Zdrowe śniadanie - 5 pomysłów na pyszne napoje

Jeżeli uwzględnimy w naszym śniadaniu napoje i miksowane soki, w sposób prosty i smaczny uzyskamy dużo cennych składników odżywczych. Aby zaspokoić nasze indywidualne potrzeby, możemy modyfikować skład tych napojów.

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Napisany przez Carolina Betancourth

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Zdrowe śniadanie jedzone codziennie to jeden z dobrych nawyków, które umożliwiają nam utrzymanie energii fizycznej oraz umysłowej na optymalnym poziomie. Co więcej, może nam to pomóc uzyskać wymarzoną wagę ciała.

Choć przez długi czas umniejszano jego znaczenie i pomijano je. Okazuje się jednak, że zdrowe śniadanie pomaga nam utrzymać metabolizm na właściwym poziomie. Co więcej, zmniejsza nasze łaknienie i ma wpływ na nasz nastrój.

Problem polega na tym, że nie każdy dysponuje czasem koniecznym do przyrządzania zdrowych posiłków z rana. Dlatego właśnie wiele osób sięga po prostu po kawę i ciastko bądź inną przekąskę.

W konsekwencji, w ciągu dnia pojawia się uczucie zmęczenia, a później nagle dopada nas niekontrolowany, wilczy głód. Co wtedy robimy? Bardzo często sięgamy po kaloryczne, niezdrowe zakąski, co z całą pewnością nie pomaga nam w niczym.

Na szczęście, aby przygotować smaczne i zdrowe śniadanie, niekoniecznie musimy spędzać długie godziny w kuchni. Możesz dostarczyć swojemu organizmowi cennych składników odżywczych znacznie prostszymi sposobami.

Poświęcając już zaledwie kilka minut z rana, możesz przygotować pyszne miksowane soki. Dzięki swoim składnikom, wypełnią Cię energią z samego rana.

Koniecznie wypróbuj je jak najszybciej!

1. Zdrowe śniadanie? Napój z jogurtu i jagód

Miksowany napój z jagód  jogurtu jest doskonałym pomysłem na dawkę przeciwutleniaczy, aminokwasów i kwasów tłuszczowych, które w połączeniu działają jako źródło zdrowego paliwa dla naszego organizmu.

Jest to doskonałe połączenie składników, które skutecznie zaspokaja głód, a ponadto wspomaga całościową pracę układu pokarmowego.

Składniki

• Garść jagód
• 1/2 szklanki jogurtu naturalnego (100 g)
• 1 łyżka miodu (25 g)
• 1 łyżeczka nasion chia (5 g)

Sposób przygotowania

• Dokładnie umyj jagody i zmiksuj je w malakserze razem z jogurtem naturalnym i łyżką miodu.
• Gdy już uzyskasz jednolitą, kremową konsystencję napoju, dodaj do całości nasiona chia.

Sposób spożywania

• Pij tak przygotowany napój do śniadania, sam bądź z pieczywem pełnoziarnistym.

2. Tropikalny napój z papai i ananasa

Doskonale wpływa to na nasze zdrowie, dlatego właśnie jest dobrym pomysłem na zdrowe śniadanie.

Składniki te pomagają wyrównać pracę zdrowych bakterii mieszkających w naszych jelitach. Ale to nie wszystko, zmniejszają również stany lękowe, korzystnie wpływając na nasz nastrój.

Składniki

• 2 kawałki papai
• 1 kawałek ananasa
• 1 szklanka mleka kokosowego (250 ml)

Sposób przygotowania

• Obierz u potnij na kawałki owoce, umieszczając je w kielichu malaksera razem z mlekiem kokosowym.
• Następnie miksuj przez kilka minut, aż uzyskasz jednolity napój o kremowej konsystencji bez grudek.

Sposób spożywania

• Pij napój zamiast śniadania lub do niego. Możesz pić również w ciągu dnia, gdy czujesz głód i chcesz uniknąć podjadania niezdrowych przekąsek.

3. Miksowany napój z truskawek, pomarańczy i jogurtu

Napój ten jest bogaty w przeciwutleniacze, dietetyczny błonnik i probiotyki. Stanowi śniadanie szybkie i kompletne, które pozwala nam odbudować siły i napełnić organizm energią.

Regularne picie go wspomaga zdrowie jelit i wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn. Idealny pomysł na zdrowe śniadanie.

Składniki

• 5 dojrzałych truskawek
• Sok z 3 pomarańczy
• 1 jogurt naturalny (125 g)
• 1/2 łyżki nasion chia (5 g)
• 1 łyżka miodu (25 g)

Sposób przygotowania

• Dokładnie umyj truskawki i potnij je na kilka kawałków.
• Wyciśnij sok z pomarańczy i wlej do kielicha malaksera razem z truskawkami.
• Dodaj jogurt naturalny i miksuj przez kilka minut aż uzyskasz jednolity napój bez grudek o kremowej konsystencji.
• Dodaj nasiona chia i miód – gotowe!

Sposób spożywania

• Pij ten smaczny miksowany koktajl na śniadanie.

4. Napój z banana, truskawki i płatków owsianych

Szybkie połączenie wykonane na bazie banana, truskawki i płatków owsianych dostarcza naszemu organizmowi węglowodanów, naturalnego cukru, błonnika a także przeciwutleniaczy.

Doskonale wpływa to na naszą wydajność zarówno fizyczną jak i umysłową.

Przy niewielkiej ilości kalorii, poprawi się Twoje trawienie i zmniejszy uczucie głodu.

Składniki

• 1 dojrzały banan
• 5 truskawek
• 2 łyżki płatków owsianych (20 g)
• 1 szklanka wody (250 ml)

Sposób przygotowania

• Potnij banana na kawałki i zmiksuj w malakserze razem z truskawkami, płatkami owsianymi i szklanką wody.
• Gdy już uzyskasz jednolity napój, wypij go od razu.

Sposób spożywania

• Sięgaj po ten napój na śniadanie bądź jeśli masz ochotę, przed południem.

5. Napój z brzoskwiń i mleka migdałowego

Choć niektóre spośród składników tego napoju dostarczają sporej ilości kalorii, jest to wspaniała alternatywa aby dostarczyć organizmowi witaminy C, potasu i białka o wysokiej wartości odżywczej – i to już z samego rana.

Składniki

• 1 dojrzała brzoskwinia
• 1/2 szklanki mleka migdałowego (125 ml)
• 1 łyżeczka masła migdałowego (8 g)

Sposób przygotowania

• Obierz dojrzałą brzoskwinię i zmiksuj ją w malakserze razem z mlekiem migdałowym i masłem migdałowym.
• Gdy napój uzyska już jednolitą konsystencję, wypij od razu.

Sposób spożywania

• Pij koktajl zamiast śniadania lub do niego. Jeśli masz ochotę możesz sięgnąć po pieczywo, pełnoziarniste tosty lub jajka.

Czy zdarza Ci się z braku czasu pomijać śniadanie? Jak widzisz, nie musisz poświęcać dużo czasu ani wymyślać skomplikowanych przepisów kulinarnych, aby dostarczyć sobie z rana dawki składników odżywczych.

Koniecznie jak najszybciej wypróbuj wszystkie proponowane przez nas przepisy i spraw, by zdrowe śniadanie stało się nieodzownym elementem każdego Twojego poranka.