Tłuszczyk na brzuchu – 7 metod na zwalczenie w 60 dni

Jeśli połączysz regularne ćwiczenia ze zbilansowaną dietą, zmniejszysz ilość tłuszczu w okolicach talii, a także zadbasz o ogólny stan zdrowia. Dowiedz się więcej w tym artykule!
Tłuszczyk na brzuchu

Tłuszczyk na brzuchu nie zniknie zaledwie w dwa dni lub nawet w miesiąc. Musisz mieć jasny plan i wykonywać go krok po kroku, aby zadbać o swoje zdrowie i jednocześnie osiągnąć cel: pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha.

Ten cel wykracza daleko poza zwykły aspekt fizyczny. Przede wszystkim mowa tutaj o zdrowiu serca i unikaniu jakichkolwiek zagrożeń z nim związanych, takich jak atak serca, cukrzyca, wysokie stężenie trójglicerydów i tak dalej.

Należy podjąć pewne działania, a żeby Ci to ułatwić  przedstawiamy siedem kluczowych rzeczy, które można robić dla osiągnięcia rezultatów w ciągu dwóch miesięcy. A może by tak wprowadzić dzisiaj w  życie działania, które pomogą zwalczyć tłuszczyk na brzuchu?

1. Ćwicz w dwóch dziennych cyklach

Jeśli chcesz spalić tłuszczyk na brzuchu w 60 dni, nie możesz robić jedynie ćwiczeń aerobowych, takich jak spacerowanie. Potrzebujesz także treningu wytrzymałościowego, dzięki któremu będziesz w stanie prawidłowo wykonywać ćwiczenia brzucha i pleców. Dlatego też warto połączyć te dwa rodzaje treningów.

Oto kilka przykładów.

Skakanka i robienie pompek

skakanka

Spróbuj ćwiczyć dwa razy dziennie. Pół godziny wystarczy pod warunkiem, że będzie to trening o dużej intensywności. Będziesz mogła dostosować ćwiczenia do swojego poziomu bez przekraczania swoich możliwości lub bez doprowadzenia się do stanu całkowitego wyczerpania.

  • Zacznij ćwiczenia od skakania na skakance przez pięć minut w powolnym tempie.
  • Następnie zrób 5 pompek.
  • Kontynuuj wykonywanie takiej kombinacji ćwiczeń powoli zwiększając intensywność.
  • Zacznij wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha. Na początku skup się na napinaniu mięśni w tym obszarze ciała.
  • Dobrym pomysłem jest poświęcenie pół godziny na te ćwiczenia.

Odkryj także Skakanka i jej 6 niezwykłych zalet

Jazda na rowerze i pływanie

Po pracy, w godzinach popołudniowych, spróbuj trochę popływać lub pojeździć na rowerze. Nie musisz iść na siłownię jeśli nie chcesz. Podstawowa rzecz to silna wola i wykorzystanie swojej wyobraźni podczas wykonywania tych ćwiczeń.

2. Znaczenie prawidłowej postawy

Prawidłowa postawa podczas ćwiczeń

Nie są to ćwiczenia, ale i tak poniższe porady pomogą Ci utrzymać brzuch w dobrej formie.

  • W pozycji siedzącej zawsze trzymaj wyprostowane plecy.
  • Podczas chodzenia unikaj wysuwania ramion do przodu i przekrzywiania głowy.
  • Unieś podbródek, wyprostuj ramiona i plecy – taka postawa da Ci więcej pozytywnej energii.

Twój brzuch także skorzysta na ulepszeniu przyjmowanej przez Ciebie postawy.

3. Pozycja jogi – pies z głową w dół

Pies z głową w dół

Jest to prosta i skuteczna pozycja. Jej wykonanie nie jest trudne ani wyczerpujące, a włączenie tej pozycji do swoich codziennych ćwiczeń będzie miało dla Ciebie niezliczone korzyści.

  • Pozycja pieska z głową w dół polega na podtrzymywaniu ciężaru ciała dłońmi i stopami znajdującymi się na podłodze.
  • To zmusza brzuch do ustabilizowania pozycji ciała, co powoduje napięcie i opór. Wytrzymaj tak dwie minuty.
  • Staraj się wykonywać tę pozycję trzy razy dziennie.

Odkryj także Szczupłe uda ― optymalna dieta na wyszczuplenie

4. Ananas i papaja, aby zmniejszyć tłuszczyk na brzuchu

szklanka smoothie z papai i papaja

Już wiesz, jakie ćwiczenia fizyczne należy regularnie wykonywać w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Opłaca się jednak także dowiedzieć, jakie produkty żywnościowe należy włączyć do swojej diety.

Rozpocznij swój dzień naturalną sałatką z ananasem, papają i nasionami chia. Takie smaczne i zdrowe śniadanie poprawia trawienie, walczy ze stanem zapalnym i sprzyja ubytkowi tkanki tłuszczowej z brzucha.

5. Powiedz “tak” fioletowym owocom i czerwonym warzywom

Każda żywność o kolorze fioletowym lub czerwonym jest bogata w antocyjany, wspaniały przeciwutleniacz pobudzający metabolizm i pomagający kontrolować poziom tłuszczu.

Wśród takich produktów żywnościowych można wymienić:

  • Winogrona
  • Bakłażan
  • Żurawina
  • Buraki
  • Czerwona kapusta

6. Pomyśl o kwasach tłuszczowych jednonienasyconych

Żywność bogata w kwasy tłuszczowe jednonienasycone jest rewelacyjna do atakowania tłuszczyku na brzuchu. Oprócz wspierania zdrowia układu sercowo-naczyniowego, jest ona bardzo sycąca i energetyzująca. Chcesz poznać przykłady takiej żywności?

  • Awokado
  • Oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej z wątroby dorsza
  • Łosoś
  • Orzechy i pistacje
  • Sardynki
  • Tofu

7. Jedz żywność bogatą w nierozpuszczalny błonnik

szparagi

Błonnik roślinny pomoże Ci poczuć sytość, dzięki czemu nie będziesz podjadała pomiędzy posiłkami. Błonnik rośliny pomaga również zmniejszyć poziom złego cholesterolu i zwalcza zaparcia.

Dobrym pomysłem jest wprowadzenie do swojej diety odrobinę większej ilości nierozpuszczalnego błonnika.

Warto wypróbować następujące produkty:

  • Warzywa (brokuły, botwina, surowa marchew, surowy szpinak, szparagi, buraki, karczochy, dynia)
  • Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca)
  • Ziarno (owies, żyto)
  • Popcorn
  • Owoce (jabłka, banany)