Zdrowe śniadanie - 5 pomysłów na pyszne napoje

Jeżeli uwzględnimy w naszym śniadaniu napoje i miksowane soki, w sposób prosty i smaczny uzyskamy dużo cennych składników odżywczych. Aby zaspokoić nasze indywidualne potrzeby, możemy modyfikować skład tych napojów.
Zdrowe śniadanie - 5 pomysłów na pyszne napoje

Ostatnia aktualizacja: 13 listopada, 2020

Zdrowe śniadanie jedzone codziennie to jeden z dobrych nawyków, które umożliwiają nam utrzymanie energii fizycznej oraz umysłowej na optymalnym poziomie. Co więcej, może nam to pomóc uzyskać wymarzoną wagę ciała.

Choć przez długi czas umniejszano jego znaczenie i pomijano je. Okazuje się jednak, że zdrowe śniadanie pomaga nam utrzymać metabolizm na właściwym poziomie. Co więcej, zmniejsza nasze łaknienie i ma wpływ na nasz nastrój.

Problem polega na tym, że nie każdy dysponuje czasem koniecznym do przyrządzania zdrowych posiłków z rana. Dlatego właśnie wiele osób sięga po prostu po kawę i ciastko bądź inną przekąskę.

W konsekwencji, w ciągu dnia pojawia się uczucie zmęczenia, a później nagle dopada nas niekontrolowany, wilczy głód. Co wtedy robimy? Bardzo często sięgamy po kaloryczne, niezdrowe zakąski, co z całą pewnością nie pomaga nam w niczym.

Na szczęście, aby przygotować smaczne i zdrowe śniadanie, niekoniecznie musimy spędzać długie godziny w kuchni. Możesz dostarczyć swojemu organizmowi cennych składników odżywczych znacznie prostszymi sposobami.

Poświęcając już zaledwie kilka minut z rana, możesz przygotować pyszne miksowane soki. Dzięki swoim składnikom, wypełnią Cię energią z samego rana.

Koniecznie wypróbuj je jak najszybciej!

1. Zdrowe śniadanie? Napój z jogurtu i jagód

Miksowany napój z jagód  jogurtu jest doskonałym pomysłem na dawkę przeciwutleniaczy, aminokwasów i kwasów tłuszczowych, które w połączeniu działają jako źródło zdrowego paliwa dla naszego organizmu.

Koktajl jagodowy na zdrowe śniadanie

Jest to doskonałe połączenie składników, które skutecznie zaspokaja głód, a ponadto wspomaga całościową pracę układu pokarmowego.

Składniki

  • Garść jagód
  • 1/2 szklanki jogurtu naturalnego (100 g)
  • 1 łyżka miodu (25 g)
  • 1 łyżeczka nasion chia (5 g)

Sposób przygotowania

  • Dokładnie umyj jagody i zmiksuj je w malakserze razem z jogurtem naturalnym i łyżką miodu.
  • Gdy już uzyskasz jednolitą, kremową konsystencję napoju, dodaj do całości nasiona chia.

Sposób spożywania

  • Pij tak przygotowany napój do śniadania, sam bądź z pieczywem pełnoziarnistym.

2. Tropikalny napój z papai i ananasa

Połączenie papai i ananasa z dodatkiem mleka kokosowego dostarcza nam wspaniałego i smacznego napoju pełnego witamin, minerałów i silnych przeciwutleniaczy.

Doskonale wpływa to na nasze zdrowie, dlatego właśnie jest dobrym pomysłem na zdrowe śniadanie.

Składniki te pomagają wyrównać pracę zdrowych bakterii mieszkających w naszych jelitach. Ale to nie wszystko, zmniejszają również stany lękowe, korzystnie wpływając na nasz nastrój.

Składniki

  • 2 kawałki papai
  • 1 kawałek ananasa
  • 1 szklanka mleka kokosowego (250 ml)

Sposób przygotowania

  • Obierz u potnij na kawałki owoce, umieszczając je w kielichu malaksera razem z mlekiem kokosowym.
  • Następnie miksuj przez kilka minut, aż uzyskasz jednolity napój o kremowej konsystencji bez grudek.

Sposób spożywania

  • Pij napój zamiast śniadania lub do niego. Możesz pić również w ciągu dnia, gdy czujesz głód i chcesz uniknąć podjadania niezdrowych przekąsek.

