Utrata wagi - 5 pysznych herbat, które pomogą Ci schudnąć
Czy Twoim celem jest utrata wagi? Spróbuj przygotować niektóre z tych herbat, aby uzupełnić swoją dietę. Są lekkie dla Twojego ciała, pomagają poprawić trawienie i poprawiają ogólne samopoczucie.
Herbaty są niskokalorycznymi napojami, które mogą służyć jako uzupełnienie diety, jeśli chcesz schudnąć. Chociaż nie zdziałają cudów w spalaniu tłuszczu, pyszne herbaty dostarczają składników odżywczych, które poprawią metabolizm.
Regularne picie pomaga w odtruwaniu organizmu i sprzyja eliminacji toksyn wywołujących choroby. Herbata dodaje energii i zapobiega uczuciu niepokoju, który prowadzi do przejadania się.
Efekty są oczywiście różne dla każdej osoby, ponieważ zależą od innych nawyków życiowych i tego, jak działa Twój organizm.
Jednak ogólnie rzecz biorąc, gdy Twoim celem jest utrata wagi , połączenie herbat z jedzeniem i ćwiczeniami będzie idealnym rozwiązaniem.
Rzućmy okiem na niektóre opcje!
Zielona herbata
Uważana za jedną z najlepszych herbat odchudzających, zielona herbata jest napojem przeciwutleniającym, który pomaga zredukować zawartość tłuszczu w krótkim czasie.
Wysokie stężenie polifenoli i minerałów jakie się w niej znajdują zmniejsza tworzenie złogów tłuszczu i wspiera proces, który przekształca lipidy w źródła energii.
Składniki
- 1 łyżeczka zielonej herbaty (5 g).
- 1 szklanka wody (250 ml).
Przygotowanie
- Wsyp zieloną herbatę do kubka z wodą i gotuj na małym ogniu przez 5 minut.
- Usuń napój z ognia, odczekaj 10 minut i odsącz.
Jak pić?
- Wypij filiżankę zielonej herbaty na pusty żołądek i drugą po południu.
- Pij co najmniej 3 razy w tygodniu.
Być może uznasz także ten artykuł za interesujący: Zielona herbata pomaga schudnąć – prawda czy mit
Biała herbata
Niektórzy mówią, że biała herbata jest znacznie bardziej skuteczna jeśli chodzi o utratę wagi. Ma więcej przeciwutleniaczy niż zielona herbata, a nawet pomaga zmniejszyć tworzenie się komórek tłuszczowych.
Jej oczyszczający efekt stymuluje eliminację toksyn. Dodatkowo pomaga przywrócić funkcje układu limfatycznego, jeśli masz z nim problemy.
Składniki
- 1 łyżeczka białej herbaty (5 g).
- 1 szklanka wody (250 ml).
Przygotowanie
- Dodaj białą herbatę do kubka z wodą i gotuj napój.
- Pozostaw na małym ogniu przez 3 minuty a następnie zdejmij z palnika.
- Odstaw na 10 minut i odfiltruj następnie za pomocą sitka.
Jak pić?
- Wypij filiżankę białej herbaty na czczo lub podczas śniadania.
Utrata wagi? Pomoże Ci czerwona herbata!
Znana również jako herbata rooibos. Liście używane do tego napoju pochodzą z czerwonego drzewa rosnącego w Afryce. Zawierają silne przeciwutleniacze, które pomagają pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Jeden ze znajdujących się w nich flawonoidów, aspalatyna, zmniejsza negatywne skutki hormonów stresu, spowalniając uczucia niepokoju i głodu.
Składniki
- 1 łyżeczka czerwonej herbaty (15 g).
- 1 szklanka wody (250 ml).
Przygotowanie
- Wsyp łyżeczkę czerwonej herbaty do kubka z wodą i doprowadź następnie do wrzenia.
- Kiedy będzie gotowy, przykryj napar, pozostaw na 10 minut a następnie odcedź.
Jak pić?
- Pij filiżankę czerwonej herbaty każdego ranka.
Zapewne zaciekawi Cię także nasz inny artykuł: Czerwona herbata: napój, który pomaga schudnąć
Liście laurowe i herbata cynamonowa
Liście laurowe zawierają substancje przeciwutleniające, które wzmacniają działanie cynamonu, co z kolei pomoże Ci schudnąć. Ta mieszanka jest detoksykującym napojem, który między innymi, reguluje poziom glukozy we krwi.
Składniki
- 1 łyżeczka liści laurowych (5 g).
- ½ łyżeczki cynamonu (2 g).
- 1 szklanka wody (250 ml).
Przygotowanie
- Dodaj liście laurowe i cynamon do szklanki wody.
- Zagotuj napój i pozostaw następnie na 10 minut.
- Po 10 minutach odsącz przez drobne sitko.
Jak pić?
- Pij ten napar na pusty żołądek co najmniej 3 razy w tygodniu.
- Jeśli masz w planach detoksykację organizmu, pij go następnie przez 3 tygodnie z rzędu.
