Asany dodające energii – joga obudzi cię o poranku!

Harmonia na linii ciało-umysł to tylko jedna z wielu zalet jogi. Rozpoczynaj swój dzień pozytywnie i z energią – pomogą ci w tym asany dodające energii!
Asany dodające energii – joga obudzi cię o poranku!
Elisa Morales Lupayante

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Napisany przez Solimar Cedeño

Ostatnia aktualizacja: 09 sierpnia, 2022

Czy wiesz, że joga to nie tylko znakomity sposób na ukojenie emocji i odzyskanie równowagi wewnętrznej? Istnieją też asany dodające energii. Jeśli chcesz aktywnie i z werwą zacząć dzień, ten typ aktywności fizycznej będzie dla ciebie idealny!

Ponadto codzienna sesja jogi pomoże ci utrzymać harmonię na linii ciało-umysł, złagodzić stres, wzmocnić mięśnie, usunąć napięcie. Skupmy się jednak na optymistycznym poranku. Poznaj najlepsze asany dodające energii i ciesz się życiem!

Joga jest jedną z najstarszych tradycji wewnętrznego rozwoju kultywowaną przez człowieka. Jest też pradawnym systemem filozofii indyjskiej. Oznacza jedność ciała, duszy i umysłu, a jej celem jest przywrócenie równowagi wewnętrznej. Jednak jak każda dyscyplina sportu wymaga także sporego wysiłku fizycznego.

Można by mnożyć bez końca zalety jogi dla naszego organizmu. Najważniejsze z nich to bez wątpienia stabilność emocjonalna, relaksacja i odpowiedni przepływ energii. Pamiętajmy, że istnieje wiele różnych odmian jogi: od klasycznej medytacji, przez arco-jogę, po jogę śmiechu.

Asany dodające energii – czym różnią się od pozostałych?

Asany to pozycje jogi, które umożliwiają zjednoczenie ciała z umysłem. Chociaż wiele z nich na pierwszy rzut oka wydaje się bardzo łatwa, w rzeczywistości ich wykonanie wymaga dobrej kondycji oraz elastyczności. Ponadto trzeba skupić się na jednoczesnym kontrolowania ciała i umysłu.

Istnieje mnóstwo pozycji jogi, a każda z nich ma dobroczynny wpływ na inne punkty naszego ciała. Niektóre z nich poprawiają zdrowie kręgosłupa i pomagają w leczeniu wielu schorzeń, podczas gdy inne mają działanie przeciwbólowe, antydepresyjne, odchudzające czy po prostu poprawiające elastyczność ciała.

Jedno jest pewne – joga skutecznie pomaga ukoić ból fizyczny, jak i nerwy oraz zbolałą duszę.

Z początku wykonanie wielu asan może być dla ciebie trudne. Z czasem jednak możesz wyćwiczyć je do perfekcji. Pamiętaj, że nawet najbardziej zagorzali jogini potrzebują lat, aby idealnie opanować poszczególne asany.

4 asany dodające energii – najlepsze ćwiczenia na dzień dobry

Joga jako dyscyplina sportu znakomicie napełnia zarówno ciało, jak i umysł pozytywną energią. Poznaj cztery asany dodające energii, które wspaniale sprawdzają się o poranku. Naładują cię one optymizmem i chęcią do działania!

Zaleca się praktykować je codziennie. Już po krótkim czasie odczujesz pozytywne zmiany w swoim organizmie oraz poczujesz przypływ niesamowitej siły witalnej. Nie ma na co czekać! Kładziemy się na matę?

1. Pies z głową w dół

To bez wątpienia jedna z najbardziej popularnych i podstawowych asan. Jest ona szczególnie zalecana osobom początkującym, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z jogą. Polega ona na ułożeniu ciała w kształt odwróconej litery “V”.

Wielką zaletą tej pozycji jest fakt, że nie wymaga ona dużego wysiłku fizycznego i jest w miarę stabilna, dzięki czemu łatwo utrzymać ją nawet przez kilka minut.

Jak prawidłowo wykonać tę pozycję?

  • Uklęknij na macie i podeprzyj się dłońmi tak, aby znalazły się one w linii prostej z barkami, a kolana w jednej linii z biodrami (tworząc kąt 90 stopni w stosunku do maty). Plecy idealnie proste.
  • Mocno oprzyj dłonie i stopy o podłoże, ponieważ to właśnie one będą utrzymywały cały ciężar twojego ciała w trakcie wykonywania ćwiczenia.
  • Oddychaj głęboko. Następnie przejdź na palce u stóp, unieś kolana, wypchnij pośladki w górę – tak mocno, jak potrafisz. W miarę możliwości wyprostuj nogi w kolanach. Rozluźnij kark i opuść luźno głowę.
  • Staraj się maksymalnie opuścić pięty w stronę maty, przenosząc na nie cały ciężar ciała.
  • Utrzymaj pozycję przynajmniej przez 10 sekund, cały czas głęboko oddychając.
  • Następnie zegnij kolana, opuść je na matę i wróć do pozycji wyjściowej (podczas wydechu).

Korzyści płynące z tej asany

  • Uwolnienie napięcia nerwowego i stresu
  • Wzmocnienie kości i mięśni
  • Poprawa elastyczności barków, bioder, kończyn, klatki piersiowej i kręgosłupa
  • Usprawnienie procesów trawiennych
  • Poprawa ukrwienia mózgu
  • Solidny zastrzyk energii, który pomaga usunąć zmęczenie

Asany dodające energii są niezastąpione o poranku! Przekonaj się sam, że działają dużo lepiej niż filiżanka mocnej kawy!

