Wahania nastroju - kilka naturalnych środków zaradczych

Wahania nastroju są często wynikiem niedoborów żywieniowych. Niezwykle ważne jest więc utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety.
Wahania nastroju - kilka naturalnych środków zaradczych

Napisany przez Yamila Papa Pintor

Ostatnia aktualizacja: 10 stycznia, 2023

Czy jesteś drażliwy, w złym humorze i kłócisz się z każdym, kogo spotykasz? Denerwuje Cię każda drobnostka? Cóż, być może nie jesz dobrze, a to może zwiększać poziom stresu. W poniższym artykule dowiesz się, jak uniknąć stanów powodowanych przez wahania nastroju za pomocą naturalnych środków. Udzielamy też kilku praktycznych porad, które mogą Ci pomóc.

Nasz nastrój może mieć duży wpływ na nasze codzienne życie. Zmienia nasze myśli, nasze postrzeganie rzeczy, które się dzieją, sposób, w jaki odnosimy się do innych itp. Dlatego pozytywne nastawienie i dobry nastrój mogą bardzo pomóc w codziennym życiu.

Czujesz apatię i brak chęci do działania? Jesteś rozdrażniony, melancholijny, smutny bez powodu, zmęczony, nie masz ochoty wstać z łóżka lub odczuwasz potrzebę kłócenia się ze wszystkimi? Poznaj naturalne sposoby pozwalające skutecznie zwalczać wahania nastroju.

Wahania nastroju – naturalne środki zaradcze

Ćwiczenia

Kobieta robi ćwiczenia rozciągające na wahania nastroju

Dlaczego jest to nasza pierwsza rada? Ponieważ wykazano, że siedzący tryb życia i wahania nastroju idą w parze. Uprawianie sportu, zwłaszcza na świeżym powietrzu, jest doskonałym lekarstwem na poprawę nastroju.

Dzięki nim pozbędziesz się wszystkich negatywnych uczuć, które nagromadziłeś. Poza tym uwolnisz się od napięć i stresu. Poczujesz zmęczenie fizyczne, ale nie psychiczne. Co więcej, dzięki nim możesz schudnąć, obniżyć poziom cholesterolu i uniknąć problemów z sercem.

Ćwicz przez co najmniej pół godziny dziennie. Kiedy już się zdyscyplinujesz, możesz wybrać robienie tego, co naprawdę lubisz i co sprawia, że jesteś szczęśliwy. Ty decydujesz!

Żucie czosnku

Czosnek to doskonały domowy środek na wiele przypadłości. Nie zastanawiaj się dwa razy nad dodaniem go do codziennych posiłków. Możesz zrobić domowy środek, który da ci mnóstwo energii, aby rozpocząć dzień w najlepszy możliwy sposób.

Składniki

  • 180 gramów czosnku
  • 1/2 szklanki miodu
  • Ocet jabłkowy
  • Woda destylowana

Przygotowanie

  • Zdejmij skórkę z czosnku, drobno posiekaj i przełóż do pojemnika.
  • Następnie dodaj ocet i wodę destylowaną w równych ilościach, tak by przykryć czosnek.
  • Dobrze przykryj i pozostaw do namoczenia w ciemnym miejscu na cztery dni.
  • Następnie odcedź i dodaj miód.
  • Spożywaj jedną łyżkę przed posiłkiem.

Rób to, co lubisz robić

Dziewczyna leżąca na trawie czytająca książkę.

Czy jesteś dobry w grze na instrumencie, pisaniu wierszy lub malowaniu? Upewnij się, że wcielisz te hobby w życie!

Być może wolisz czytać książki lub bawić się z dziećmi. Wszystko, co cię uszczęśliwia, jest zdrowe. Przygotowanie pysznego obiadu dla partnera, wyjście do spa, muzeum czy spacer boso po trawie.

Ważne jest, aby wyrwać się z rutyny, oczyścić umysł i poczuć się szczęśliwym. Pomoże to zapobiec częstym wahaniom nastroju.

Śpij nieprzerwanie przez osiem godzin

Brak snu jest jedną z głównych przyczyn wahań nastroju, stresu i depresji. Jeśli nie śpisz wystarczająco każdej nocy, jest bardziej prawdopodobne, że następnego ranka zareagujesz na cokolwiek lub kogokolwiek, kto jest przed Tobą. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli mówią do ciebie w sposób, który Ci się nie podoba (lub myślisz, że ci się nie podoba).

Postaraj się spać 8 godzin dziennie i, jeśli to możliwe, zrób sobie krótką sjestę w środku dnia. Nie próbuj wykorzystać weekendu, aby zregenerować cały sen, który przegapiłeś od poniedziałku do piątku. Pamiętaj, że podczas gdy zmęczenie i wyczerpanie kumulują się, odpoczynek nie.

Staraj się kłaść i wstawać o tej samej porze każdego dnia, także w soboty i niedziele.

Zrób domowy napój energetyczny

To dobra opcja na poprawę nastroju. Jest całkowicie domowa i łatwa do wykonania. Oto jak go przygotować.

Składniki

  • Sok z jednej pomarańczy
  • Jeden plasterek ananasa
  • 1/2 banana
  • 1 łyżka kiełków pszenicy lub owsa

Przygotowanie

  • Zmiksuj składniki, aż uzyskasz jednolitą mieszankę.
  • Następnie wypij rano na pusty żołądek.
  • Jeśli jest gorąco, możesz dodać kostki lodu podczas miksowania.

Zrób sok z owoców i ziół

Jabłka

To, co jesz i co pijesz, może pomóc w poprawie nastroju

Składniki

  • 3 szklanki wody mineralnej
  • 1 jabłko
  • 1 szklanka winogron
  • Jedna cytryna
  • Dwie łyżki passiflory

Przygotowanie

  • Zrób smoothie ze wszystkich powyższych składników, a następnie wypij je przed śniadaniem.
  • Możesz przechowywać go w lodówce, jeśli nie wypijesz go w całości i cieszyć się nim przez cały dzień.

Składniki odżywcze i nastrój

Czy wiesz, że brak niektórych składników odżywczych może powodować zły nastrój lub drażliwość? Zostało to udowodnione. Z tego powodu dobrze jest upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość następujących składników odżywczych:

Selen

Ten składnik odżywczy można uzyskać z pełnoziarnistych zbóż, niektórych ryb (takich jak łosoś i morszczuk), nasion i czosnku.

Żelazo

Łyżka pełna soczewicy

Brak żelaza powoduje anemię, a to z kolei wpływa na nastrój. Jedz więcej soczewicy i innych roślin strączkowych tygodniowo.

Omega 3

Najważniejsze źródło kwasów Omega 3 są tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i morszczuk. Jedz je trzy razy w tygodniu, zawsze gotowane na parze lub grillowane. Unikaj ich natomiast w postaci smażonej.

Aneuryna

Witamina B jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Pomaga również poprawić metabolizm. Witaminy z grupy B można uzyskać, jedząc soczewicę, szpinak, nasiona, produkty zbożowe pełnoziarniste i ryby.

To może Cię zainteresować ...
Zaburzenia funkcjonowania tarczycy — jak wpływają na nasz nastrój
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Zaburzenia funkcjonowania tarczycy — jak wpływają na nasz nastrój

Zaburzenia funkcjonowania tarczycy stają się coraz częstszym problemem u wielu osób. Dowiedz się, jak mogą wpływać na nastrój chorego




Treść niniejszej publikacji ma charakter wyłącznie informacyjny. W żadnym wypadku nie może ona służyć postawieniu lub zastąpieniu diagnozy lekarskiej, samego leczenia lub zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.