Dieta – wprowadź 7 najlepszych nawyków

Lipiec 12, 2019
Dieta ma ogromny wpływ na zdrowie i sylwetkę. Zobacz jakie nawyki dietetyczne najbardziej wpływają na twój poziom energii i wygląd.

Nasza dieta powinna być indywidualnie dobrana do potrzeb naszego organizmu i do poziomu aktywności fizycznej. Jeśli zastanawiasz się nad zmianami w diecie z powodu nadwagi albo zbyt wysokiego poziomu cholesterolu lub trójglicerydów, mamy dla ciebie kilka propozycji.

Dzięki tym prostym zmianom, Twoja dieta będzie w jak najlepszy sposób służyć twojemu zdrowiu. Poczujesz przypływ energii i poprawę ogólnego dobrostanu. Pamiętaj, że zdrowie to Twój najcenniejszy skarb i zacznij zwracać większą uwagę na to, co jesz, aby nie było za późno.

1. Cytryna – kluczowy element, na którym powinna się opierać Twoja dieta

Wiele razy mówiliśmy o zaletach wypijania szklanki ciepłej wody z sokiem cytrynowym na czczo.

Możesz jednak wykorzystywać zalety tego wspaniałego owocu przez cały dzień, dodając sok z cytryny do różnych potraw i napojów.

  • Kiedy robisz sałatkę, skrop ją sokiem z cytryny.
  • Dodawaj nieco soku z cytryny do potraw z kurczaka lub indyka.
  • Zacznij pić herbatę z cytryną.

Niewielka ilość soku z cytryny pomoże twojemu organizmowi lepiej przyswajać żelazo, dostarczy mnóstwa witaminy C i zalkalizuje twój organizm.

2. Płatki owsiane i masło orzechowe na śniadanie

Zalety jedzenia płatków owsianych na śniadanie znają chyba wszyscy.

Dziś zaproponujemy inny produkt, który również przynosi niezliczone korzyści jeśli włączymy go do naszego śniadania. Chodzi mianowicie o masło orzechowe.

Dieta - masło orzechowe

  • Wiele osób unika masła orzechowego ze względu na ilość kalorii, jakie zawiera.
  • Należy jednak pamiętać o tym, że masło orzechowe zawiera tłuszcze pochodzenia roślinnego, czyli te, które są zdrowe dla serca i które są bogatym źródłem energii.
  • Najważniejsze w spożyciu masła orzechowego jest umiarkowanie.
  • Jedz łyżeczkę masła orzechowego rozsmarowanego na kromce żytniego chleba. W ten sposób wzmocnisz serce, dodasz sobie energii i zaspokoisz apetyt na dłużej.

Zobacz także: Płatki śniadaniowe ze sklepu – zdrowe alternatywy!

3. Zielone zupy na kolację – sposób na detoks

Jedna z najlepszych zmian, jakie możesz wprowadzić w swojej diecie to jedzenie zielonych zup na kolację.

Zielona zupa

Do ich przyrządzenia możesz wykorzystać m.in. takie warzywa, jak:

  • Seler
  • Brokuł
  • Karczoch
  • Ogórek
  • Szpinak
  • Cukinia
  • Brukselka

Wszystkie te produkty mają jeden wspólny mianownik: wzmacniają wątrobę.

Jedzenie tego typu zup na kolacje pomaga wątrobie oczyścić organizm z toksyn w nocy, dzięki czemu będziesz lepiej spać i obudzisz się z ogromną dawką energii.

4. Nasiona a dieta

Wiele osób zapomina o włączaniu nasion do swojej diety, choć mają one nieskończoną ilość zalet.

  • Nasiona chia dostarczają mnóstwa przeciwutleniaczy i białka.
  • Siemię lniane pomaga obniżyć poziom tłuszczu we krwi.
  • Nasiona dyni są bogatym źródłem witamin z grupy B.

Staraj się dodawać nasiona do sałatek, zup i koktajli.

Przeczytaj również: Nasiona, których nie możesz przegapić w swojej diecie

5. Najlepsze połączenia produktów

Warto pamiętać, że odpowiednio połączone składniki spożywcze są lepiej przyswajane i trawione przez organizm.

Oto kilka sugestii jak łączyć składniki spożywcze, aby przynosiły one jak największe korzyści dla zdrowia.

  • Sałatka z awokado i pomidorów
  • Pieczone ziemniaki z odrobiną oleju kokosowego – są nie tylko smaczne, ale również pomagają zachować piękną i zdrową skórę.
  • Jeśli dopadnie cię głód w ciągu dnia, sięgnij po jabłko i nieco czekolady. Takie połączenie to prawdziwa fontanna flawonoidów.
Melon

Inne połączenia składników spożywczych, jakie warto włączyć do swojej diety to:

  • Papaja z jogurtem – wspomaga układ trawienny
  • Łosoś z czosnkiem
  • Melon i jagody
  • Jajka z awokado
  • Pierś z kurczaka i szparagi
  • Sok z buraków, marchwi i cytryny

6. Biała herbata

Jeśli lubisz pić herbatę, sięgaj najlepiej po jej białą wersję.

Biała herbata zawiera jeszcze więcej przeciwutleniaczy, niż zielona herbata i dostarcza jedynie niewielkiej ilości kofeiny.

Nie wpływa ona zatem na poziom ciśnienia krwi i możesz bezpiecznie ja pić kiedy tylko masz ochotę na krótką przerwę na herbatę.

Jest pyszna, ma właściwości moczopędne i detoksykujące. Pomaga przy tym zrzucić zbędne kilogramy.

7. Chleb żytni – bogate źródło błonnika

Jeśli chcesz, aby Twoja dieta była zdrowa, powinieneś odstawić rafinowany cukier i biała mąkę oraz produkty, które je zawierają, jak np. białe pieczywo.

Najlepszą alternatywą dla białego pieczywa jest pieczywo żytnie.

Pełnoziarniste pieczywo

  • Pieczywo żytnie jest bardzo sycące,ponieważ zawiera mnóstwo błonnika.
  • Chleb żytni zawiera białko, minerały (potas, wapń, żelazo, fosfor, magnez, mangan), witaminy (B1, w=kwas foliowy, tiaminę, niacynę) i bardzo dużą ilość przeciwutleniaczy.

Jesteś gotowy na wprowadzenie tych zmian w swojej diecie?

Podsumowując, im wcześniej zaczniesz wprowadzać drobne zmiany, tym lepiej. Poczujesz się zdrowszy i odkryjesz w sobie pokłady nowej energii.