2. Pies z głową w górę

Jest to kolejny z wariantów pozycji psa, bardzo często mylony z pozycją kobry. Jej podstawową cechą jest to, że cała waga ciała opiera się na dłoniach i stopach. Pamiętaj, aby nie przyklejać nóg do podłogi, tak jak robi się to w asanie kobry.

Kobieta w asanie pies z glową w gorę

Jak prawidłowo wykonać tę pozycję?

  • Pozycja wyjściowa jest identyczna jak w przypadku psa z głową w dół.
  • Oddychaj spokojnie, a następnie weź głęboki wdech. Na wydechu obciągnij palce u stóp i podnieś biodra do góry.
  • Rozprostuj nogi, a grzbiety stóp oprzyj o podłogę. Stopy rozstaw na szerokość bioder.
  • Wyprostuj ramiona w łokciach. Dłonie opieraj na macie tuż pod barkami – tak, aby przedramiona były ustawione prostopadle do podłogi. Następnie unieś tułów. Nogi powinny znajdować się kilka centymetrów nad podłogą.
  • Plecy wygnij w łuk i oddychaj spokojnie. Wzrok skieruj ku górze. Wytrzymaj w tej pozycji przynajmniej 10 sekund, po czym opuść ciało i wróć do pozycji wyjściowej.

Korzyści płynące z tej asany

  • Wzmocnienie mięśni ramion, barków, nadgarstków, brzucha, talii, klatki piersiowej i pośladków
  • Poprawa elastyczności kręgosłupa
  • Rozciąganie i otwieranie klatki piersiowej
  • Zwiększenie pojemności płuc (pogłębienie oddechu)
  • Działanie antydepresyjne
  • Zastrzyk energii

3. Pozycja wojownika 1

Asana wojownika – podobnie jak pozycja psa – również ma kilka różnych wariantów. Została ona zainspirowana postacią Virabhadra – mitologicznego wojownikia starożytnych Indii. Był on owocem cierpienia Shivy po śmierci jego małżonki.

Pozycja wojownika jest uważana jedną z najzgrabniejszych pozycji w jodze. Wszystkie jej trzy warianty przedstawiają kroki wojownika, jakie ten podjął, aby pomścić śmierć małżonki Shivy.

Jak prawidłowo wykonać tę pozycję?

  • Stań prosto i rozstaw nogi na szerokość bioder.
  • Wdychaj głęboko powietrze przez 5 sekund, wstrzymaj oddech na 10 sekund, po czym wydychaj przez kolejne 10 sekund.
  • Rozstaw stopy i unieś w górę wyprostowane ramiona.
  • Zrób prawą nogą wykrok do przodu, lewa pozostaje z tyłu.
  • Następnie obróć prawą stopę tak, aby tworzyła z lewą kąt 90 stopni.
  • Utrzymaj asanę przez przynajmniej 10 sekund, po czym rozluźnij mięśnie.
  • Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj asanę na drugą stronę.

Korzyści płynące z tej asany

  • Wzmocnienie mięśni nóg i pośladków
  • Zwiększenie wydajności organizmu
  • Lepsza równowaga i stabilność
  • Złagodzenie bólu w niektórych częściach ciała

4. Savasana, czyli pozycja nieboszczyka

Savasana to chyba najprostsza pozycja jogi, która nie wymaga absolutnie żadnego wysiłku fizycznego. Chociaż pozornie łatwa – w rzeczywistości jedna z najtrudniejszych do opanowania. Sztuka jej wykonania polega na unieruchomieniu zarówno ciała, jak i umysłu i pozostaniu w świadomym bezruchu.

Generalnie pozycja ta jest obowiązkowym elementem kończącym każdą sesję jogi. Wykonując ją powinieneś zminimalizować aktywność umysłową. Zrób co w twojej mocy, aby zapomnieć o wszystkich sprawach, oczyścić umysł i maksymalnie skupić się na oddechu.

Jak prawidłowo wykonać tę pozycję?

  • Połóż się na macie na plecach. Nogi rozstaw na szerokość bioder.
  • Lekko odseparuj ręce od reszty ciała. Głowa powinna spoczywać w jednej linii z kręgosłupem. Wewnętrzną część dłoni skieruj ku górze. Palce rozluźnione.
  • Skoncentruj się na głębokim oddechu, aby uwolnić całe napięcie i maksymalnie rozluźnić mięśnie.

Korzyści płynące z tej asany

  • Złagodzenie bólu głowy
  • Zwalczenie zmęczenia i bezsenności
  • Obniżenie ciśnienia tętniczego krwi
  • Działanie antydepresyjne
  • Zastrzyk energii, czyli dobry humor przez cały dzień

Jeśli nigdy dotąd nie miałeś styczności z tym rodzajem aktywności, koniecznie zapisz się na jogę dla początkujących. Asany dodające energii wprawią cię o poranku w doskonały humor oraz dadzą ci nieprawdopodobny zastrzyk optymizmu i chęci do działania. Przekonaj się na własnej skórze, że warto regularnie uprawiać jogę!

To może Cię zainteresować ...
Joga – kilka pozycji, które pomogą Ci szybko schudnąć
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Joga – kilka pozycji, które pomogą Ci szybko schudnąć

Wiele osób chce wiedzieć, które pozycje jogi są najlepsze dla utraty wagi. Szczupła sylwetka należy do głównych argumentów, którymi joga przyciąga ...


Treść niniejszej publikacji ma charakter wyłącznie informacyjny. W żadnym wypadku nie może ona służyć postawieniu lub zastąpieniu diagnozy lekarskiej, samego leczenia lub zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.