Właściwości kwasu hialuronowego oraz jego źródła

Czy wiesz, że organizm samodzielnie produkuje kwas hialuronowy, a my możemy stymulować jego produkcję, stosując dietę zawierającą odpowiednie pokarmy? Przeczytaj artykuł, aby dowiedzieć się więcej!

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Karla Henríquez.

Napisany przez Yamila Papa Pintor

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

W dzisiejszych czasach słyszy się dużo na temat właściwości kwasu hialuronowego. Jego popularność rośnie, ponieważ odgrywa ważną rolę w najnowszych zabiegach kosmetycznych wszystkich celebrytów.

Jednak wiele ludzi nie wie, że jest to naturalna substancja występująca w ciele, i że organizm może “wyprodukować” ją sam z siebie. Przeczytaj artykuł, aby dowiedzieć się więcej na temat właściwości kwasu hialuronowego.

Co to jest kwas hialuronowy i do czego służy?

Kwas hialuronowy wraz z kolagenem niweluje zmarszczki i przywraca witalność skóry w miarę upływu czasu.

Wraz z wiekiem ilość kwasu hialuronowego obecnego w ciele zaczyna znacząco spadać.

Po trzydziestym piątym roku życia produkcja kwasu hialuronowego w organizmie zmniejsza się bardzo gwałtownie. Odbija się to niestety na skórze twarzy i innych częściach ciała. Najbardziej oczywistymi oznakami braku kwasu hialuronowego są: starzenie się twarzy, zmarszczki i linie mimiczne oraz zwiotczenie skóry.

Jedną z głównych cech tego kwasu jest jego zdolność do zatrzymywania wody i poprawa nawilżania skóry.

Kwas hialuronowy nie tylko nadaje skórze właściwej jędrniejszego wyglądu, lecz także “wypełnia” zmarszczki od środka. W medycynie estetycznej od lat 90 używa się go jako zastrzyków, które pomagają przywrócić skórze objętość i młodzieńczy wygląd.

Kobiety zwracają uwagę na jego niedobór, gdy zaczynają dostrzegać pierwsze oznaki starzenia. Wtedy jego wytworzenie w sposób naturalny jest dużo trudniejsze.

Brak kwasu hialuronowego wpływa na następujące obszary:

• owal twarzy i jej kontur
• jędrność policzków
• linie uśmiechu (obok nosa)
• kurze łapki (obok oczu)

Jak korzystać z właściwości kwasu hialuronowego?

Kwas hialuronowy, znany jako “fontanna młodości”, jest ważnym składnikiem odżywczym, który nie tylko redukuje zmarszczki i poprawia skórę, lecz także wzmacnia układ odpornościowy i naprawia uszkodzoną tkankę.

Aby odwrócić utratę kwasu hialuronowego, co zdarza się niestety z biegiem czasu, zalecamy spożywać następujące produkty:

Chude mięso

Chude mięso dostarcza kwas hialuronowy, który może wspomóc gojenie się ran i wzmocnić tkanki łączne.

Dodaj do swojej diety następujące rodzaje mięsa:

• baranina
• wołowina
• cielęcina
• kaczka
• drób

Żelatyna

Żelatyna (często obecna w galaretce) to popularny pokarm podczas lata, dobry na odchudzanie i idealny dla wybrednych maluchów. Zawiera dużo kwasu hialuronowego, a także ma wspaniałe właściwości orzeźwiające i smakowe. Co więcej, jest niskokaloryczna.

Aby poprawić stan swoich tkanek, codziennie jedz porcję żelatyny (możesz ją połączyć z sezonowymi owocami).

Spożywanie żelatyny pomaga nawilżyć skórę oraz wzmocnić kości i maź stawową, dzięki czemu poleca się ją również osobom zmagającym się z bolesnością stawów.

Żelatyna bez wątpienia jest idealnym źródłem kwasu hialuronowego, którego potrzebujemy na co dzień.

Olej z wątroby dorsza

Znajdziesz go przede wszystkim w sklepach ze zdrową i naturalną żywnością. Olej z wątroby dorsza dostarcza do organizmu nie tylko kwas hialuronowy, lecz także witaminę A.

Ten odżywczy składnik zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry i pomaga w produkcji kolagenu i redukcji zmarszczek. Aby był skuteczny, wystarczy spożywać jedną łyżeczkę oleju dziennie.

Warzywa

Warzywa stanowią doskonałe źródło witamin, składników odżywczych oraz błonnika, dzięki czemu pomagają spotęgować działanie i właściwości kwasu hialuronowego.

Najwięcej tego składnika zawierają ziemniaki i boćwina (można je jeść razem lub osobno). Pamiętaj, aby nie jeść ich smażonych, ponieważ duża ilość tłuszczu będzie miała odwrotny skutek dla Twojego zdrowia!

Warzywa te zawierają również cynk, który jest składnikiem odżywczym, bardzo potrzebnym do produkcji kolagenu.

Nie zastanawiaj się dwa razy także nad spożyciem innych warzyw bogatych w witaminy. Na pewno Twojej skórze nie zaszkodzi beta-karoten obecny w pomidorach, papryce, marchwi i burakach.

Owoce

Oczywiście na liście powinny znaleźć się także owoce poprawiające wygląd skóry i ogólny stan zdrowia. Zawarte w nich substancje pomogą wzmocnić odmładzające właściwości kwasu hialuronowego.

Najlepiej wybierać owoce, które dostarczają dużo witaminy C, ponieważ pomagają w produkcji kwasu hialuronowego, poprawiają wygląd, chronią skórę przed wolnymi rodnikami i pomagają goić się wszelkim uszkodzeniom.

Aromatyczne zioła

Zioła dodają potrawom smakowitego aromatu oraz dostarczają organizmowi wielu cennych składników odżywczych, które przekładają się na zdrowie i urodę. Są także idealne w kuracji przeciwzmarszczkowej!

Dopraw swoje posiłki na przykład pietruszką, kolendrą, rozmarynem i bazylią. Na pewno zmniejszą istniejące zmarszczki i pobudzą metabolizm.

Magnez

Na koniec chcielibyśmy przypomnieć, że organizm potrzebuje odpowiedniej ilości magnezu, aby zsyntetyzować kwas hialuronowy.

Znajdziesz go przede wszystkim w:

• bananach, morelach i awokado,
• orzechach nerkowca, migdałach, orzechach włoskich i kasztanach jadalnych,
• fasoli, nasionach słonecznika, tofu i produktach sojowych.

Pamiętaj, że prowadzenie zbilansowanej diety i spożywane pokarmów, które pomagają organizmowi wytwarzać kwas hialuronowy to nie wszystko. Warto pić także 2 litry wody i ćwiczyć.

Przestrzeganie tych wskazówek pomoże Ci wyeliminować nagromadzone w organizmie toksyny szkodzące zdrowiu skóry. Jeśli chcesz mieć młodą i zdrową skórę, pamiętaj także, aby nie palić papierosów ani nie pić alkoholu i kawy.