Naturalne sposoby na lepszy sen

· Maj 11, 2017
Aby natychmiastowo zasnąć, powinieneś wypracować sobie pewną rutynę związaną z pójściem do łóżka. W ten sposób Twój organizm będzie kojarzyć pewne zachowania z czasem snu.

Wiercisz się i przewracasz całą noc: na plecach, na boku, na brzuchu. Starasz się liczyć owce, lecz dochodzisz do tysiąca, a sen nadal nie nadchodzi. Otwierasz oczy w środku nocy i już potem nie potrafisz zasnąć.

Jeżeli widzisz w tym siebie, przeczytaj poniższy artykuł, w którym dzielimy się pewnymi naturalnymi sposobami na lepszy sen.

Są bardzo skuteczne!

Co to jest bezsenność?

mężczyzna w łóżku

Definicja bezsenności to trudność w zasypianiu lub w utrzymaniu ciągłości snu. Może pojawić się zarówno przed pójściem do łóżka, jak i zaraz przed wschodem słońca.

Przyczyn może być wiele:

  • Stres, niepokój lub depresja
  • Nieregularny rytm serca
  • Bóle w kościach lub plecach
  • Zażywanie pewnych leków
  • Oglądanie zbyt późno telewizji
  • Nawyk nieregularnego chodzenia do łóżka
  • Nieodpowiednie odżywianie się, nadużywanie alkoholu lub kawy (lub ich odstąpienie)
  • Zespół stresu pourazowego
  • Rzucanie palenia

Kiedy nie śpisz wystarczająco dobrze lub długo, następnego dnia cierpisz na bóle głowy, nerwowość oraz huśtawki nastroju. Może się również okazać niemożliwe skoncentrowanie się, podejmowanie decyzji lub nawet pozostanie w pełni przytomnym w pracy.

Domowe sposoby na lepszy sen

Jeżeli nie możesz zasnąć od czasu do czasu, to normalne – powodem może być nadchodzące wydarzenie (podróż, egzamin, wesele, itp.) Problem pojawia się, kiedy takie epizody pojawiają się coraz częściej, lub na dłuższą metę głęboki sen jest coraz rzadszy i coraz krótszy.

Oto niektóre z naturalnych remediów:

Herbata z liści pomarańczy

herbata-pomaranczowa

Możesz również zastosować aromatyczne kwiaty drzewa pomarańczowego. Ukoi Twoje nerwy oraz pomoże spać „jak dziecko”.

Składniki

  • 1/2 łyżeczki liści pomarańczy (2 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)
  • 1 łyżeczka cukru (5 g)

Sposób przygotowania

  • Dodaj wodę i liście (lub kwiaty) pomarańczy do rondla.
  • Zagotuj oraz pozostaw na małym ogniu przez 5 minut.
  • Zdejmij z ognia, przykryj i pozostaw na następne 5 minut.
  • Następnie przecedź napój oraz dosłódź cukrem.
  • Pij napar pół godziny przed zaśnięciem.

Herbata miętowa

To następna pomocna herbatka, która pomoże Ci dobrze spać oraz zrelaksować zanim zapadniesz w sen. Mięta posiada właściwości kojące oraz uspokajające.

Składniki

  • 1 łyżeczka mięty (5 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Sposób przygotowania

  • Zagotuj wodę oraz dodaj miętę. Gotuj na na małym ogniu przez pięć minut.
  • Po tym czasie zdejmij z ognia.
  • Przykryj oraz pozostaw na kilka minut.
  • Odcedź napar oraz wypij pół godziny przed położeniem się spać (jeżeli wolisz, możesz dodać trochę cukru lub miodu dla osłodzenia).

Herbata z waleriany

herbata-z-waleriany

To zioło znane jest ze swoich właściwości uspokajających. Często jego napar wypijany jest przed ważnym dniem, aby zapewnić sobie lepszy sen. Polecany jest w wypadkach silnego stresu i niepokoju.

