Sen - naturalne sposoby na lepszy odpoczynek
Wiercisz się i przewracasz całą noc: na plecach, na boku, na brzuchu… Starasz się liczyć owce, lecz dochodzisz do tysiąca, a sen nadal nie nadchodzi. Otwierasz oczy w środku nocy i już potem nie potrafisz zasnąć.
Jeżeli widzisz w tym siebie, przeczytaj poniższy artykuł, w którym dzielimy się pewnymi naturalnymi sposobami na lepszy sen.
Są bardzo skuteczne, bo sprawdzone przez nasze babcie i mamy!
Co to jest bezsenność?
Definicja bezsenności to trudność w zasypianiu lub w utrzymaniu ciągłości snu. Może pojawić się zarówno przed pójściem do łóżka, jak i zaraz przed wschodem słońca.
Przyczyn może być wiele:
- Stres, niepokój lub depresja
- Nieregularny rytm serca
- Bóle w kościach lub plecach
- Zażywanie pewnych leków
- Oglądanie zbyt późno telewizji
- Nawyk nieregularnego chodzenia do łóżka
- Nieodpowiednie odżywianie się, nadużywanie alkoholu lub kawy (lub ich odstąpienie)
- Zespół stresu pourazowego
- Rzucanie palenia
Kiedy nie śpisz wystarczająco dobrze lub długo, następnego dnia cierpisz na bóle głowy, nerwowość, a także huśtawki nastroju. Może się również okazać niemożliwe skoncentrowanie się, podejmowanie decyzji lub nawet pozostanie w pełni przytomnym w pracy.
Przeczytaj również: Zasypianie w mniej niż jedną minutę!
Domowe sposoby na lepszy sen
Jeżeli nie możesz zasnąć od czasu do czasu, to normalne – powodem może być bowiem nadchodzące wydarzenie (podróż, egzamin, wesele, itp.) Problem pojawia się, kiedy takie epizody pojawiają się coraz częściej lub gdy na twój sen jest coraz płytszy i coraz krótszy.
Oto niektóre z naturalnych remediów:
Herbata z liści pomarańczy
Do walki z zaburzeniami snu możesz również zastosować aromatyczne kwiaty drzewa pomarańczowego. Napar ukoi twoje nerwy oraz pomoże spać “jak dziecko”.
Składniki
- 1/2 łyżeczki liści pomarańczy (2 g)
- 1 szklanka wody (250 ml)
- 1 łyżeczka cukru (5 g)
Sposób przygotowania
- Dodaj wodę i liście (lub kwiaty) pomarańczy do rondla.
- Zagotuj, a następnie pozostaw na małym ogniu przez 5 minut.
- Zdejmij z ognia, przykryj i pozostaw na następne 5 minut.
- Następnie przecedź napój oraz dosłodź cukrem.
- Pij napar pół godziny przed zaśnięciem, a bez wątpienia twój sen będzie znacznie lepszy niż dotychczas.
Herbata miętowa
To następna pomocna herbatka, która pomoże Ci dobrze spać oraz zrelaksować zanim zapadniesz w sen. Mięta posiada właściwości kojące oraz uspokajające.
Składniki
- 1 łyżeczka mięty (5 g)
- 1 szklanka wody (250 ml)
Sposób przygotowania
- Zagotuj wodę, a następnie dodaj do niej miętę. Gotuj na małym ogniu przez pięć minut.
- Po tym czasie zdejmij z ognia.
- Przykryj i pozostaw na kilka minut, aby liście dobrze się zaparzyły.
- Odcedź napar. Aby uzyskać jak najlepsze rezultaty, wypij na pół godziny przed położeniem się spać (jeżeli wolisz, możesz dodać trochę miodu dla osłody).
Napar z waleriany – niezawodny sposób na dobry sen
To zioło znane jest ze swoich właściwości uspokajających. Często jego napar wypijany jest przed ważnym dniem, aby zapewnić sobie lepszy sen. Polecany jest w wypadkach silnego stresu i niepokoju.
