Soki pomocne w odchudzaniu – poznaj przepis na zdrowie

W każdej diecie redukcyjnej, prócz ograniczenia wielkości posiłków i zwiększenia spożycia warzyw, polecamy przygotowywać soki pomocne w odchudzaniu. 

Czy wiesz, że soki mogą być pomocne w odchudzaniu? Gdy rozpoczynasz nową dietę zazwyczaj masz przed oczami kilka celów do osiągnięcia. Bez wątpienia jednymi z najczęstszych priorytetów są: lepsze samopoczucie, pozbycie się cellulitu, poprawa wytrzymałości organizmu i utrata kilku centymetrów wokół talii.

Aby osiągnąć te cele, oprócz ograniczenia posiłków i zwiększenia spożycia warzyw, polecamy przygotowywać soki pomocne w odchudzaniu. 

Lekarze i dietetycy zalecają połączenie zdrowej diety z ćwiczeniami kardio (sercowo-naczyniowymi) i codziennym spożywaniem dużej ilości płynów. Wszelkie inne tricki pomogą jedynie przyspieszyć proces spalania tłuszczu – nie wykonają przecież całej pracy za nas. Przeczytaj poniższy artykuł i dowiedz się jak przygotować i stosować soki pomocne w odchudzaniu. 

Silnie działające soki pomocne w odchudzaniu – dzięki nim obwód Twojego brzucha się zmniejszy

Jednym z pozytywnych aspektów spożywania tego rodzaju soków i smoothie jest ich duża zawartość witamin i składników odżywczych. Dzięki temu pozwalają one w krótkim czasie uzupełnić wszelkie niedobory w naszym organizmie.

Poza tym soki z owoców i warzyw nie zawierają wiele kalorii, dlatego są tak popularne w dietach odchudzających.

Popularne składniki, jakie powinny zawierać soki pomocne w odchudzaniu

Chociaż wszystkie owoce kryją w sobie korzyści prozdrowotne, niektóre z nich mają wybitne działanie sprzyjające spalaniu tkanki tłuszczowej. W szczególności polecamy zielone soki zawierające jeden z poniższych składników. Na jedną porcję soku powinny przypadać na przykład:

• Plaster ananasa
• Sok z cytryny – pomaga uregulować pH organizmu
• Kilka truskawek – mają wspaniałe działanie oczyszczające
• Kawałki arbuza
• Kawałki melona- doskonale nawadniają organizm

Jak wspomniano powyżej, warto do soku dodać trochę warzyw (szczególnie zielonych), aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych. To pozwoli ci chudnąć zdrowo i uniknąć efektu jojo, anemii czy awitaminozy.

Niektóre z najbardziej popularnych zielonych warzyw obecnych w sokach to:

• Brokuły
• Seler naciowy
• Sałata, jarmuż
• Szpinak

Smaczne przepisy na soki pomocne w odchudzaniu

Jak wspomniano wcześniej, jeśli chcesz schudnąć w sposób trwały i bezpieczny, musisz zachować zrównoważoną dietę i dostarczać organizmowi wszystkich mikroelementów. Oprócz spożywania lekkostrawnej, w 100% naturalnej żywności, należy koniecznie przyjmować dużo płynów: wody, herbaty i właśnie soków owocowo-warzywnych.

Wypróbuj tych sześć idealnie zbilansowanych przepisów, które wraz z dobrze dobraną dietą i regularnymi ćwiczeniami, sprawią, że szybko stracisz niechciane kilogramy. Poznaj ich orzeźwiający smak i spójrz jak kilogramy lecą w dół!

1. Słodki sok z malin, jabłka i  pomarańczy

Składniki:

• 24 niepryskane pestycydami maliny
• 1 średnie zielone jabłko
• 3 wyciśnięte pomarańcze
• 2 szklanki wody (500 ml)
• Kostki lodu (do smaku)

Przygotowanie:

• Umyj dobrze owoce i obierz jabłko.
• Pokrój drobno jabłko i zmieszaj je z malinami.
• Dodaj wyciśnięty sok z pomarańczy i trochę wody, jeśli napój wydaje się zbyt skoncentrowany.

2. Bogaty w karoten sok z jabłka i marchwi

Składniki:

• 4 marchewki
• 2 zielone jabłka
• 1 szklanka liści szpinaku (60 g)
• 1 wyciśnięta cytryna
• 2 szklanki wody (500 ml)

Przygotowanie:

• Pokrój jabłka i umyj dokładnie szpinak.
• Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.
• Jeśli chcesz by sok był mniej gęsty, możesz wymieszać wyciśnięty sok z cytryny z odrobiną wody.

3. Orzeźwiający sok z melona i kiwi

Składniki:

• 1 średni melon
• 4 owoce kiwi
• 2 szklanki wody (500 ml)
• 1 wyciśnięta cytryna
• Lód (do smaku)

Przygotowanie:

• Pokrój owoce kiwi i obierz melona.
• Posiekaj melona i zmieszaj go w blenderze z owocami kiwi. Pamiętaj, aby na końcu dodać wyciśnięty sok z cytryny. Pomoże to wydobyć smak reszty owoców.
• Dodaj trochę wody i lodu, jeśli chcesz.

4. Oczyszczający sok żurawinowo-ananasowy

Składniki:

• 12 sztuk ekologicznej żurawiny
• ½ dojrzałego ananasa
• 1 wyciśnięta pomarańcza
• 1 wyciśnięta cytryna
• Lód do smaku
• 2 szklanki wody (500 ml)

Przygotowanie:

• Zacznij od dokładnego umycia wszystkich składników.
• Wyciśnij sok z pomarańczy i odstaw go na bok.
• Usuń skórkę z ananasa.
• Zmiksuj wszystkie składniki wraz wyciśniętym sokiem z cytryny i wymieszaj.
• Dodaj kostki lodu a jeśli napój jest zbyt gęsty, dolej trochę wody.

5. Odżywczy zielony sok z selera i ananasa

Składniki:

• 5 łodyg selera naciowego
• ½ świeżego dojrzałego ananasa
• 2 wyciśnięte cytryny
• 2 szklanki wody (500 ml)

Przygotowanie:

• Pokrój seler w kostkę, usuń włókna i wymieszaj go z ananasem w blenderze.
• Dodaj do napoju wyciśnięte cytryny, aby nadać mu wzmocniony cytrusowy aromat.
• Jeśli stwierdzisz, że napój jest zbyt gęsty, dodaj trochę zimnej wody.
• Pij na pusty żołądek.

6. Detoksykujące zielone smoothie

Składniki:

• 4 wyciśnięte cytryny
• 1 szklanka zielonej pietruszki (30 g)
• 2 szklanki szpinaku (60 g)
• 3 szklanki wody (750 ml)
• Kostki lodu (do smaku)

Przygotowanie:

• Wyciśnij sok z cytryn i odstaw na bok.
• Umyj dokładnie pietruszkę i liście szpinaku.
• Dodaj wodę, aby wszystko dobrze się mieszało i zmiksuj razem w blenderze.
• Przed spożyciem należy dodać trochę lodu lub schować do lodówki.

Istnieje wiele receptur na soki pomocne w odchudzaniu i utracie nadmiaru tłuszczu. Pamiętaj, aby wszystko spożywać z umiarem. Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj swojego lekarza lub dietetyka. Najlepsze efekty uzyskasz łącząc spożycie tych soków z lekką dietą i ćwiczeniami fizycznymi.