Sen – naturalne sposoby na lepszy odpoczynek

Sierpień 5, 2019
Aby natychmiastowo zasnąć, powinieneś wypracować sobie pewną rutynę związaną z pójściem do łóżka. W ten sposób Twój organizm będzie kojarzyć pewne zachowania z czasem snu.

Wiercisz się i przewracasz całą noc: na plecach, na boku, na brzuchu… Starasz się liczyć owce, lecz dochodzisz do tysiąca, a sen nadal nie nadchodzi. Otwierasz oczy w środku nocy i już potem nie potrafisz zasnąć.

Jeżeli widzisz w tym siebie, przeczytaj poniższy artykuł, w którym dzielimy się pewnymi naturalnymi sposobami na lepszy sen.

Są bardzo skuteczne, bo sprawdzone przez nasze babcie i mamy!

Co to jest bezsenność?

Definicja bezsenności to trudność w zasypianiu lub w utrzymaniu ciągłości snu. Może pojawić się zarówno przed pójściem do łóżka, jak i zaraz przed wschodem słońca.

mężczyzna w łóżku - sen nie nadchodzi

Przyczyn może być wiele:

  • Stres, niepokój lub depresja
  • Nieregularny rytm serca
  • Bóle w kościach lub plecach
  • Zażywanie pewnych leków
  • Oglądanie zbyt późno telewizji
  • Nawyk nieregularnego chodzenia do łóżka
  • Nieodpowiednie odżywianie się, nadużywanie alkoholu lub kawy (lub ich odstąpienie)
  • Zespół stresu pourazowego
  • Rzucanie palenia

Kiedy nie śpisz wystarczająco dobrze lub długo, następnego dnia cierpisz na bóle głowy, nerwowość, a także huśtawki nastroju. Może się również okazać niemożliwe skoncentrowanie się, podejmowanie decyzji lub nawet pozostanie w pełni przytomnym w pracy.

Przeczytaj również: Zasypianie w mniej niż jedną minutę!

Domowe sposoby na lepszy sen

Jeżeli nie możesz zasnąć od czasu do czasu, to normalne – powodem może być bowiem nadchodzące wydarzenie (podróż, egzamin, wesele, itp.) Problem pojawia się, kiedy takie epizody pojawiają się coraz częściej lub gdy na twój sen jest coraz płytszy i coraz krótszy.

Oto niektóre z naturalnych remediów:

Herbata z liści pomarańczy

Do walki z zaburzeniami snu możesz również zastosować aromatyczne kwiaty drzewa pomarańczowego. Napar ukoi twoje nerwy oraz pomoże spać „jak dziecko”.

Napar z pomarańczy na lepszy sen

Składniki

  • 1/2 łyżeczki liści pomarańczy (2 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)
  • 1 łyżeczka cukru (5 g)

Sposób przygotowania

  • Dodaj wodę i liście (lub kwiaty) pomarańczy do rondla.
  • Zagotuj, a następnie pozostaw na małym ogniu przez 5 minut.
  • Zdejmij z ognia, przykryj i pozostaw na następne 5 minut.
  • Następnie przecedź napój oraz dosłodź cukrem.
  • Pij napar pół godziny przed zaśnięciem, a bez wątpienia twój sen będzie znacznie lepszy niż dotychczas.

Herbata miętowa

To następna pomocna herbatka, która pomoże Ci dobrze spać oraz zrelaksować zanim zapadniesz w sen. Mięta posiada właściwości kojące oraz uspokajające.

Składniki

  • 1 łyżeczka mięty (5 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Sposób przygotowania

  • Zagotuj wodę, a następnie dodaj do niej miętę. Gotuj na małym ogniu przez pięć minut.
  • Po tym czasie zdejmij z ognia.
  • Przykryj i pozostaw na kilka minut, aby liście dobrze się zaparzyły.
  • Odcedź napar. Aby uzyskać jak najlepsze rezultaty, wypij na pół godziny przed położeniem się spać (jeżeli wolisz, możesz dodać trochę miodu dla osłody).

Napar z waleriany – niezawodny sposób na dobry sen

To zioło znane jest ze swoich właściwości uspokajających. Często jego napar wypijany jest przed ważnym dniem, aby zapewnić sobie lepszy sen. Polecany jest w wypadkach silnego stresu i niepokoju.

