Ćwiczenia z krzesłem – 6 opcji na płaski brzuch w 6 tyg.

W tym artykule nauczymy cię krok po kroku serii ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie brzucha, podkreślić talię oraz spalić tkankę tłuszczową.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Equipo Editorial

Ostatnia aktualizacja: 12 lipca, 2023

Wypracowanie płaskiego brzucha nie jest łatwym przedsięwzięciem lub czymś, co osiągniesz w ciągu jednej nocy. Te ćwiczenia z krzesłem pomogą Ci osiągnąć Twoje cele w krótkim czasie. Zacznij ćwiczyć już dziś, bądź systematyczny, a szybko zobaczysz różnicę.

W dzisiejszym artykule zaprezentujemy ćwiczenia z krzesłem, które pomogą Ci w tym przedsięwzięciu!

Ćwiczenia z krzesłem

1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej

To ćwiczenie wzmocni Twoje mięśnie brzucha, poprawi trawienie, a także pomoże spalić tłuszcz.

Jak je wykonać:

• Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Staraj się nie korzystać z pomocy oparcia krzesła.
• Ustaw stopy przed sobą na szerokość bioder, trzymając plecy proste. Następnie podnieś swoje prawe kolano i podnieś je do klatki piersiowej. Wciągnij brzuch podczas wykonywania tego ruchu.
• Teraz połóż dłonie na nodze, aby rozciągnąć dolną część brzucha i wykonaj od 20 do 30 powtórzeń, zmieniając kolana.

2. Jednoczesne wznosy kolan

Ta pozycja pozwoli ci bardziej efektywnie ćwiczyć mięśnie brzucha. Musisz tylko wykonać te czynności.

Jak je wykonać:

• Usiądź na krześle ze złączonymi nogami.
• Trzymaj plecy prosto przez całe ćwiczenie. Teraz podnieś kolana do klatki piersiowej i ściśnij mięśnie brzucha.
• Następnie wróć nogami do pozycji wyjściowej, nie pozwalając im dotknąć ziemi. Wykonaj od 10 do 20 powtórzeń.

3. Unoszenie kolan i skłony boczne

Jak je wykonać:

• Najpierw powinnaś usiąść na krześle z wyprostowanymi plecami. Mocno przyciskaj ręce do siedziska krzesła.
• Teraz oprzyj ciało o jedną stronę, unosząc przeciwne biodro z siedzenia. Połącz kolana i podnieś je do klatki piersiowej, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz, przechylając się na drugą stronę.
• Wykonaj 10 do 20 powtórzeń tego ćwiczenia po każdej stronie.

4. Dotykanie podłogi

W czwartym ćwiczeniu będziesz dotykała podłogi. To ćwiczenie pomoże Ci spalić tłuszcz z talii i bioder.

Jak je wykonać:

• Mocno oprzyj stopy na ziemi. Rozciągnij ręce na boki, na wysokości ramion.
• Gdy znajdziesz się w tej pozycji, przekręć górną część ciała w prawo i pochyl się do przodu, dotykając lewej stopy prawą ręką. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, przytrzymaj ją przez kilka sekund.
• Następnie wyprostuj plecy i powtórz to samo na drugą stronę, dotykając prawej stopy lewą ręką.
• Powtórz to ćwiczenie od 20 do 30 razy na każdą stronę, aby ćwiczyć wszystkie problematyczne obszary Twojego ciała.

5. Unoszenia na krześle

Dzięki temu ćwiczeniu nie tylko szybko pozbędziesz się zbędnego tłuszczyku, ale również wzmocnisz i uwydatnisz mięśnie brzucha, pleców i ramion. Aby uzyskać bardziej widoczne efekty, możesz wykonywać to ćwiczenie na krześle z podłokietnikami.

Jak je wykonać:

• Najpierw musisz usiąść na krześle i oprzeć ręce na podłokietnikach. Teraz unieś swoje ciało, unosząc biodra z krzesła i stopy z podłogi, jednocześnie przyciągając kolana do klatki piersiowej.
• Następnie przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund, a następnie opuść się z powrotem na siedzisko krzesła i odpocznij. Powtórz tę serię cztery razy.

6. Kolana do łokci

To ćwiczenie pomoże ci utrzymać szczupłą talię oraz popracować nad mięśniami bocznymi, a także dolną częścią brzucha. Pamiętaj, że w tym ćwiczeniu Twoje kolano musi dotykać przeciwnego łokcia, podczas gdy Twoje ciało jest lekko przekręcone.

Jak je wykonać:

• Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i nie dotykając oparcia krzesła. Następnie połóż ręce za głową.
• Teraz podnieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, przechylając lewy łokieć w jego kierunku, tak aby go dotknąć. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 15 razy.
• Zmień strony i wykonaj 15 kolejnych powtórzeń. W sumie powinnaś wykonać cztery serie tego ćwiczenia z krzesłem.