Składniki

  • 1 łyżka waleriany (10 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)
  • 1 łyżka miodu (25 g)

Sposób przygotowania

  • Umieść wodę i walerianę w rondlu.
  • Gotuj przez 10 minut, następnie zdejmij z ognia.
  • Pozostaw pod przykryciem przez następne 5 minut.
  • Odcedź płyn oraz dosłódź miodem.
  • Pijaj przed zaśnięciem.

Herbata z rumianku i szałwii

Zawsze staraj się mieć te dwa zioła w kuchni, jako że są one bardzo przydatne w wielu sytuacjach. Dodatkowo, przygotowane razem, smakują wyśmienicie.

Składniki

  • 1 łyżka kwiatów rumianku (10 g)
  • 1 łyżka szałwii (10 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)
  • 1 łyżka miodu (25 g)

Sposób przygotowania

  • Zagotuj wodę w rondlu.
  • Dodaj rumianek i szałwię.
  • Gotuj je przez 7 minut.
  • Zdejmij z ognia, przykryj i pozostaw do zaparzenia przez 10 minut.
  • Odcedź napar oraz dosłódź miodem.
  • Pij 15 minut przed położeniem się spać.

Kąpiele relaksujące

Zanurzanie się w wannie pełnej gorącej wody, ziół i aromatycznych olejków to znakomity pomysł, kiedy sen nie przychodzi łatwo. Sprawi to, że pozbędziesz się wszelkiego stresu i napięcia oraz będziesz mogła zasnąć z łatwością.

Jedne z najlepszych kombinacji, które możesz dodać do swojej kąpieli to:

  • Otręby chmielu i pszenicy
  • Olejek lawendowy oraz gruboziarnista sól morska
  • Olejek z melisy i rozmarynu
  • Olejek z majeranku, rumianku, bazylii oraz ylang-ylang

Aromatyczne poduszki

Buteleczki z olejkami aromatycznymi

Następną świetną techniką na lepszy sen jest stosowanie aromatycznych poduszek i pościeli. Oczywiście powinieneś wybierać zapachy kwiatowe, ziołowe lub olejki z właściwościami kojącymi. Polecamy poniższe:

  • Kwiat pomarańczy
  • Eukaliptus
  • Rumianek
  • Suszony chmiel

Spray lub rozpylacze aromatyczne

Według zasad aromaterapii na dobry sen, niektórzy ludzie wybierają lekkie kadzidełka lub podgrzewają w specjalnym naczyniu olejki aromatyczne, aby wypełnić sypialnię zapachami, które pomagają zasnąć.

Oto niektóre z najskuteczniejszych olejków:

  • Jaśmin
  • Lawenda
  • Melisa
  • Róża
  • Drzewo sandałowe
  • Majeranek
  • Ylang-ylang
  • Waleriana
  • Mandarynka

Porady na lepszy sen

Poza wykorzystywaniem naturalnych właściwości herbatek ziołowych, kąpieli oraz olejków aromatycznych, dobrze jest również zmienić kilka Twoich dziennych nawyków:

  • Używaj zatyczek do uszu, aby zmniejszyć hałasy dochodzące z zewnątrz.
  • Nie pij alkoholu, ani kawy na kolację lub deser.
  • Wyznacz sobie regularne pory snu (chodzenie do łóżka oraz wstawanie o tej samej porze).
  • Używaj swego łóżka tylko do spania (nie do pracy, jedzenia lub oglądania telewizji).
  • Bierz wieczorami ciepłą kąpiel.
  • Ćwicz popołudniami (nie wieczorami lub nocami).
  • Jadaj lekką i zdrową kolację.
  • Wyłącz wszystkie sprzęty elektroniczne wokół siebie.
  • Ubieraj się wygodnie do snu (włączając pościel).
  • Śpij w cichym oraz zaciemnionym pomieszczeniu.
  • Uprawiaj jogę oraz medytuj.
  • Unikaj oglądania telewizji lub używania telefonu na godzinę przed zaśnięciem.
  • Nie myśl o żadnych problemach zanim zamkniesz oczy.