Koniecznie przeczytaj też artykuł: Uczucie sytości na dłużej – 6 zdrowych trików

3. Miksowany napój z truskawek, pomarańczy i jogurtu

Napój ten jest bogaty w przeciwutleniacze, dietetyczny błonnik i probiotyki. Stanowi śniadanie szybkie i kompletne, które pozwala nam odbudować siły i napełnić organizm energią.

Koktajl truskawkowy

Regularne picie go wspomaga zdrowie jelit i wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn. Idealny pomysł na zdrowe śniadanie.

Składniki

  • 5 dojrzałych truskawek
  • Sok z 3 pomarańczy
  • 1 jogurt naturalny (125 g)
  • 1/2 łyżki nasion chia (5 g)
  • 1 łyżka miodu (25 g)

Sposób przygotowania

  • Dokładnie umyj truskawki i potnij je na kilka kawałków.
  • Wyciśnij sok z pomarańczy i wlej do kielicha malaksera razem z truskawkami.
  • Dodaj jogurt naturalny i miksuj przez kilka minut aż uzyskasz jednolity napój bez grudek o kremowej konsystencji.
  • Dodaj nasiona chia i miód – gotowe!

Sposób spożywania

  • Pij ten smaczny miksowany koktajl na śniadanie.

Chcesz dowiedzieć się więcej? Koniecznie przeczytaj więc artykuł: Jogurt naturalny – Jak przygotować go w domu?

4. Napój z banana, truskawki i płatków owsianych

Szybkie połączenie wykonane na bazie banana, truskawki i płatków owsianych dostarcza naszemu organizmowi węglowodanów, naturalnego cukru, błonnika a także przeciwutleniaczy.

Doskonale wpływa to na naszą wydajność zarówno fizyczną jak i umysłową.

Przy niewielkiej ilości kalorii, poprawi się Twoje trawienie i zmniejszy uczucie głodu.

Składniki

  • 1 dojrzały banan
  • 5 truskawek
  • 2 łyżki płatków owsianych (20 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Sposób przygotowania

  • Potnij banana na kawałki i zmiksuj w malakserze razem z truskawkami, płatkami owsianymi i szklanką wody.
  • Gdy już uzyskasz jednolity napój, wypij go od razu.

Sposób spożywania

  • Sięgaj po ten napój na śniadanie bądź jeśli masz ochotę, przed południem.

5. Napój z brzoskwiń i mleka migdałowego

Choć niektóre spośród składników tego napoju dostarczają sporej ilości kalorii, jest to wspaniała alternatywa aby dostarczyć organizmowi witaminy C, potasu i białka o wysokiej wartości odżywczej – i to już z samego rana.

Koktajl brzoskwiniowy

Składniki

  • 1 dojrzała brzoskwinia
  • 1/2 szklanki mleka migdałowego (125 ml)
  • 1 łyżeczka masła migdałowego (8 g)

Sposób przygotowania

  • Obierz dojrzałą brzoskwinię i zmiksuj ją w malakserze razem z mlekiem migdałowym i masłem migdałowym.
  • Gdy napój uzyska już jednolitą konsystencję, wypij od razu.

Sposób spożywania

  • Pij koktajl zamiast śniadania lub do niego. Jeśli masz ochotę możesz sięgnąć po pieczywo, pełnoziarniste tosty lub jajka.

Czy zdarza Ci się z braku czasu pomijać śniadanie? Jak widzisz, nie musisz poświęcać dużo czasu ani wymyślać skomplikowanych przepisów kulinarnych, aby dostarczyć sobie z rana dawki składników odżywczych.

Koniecznie jak najszybciej wypróbuj wszystkie proponowane przez nas przepisy i spraw, by zdrowe śniadanie stało się nieodzownym elementem każdego Twojego poranka.

To może Cię zainteresować ...
Zdrowe śniadanie bez nabiału, mąki lub cukru
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Zdrowe śniadanie bez nabiału, mąki lub cukru

Dzięki właściwościom naturalnych składników możesz uzyskać w pełni zdrowe śniadanie, stanowiące doskonałe źródło energii.



  • Pilch, W., Janiszewska, R., Makuch, R., Mucha, D., Pałka, T., Wychowania Fizycznego Zdrowotnego, Z., … Renata Janiszewska Zakład Wychowania Fizycznego Zdrowotnego, B. (2011). Racjonalne odżywianie i jego wpływ na zdrowie (Rational nutrition and its influence on health). Hygeia Public Health.
  • Kłósek, P. (2015). Czy istnieje profilaktyka otyłości? Profil pacjenta poradni dietetycznej, jego stan zdrowia oraz nawyki żywieniowe. Forum Zaburzeń Metabolicznych.