Victoria Beckham i jej świetny program treningowy
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jaki sekret kryje się za niesamowicie wysportowaną sylwetką, jaką może się poszczycić Victoria Beckham? Ta 49-letnia projektantka mody i była członkini Spice Girls może pochwalić się sylwetką, która zdaje się nie ustępować upływowi czasu – nawet po urodzeniu czwórki dzieci!
W wielu wywiadach Posh Spice ujawniła swoją zdrową rutynę, zarówno jeśli chodzi o kondycję, jak i dietę. Jednak po latach skupiania się na ćwiczeniach cardio, zmodyfikowała swój program, skupiając się na treningu siłowym.
Za jej fizyczną przemianą stoi jej osobisty trener, Bobby Rich, który podzielił się ćwiczeniami, które Beckham wykonuje, aby utrzymać formę. Czytaj dalej, aby odkryć sekrety jej wyglądu!
Odnalazłam własną równowagę pomiędzy chęcią dobrej zabawy a dyscypliną zdrowego odżywiania i ćwiczeń.
Victoria Beckham, w wywiadzie dla Grazii
Victoria Beckham i sekret jej doskonałej formy
Być może jej wyrafinowana postawa sprawia wrażenie, jakby nigdy nie przebierała szpilek i szytego na miarę garnituru na legginsy i tenisówki. Jednak prawda jest taka, że ta angielska artystka trenuje pięć razy w tygodniu, nawet gdy jest na wakacjach! Potwierdzają to nie tylko portale społecznościowe jej męża, Davida Beckhama, ale także jej trener Bobby Rich, który zdradza, że podczas podróży realizuje sesje online, bo priorytetem jest utrzymanie rutyny ćwiczeń.
Post udostępniony przez Davida Beckhama (@davidbeckham).
Decyzja Victorii o rezygnacji z ćwiczeń cardio była oparta na obserwacjach jej trenera, który zauważył, że wykonywane przez nią ćwiczenia przynoszą jej minimalne korzyści. Pomimo codziennych 90-minutowych sesji na siłowni, udało jej się jedynie utrzymać poziom sprawności, a nie go podnieść.
Po tej ocenie Rich stworzył plan treningowy oparty na trzech filarach: sile, mobilności i rozciąganiu. Jednak jego rutyna jest zróżnicowana i koncentruje się na różnych obszarach ciała. Na przykład Victoria Beckham jednego dnia pracuje nad górną częścią ciała, łącząc ćwiczenia oporowe. Dodatkowo ma sesje trwające od 35 do 90 minut.
Chcesz wiedzieć, jak ta gwiazda radzi sobie z utrzymaniem formy? Oto kilka szczegółów na temat jej planu treningowego.
Należy pamiętać, że treningi Victorii Beckham skupiają się na jej stylu życia i potrzebach. Dlatego jeśli chcesz zastosować podobną rutynę, zalecamy udanie się do profesjonalisty, aby mógł opracować plan odpowiedni dla Ciebie.
Chcesz dowiedzieć się więcej o rutynach gwiazd? Przeczytaj: Prosta rutyna 15-15-15, która utrzymuje Jennifer Aniston w formie w wieku 53 lat
Ćwiczenia całego ciała
Jeśli szukasz kompletnego treningu, który angażuje całe ciało, ćwiczenia całego ciała są doskonałym wyborem. Victoria Beckham dobrze o tym wie.
Ten program ma zdolność wzmacniania i tonizacji zarówno kończyn górnych, jak i dolnych. Zapewnia wzrost masy mięśniowej. Dodatkowo przyczynia się do adaptacji mięśni u osób nietrenujących.
Pompki na triceps
Victoria Beckham uwzględnia w swoim programie pompki na triceps. Chce w ten sposób uzyskać wyraźnie zarysowane ramiona. Ćwiczenie to polega na opuszczaniu i unoszeniu ciała za pomocą kończyn górnych, co pozwala na pracę i wzmocnienie mięśnia trójgłowego ramienia, a także barków i pleców.
Oprócz definiowania ramion, dipy na triceps zapewniają również inne korzyści. Publikacja Fundacji Inspire USA podaje, że ćwiczenie to pomaga zwiększyć siłę i stabilność mięśni. Regularna praktyka pomaga też zmniejszyć ryzyko kontuzji pleców i barków, a także poprawić postawę.
Możesz do tego wykorzystać poręcze, stację do pompek, a nawet zwykłe meble.
