Sekrety Margot Robbie na sprawne i zdrowe ciało

Margot Robbie to jedna z aktorek, która obecnie przyciąga najwięcej uwagi ze względu na swoją figurę i talent. Zdradzimy Ci tutaj jej sekrety na utrzymanie formy!

Australijska aktorka Margot Robbie pojawia się na pierwszych stronach gazet na całym świecie dzięki swojej najnowszej roli w filmie Barbie. Choć zawsze wyróżniała się w branży bardzo zdrowym ciałem, to z tego, co zostało ujawnione w filmie, wynika, że jest w lepszej formie niż kiedykolwiek wcześniej.

Uważana za jedną z najbardziej wszechstronnych aktorek Hollywood, Robbie zawsze wykazywała duże zainteresowanie treningami zdrowotnymi i dietą. Dowodzi tego jej występ w filmach takich jak Legion samobójców. Chcesz poznać jej sekrety? Opowiemy Ci je tutaj!

Oto sekrety posiadania ciała takiego jak Margot Robbie

Jak wspomnieliśmy, Margot Robbie uwielbia ćwiczenia i diety, które je wspierają. Mówi się, że aktorka minimum trzy dni w tygodniu chodzi na siłownię, a jej dieta opiera się na białku i warzywach. Pomija także niezdrową żywność, taką jak tłuszcze nasycone i żywność przetworzona.

Widać efekty jej wysiłków, prawda? W tym artykule zagłębimy się w sekrety, które sprawiają, że ta 32-latka może się poszczycić oszałamiającą sylwetką.

1. Treningi oparte na pilatesie

Margot Robbie waży około 57 kilogramów, co stanowi odpowiednią wagę jak na 168 centymetrów wzrostu. Ponieważ jej role obejmują ciągłe eksponowanie ciała, a aktorka stwierdziła, że nie lubi treningu siłowego, jej program opiera się głównie na pilatesie.

W rzeczywistości jej trenerka Andie Hecker wielokrotnie wyjawiała, że jest to jeden z największych sekretów Margot Robbie zapewniających zdrowe ciało i skupiony umysł.

Pilates to system ćwiczeń o niskiej lub średniej intensywności, który nie tylko poprawia stabilność, siłę mięśni, elastyczność i postawę, ale także zwiększa koncentrację umysłową, jednocześnie zmniejszając stres.

Rutyna ćwiczeń aktorki, mająca na celu uzyskać wszystkie te korzyści, obejmowała między innymi ćwiczenia takie jak plank. To konkretne ćwiczenie wzmacnia ramiona i brzuch, chociaż ma też pozytywny wpływ na inne grupy mięśni. Według Heckera aktorka wykonywała serie liczące do 30 powtórzeń, część z nich na maszynach takich jak Reformer.

2. Program siłowy Margot Robbie

W produkcjach takich jak I-Tonya widzieliśmy Robbie w roli kobiety wysportowanej na poziomie olimpijskim, która posiada niesamowitą umiejętność jazdy na łyżwach. Aby przygotować się do roli musiała wykonywać ćwiczenia siłowe. Należy zauważyć, że tę procedurę wykonywała trzy dni w tygodniu: w poniedziałek, środę i piątek.

W pozostałe dni aktorka wykonywała zajęcia taneczne, pilates, kardio, a nawet balet. Niedziela poświęcona jest wyłącznie odpoczynkowi. Poniżej przyjrzymy się bliżej pełnemu programowi Margot Robbie.

Nogi i pośladki

Oprócz wykonywania określonych ćwiczeń, takich jak przysiady z tyłu (5 serii po 10 powtórzeń), wyciskanie nóg (3 x 10), podskoki z obciążeniem (5 x 10) i przysiady z przodu (3 x 10), Australijka wykonuje też pełne serie powtórzeń, aby spalić kalorie i wzmocnić wyżej wymienione mięśnie.