Składniki
- 1 łyżka waleriany (10 g)
- Szklanka wody (250 ml)
- Kopiasta łyżka miodu (25 g)
Sposób przygotowania
- Umieść wodę i walerianę w rondlu.
- Gotuj przez 10 minut, a następnie zdejmij z ognia.
- Pozostaw pod przykryciem przez następne 5 minut.
- Odcedź płyn oraz dosłodź miodem.
- Pijaj przed zaśnięciem, aby skutecznie odprężyć ciało i umysł.
Herbata z rumianku i szałwii
Zawsze staraj się mieć te dwa zioła w kuchni, jako że są one bardzo przydatne w wielu sytuacjach. Dodatkowo, przygotowane razem, smakują wyśmienicie.
Składniki
- Po łyżce kwiatów rumianku (10 g) i szałwii (10 g)
- Szklanka wody (250 ml)
- 1 łyżka miodu (25 g)
Sposób przygotowania
- Zagotuj wodę w rondlu.
- Następnie dodaj rumianek i szałwię.
- Gotuj je przez 7 minut.
- Zdejmij z ognia, przykryj i pozostaw do zaparzenia przez 10 minut.
- Odcedź napar, a jeśli masz ochotę, dosłodź miodem.
- Pij 15 minut przed położeniem się spać.
Kąpiele relaksujące korzystnie wpływają na sen
Zanurzanie się w wannie pełnej ciepłej wody, ziół i aromatycznych olejków to znakomity pomysł, kiedy sen nie przychodzi łatwo. Sprawi to, że pozbędziesz się wszelkiego stresu i napięcia oraz będziesz mogła zasnąć z łatwością.
Jedne z najlepszych kombinacji, które możesz dodać do swojej kąpieli to:
- Otręby chmielu i pszenicy
- Olejek lawendowy oraz gruboziarnista sól morska
- Olejki: z melisy, rozmarynu, majeranku, rumianku, bazylii oraz ylang-ylang
Przeczytaj również: Najlepsze relaksacyjne olejki eteryczne
Aromatyczne poduszki
Następną świetną techniką na lepszy sen jest stosowanie aromatycznych poduszek i pościeli. Oczywiście powinieneś wybierać zapachy kwiatowe, ziołowe lub olejki o działaniu odprężającym. Polecamy poniższe:
- Kwiat pomarańczy
- Eukaliptus
- Rumianek
- Suszony chmiel
Spray lub rozpylacze aromatyczne
Zgodnie z zasadami aromaterapii na dobry sen niektórzy ludzie wybierają lekkie kadzidełka lub podgrzewają w specjalnym naczyniu olejki aromatyczne, aby wypełnić sypialnię zapachami, które pomagają zasnąć.
Oto niektóre z najskuteczniejszych olejków:
- Jaśmin
- Lawenda
- Melisa
- Róża
- Drzewo sandałowe
- Majeranek
- Ylang-ylang
- Waleriana
- Mandarynka
Porady na lepszy sen
Poza wykorzystywaniem naturalnych właściwości herbatek ziołowych, kąpieli oraz olejków aromatycznych, dobrze jest również zmienić kilka Twoich dziennych nawyków:
- Używaj zatyczek do uszu, aby zmniejszyć hałasy dochodzące z zewnątrz.
- Nie pij alkoholu ani kawy na kolację lub podwieczorek.
- Wyznacz sobie regularne pory snu (chodzenie do łóżka oraz wstawanie o tej samej porze).
- Używaj swego łóżka tylko do spania (nie do pracy, jedzenia lub oglądania telewizji).
- Bierz wieczorami ciepłą kąpiel.
- Ćwicz popołudniami (nie przeciążaj się późnym wieczorem).
- Jadaj lekką i zdrową kolację.
- Wyłącz wszystkie sprzęty elektroniczne wokół siebie.
- Ubieraj się wygodnie do snu (włączając pościel).
- Śpij w cichym oraz zaciemnionym pomieszczeniu.
- Uprawiaj jogę oraz medytuj.
- Unikaj oglądania telewizji lub używania telefonu na godzinę przed zaśnięciem.
- Nie myśl o żadnych problemach, kiedy się położysz do łóżka.