4 naturalne sposoby na wzdęcia

Wiatropędne i przeciwzapalne właściwości niektórych naturalnych składników pomagają pokonać wzdęcia. Dokucza ci ten problem? Poznaj je!
4 naturalne sposoby na wzdęcia

Ostatnia aktualizacja: 19 stycznia, 2021

Jeśli szukasz naturalnego sposobu na wzdęcia, przedstawiamy rośliny lecznicze, które mogą ci pomóc. Poznaj właściwości kminu, kopru włoskiego, cynamonu i imbiru.

Są one w stanie redukować gazy i poprawiać trawienie. Dowiedz się, jak je stosować.

Naturalne sposoby na wzdęcia

W medycynie naturalnej istnieje kilka sposobów na zwalczanie wzdęć. Oparte są one na ziołach i przyprawach o działaniu wiatropędnym i wspomagającym trawienie. Czy znajduje to jednak potwierdzenie naukowe?

1. Kmin

Kmin ma działanie wiatropędne, co pomaga na wzdęcia.

Dodawanie szczypty kminu (Cuminum cyminum) do posiłków może pomóc w walce ze wzdęciami, jak podaje Iranian Red Crescent Medical Journal. Dobrze jest dodawać go do dań ze strączków, które powodują gazy.

Kmin pomaga złagodzić ból brzucha wywołany wzdęciami. Co więcej, zawiera aldehyd kuminowy, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego.

Skuteczna jest także czarnuszka (Nigella sativa), która dostarcza alkaloidów i olejków eterycznych. Warto łączyć ją z miodem pszczelim i innymi roślinami zapobiegającymi wzdęciom.

2. Koper włoski

Drugim naturalnym sposobem na wzdęcia jest popularny koper włoski. Badania takie jak to opublikowane w BioMed Research International podają, że zarówno korzeń jak i liście tej rośliny wspomagają usuwanie gazów z układu pokarmowego.

Koper włoski to roślina lecznicza zawarta w składzie wielu środków na trawienie. Pomaga szczególnie na wzdęcia po jedzeniu. Co więcej, reguluje funkcje układu trawiennego i dobrze działa zarówno na biegunkę jak i na zaparcia.

Zaleca się picie naparu z kopru włoskiego i dodawanie go do sałatek, soków, koktajli, gulaszy itp. Można też przyjmować go w kapsułkach lub wmasowywać olejek z tej rośliny w brzuch.

3. Cynamon

Cynamon to popularna przyprawa stosowana w medycynie ajurwedyjskiej. Jak podają niektóre badania ma działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i antyseptyczne. Dane te jednak nie zostały potwierdzone w badaniach na ludziach.

Ze względu na te właściwości przyprawa ta pomaga na wzdęcia. Zalecana jest także przy problemach z trawieniem, pasożytach i dla wsparcia funkcjonowania wątroby.

4. Imbir

Właściwości przeciwzapalne i wspomagające trawienie, jakie ma imbir, zwalczają gazy i wzdęcia.

Imbir stosowany jest w medycynie alternatywnej jako środek na trawienie. Jego korzeń zawiera gingerol – substancję zwiększającą aktywność układu pokarmowego, która działa wiatropędnie.

Imbir można spożywać w formie sproszkowanej, świeży lub w formie naparu, jak również jako dodatek do gulaszów, zup, soków, koktajli, dań rybnych itp., gdyż wzmacnia smak i dodaje wyrazistości.

Sposoby na wzdęcia

Poznaj pewne rady dotyczące wspomnianych roślin, które mogą pomóc zapobiegać wzdęciom. Jeśli często dokucza ci ten problem, udaj się do lekarza po odpowiednią diagnostykę i leczenie.

