Dieta wegańska – chcesz mieć ładniejsze mięśnie?

Najatwiejszym sposobem na uzyskanie białka bez jedzenia mięsa, a tym samym na ładniejszą muskulaturę nie zapominając o wegańskiej diecie są nasiona i orzechy

Dieta wegańska i weganizm to dzisiaj prawdziwa filozofia życia. Szukasz stylu życia przyjaznego dla środowiska, który jest korzystny dla twojego zdrowia i reszty istot zamieszkujących tą planetę? Czy zdecydowałeś się na dietę wegańską? Masz problemy z masą mięśniową i chcesz znaleźć najlepsze rozwiązanie odpowiadające wszystkim walorom?

Nie martw się. Nie musisz koniecznie zajadać się mięsem, aby nabrać masy mięśniowej. Wystarczy kilka prostych zmian w diecie. Odkryj, jak zwiększyć masę mięśniową dzięki zdrowej diecie wegańskiej i osiągnąć ładną sylwetkę bez specjalnych komplikacji.

Czym jest dieta wegańska dla muskulatury ?

Ta dieta jest zbudowana w oparciu o dwa proste przepisy, które możesz bez problemu łączyć z resztą jedzenia. Jeśli jesteś zadowolony, nie musisz jeść nic innego.

To smoothie powinno być dodane do twojego śniadania i kolacji, a sałatka powinna stanowić danie główne. Same w sobie są bardzo dobrze zbilansowanymi przepisami, które nie doprowadzą do żadnej nierównowagi żywieniowej.

Zalecamy jednak przestrzeganie tej diety przez maksymalnie 4 tygodnie, ponieważ łatwo można się znudzić jedząc ciągle to samo. Jeśli wolisz, możesz stosować na zmianę tydzień z dietą, tydzień zwykłych posiłków. Przekonasz się, że menu jest dość bogate i różnorodne – a przede wszystkim smaczne.

Smoothie na wzmocnienie mięśni

Ten koktajl to prawdziwa bomba witaminowa. Zawiera naturalne dobrej jakości tłuszcze, białko, owoce i warzywa. Aby z powodzeniem wytrzymać miesiąc na tej diecie, zabezpiecz się w białko w proszku o różnych smakach.

W ten sposób możesz bawić się smakiem i unikniesz nudy.

truskawkowy koktajl na wzmocnienie mięśni

Składniki:

• 1 kostka lodu
• 6 średnich dobrze umytych truskawek
• 1 szklanka liści szpinaku „baby” umytych  (30 g)
• 1 łyżka proszku proteinowego o preferowanym smaku (15 g)
• 10 migdałów
• 1 łyżka migdałowego lub organicznego, wegańskiego masła orzechowego (20 g)
• 1 szklanka mleka kokosowego (250 ml)

Przygotowanie

• Zblenduj wszystkie składniki i wypij.

Sałatka wegańska do wzmocnienia mięśni

Ta sałatka jest naprawdę pyszna ze względu na przyprawy do niej dodane. To bardzo pomaga w zachowaniu diety. W każdym razie, jeśli znudzisz się, możesz zastosować inne warianty lub zioła aromatyczne.

Jedyne, czego powinieneś unikać to dodawanie przetworzonych sosów i sals ze zbyt dużą zawartością soli i konserwantów. Jeśli lubisz dodawać różne dressingi do sałatek, niech to będzie coś domowej roboty i z dodaniem soku ze świeżych owoców i odrobiną oliwy. Możesz także przetestować i wypróbować oleje z: awokado, sezamu, drobne zioła itp.

sałatka dieta wegańska

Składniki

• 1 łyżka wody (15 ml)
• Szczypta suchego tymianku
• 1 łyżeczka kminku (5 g)
• Szczypta soli morskiej
• Szczypta świeżo zmielonego czarnego pieprzu
• 1 łyżka oliwy z oliwek (16 g)
• ½ szklanki białej cebuli pokrojonej w małe kostki (110 g)
• 2 ząbki czosnku drobno posiekane
• ½ bloku tofu pokrojonego w kostki.
• 1 szklanka umytych i zdezinfekowanych liści szpinaku (30 g)
• 1 awokado pokrojone w plasterki

Przygotowanie

• Najpierw w głębokim naczyniu lub misce dodaj wodę, tymianek, kminek, sól i pieprz i odstaw.
• Następnie na patelni podgrzej oliwę.
• Gdy olej jest gorący, podsmaż czosnek i cebulę przez około 5 minut lub do uzyskania gładkiej konsystencji.
• Następnie dodaj kostki tofu i podsmaż przez około 10 minut.
• Dodaj mieszankę wody z przyprawami i dobrze wymieszaj za pomocą małej łyżeczki.
• Dodaj liście szpinaku i mieszaj przez około dwie minuty.
• Zdejmij z ognia.
• Ozdób plasterkami awokado. I gotowe.

Jak widać, te dwa przepisy są naprawdę bardzo apetyczne, proste i ekonomiczne. Dieta wegańska i budowanie muskulatury jest nie tylko dla kulturystów. Ty też możesz zadbać o swoje mięśnie i je wzmocnić.

Dodawaj nasiona i orzechy do przekąsek

suszone owoce i nasiona dieta wegańska

Te dwa składniki zawierają wysokiej jakości białko, które pomaga zastąpić to, którego brakuje w mięsie. Ponadto są tak lekkie, że nie będziesz miał wymówki, aby zostawić je w domu, dodatkowo z wielką satysfakcją nie musisz wydawać kroci na ich kupno. Zdrowo i tanio!

Niektóre opcje to:

• ¼ szklanki pestek z dyni, co daje 15 gramów białka.
• ¼ szklanki migdałów, co daje 10 gramów białka.
• 2 łyżki masła orzechowego, które dają 12 gramów białka.

Dieta wegańska to zdrowsze życie i lepsze samopoczucie!

WIĘCEJ DLA CIEBIE