Karczoch i herbata cytrynowa
Naturalny sok z karczochów i z cytryny stał się popularny dzięki swoim efektom wspomagania odchudzania. Walczy z zatrzymywaniem płynów i poprawia tempo przemiany materii, dzięki czemu można łatwiej spalać tłuszcz.
Składniki
- 1 karczoch.
- 2 szklanki wody (500 ml).
- Sok z jednej cytryny.
Przygotowanie
- Pokrój karczocha na kilka kawałków i umieść następnie go w garnku z wodą.
- Doprowadź do wrzenia, a następnie dodaj sok z cytryny.
- Następnie odstaw napar na 15 minut i odcedź.
Jak pić?
- Pij filiżankę na pusty żołądek rano i ponownie w środku popołudnia.
- Pij napar codziennie lub przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Próbujesz zwalczyć nadwagę? Spróbuj przygotować niektóre z tych herbat, aby uzupełnić swoją dietę. Są lekkie dla Twojego ciała, pomagają poprawić trawienie i zapewniają dobre samopoczucie.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Akbari, M., Lankarani, K. B., Tabrizi, R., Ghayour-Mobarhan, M., Peymani, P., Ferns, G., Ghaderi, A., & Asemi, Z. (2019). The Effects of Curcumin on Weight Loss Among Patients With Metabolic Syndrome and Related Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in pharmacology, 10, 649. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6582779/
- Belfarhi, Leila & Bouhenna, Mustapha & Bouafir, Yesmine & Boumehira, Ali & Nebbak, Amira & Ziani, Borhane E.C. & Bachari, K. & Joe Dailin, Daniel & Ho, Ting & El Enshasy, Hesham. (2020). Medicinal proprieties and toxicology of therapeutic herbal tea: A review. Bioscience Research. 17. 793-814. https://www.researchgate.net/publication/342008882_Medicinal_proprieties_and_toxicology_of_therapeutic_herbal_tea_A_review
- Cassels, B. K., Fuentes-Barros, G., & Castro-Saavedra, S. (2019). Boldo, Its Secondary Metabolites and their Derivatives. Current Traditional Medicine, 5(1), 31-65. https://www.eurekaselect.com/article/94484
- Chang, H. C., Peng, C. H., Yeh, D. M., Kao, E. S., & Wang, C. J. (2014). Hibiscus sabdariffa extract inhibits obesity and fat accumulation, and improves liver steatosis in humans. Food & function, 5(4), 734–739. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24549255/
- Chen, S., Osaki, N., & Shimotoyodome, A. (2015b). Green tea catechins enhance norepinephrine-induced lipolysis via a protein kinase A-dependent pathway in adipocytes. Biochemical And Biophysical Research Communications, 461(1), 1-7. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006291X15006269
- Da Costa Soares, A. P., De Faria, N. C., Graciano, G. F., Da Silva, J. A., Gonçalves, V. S. D. S., Del Carmen Trancoso Valenzuela, V., Correia, M. I. T. D., & Anastácio, L. R. (2022). Ginger infusion increases diet-induced thermogenesis in healthy individuals: A randomized crossover trial. Food Bioscience, 50, 102005. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212429222004655
- De Faria, N. C., Da Costa Soares, A. P., Graciano, G. F., Correia, M. I. T. D., Del Carmen T Valenzuela, V., & Anastácio, L. R. (2022). Acute green tea infusion ingestion effect on energy metabolism, satiety sensation and food intake: A randomized crossover trial. Clinical Nutrition ESPEN, 48, 63-67. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2405457722000456
- Fan, S., Raychaudhuri, S., Kraus, O., Shahinozzaman, M., Lofti, L., & Obanda, D. N. (2020). Urtica dioica Whole Vegetable as a Functional Food Targeting Fat Accumulation and Insulin Resistance-a Preliminary Study in a Mouse Pre-Diabetic Model. Nutrients, 12(4), 1059. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7231388/
- Fernandes, R. C., Araújo, V. A., Giglio, B. M., Marini, A. C. B., Mota, J. F., Teixeira, K. S., Monteiro, P. A., Lira, F. S., & Pimentel, G. D. (2018). Acute Epigallocatechin 3 Gallate (EGCG) Supplementation Delays Gastric Emptying in Healthy Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Study. Nutrients, 10(8), 1122. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/8/1122
- He, R. R., Chen, L., Lin, B. H., Matsui, Y., Yao, X. S., & Kurihara, H. (2009). Beneficial effects of oolong tea consumption on diet-induced overweight and obese subjects. Chinese journal of integrative medicine, 15(1), 34–41. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271168/
- Heydarian, A., Tahvilian, N., Shahinfar, H., Abbas-Hashemi, S. A., Daryabeygi-Khotbehsara, R., & Aryaeian, N. (2023). Effect of cardamom consumption on inflammation and blood pressure in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Food science & nutrition, 12(1), 3–12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10804083/
- Huang, J., Wang, Y., Xie, Z., Zhou, Y., Zhang, Y., & Wan, X. (2014). The anti-obesity effects of green tea in human intervention and basic molecular studies. European Journal Of Clinical Nutrition, 68(10), 1075-1087. https://www.nature.com/articles/ejcn2014143
