cytryny.
  • Dodawaj nieco soku z cytryny do potraw z kurczaka lub indyka.
  • Zacznij pić herbatę z cytryną.

Niewielka ilość soku z cytryny pomoże twojemu organizmowi lepiej przyswajać żelazo, dostarczy mnóstwa witaminy C i zalkalizuje twój organizm.

2. Płatki owsiane i masło orzechowe na śniadanie

dieta masło orzechowe

Zalety jedzenia płatków owsianych na śniadanie znają chyba wszyscy.

Dziś zaproponujemy inny produkt, który również przynosi niezliczone korzyści jeśli włączymy go do naszego śniadania. Chodzi mianowicie o masło orzechowe.

  • Wiele osób unika masła orzechowego ze względu na ilość kalorii, jakie zawiera.
  • Należy jednak pamiętać o tym, że masło orzechowe zawiera tłuszcze pochodzenia roślinnego, czyli te, które są zdrowe dla serca i które są bogatym źródłem energii.
  • Najważniejsze w spożyciu masła orzechowego jest umiarkowanie.
  • Jedz łyżeczkę masła orzechowego rozsmarowanego na kromce żytniego chleba. W ten sposób wzmocnisz serce, dodasz sobie energii i zaspokoisz apetyt na dłużej.

3. Zielone zupy na kolację – sposób na detoks

zielona zupa

Jedna z najlepszych zmian, jakie możesz wprowadzić w swojej diecie to jedzenie zielonych zup na kolację.

Do ich przyrządzenia możesz wykorzystać m.in. takie warzywa, jak:

  • Seler
  • Brokuł
  • Karczoch
  • Ogórek
  • Szpinak
  • Cukinia
  • Brukselka

Wszystkie te produkty mają jeden wspólny mianownik: wzmacniają wątrobę.

Jedzenie tego typu zup na kolacje pomaga wątrobie oczyścić organizm z toksyn w nocy, dzięki czemu będziesz lepiej spać i obudzisz się z ogromną dawką energii.

4. Nasiona a dieta

Wiele osób zapomina o włączaniu nasion do swojej diety, choć mają one nieskończoną ilość zalet.

  • Nasiona chia dostarczają mnóstwa przeciwutleniaczy i białka.
  • Siemię lniane pomaga obniżyć poziom tłuszczu we krwi.
  • Nasiona dyni są bogatym źródłem witamin z grupy B.

Staraj się dodawać nasiona do sałatek, zup i koktajli.

5. Najlepsze połączenia produktów

Warto pamiętać, że odpowiednio połączone składniki spożywcze są lepiej przyswajane i trawione przez organizm.

Oto kilka sugestii jak łączyć składniki spożywcze, aby przynosiły one jak największe korzyści dla zdrowia.

  • Sałatka z awokado i pomidorów
  • Pieczone ziemniaki z odrobiną oleju kokosowego – są nie tylko smaczne, ale również pomagają zachować piękną i zdrową skórę.
  • Jeśli dopadnie cię głód w ciągu dnia, sięgnij po jabłko i nieco czekolady. Takie połączenie to prawdziwa fontanna flawonoidów.

melon

Inne połączenia składników spożywczych, jakie warto włączyć do swojej diety to:

  • Papaja z jogurtem – wspomaga układ trawienny
  • Łosoś z czosnkiem
  • Melon i jagody
  • Jajka z awokado
  • Pierś z kurczaka i szparagi
  • Sok z buraków, marchwi i cytryny

6. Biała herbata

Jeśli lubisz pić herbatę, sięgaj najlepiej po jej białą wersję.

Biała herbata zawiera jeszcze więcej przeciwutleniaczy, niż zielona herbata i dostarcza jedynie niewielkiej ilości kofeiny.

Nie wpływa ona zatem na poziom ciśnienia krwi i możesz bezpiecznie ja pić kiedy tylko masz ochotę na krótką przerwę na herbatę.

Jest pyszna, ma właściwości moczopędne i detoksykujące. Pomaga przy tym zrzucić zbędne kilogramy.

7. Chleb żytni – bogate źródło błonnika

pełnoziarniste pieczywo

Jeśli chcesz, aby twoja dieta była zdrowa, powinieneś odstawić rafinowany cukier i biała mąkę oraz produkty, które je zawierają, jak np. białe pieczywo.

Najlepszą alternatywą dla białego pieczywa jest pieczywo żytnie.

  • Pieczywo żytnie jest bardzo sycące,ponieważ zawiera mnóstwo błonnika.
  • Chleb żytni zawiera białko, minerały (potas, wapń, żelazo, fosfor, magnez, mangan), witaminy (B1, w=kwas foliowy, tiaminę, niacynę) i bardzo dużą ilość przeciwutleniaczy.

Jesteś gotowy na wprowadzenie tych zmian w swojej diecie?

Podsumowując, im wcześniej zaczniesz wprowadzać drobne zmiany, tym lepiej. Poczujesz się zdrowszy i odkryjesz w sobie pokłady nowej energii.