  • Jedną z przyczyn wzdęć jest nieodpowiednie odżywianie. Żuj dokładnie i powoli, jedz spokojnie i bez stresu.
  • Unikaj rozmów i dyskusji podczas jedzenia. Jeśli rozmowa jest konieczna, lepiej często ją przerywać, by nie połykać zbyt dużo powietrza, a po posiłku odpocząć przez 10-15 minut. Najlepiej przy tym usiąść, nie kłaść się.
  • Osoby z tendencją do wzdęć powinny wybierać proste, lekkostrawne posiłki bez nadmiaru składników. Lepiej unikać produktów mlecznych oraz skorupiaków.
  • Zbyt duże porcje także prowadzą do wzdęć, gdyż przeciążają układ pokarmowy. Lepiej jeść mało, a często. 
  • Nie należy pić dużych ilości wody, a jedynie parę łyków podczas jedzenia. Dobrze jest pić wodę pomiędzy posiłkami.
  • Nie jedz dużych porcji, jeśli nie odczuwasz głodu.
  • Unikaj produktów, które wywołują u ciebie wzdęcia. Jeśli podejrzewasz u siebie nietolerancję jakiegoś składnika, wykonaj odpowiednie badania.

Zwalcz wzdęcia naturalnymi metodami

Naturalne sposoby opisane w tym artykule mogą okazać się pomocne przy wzdęciach, ale konieczne są także zmiany w diecie i odpowiedni sposób spożywania posiłków.

Niektóre przyprawy – na przykład imbir i cynamon – mogą być niewskazane dla pewnych osób. Dlatego warto się doinformować i porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem ich do diety.

To może Cię zainteresować ...
Detoks organizmu: imbir, kurkuma i pieprz cayenne
Krok do ZdrowiaPrzeczytaj na Krok do Zdrowia
Detoks organizmu: imbir, kurkuma i pieprz cayenne

Detoks jest procesem eliminacji toksyn, które zalegają w organizmie. Przeczytaj ten artykuł i zobacz, jak pomogą Ci w tym imbir, kurkuma i pieprz cayenne.



  • Hammouda, F. M., Saleh, M. A., Abdel-Azim, N. S., Shams, K. A., Ismail, S. I., Shahat, A. A., & Saleh, I. A. (2014). Evaluation of the essential oil of Foeniculum vulgare Mill (fennel) fruits extracted by three different extraction methods by GC/MS. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202632/
  • Larijani, B., Esfahani, M. M., Moghimi, M., Shams Ardakani, M. R., Keshavarz, M., Kordafshari, G., … Zargaran, A. (2016). Prevention and Treatment of Flatulence From a Traditional Persian Medicine Perspective. Iranian Red Crescent Medical Journal. https://doi.org/10.5812/ircmj.23664
  • Rehman, R., Akram, M., Akhtar, N., Jabeen, Q., Saeed, T., Shah, S. M. A., … Asif, H. M. (2011). Zingiber officinale Roscoe (Pharmacological Activity). Journal of Medicinal Plants Research.
  • Iran Red Crescent Med J. 2016 Apr; 18(4): e23664. Published online 2016 Jan 31. Prevention and Treatment of Flatulence From a Traditional Persian Medicine Perspective. doi: 10.5812/ircmj.23664
  • Biomed Res Int. 2014; 2014: 842674. Published online 2014 Aug 3. Foeniculum vulgare Mill: A Review of Its Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, and Toxicology. doi: 10.1155/2014/842674
  • Gruenwald, Joerg & Freder, Janine & Armbruester, Nicole. (2010). Cinnamon and Health. Critical reviews in food science and nutrition. 50. 822-34. 10.1080/10408390902773052.
  • Indian J Exp Biol. 1999 Mar;37(3):238-42. Anti-oxidant effects of cinnamon (Cinnamomum verum) bark and greater cardamom (Amomum subulatum) seeds in rats fed high fat diet . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10641152/
  • Food Funct. 2015 Mar;6(3):910-9. Anti-inflammatory activity of cinnamon (C. zeylanicum and C. cassia) extracts – identification of E-cinnamaldehyde and o-methoxy cinnamaldehyde as the most potent bioactive compounds. doi: 10.1039/c4fo00680a.
  • Singletary, Keith. (2010). Ginger: An Overview of Health Benefits. Nutrition Today. 45. 171-183. 10.1097/NT.0b013e3181ed3543.