Jej ćwiczenia obejmują jogging, wioślarstwo lub pływanie; skakankę (50 powtórzeń), przysiady z wyskokiem (40 powtórzeń), trening alpinisty (30 powtórzeń), pompki (20 powtórzeń) i burpees (10 powtórzeń). Tego typu serie ćwiczeń przyspieszają metabolizm, zwiększają tętno i ćwiczą wszystkie grupy mięśni.

Ćwiczenia tułowia i górnych partii ciała

Drugi dzień treningów Margot Robbie obejmuje dość wyczerpujący program wzmacniający mięśnie tułowia i górnych partii ciała. Należy do nich wyciskanie żołnierskie (3 x 10), pompki (3 x 10), pompki z deską do pompek (3 x 10), podciąganie na drążku (3 x 10) i wyciskanie na klatkę piersiową (3 x1 0).

Powyższe ćwiczenia aktorka uzupełnia wcześniej opisanym treningiem obwodowym.

Nogi, brzuch i plecy

Robbie trenuje trzy razy w tygodniu i kończy zwykle rutynowym treningiem nóg, tułowia i pleców. W tym celu wykonuje ćwiczenia takie jak martwy ciąg (5 x 10), plank z ćwiczeniami rąk (3 x 60 sekund), wiosłowanie (3 x 12), martwy ciąg na prostych nogach (3 x 10) i uniesienia nóg (3 x 25).

Dzień treningu tak jak poprzednio kończy treningiem obwodowym.

3. Rygorystyczna dieta, ale z odrobiną swobody

Z tego, co ujawniły źródła bliskie aktorce, uwielbia ona hamburgery, frytki i piwo. Jednak jej zaangażowanie w pracę jest tak duże, że gdy zajdzie taka potrzeba, jest gotowa zrezygnować z tych upodobań.

Jest to bardzo ważne, gdyż aktywność fizyczna powinna być zawsze uzupełniana zdrową dietą. Nie tylko po to, aby osiągnąć zamierzone cele, ale także dostarczyć organizmowi energii i składników odżywczych potrzebnych do wytrzymania naturalnego stresu związanego z wysiłkiem fizycznym.

Zdrowe odżywianie na co dzień

Choć Margot Robbie pozwala sobie na pewne ustępstwa w swojej diecie, starannie analizuje to, co je. Oto przykładowe menu aktorki:

• Śniadanie: płatki owsiane i zielone smoothie lub owsianka z owocami.
• Obiad: stek z tuńczyka i słodkie ziemniaki lub sałatka i kurczak w cytrynie.
• Kolacja: warzywa i kurczak lub tuńczyk i brązowy ryż.

Margot wyznała, że co drugi dzień wypija kieliszek wina, a czasami pozwala sobie na deser taki jak czekolada.

Suplementy witaminowe

Sportowcy powinni uzupełniać swoją dietę w witaminy i minerały, takie jak witaminy z grupy B, cynk i chrom. Wszystko to ma na celu poprawę metabolizmu węglowodanów. Jak się okazuje, Margot uzupełnia swoją dietę w magnez i witaminy.

Czy chcesz pójść w ślady Margot Robbie?

Jak widać, sekrety Margot Robbie dotyczące zdrowego i sprawnego ciała nie są niczym wielkim. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę, że jeśli chodzi o osiągnięcie oczekiwanych rezultatów kluczowe czynniki to dyscyplina i zaangażowanie. Jeśli chcesz osiągnąć coś podobnego, ważne jest, aby pamiętać, że każde ciało jest wyjątkowe i niepowtarzalne.

Jeśli więc chcesz rozpocząć proces ćwiczeń, najlepiej skonsultować się z lekarzem i trenerem. Upewnij się, że Twoje ciało jest w optymalnej kondycji. Będziesz także mógł uzyskać w ten sposób profesjonalne wskazówki. Będą one dotyczyć wykonywania ćwiczeń dostosowanych do Twoich potrzeb, upodobań i ogólnej kondycji fizycznej.