Wzmocnić włosy odpowiednią dietą - zobacz, to proste!
Zdrowa i zbilansowana dieta pomoże nam zawsze mieć piękne i zdrowe włosy. Z tego powodu musimy włączyć do diety pokarmy, które nie tylko są smaczne, ale pomagają też wzmocnić włosy.
Wybierzemy więc te bogate w białka, w witaminy z grupy B a także tłuszcze pochodzenia roślinnego.
W tym artykule omówimy podstawowe cechy włosów. Przedstawimy także pokarmy, które dostarczają nam niezbędnych składników odżywczych aby odpowiednio odżywić i wzmocnić włosy. Czytaj dalej!
Charakterystyka włosów
Włosy zbudowane są z następujących składników:
- 80% keratyny, białka, które jest podstawowym budulcem włosów.
- 10-15% wody
- Reszta to pigmenty, minerały i lipidy.
Zewnętrzna warstwa włosów nazywana jest pochewką lub otoczką i to ona owija wewnętrzną część włosów, czyli korę. Stan zewnętrznej warstwy włosów jest wskaźnikiem Twojego zdrowia.
Dlatego jeśli otoczka jest nietknięta, tworzy gładką powierzchnię, która odbija światło, a włosy lśnią. Wręcz przeciwnie będzie, jeśli warstwa otoczki jest zniszczona i szorstka, na przykład w wyniku kolejnych farbowań lub użycia suszarki. W rezultacie wszystkie włosy wyglądają na matowe i kruche.
Jak już powiedzieliśmy, 80% składu włosów to keratyna. Jeśli ograniczymy spożycie białek w naszej diecie, trudno będzie nam stworzyć keratynę. Z kolei brak żelaza wpływa również na włosy, sprawiając, że stają się one rzadkie i łamliwe.
Podobnie jak istnieją produkty, które mogą wzmocnić włosy, istnieją też inne, które mogą im zaszkodzić i sprzyjają wypadaniu włosów. Do drugiej grupy należy kawa, napoje bezalkoholowe i diety bogate w węglowodany i tłuszcze, ale zawierające niewiele białek.
Oprócz przestrzegania dobrej diety, żeby wzmocnić włosy, zaleca się również, aby nie palić papierosów. Ponadto należy spać co najmniej osiem godzin dziennie, a także mieć pod kontrolą stres i niepokój.
Wysoki poziom stresu powoduje większe zwężenie naczyń krwionośnych, a co za tym idzie, mniejszy dopływ krwi na poziomie skóry głowy.
5 pokarmów, które pomogą Ci wzmocnić włosy
Aby wzmocnić włosy i uzyskać piękną i zdrową czuprynę, musimy wprowadzić szereg niezbędnych składników odżywczych do organizmu. Poniżej podajemy niektóre produkty, które zapewnią nam te właściwości odżywcze.
1. Łosoś
Oprócz tego, że jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, zawiera również witaminy z grupy B i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witamina A i D. Innym źródłem witaminy A są również warzywa, wątroba i oliwa z oliwek.
Witamina A pełni istotną funkcję w życiu włosów. Polega ona na odpowiednim smarowaniu mieszków włosowych, aby tym sposobem zapobiegać wypadaniu włosów albo je zmniejszać.
2. Orzechy
Orzechy są, generalnie rzecz biorąc, bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Z kolei orzechy włoskie są również źródłem witaminy B i kwasu foliowego, który pomaga dotlenić krew w mieszkach włosowych.
Ponadto orzechy zawierają miedź, minerał, który pomaga utrzymać naturalny kolor włosów.
3. Warzywa są idealne, aby wzmocnić włosy
Niektóre warzywa, takie jak bakłażany, seler lub szparagi, są bogate w cynk. Ten minerał jest niezbędny, aby utrzymać włosy w dobrym stanie, ponieważ wpływa na tworzenie DNA. Ponadto pomaga utrzymać równowagę hormonalną i interweniuje w licznych reakcjach enzymatycznych.
Gdy poziom cynku jest niski, obserwujemy wypadanie włosów, opóźnienie ich wzrostu, pojawianie się siwych włosów i inne rodzaje niedoborów immunologicznych.
4. Czerwone mięso
Czerwone mięso i niektóre warzywa, takie jak szpinak, są produktami bogatymi w żelazo. Są to pokarmy wzmacniające podstawę włosów, dzięki którym stają się mocne i zdrowe.
Ponadto żelazo jest niezbędne dla odpowiedniego dotlenienia skóry głowy a także pigmentacji włosów.
Żelazo jest minerałem, który uczestniczy w odnowie komórek krwi i ułatwia przenoszenie tlenu do narządów, mięśni i mózgu. Niedobór tego minerału może powodować wiele różnych zaburzeń naszego zdrowia.
Jednym z takich zaburzeń może być własnie wypadanie włosów.
5. Owoce wzmacniające włosy
Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i cytryny, a także niektóre z warzyw, jak szpinak lub brokuły, są źródłem witaminy C. Witamina ta pomaga zwalczać wypadanie włosów, ponieważ stymuluje produkcję kolagenu, który jest niezbędny dla trzonu włosów, aby pozostały zdrowe i silne.
Pozwala także naprawić uszkodzone części włosa, zapobiegając pękaniu i łamaniu się włosów przy pierwszej okazji. Z kolei sama witamina C pomaga w absorpcji żelaza.
Jak widać, rożne pokarmy uczestniczą i wzajemnie się uzupełniają w procesach, które zachodzą w naszym organizmie. Jeśli wiemy, jak z nich korzystać, zawsze będziemy mieć pod ręką coś, by wzmocnić nasze włosy.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Goldberg, L. J., & Lenzy, Y. (2010). Nutrition and hair. Clinics in Dermatology. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2010.03.038
- Finner, A. M. (2013). Nutrition and Hair. Deficiencies and Supplements. Dermatologic Clinics. https://doi.org/10.1016/j.det.2012.08.015
- Rushton, D. H. (2002). Nutritional factors and hair loss. Clinical and Experimental Dermatology. https://doi.org/10.1046/j.1365-2230.2002.01076.x