Sycący koktajl - gruszka, nasiona chia i owsianka
Jeśli jesteś na diecie odchudzającej, z pewnością szukasz dań i napojów, które nie tylko pomogą Twojej diecie, lecz także będą smaczne. Mamy dla Ciebie sycący koktajl, który zawiera bardzo dużo wartości odżywczych, zaspokoi Twój apetyt na długi czas i pomoże Ci schudnąć. Ponadto, działa bardzo dobrze na jelita, wątrobę oraz nerki, dzięki czemu pomaga w zdrowy sposób walczyć z nadwagą. Zapraszamy do wypróbowania naszego doskonałego przepisu na koktajl!
Sycący koktajl na zrzucenie zbędnych kilogramów
Szukasz sposobu na odchudzanie? Chcesz poprawić swój jadłospis, a także pozbyć się uczucia głodu? Aby to osiągnąć musisz wprowadzić do diety produkty sycące i bogate w wartości odżywcze. W ten sposób unikniesz pokusy podjadania między posiłkami.
Aby posiłek był sycący, musi zawierać dużo błonnika, który nie tylko pomaga dłużej czuć się najedzonym, lecz także poprawia pracę jelit. Co więcej, sycący posiłek zawiera dużo naturalnych słodzików, dzięki czemu ma się mniejszą ochotę na słodycze.
Takimi posiłkami są z pewnością koktajle, które dzięki możliwości mieszania składników są słodkie i dają uczucie sytości.
Gruszka
Gruszka to smaczny, orzeźwiający i lekkostrawny owoc, który dodaje energii i sił witalnych.
Zawarte w gruszce węglowodany trawione są powoli. Zawartość błonnika w gruszce poprawia pracę jelit, natomiast potas i arbutyna mają właściwości moczopędne, więc pomagają pozbyć się nadmiaru wody w organizmie. Ponadto, słodki smak tego owocu sprawia, że po słodycze sięga się rzadziej.
Może Cię zainteresować: 1 gruszka dziennie – wiele korzyści
Nasiona chia
Nasiona chia to prawdziwy cud natury. Te malutkie szarawe ziarenka są lekiem na problemy jelitowe i doskonałym sprzymierzeńcem w walce z nadwagą. Po namoczeniu nasion chia powstaje tak zwany klej roślinny, który reguluje pracę jelit i usuwa toksyny.
Nasiona chia zawierają również dużo antyoksydantów, błonnika, kwasów tłuszczowych i minerałów, takich jak wapń. Poza tym doskonale sycą i wspierają funkcjonowanie wątroby.
Owsianka
Owies jest jednym ze zbóż, które można jeść bez obawy, że przybierze się na wadze. Wszystko za sprawą wysokiej zawartości składników odżywczych i błonnika. Ponadto, owies daje uczucie sytości, dużo energii, uspokaja system nerwowy i pomaga kontrolować nadmierne łaknienie.
Owsianka jest idealnym rozwiązaniem przede wszystkim dla osób z bardzo dużym apetytem i problemem kontrolowania ilości zjadanych posiłków.
Przeczytaj także: Owsianka – 8 powodów, by jeść ją częściej
Sycący koktajl – jak przygotować?
Składniki
- 2 dojrzałe gruszki
- 1 łyżka nasion chia (14 gram )
- 3 łyżki płatków owsianych (30 gram)
- 1 szklanka wody (200 ml)
- opcjonalnie słodzik
Jeśli dysponujesz gruszkami ekologicznymi, spożywaj je ze skórką, ponieważ skórka także zawiera dużo błonnika.
Sposób przygotowania
- Nasiona chia i płatki owsiane zalej wodą. Przykryj i pozostaw na noc.
- Do rana woda powinna wsiąknąć, a mieszanka stać się gęsta i galaretowata.
- Dodaj pokrojoną gruszkę i słodzik.
- Mieszaj do czasu aż masa stanie się jednolita.
Jak i kiedy pić koktajl?
Najlepszą porą dnia do spożywania sycącego koktajlu jest ranek, na przykład podczas śniadania. Zawarte w nim naturalne cukry pomogą przetrwać kilka godzin i pozbyć się ochoty na niezdrowe przekąski. Owsianka i nasiona chia pomogą także usprawnić trawienie.
Sycący koktajl można pić codziennie przez miesiąc. Później najlepiej zrobić sobie przerwę. Organizm na pewno da znać, kiedy będzie go ponownie potrzebował.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Omega 3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev,2018.
- Chang H-Ch, Huang Ch-N, et al. Oat prevents obesity an abdominal fat distribution, and improves liver function in humans. Plant Foods for Human Nutrition. Marzo 2013. 68 (1): 18-23.
- Jayachandran M., Chen J., Chung SS., Xu B., A critical review on the impacts of b glucans on gut microbiota and human heatlh. J Nutr Biochem, 2018. 61:101-110.
- National Research Council (US) Committee on Diet and Health. Diet and health: implications for reducing chronic diseases risk. Washington DC: National Academies Press (US); 1989. 10, Dietary fiber.
- Navaei N, Pourafshar Sh, et al. Influence of daily fresh pear consumption on biomarkers of cardio metabolic health in middle-aged / older adults with metabolic syndrome: a randomized controlled trial. Food Function. Febrero 2019. 10 (2): 1062-1072.
- Rebello C. J, Johnson W, et al. Instant oatmeal increases satiety and reduces energy intake compared to a ready-to-eat oat-based breakfast cereal: a randomized crossover trial. Journal Of the American College of Nutrition. Enero 2016. 35 (1): 41-49.
