Soki pomocne w odchudzaniu – poznaj przepis na zdrowie

Wrzesień 3, 2018

Czy wiesz, że soki mogą być pomocne w odchudzaniu? Gdy rozpoczynasz nową dietę zazwyczaj masz przed oczami kilka celów do osiągnięcia. Bez wątpienia jednymi z najczęstszych priorytetów są: lepsze samopoczucie, pozbycie się cellulitu, poprawa wytrzymałości organizmu i utrata kilku centymetrów wokół talii.

Aby osiągnąć te cele, oprócz ograniczenia posiłków i zwiększenia spożycia warzyw, polecamy przygotowywać soki pomocne w odchudzaniu. 

Lekarze i dietetycy zalecają połączenie zdrowej diety z ćwiczeniami kardio (sercowo-naczyniowymi) i codziennym spożywaniem dużej ilości płynów. Wszelkie inne tricki pomogą jedynie przyspieszyć proces spalania tłuszczu – nie wykonają przecież całej pracy za nas. Przeczytaj poniższy artykuł i dowiedz się jak przygotować i stosować soki pomocne w odchudzaniu. 

Silnie działające soki pomocne w odchudzaniu – dzięki nim obwód Twojego brzucha się zmniejszy

Jednym z pozytywnych aspektów spożywania tego rodzaju soków i smoothie jest ich duża zawartość witamin i składników odżywczych. Dzięki temu pozwalają one w krótkim czasie uzupełnić wszelkie niedobory w naszym organizmie.

Poza tym soki z owoców i warzyw nie zawierają wiele kalorii, dlatego są tak popularne w dietach odchudzających.

Soki pomocne w odchudzniu

Popularne składniki, jakie powinny zawierać soki pomocne w odchudzaniu

Chociaż wszystkie owoce kryją w sobie korzyści prozdrowotne, niektóre z nich mają wybitne działanie sprzyjające spalaniu tkanki tłuszczowej. W szczególności polecamy zielone soki zawierające jedne z poniższych składników. Na jedną porcję soku powinny przypadać na przykład:

  • Plaster ananasa
  • Sok z cytryny- pomaga uregulować pH organizmu
  • Kilka truskawek – mają wspaniałe działanie oczyszczające
  • Kawałki arbuza
  • Kawałki melona- doskonale nawadniają organizm

Jak wspomniano powyżej, warto do soku dodać trochę warzyw (szczególnie zielonych), aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych. To pozwoli ci chudnąć zdrowo i uniknąć efektu jojo, anemii czy awitaminozy.

Niektóre z najbardziej popularnych warzyw zielonych w sokach to:

  • brokuły
  • seler naciowy
  • sałata, jarmuż
  • szpinak

Ciekawy artykuł: Truskawki- źródło witamin i pomoc w oczyszczeniu organizmu

Smaczne przepisy na soki pomocne w odchudzaniu

Jak wspomniano wcześniej, jeśli chcesz schudnąć w sposób trwały i bezpieczny, musisz zachować zrównoważoną dietę i dostarczać wszystkich mikroelementów. Oprócz spożywania lekkostrawnej, w 100% naturalnej żywności – należy koniecznie spożywać dużo płynów: wody, herbaty i właśnie soków owocowo warzywnych.

Wypróbuj tych sześć idealnie zbilansowanych przepisów, które wraz z dobrze dobraną dietą i regularnymi ćwiczeniami, sprawią, że szybko stracisz niechciane kilogramy.  Wypróbuj ich orzeźwiający smak i dostrzeż jak kilogramy lecą w dół!

Zielone soki pomocne w odchudzaniu i na oczyszczenie organizmu

Słodki sok z malin, jabłka i  pomarańczy

Składniki:

  • 24 niepryskane pestycydami maliny
  • 1 średnie zielone jabłko
  • 3 wyciśnięte pomarańcze
  • 2 szklanki wody (500 ml)
  • Kostki lodu (do smaku)

Przygotowanie:

  • Umyj dobrze owoce i obierz jabłko.
  • Pokrój drobno jabłko i zmieszaj je z malinami.
  • Dodaj wyciśnięty sok z pomarańczy i trochę wody, jeśli napój wydaje się zbyt skoncentrowany.