Możesz również przeczytać ten artykuł: Pedro Pascal i jego rutyna ćwiczeń, aby zachować formę w „The Last of Us”
Victoria Beckham trenuje podnoszenie ciężarów
Bobby Rich ujawnił, że chociaż Victoria Beckham miała solidne podstawy w zakresie wytrzymałości sercowo-naczyniowej i mięśniowej, nie była zaznajomiona z korzyściami płynącymi z podnoszenia ciężarów.
Podnoszenie ciężarów jest istotną częścią każdego programu ćwiczeń, ponieważ może pomóc zwiększyć napięcie, poprawić równowagę, zmniejszyć ryzyko kontuzji i utrzymać ogólny stan zdrowia.
Rwanie, to techniczny i zaawansowany ruch podnoszenia ciężarów, popularny w CrossFit. Ćwiczenie to polega na podniesieniu obciążonej sztangi z ziemi w górę jednym płynnym, eksplozywnym ruchem.
Aby wykonać ćwiczenie poprawnie, musisz połączyć siłę, szybkość, koordynację i elastyczność. Największą zaletą rwania jest jej zdolność do rozwijania siły i mocy mięśni w całym ciele.
Trener Victorii Beckham skupia się na precyzyjnych ruchach z użyciem taśm i hantli, aby zapewnić efektywny, ukierunkowany rozwój siły w każdej grupie mięśni.
Przeczytaj więcej: Novak Djokovic: wszystko o jego treningu, jodze i rutynie rozciągania
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie żołnierskie jest podstawowym ćwiczeniem w treningu siłowym. Można je wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. Prawidłowe wykonanie ćwiczenia pozwoli na pracę grupy mięśnia naramiennego.
Należy wspomnieć, że oprócz tonizacji mięśni, ćwiczenia oporowe poprawiają również zakres ruchu stawów, co sprzyja większej mobilności i elastyczności.
Zgodnie z tym Narodowy Instytut ds. Starzenia się sugeruje, że utrzymywanie silnych mięśni nie tylko przyczynia się do utrzymania równowagi, ale także pomaga zapobiegać upadkom i urazom. Z drugiej strony przyczynia się też do utrzymania zdrowia serca.
Według badania opublikowanego w czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Exercise, osoby włączające jakikolwiek rodzaj treningu siłowego do swojego cotygodniowego programu zajęć są mniej narażone na zawał serca, udar mózgu lub śmierć związaną z chorobami serca.
Nie chodzi tylko o duże i skomplikowane sesje podnoszenia ciężarów. Duży nacisk kładziemy na mniejsze ruchy, wykorzystując masę własnego ciała.
Bobby Rich
Post udostępniony przez Bobby’ego Richa (@mrbobbyrich).
Przysiady z obciążeniem
Przysiady uznawane są za jedno z najlepszych ćwiczeń. Jest tak ze względu na ich zdolność do wzmacniania mięśni tułowia. To złożone ćwiczenie angażuje grupy mięśni bioder, pośladków i ud.
Aby poprawić stabilność i koordynację, Victoria Beckham podczas przysiadów wykorzystuje ciężarki w postaci talerza, co wymaga większej kontroli równowagi podczas podnoszenia. Dodanie wagi sprzyja większemu tonowaniu mięśni.
Oprócz tych korzyści przysiady mogą również pomóc poprawić ogólną postawę.
Podoba Ci się ten artykuł? Uważamy, że spodoba Ci się również: Sekret długowieczności w piłce nożnej: trening i dieta
Victoria Beckham i jej trening – wykroki
Wykroki to skuteczne ćwiczenie wzmacniające i ujędrniające dolne partie ciała, a także poprawiające wydajność mięśni otaczających biodra.
Aby je wykonać, robisz krok do przodu jedną nogą i uginasz oba kolana, tak aby tylna noga prawie dotykała ziemi. Ruch ten intensywnie aktywuje mięśnie nóg, pośladków i brzucha.
Wykroki są jednym z głównych ćwiczeń w sesjach treningowych HIIT. Wśród płynących z nich korzyści znajduje się poprawa równowagi, zwiększona elastyczność bioder i koordynacja dolnej części ciała.
Do ich wykonania była Spice Girl wykorzystuje gumę treningową umieszczoną wokół nóg, tuż nad kolanami.
Rozciąganie
Victoria Beckham na swoich portalach społecznościowych podzieliła się znaczeniem mobilności w swoim programie treningowym. Przed i po każdej sesji rozciąga się, aby przyspieszyć regenerację mięśni.
Chociaż rozciąganie jest w wielu ćwiczeniach pomijane, klinka Mayo podkreśla, że zwiększenie elastyczności stawów i umożliwienie swobodniejszego i bardziej płynnego ruchu to bardzo istotny element treningu.
