Tłuszczyk na brzuchu - 7 metod na zwalczenie w 60 dni

Jeśli połączysz regularne ćwiczenia ze zbilansowaną dietą, zmniejszysz ilość tłuszczu w okolicach talii, a także zadbasz o ogólny stan zdrowia. Dowiedz się więcej w tym artykule!

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Valeria Sabater.

Ostatnia aktualizacja: 30 września, 2022

Tłuszczyk na brzuchu nie zniknie zaledwie w dwa dni ani nawet w miesiąc. Musisz mieć jasny plan i wykonywać go krok po kroku, aby zadbać o swoje zdrowie i jednocześnie osiągnąć cel: pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha.

Ten cel wykracza daleko poza zwykły aspekt fizyczny. Przede wszystkim mowa tutaj o zdrowiu serca i unikaniu jakichkolwiek zagrożeń z nim związanych, takich jak atak serca, cukrzyca, wysokie stężenie trójglicerydów itd.

Należy podjąć pewne działania, a żeby Ci to ułatwić, przedstawiamy siedem kluczowych rzeczy, które można robić dla osiągnięcia rezultatów w ciągu dwóch miesięcy. A może by tak wprowadzić już dzisiaj w  życie działania, które pomogą zwalczyć tłuszczyk na brzuchu?

1. Ćwicz w dwóch dziennych cyklach

Jeśli chcesz spalić tłuszczyk na brzuchu w 60 dni, nie możesz robić jedynie ćwiczeń aerobowych, takich jak spacerowanie. Potrzebujesz także treningu wytrzymałościowego, dzięki któremu będziesz w stanie prawidłowo wykonywać ćwiczenia brzucha i pleców. Dlatego też warto połączyć te dwa rodzaje treningów.

Oto kilka przykładów.

Skakanka i robienie pompek

Spróbuj ćwiczyć dwa razy dziennie. Pół godziny wystarczy pod warunkiem, że będzie to trening o dużej intensywności. Będziesz mogła dostosować ćwiczenia do swojego poziomu bez przekraczania swoich możliwości lub bez doprowadzenia się do stanu całkowitego wyczerpania.

• Zacznij ćwiczenia od skakania na skakance przez pięć minut w powolnym tempie.
• Następnie zrób 5 pompek.
• Kontynuuj wykonywanie takiej kombinacji ćwiczeń powoli zwiększając intensywność.
• Zacznij wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha. Na początku skup się na napinaniu mięśni w tym obszarze ciała.
• Dobrym pomysłem jest poświęcenie pół godziny na te ćwiczenia każdego dnia.

Jazda na rowerze i pływanie

Po pracy, w godzinach popołudniowych, spróbuj trochę popływać lub pojeździć na rowerze. Wcale nie musisz iść na siłownię, jeśli nie chcesz. Podstawowa rzecz to silna wola i wykorzystanie swojej wyobraźni podczas wykonywania tych ćwiczeń.

2. Znaczenie prawidłowej postawy, gdy chcesz, by tłuszczyk na brzuchu był mniej widoczny

Chociaż nie są to ćwiczenia, ale i tak poniższe porady pomogą Ci utrzymać brzuch w dobrej formie.

• W pozycji siedzącej zawsze trzymaj wyprostowane plecy.
• Podczas chodzenia unikaj wysuwania ramion do przodu i przekrzywiania głowy.
• Unieś podbródek, wyprostuj ramiona i plecy – taka postawa da Ci więcej pozytywnej energii.

Twój brzuch także skorzysta na ulepszeniu przyjmowanej przez Ciebie postawy.

3. Pozycja jogi – pies z głową w dół

Jest to prosta i skuteczna pozycja. Jej wykonanie nie jest trudne ani wyczerpujące, a włączenie tej pozycji do swoich codziennych ćwiczeń bez wątpienia będzie miało dla Ciebie niezliczone korzyści.

• Pozycja psa z głową w dół polega na podtrzymywaniu ciężaru ciała dłońmi i stopami znajdującymi się na podłodze.
• To zmusza brzuch do ustabilizowania pozycji ciała, co powoduje napięcie i opór. Wytrzymaj tak przynajmniej przez dwie minuty.
• Staraj się wykonywać tę pozycję trzy razy dziennie.

4. Ananas i papaja, aby zmniejszyć tłuszczyk na brzuchu

Już wiesz, jakie ćwiczenia fizyczne należy regularnie wykonywać w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Opłaca się jednak także dowiedzieć, jakie produkty żywnościowe należy włączyć do swojej diety.

Rozpocznij swój dzień dodającą energii sałatką z ananasem, papają i nasionami chia. Takie smaczne i zdrowe śniadanie poprawia trawienie, walczy ze stanem zapalnym, a także sprzyja ubytkowi tkanki tłuszczowej z brzucha.

5. Powiedz “tak” fioletowym owocom i czerwonym warzywom

Każda żywność o czerwonym lub kolorze fioletowym jest bogata w antocyjany, czyli przeciwutleniacz pobudzający metabolizm i pomagający kontrolować poziom tłuszczu.

Wśród takich produktów żywnościowych można wymienić:

• Winogrona
• Bakłażan
• Żurawina
• Buraki
• Czerwona kapusta

6. Pomyśl o kwasach tłuszczowych jednonienasyconych

Żywność bogata w kwasy tłuszczowe jednonienasycone jest rewelacyjna do atakowania tłuszczyku na brzuchu. Oprócz wspierania zdrowia układu sercowo-naczyniowego, jest ona bardzo sycąca i energetyzująca. Chcesz poznać przykłady takiej żywności?

• Awokado
• Oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej z wątroby dorsza
• Łosoś
• Orzechy i pistacje
• Sardynki
• Tofu

7. Jedz żywność bogatą w nierozpuszczalny błonnik, a tłuszczyk będzie stopniowo znikał

Błonnik roślinny pomoże Ci poczuć sytość, dzięki czemu nie będziesz podjadała pomiędzy posiłkami. Błonnik rośliny pomaga również zmniejszyć poziom złego cholesterolu i zwalcza zaparcia.

Dobrym pomysłem jest wprowadzenie do swojej diety większej ilości nierozpuszczalnego błonnika.

Warto wypróbować następujące produkty:

• Warzywa (brokuły, botwina, surowa marchew, surowy szpinak, szparagi, buraki, karczochy, dynia)
• Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca)
• Ziarno (owies, żyto)
• Popcorn
• Owoce (jabłka, banany)