Bogaty w karoten sok z jabłka i marchwi

Składniki:

  • 4 marchewki
  • 2 zielone jabłka
  • 1 szklanka liści szpinaku (60 g)
  • 1 wyciśnięto cytrynę
  • 2 szklanki wody (500 ml)

Przygotowanie:

  • Pokrój jabłka i umyj dokładnie szpinak.
  • Połącz wszystkie składniki razem w blenderze.
  • Jeśli chcesz by sok był mniej gęsty, możesz wymieszać wyciśnięty sok z cytryny z odrobiną wody.

Marchew zawiera witaminę A oraz karoten- niezbędne do utrzymania młodej i pięknej skóry.

Orzeźwiający sok z melona i kiwi

Składniki:

  • 1 średni melon
  • 4 owoce kiwi
  • 2 szklanki wody (500 ml)
  • 1 wyciśnięta cytryna
  • Lód (do smaku)

Przygotowanie:

  • Pokrój owoce kiwi i obierz melona.
  • Posiekaj melona i zmieszaj go w blenderze z owocami kiwi. Pamiętaj, aby dodać wyciśnięty sok z cytryny na końcu. To pomoże wydobyć smak reszty owoców.
  • Dodaj trochę wody i lodu, jeśli chcesz.

Oczyszczający sok żurawinowo- ananasowy

Składniki:

  • 12 sztuk ekologicznej żurawiny
  • ½ dojrzałego ananasa
  • 1 wyciśnięty sok z pomarańczy
  • 1 wyciśnięta cytryna
  • lód do smaku
  • 2 szklanki wody (500 ml)
sok z żurawiny

Przygotowanie:

  • Zacznij od dokładnego umycia wszystkich składników.
  • Wyciśnij sok z pomarańczy i odstaw go na bok.
  • Usuń skórkę z ananasa.
  • Zblenduj wszystkie składniki wraz wyciśniętym sokiem z cytryny i wymieszaj.
  • Dodaj kostki lodu a jeśli napój jest zbyt gęsty, dodaj trochę wody.

Przeczytaj także: Dlaczego warto pić sok z ogórka – 16 powodów

Odżywczy zielony sok z selera i ananasa

Składniki:

  • 5 łodyg selera naciowego
  • ½ świeżego dojrzałego ananasa
  • 2 wyciśnięte cytryny
  • 2 szklanki wody (500 ml)

Przygotowanie:

  • Pokrój seler w kostkę, usuń włókna i wymieszaj go z ananasem w blenderze.
  • Dodaj  do napoju wyciśnięte cytryny, aby nadać mu wzmocniony cytrusowy aromat.
  • Jeśli stwierdzisz, że napój jest zbyt gęsty, dodaj trochę zimnej wody.
  • Pij to na pusty żołądek.

Ananas jest doskonałym uzupełnieniem diety odchudzającej. Zawiera enzymy proteolityczne- rozbijające tłuszcz, a także jest źródłem błonnika pokarmowego.

Zobacz także inny przepis na koktajl z ananasa i selera.

Detoksykujące zielone smoothie

Składniki:

  • 4 wyciśnięte cytryny
  • 1 szklanka zielonej pietruszki (30 g)
  • 2 szklanki szpinaku (60 g)
  • 3 szklanki wody (750 ml)
  • Kostki lodu (do smaku)

Przygotowanie:

  • Wyciśnij sok z cytryn i odstaw na bok.
  • Umyj dokładnie pietruszkę i liście szpinaku.
  • Dodaj wodę, aby wszystko dobrze się mieszało i zmiksuj razem w blenderze.
  • Przed spożyciem należy dodać trochę lodu lub schować do lodówki.
Zielone smoothie

Pietruszka ma niesamowite właściwości lecznicze. Regularne jej spożycie jest bardzo korzystne na przykład dla naszych nerek. Nie tylko stymuluje ich codzienne działanie i oczyszczanie organizmu z toksyn, ale i zapobiega powstawaniu bolesnych kamieni nerkowych.

Istnieje wiele receptur na soki pomocne w odchudzaniu i utracie nadmiaru tłuszczu. Pamiętaj, aby wszystko spożywać z umiarem. Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj swojego lekarza lub dietetyka. Najlepsze efekty uzyskasz łącząc spożycie tych soków z lekką dietą i ćwiczeniami fizycznymi.

WIĘCEJ DLA CIEBIE