Dobrym pomysłem jest rozgrzewka przez pięć do 10 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń rozciągających, a następnie wykonywanie ich powoli i delikatnie, utrzymując każde rozciąganie przez co najmniej 30 sekund. Pomaga to uzyskać największe korzyści.
Czy można być tak sprawną jak Victoria Beckham?
Według słów jej trenera Victoria Beckham znalazła idealną równowagę w swoim programie ćwiczeń. Choć to prawda, że dużo trenuje, robi to w mądry sposób. Bycie fit nie oznacza spędzania niezliczonych godzin na siłowni, ale raczej dyscyplinę i prowadzenie zdrowego trybu życia.
Przyjęcie zbilansowanej diety, utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia, zmniejszenie stresu i umożliwienie organizmowi prawidłowej regeneracji po każdej sesji ma znaczenie dla osiągnięcia celów fitness. Nie chodzi tylko o dobry wygląd, ale także o dbanie o ogólny stan zdrowia. Czy byłabyś skłonna poddać się tej rutynie?
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Bagchi, A. (2015). A comparative electromyographical investigation of triceps brachii and pectoralis major during four different freehand exercises. Journal of Physical Education Research, 2(2), 20–27. https://www.researchgate.net/publication/331477905
- Clínica Mayo. (23 de febrero de 2022). Guía de estiramientos básicos. https://www.mayoclinic.org
- Evangelista, A. L., Braz, T. V., La Scala Teixeira, C. V., Rica, R. L., Alonso, A. C., Barbosa, W. A., Reis, V. M., Baker, J. S., Schoenfeld, B. J., Bocalini, D. S., & Greve, J. M. D. (2021). Split or full-body workout routine: which is best to increase muscle strength and hypertrophy?. Einstein, 19, eAO5781. https://www.scielo.br/j/eins/a/sQYb5T8zwYNzgNCpK8pDYwF/?lang=en
- Harvard Health Publishing. (20 de marzo de 2020). Strengthening your core: Right and wrong ways to do lunges, squats, and planks. Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/
- Krause, D. A., Elliott, J. J., Fraboni, D. F., McWilliams, T. J., Rebhan, R. L., & Hollman, J. H. (2018). Electromyography of the hip and thigh muscles during two variations of the lunge exercise: a cross-sectional study. International journal of sports physical therapy, 13(2), 137–142. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6063068/
- Liu, Y., Lee, D. C., Li, Y., Zhu, W., Zhang, R., Sui, X., Lavie, C. J., & Blair, S. N. (2019). Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality. Medicine and science in sports and exercise, 51(3), 499–508. https://journals.lww.com/
- Lorenzetti, S., Ostermann, M., Zeidler, F., Zimmer, P., Jentsch, L., List, R., Taylor, W. R., & Schellenberg, F. (2018). How to squat? Effects of various stance widths, foot placement angles and level of experience on knee, hip and trunk motion and loading. BMC sports science, medicine & rehabilitation, 10, 14 https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com
- Luna, D. (s.f.). Dips (Chest and Triceps): Benefits, Muscles Worked, and More. Inspire USA Foundation. https://www.inspireusafoundation.org/chest-and-tricep-dips/
- Luna, D. (s.f.). Snatch vs Clean: Major Differences Explained. Inspire USA Foundation. https://www.inspireusafoundation.org/snatch-vs-clean/
- Luna, D. (s.f.). Military Press: Benefits, Muscles Used, and More. Inspire USA Foundation. https://www.inspireusafoundation.org/military-press/
- Modglin, L. (s.f.). 7 Benefits Of Strength Training, According To Experts. Forbes Health. https://www.forbes.com/health/body/benefits-of-strength-training/
- Myer, G. D., Kushner, A. M., Brent, J. L., Schoenfeld, B. J., Hugentobler, J., Lloyd, R. S., Vermeil, A., Chu, D. A., Harbin, J., & McGill, S. M. (2014). The back squat: A proposed assessment of functional deficits and technical factors that limit performance. Strength and conditioning journal, 36(6), 4–27. https://journals.lww.com/nsca-
- National Institute on Aging. (s.f.). Four Types of Exercise Can Improve Your Health and Physical Ability. https://www.nia.nih.gov/
- Suchomel, T. J., Nimphius, S., Bellon, C. R., & Stone, M. H. (2018). The Importance of Muscular Strength: Training Considerations. Sports medicine, 48(4), 765–785. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29372481/
- Vallie, S. (s.f.). How to Do a Snatch. Jump Start by WebMD. https://www.webmd.com/fitness