- Jiang, J., Emont, M. P., Jun, H., Qiao, X., Liao, J., Kim, D. I., & Wu, J. (2017). Cinnamaldehyde induces fat cell-autonomous thermogenesis and metabolic reprogramming. Metabolism: clinical and experimental, 77, 58–64. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5685898/
- Jurgens, T. M., Whelan, A. M., Killian, L., Doucette, S., Kirk, S., & Foy, E. (2012). Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. The Cochrane database of systematic reviews, 12(12), CD008650. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8406948/
-
Kaçak, K., Yaman, T., Uyar, A., & Kömüroğlu, A. U. (2024). Inhibitory effect of stinging nettle (Urtica dioica L.) extract on body weight gain in rats on a high-fat diet. Przeglad gastroenterologiczny, 19(1), 23–32 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10985764/
- Kasprzak-Drozd, K., Oniszczuk, T., Gancarz, M., Kondracka, A., Rusinek, R., & Oniszczuk, A. (2022). Curcumin and Weight Loss: Does It Work?. International journal of molecular sciences, 23(2), 639. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8775659/
- Liu, H., Li, J., Lin, S., Liu, T., & Zheng, C. (2021). Effects of dietary fennel (Foeniculum vulgare Mill.) seed powder supplementation on growth performance, nutrient digestibility, small intestinal morphology, and carcass traits of broilers. PeerJ, 9, e10308. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7847707/
- Mansour, M. S., Ni, Y. M., Roberts, A. L., Kelleman, M., Roychoudhury, A., & St-Onge, M. P. (2012). Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism: clinical and experimental, 61(10), 1347–1352. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22538118/
- Ojulari, O. V., Lee, S. G., & Nam, J. O. (2019). Beneficial Effects of Natural Bioactive Compounds from Hibiscus sabdariffa L. on Obesity. Molecules (Basel, Switzerland), 24(1), 210. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337177/
- Pan, H., Gao, Y., & Tu, Y. (2016). Mechanisms of Body Weight Reduction by Black Tea Polyphenols. Molecules (Basel, Switzerland), 21(12), 1659. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/
- Ponder, A., & Hallmann, E. (2019). Phenolics and Carotenoid Contents in the Leaves of Different Organic and Conventional Raspberry (Rubus idaeus L.) Cultivars and Their In Vitro Activity. Antioxidants (Basel, Switzerland), 8(10), 458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827140/
- Qin, B., Panickar, K. S., & Anderson, R. A. (2010). Cinnamon: potential role in the prevention of insulin resistance, metabolic syndrome, and type 2 diabetes. Journal of diabetes science and technology, 4(3), 685–693. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901047/
- Rezaee, Zeinab & Rashidlamir, Amir & Krüger, Karsten & Oral, Onur. (2023). Is White Tea a Potential Herbal Drink for Weight Loss? A Narrative Review. 2022. https://www.researchgate.net/publication/367157366_Is_White_Tea_a_Potential_Herbal_Drink_for_Weight_Loss_A_Narrative_Review
- Salem, M. B., Affes, H., Ksouda, K., Dhouibi, R., Sahnoun, Z., Hammami, S., & Zeghal, K. M. (2015). Pharmacological Studies of Artichoke Leaf Extract and Their Health Benefits. Plant Foods For Human Nutrition, 70(4), 441-453. https://link.springer.com/article/10.1007/s11130-015-0503-8
- Sanderson, M., Mazibuko, S. E., Joubert, E., de Beer, D., Johnson, R., Pheiffer, C., Louw, J., & Muller, C. J. (2014). Effects of fermented rooibos (Aspalathus linearis) on adipocyte differentiation. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 21(2), 109–117. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060217/
- Silva, M. L., Bernardo, M. A., Singh, J., & de Mesquita, M. F. (2022). Cinnamon as a Complementary Therapeutic Approach for Dysglycemia and Dyslipidemia Control in Type 2 Diabetes Mellitus and Its Molecular Mechanism of Action: A Review. Nutrients, 14(13), 2773. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9269353/
- Singletary, K. (2022). Cardamom. Nutrition Today, 57(1), 38-49. https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/fulltext/2022/01000/cardamom__potential_health_benefits.8.aspx
- Sirotkin, A. V., & Kolesárová, A. (2021). The anti-obesity and health-promoting effects of tea and coffee. Physiological research, 70(2), 161–168. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8820582/
- Vinokur, Y., Rodov, V., Reznick, N., Goldman, G., Horev, B., Umiel, N., & Friedman, H. (2006). Rose Petal Tea as an Antioxidant-rich Beverage: Cultivar Effects. Dialnet. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=62037
- Yılmaz, B., & Acar‐Tek, N. (2023). White tea: Its history, composition, and potential effects on body weight management. eFood, 4(3). https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/efd2.89
- Zheng, J., Zheng, S., Feng, Q., Zhang, Q., & Xiao, X. (2017). Dietary capsaicin and its anti-obesity potency: from mechanism to clinical implications. Bioscience reports, 37(3), BSR20170286. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426284/