Dieta jabłkowa, która pomoże ci pozbyć się tłuszczu z brzucha
Dieta jabłkowa jest bardzo restrykcyjna. Dlatego eksperci wskazują, że nie zaleca się stosowania jej przez długi czas. W zasadzie ma to być plan żywieniowy na maksymalnie jeden tydzień.
Ludziom, którym trudno jest schudnąć i muszą to zrobić ze względów zdrowotnych, ponieważ są narażeni na kilka bezpośrednich zagrożeń, zwykle przepisuje się diety na określony czas, aby mogli osiągnąć ten cel. Podobnie jak inne, dieta jabłkowa powinna być kontrolowana i wspierana zarówno przez lekarza, jak i dietetyka.
Niedostatecznie sycąca, kompletna, zróżnicowana i zbilansowana dieta może bowiem spowodować, że organizm ulegnie szybkiemu osłabieniu i stanie się podatny na choroby. To samo dzieje się również, gdy osoba otyła decyduje się na dietę bez profesjonalnej pomocy.
Dlatego jeśli chcesz schudnąć w skuteczny, ale zdrowy sposób, najlepiej stosuj się do zaleceń lekarza rodzinnego lub dietetyka. A jeśli twoim zaleceniem jest dieta jabłkowa, pamiętaj, że nie jest to sposób odżywiania na całe życie, ale na konkretną chwilę.
Dieta jabłkowa – tylko na tydzień
Dzień pierwszy
Po pierwsze, musisz jeść jabłka razem z przekąskami*, chociaż dietetycy nie aprobują tak ekstremalnych diet. Dlatego jedz lekkie posiłki, takie jak grillowany filet rybny z sałatką, aby nie chodzić głodnym.
Śniadanie
- 2 jabłka
- 1 grzanka z omletem z białek
- 1 filiżanka herbaty miętowej
Obiad
- 1 grillowany filet z morszczuka z cytryną
- 1 porcja mixu sałat
- Jabłko (deser)
Kolacja
- 3 jabłka
* Możliwe przekąski: niesłodzony niskotłuszczowy jogurt, surowa marchewka, mieszanki sałat z dressingiem octowym, solą, czarnym pieprzem i odrobiną oliwy z oliwek.
Dzień drugi
W drugim dniu, dieta jabłkowa na zmniejszenie brzucha, wprowadza warzywa, które zapobiegną uczuciu głodu. Do ich udekorowania najlepiej zamiast majonezu użyć octu, soli i oliwy z oliwek.
Przygotowując dressingi i sosy pamiętaj, że oliwa z oliwek dostarczy Ci zdrowych tłuszczów, ale zawsze należy jej używać z umiarem.
Śniadanie
- 1 jabłko
- 1 grzanka z pomidorem, oliwą z oliwek i solą
- Szklanka niesłodzonego mleka sojowego
Obiad
- 2 grillowane piersi z kurczaka
- 1 sałatka (2 marchewki, 1 mały burak, liście mięty, oliwa z oliwek, sól i pieprz)
- 1 jabłko (deser)
Kolacja
- 2 jabłka
Przeczytaj o tych zaskakujących zaletach oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
Dzień trzeci
Trzeciego dnia dieta jabłkowa na redukcję brzucha zacznie dostarczać Twojemu organizmowi chudego białka dobrej jakości. Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz wprowadzić pewne zmiany, na przykład tofu zamiast sera lub szynki.
- Użyj jogurtu zamiast szynki lub sera, jeśli szukasz innych opcji.
Śniadanie
- Jabłko
- Jajecznica z 2 jajek
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego z awokado i czarnym pieprzem
Obiad
- 1 jabłko
- Sałatka (1 ogórek, 1 pomidor, ½ awokado, bazylia, 1 uncja koziego sera, sól, pieprz i oliwa z oliwek)
Kolacja
- Jabłko
- Sałatka (2 plastry piersi z indyka, 2 marchewki, ½ szkl. gotowanych brokułów, sól, pieprz)
Dieta jabłkowa – dzień czwarty
Czwarty dzień diety jabłkowej pozwala na węglowodany złożone w większej ilości.
Ponadto ziemniaki i soczewica dostarczą błonnika i przygotują żołądek na powrót do jedzenia różnych pokarmów . Jeśli wolisz , możesz również zamienić soczewicę na inne rośliny strączkowe.
Śniadanie
- Smoothie z 1 jabłka
- 2 łodygi selera
- ½ małego buraka
- ½ szklanki mleka sojowego
Obiad
- Jabłko
- Zupa z soczewicy
- 1 szklanka soku pomarańczowego lub lemoniady
Kolacja
- Jabłko
- Zupa warzywna
- ½ ugotowanego ziemniaka
- 1 szklanka wody
Dzień piąty
W ostatnim dzień dieta jabłkowa uwzględnia większą ilość i różnorodność pokarmów. Chodzi o to, aby przygotować organizm do przestrzegania zdrowej diety w przyszłości.
Jeśli nie lubisz ziemniaków, zamień je na słodkie ziemniaki, soczewicę lub fasolę.
Śniadanie
- 1 jabłko
- 2 jajka na twardo
- Pieczone warzywa
Obiad
- 1 jabłko
- Pieczona ryba
- ½ ugotowanego ziemniaka
- Warzywa gotowane na parze
Kolacja
- Jabłko
- 5 orzechów
- ½ szklanki mleka migdałowego
Dieta jabłkowa – ostatnie uwagi
Przestrzegając diety jabłkowej pamiętaj, aby nie zaniedbywać nawodnienia, dlatego staraj się pić odpowiednią ilość wody w ciągu dnia.
- Po pierwsze, zacznij dzień od wypicia szklanki wody, aby odświeżyć i nawodnić organizm wcześnie rano. Wierz lub nie, ale to pomoże ci mieć więcej energii.
- Unikaj napojów orzeźwiających i napojów przemysłowych (wody smakowe, soki, herbaty itp.), ponieważ są one bogate w cukry, nawet jeśli są oznaczone jako light
- Jeśli jednak zamierzasz spożywać soki i koktajle, upewnij się, że są domowej roboty i przygotowane ze świeżych i zdrowych składników. Unikaj także dodawania cukru i substancji słodzących.
- Ponadto jedz zdrową, ekologiczną i świeżą żywność. Staraj się unikać mrożonek, ponieważ nie będą miały tak wielu składników odżywczych.
- Na koniec pomyśl o przekąsce między głównymi posiłkami. Najlepszymi opcjami będą produkty bogate w błonnik i o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak owoce, świeże warzywa, jogurt, mleko i orzechy.
Dowiedz się, wszystkiego na temat zamrażania żywności
Szukasz zdrowej diety?
A zatem, czy chcesz spróbować diety jabłkowej, aby zredukować tkankę tłuszczową z brzucha? W takim przypadku pamiętaj, żeby zachować dużą ostrożność, ponieważ zdaniem ekspertów nie jest to najbardziej zalecana opcja.
Jeśli jednak masz wątpliwości, jak stosować zdrową dietę, skonsultuj się z dietetykiem. Profesjonalista zaoferuje Ci zdrowe i bezpieczne, spersonalizowane opcje, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele (a następnie utrzymać je w czasie).