Dieta wegańska – chcesz mieć ładniejsze mięśnie?

Czerwiec 23, 2019
Najłatwiejszym sposobem na uzyskanie białka bez jedzenia mięsa, a tym samym na ładniejszą muskulaturę, są bez wątpienia nasiona i orzechy.

Dieta wegańska i weganizm to dzisiaj prawdziwa filozofia życia. Szukasz stylu życia przyjaznego dla środowiska, który jest korzystny dla twojego zdrowia i reszty istot zamieszkujących naszą planetę? Czy zdecydowałeś się na dietę wegańską? Masz problemy z masą mięśniową i chcesz znaleźć najlepsze rozwiązanie odpowiadające wszystkim walorom?

Nie martw się! Nie musisz koniecznie zajadać się mięsem, aby nabrać masy mięśniowej. Wystarczy kilka prostych zmian w diecie. Odkryj, jak zwiększyć masę mięśniową dzięki zdrowej diecie wegańskiej i osiągnąć ładną sylwetkę bez specjalnych komplikacji.

Jak dieta wegańska wpływa na muskulaturę?

Ta dieta budująca mięśnie jest zbudowana w oparciu o dwa proste przepisy, które możesz bez problemu łączyć z resztą jedzenia. Jeśli jesteś zadowolony, nie musisz jeść nic innego w celu budowania muskulatury.

To smoothie powinno być dodane do twojego śniadania i kolacji, a sałatka powinna stanowić danie główne. Same w sobie są bardzo dobrze zbilansowanymi przepisami, które nie doprowadzą do żadnej nierównowagi żywieniowej.

Zalecamy jednak przestrzeganie tej diety przez maksymalnie 4 tygodnie, ponieważ łatwo można się znudzić, jedząc ciągle to samo. Jeśli wolisz, możesz stosować na zmianę tydzień z dietą, tydzień zwykłych posiłków. Przekonasz się, że menu jest dość bogate i różnorodne – a przede wszystkim smaczne.

Przeczytaj również: Śniadanie wegańskie – 6 wartościowych przepisów

Smoothie na wzmocnienie mięśni

Ten koktajl to prawdziwa bomba witaminowa. Zawiera naturalne, dobrej jakości tłuszcze, białko, owoce i warzywa. Aby z powodzeniem wytrzymać miesiąc na tej diecie, zabezpiecz się w białko w proszku o różnych smakach.

W ten sposób możesz bawić się smakiem i unikniesz nudy.

truskawkowy koktajl

Składniki:

  • Kostka lodu
  • 6 średnich dobrze umytych truskawek
  • Garść liści szpinaku „baby”  (30 g)
  • 1 łyżka proszku proteinowego o preferowanym smaku (15 g)
  • 10 migdałów
  • Łyżka migdałowego lub organicznego masła orzechowego (20 g)
  • 1 szklanka mleka kokosowego (250 ml)

Przygotowanie

• Zblenduj wszystkie składniki, a następnie wypij jeszcze na świeżo.

Sałatka wegańska na wzmocnienie mięśni

Ta sałatka jest naprawdę pyszna ze względu na przyprawy do niej dodane. Bez wątpienia interesujący smak bardzo pomaga w zachowaniu diety. W każdym razie, jeśli znudzisz się, możesz zastosować inne warianty lub zioła aromatyczne.

Tofu na talerzu

Jedyne, czego powinieneś unikać, to dodawanie przetworzonych sosów ze zbyt dużą zawartością soli i konserwantów. Jeśli lubisz dodawać różne dressingi do sałatek, niech to będzie coś domowej roboty i z dodaniem soku ze świeżych owoców i odrobiną oliwy.

Możesz także przetestować i wypróbować oleje z: awokado, sezamu, drobne zioła itp.

Składniki

  • 15 ml wody
  • Szczypta suchego tymianku
  • 1 łyżeczka kminku (5 g)
  • Odrobina soli morskiej
  • Szczypta świeżo zmielonego czarnego pieprzu
  • Łyżka oliwy z oliwek (16 g)
  • ½ szklanki białej cebuli pokrojonej w małe kostki (110 g)
  • 2 ząbki czosnku drobno posiekane
  • ½ bloku tofu pokrojonego w kostki.
  • 1 szklanka umytych liści szpinaku (30 g)
  • Pokrojone na plasterki awokado

Przygotowanie

  • Po pierwsze, w głębokim naczyniu lub misce umieść wodę, tymianek, kminek, sól i pieprz i odstaw.
  • Następnie na patelni podgrzej oliwę.
  • Gdy olej jest gorący, podsmaż czosnek i cebulę przez około 5 minut.
  • Następnie dodaj kostki tofu i podsmaż.
  • Dodaj mieszankę wody z przyprawami i dobrze wymieszaj za pomocą małej łyżeczki.
  • Dorzuć liście szpinaku i mieszaj przez około dwie minuty.
  • Zdejmij z ognia.
  • Ozdób plasterkami awokado. I gotowe.

Jak widać, te dwa przepisy są naprawdę bardzo apetyczne, proste i tanie. Dieta wegańska i budowanie muskulatury jest nie tylko dla kulturystów. Ty też możesz zadbać o swoje mięśnie i je wzmocnić.

Dieta wegańska – Dodawaj nasiona i orzechy do przekąsek

Te dwa składniki zawierają wysokiej jakości białko, które pomaga mięsne posiłki. Ponadto są tak lekkie, że nie będziesz miał wymówki, aby zostawić je w domu. Dodatkowo z wielką satysfakcją nie musisz wydawać kroci na ich kupno. Zdrowo i tanio!

suszone owoce i nasiona - dieta wegańska

Przeczytaj również: Białko zwierzęce – czym można je zastąpić w diecie?

Niektóre opcje to:

  • ¼ szklanki pestek z dyni – czyli 15 g białka.
  • Garść migdałów, co daje około 10 g protein.
  • 2 spore łyżki masła orzechowego, które dają 12 g białka.

Dieta wegańska to zdrowsze życie i lepsze samopoczucie!

  • Farran, A., M. Illan, and L. Padró. “Dieta vegetariana y otras dietas alternativas.” Pediatría Integral. 5th ed. Sociedad Española de Pediatría Extrahospitalaria y Atención Primaria (SEPEAP) (2015): 313-23.
  • González, Juana María, and Anabel Fernández. La dieta inteligente. Parkstone International, 2012.
  • Tejero, Shila Saz, Pablo Saz Peiró, and Manuel Morán. “La dieta vegetaria y su aplicación terapeútica.” Medicina naturista 7.1 (2013): 15-29.