Napar z waleriany

Składniki

  • 1 łyżka waleriany (10 g)
  • Szklanka wody (250 ml)
  • Kopiasta łyżka miodu (25 g)

Sposób przygotowania

  • Umieść wodę i walerianę w rondlu.
  • Gotuj przez 10 minut, a następnie zdejmij z ognia.
  • Pozostaw pod przykryciem przez następne 5 minut.
  • Odcedź płyn oraz dosłodź miodem.
  • Pijaj przed zaśnięciem, aby skutecznie odprężyć ciało i umysł.

Herbata z rumianku i szałwii

Zawsze staraj się mieć te dwa zioła w kuchni, jako że są one bardzo przydatne w wielu sytuacjach. Dodatkowo, przygotowane razem, smakują wyśmienicie.

Składniki

  • Po łyżce kwiatów rumianku (10 g) i szałwii (10 g)
  • Szklanka wody (250 ml)
  • 1 łyżka miodu (25 g)

Sposób przygotowania

  • Zagotuj wodę w rondlu.
  • Następnie dodaj rumianek i szałwię.
  • Gotuj je przez 7 minut.
  • Zdejmij z ognia, przykryj i pozostaw do zaparzenia przez 10 minut.
  • Odcedź napar, a jeśli masz ochotę, dosłodź miodem.
  • Pij 15 minut przed położeniem się spać.

Kąpiele relaksujące korzystnie wpływają na sen

Zanurzanie się w wannie pełnej ciepłej wody, ziół i aromatycznych olejków to znakomity pomysł, kiedy sen nie przychodzi łatwo. Sprawi to, że pozbędziesz się wszelkiego stresu i napięcia oraz będziesz mogła zasnąć z łatwością.

Jedne z najlepszych kombinacji, które możesz dodać do swojej kąpieli to:

  • Otręby chmielu i pszenicy
  • Olejek lawendowy oraz gruboziarnista sól morska
  • Olejki: z melisy, rozmarynu, majeranku, rumianku, bazylii oraz ylang-ylang

Przeczytaj również: Najlepsze relaksacyjne olejki eteryczne

Aromatyczne poduszki

Następną świetną techniką na lepszy sen jest stosowanie aromatycznych poduszek i pościeli. Oczywiście powinieneś wybierać zapachy kwiatowe, ziołowe lub olejki o działaniu odprężającym. Polecamy poniższe:

Buteleczki z olejkami aromatycznymi

  • Kwiat pomarańczy
  • Eukaliptus
  • Rumianek
  • Suszony chmiel

Spray lub rozpylacze aromatyczne

Zgodnie z zasadami aromaterapii na dobry sen niektórzy ludzie wybierają lekkie kadzidełka lub podgrzewają w specjalnym naczyniu olejki aromatyczne, aby wypełnić sypialnię zapachami, które pomagają zasnąć.

Oto niektóre z najskuteczniejszych olejków:

  • Jaśmin
  • Lawenda
  • Melisa
  • Róża
  • Drzewo sandałowe
  • Majeranek
  • Ylang-ylang
  • Waleriana
  • Mandarynka

Porady na lepszy sen

Poza wykorzystywaniem naturalnych właściwości herbatek ziołowych, kąpieli oraz olejków aromatycznych, dobrze jest również zmienić kilka Twoich dziennych nawyków:

  • Używaj zatyczek do uszu, aby zmniejszyć hałasy dochodzące z zewnątrz.
  • Nie pij alkoholu ani kawy na kolację lub podwieczorek.
  • Wyznacz sobie regularne pory snu (chodzenie do łóżka oraz wstawanie o tej samej porze).
  • Używaj swego łóżka tylko do spania (nie do pracy, jedzenia lub oglądania telewizji).
  • Bierz wieczorami ciepłą kąpiel.
  • Ćwicz popołudniami (nie przeciążaj się późnym wieczorem).
  • Jadaj lekką i zdrową kolację.
  • Wyłącz wszystkie sprzęty elektroniczne wokół siebie.
  • Ubieraj się wygodnie do snu (włączając pościel).
  • Śpij w cichym oraz zaciemnionym pomieszczeniu.
  • Uprawiaj jogę oraz medytuj.
  • Unikaj oglądania telewizji lub używania telefonu na godzinę przed zaśnięciem.
  • Nie myśl o żadnych problemach, kiedy się położysz do łóżka.