Smoothie na lepsze trawienie? 5 smacznych przepisów

· Lipiec 17, 2017
Aby unormować i usprawnić procesy trawienne, możesz włączyć do swojego codziennego jadłospisu pyszne smoothies, dzięki którym zwiększysz także spożycie błonnika i wody.

Smoothie o odpowiednio skomponowanych składnikach to jeden z najprostszych i najsmaczniejszych sposobów na dostarczenie sobie sporej dawki substancji odżywczych i usprawnienie procesów trawiennych.

Jeśli cierpisz na zaburzenia trawienia lub zmagasz się z problemami z wchłanianiem substancji odżywczych, smoothie będzie dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Poniżej znajdziesz aż 5 przepisów na smaczne i zdrowe koktajle!

Trawienie to jeden z najważniejszych i najbardziej złożonych procesów zachodzących codziennie w ludzkim organizmie. Celem procesów trawiennych jest odpowiednie wchłanianie substancji odżywczych, dzięki którym zyskuje się energię do działania.

Niestety zdarza się, że pojawiają się problemy z przyswajaniem witamin i substancji odżywczych, przez co zwalnia trawienie. Może prowadzić to do licznych efektów ubocznych i dolegliwości, dlatego problem ten należy zwalczyć już u podnóża.

Spowolnione trawienie to jedna z najczęstszych dolegliwości układu trawienia. Na różnych etapach życia i z różnych powodów może dotknąć każdego z nas, dlatego też warto poznać naturalne sposoby radzenia sobie z niewydolnością procesów trawiennych.

Jeśli nie zaczniemy działać w porę, mogą nas dotknąć także uciążliwe objawy, jak na przykład gazy, wzdęcia istany zapalne.

Przeczytaj także: Odchudzający koktajl z truskawki, płatków owsianych i imbiru

Wolne trawienie samo w sobie nie jest poważnym problemem zdrowotnym, jednak warto wspomóc je, aby uniknąć dalszych komplikacji.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów przyspieszania procesów trawiennych jest zmiana nawyków żywieniowych i dostarczenie sobie odpowiedniej dawki substancji odżywczych, witamin, a przede wszystkim – wody i błonnika.

Czytaj dalej i poznaj aż 5 przepisów na smoothie zawierające wszystkie te składniki.

1. Smoothie z bananowo-jogurtowe

smoothie bananowe

Smoothie bananowo-jogurtowe to pyszny i pożywny napój normalizujący procesy trawienne oraz pH żołądka. Pozwala uniknąć takich dolegliwości jak bóle brzucha i stany zapalne. W jogurcie nie brakuje także naturalnych probiotyków, które zadbają o florę jelitową.

Potrzebne składniki

  • 1 dojrzały banan
  • kubeczek jogurtu
  • 1 plasterek imbiru (opcjonalnie)

Sposób przygotowania

  • Najpierw pokrój banana na kawałki.
  • Następnie umieść banana i jogurt w blenderze i zmiksuj. Możesz także dodać niewielki kawałek imbiru.
  • Gdy napój uzyska gładką konsystencję, znaczy, że jest gotowy do wypicia. Podawaj bezpośrednio po przygotowaniu, najlepiej przed posiłkiem.

2. Owsiane smoothie z papają

Jednym z najlepszych owoców dla osób zmagających się ze spowolnionym trawieniem jest papaja, ponieważ wspomaga eliminacje toksyn z organizmu i łagodzi stany zapalne. Co więcej, w owocu tym nie brakuje enzymów trawiennych, które są odpowiedzialne za rozkład substancji zalegających w jelitach.

Smoothie z papai w połączeniu z napojem owsianym i olejem lnianym zawiera dużo błonnika i pobudza zdrowe ruchy jelitowe.

Potrzebne składniki

  • 1 łyżka stołowa oleju lnianego
  • 3 porcje papai
  • 1 szklanka napoju owsianego
  • 1 łyżeczka miodu

Sposób przygotowania

  • Umieść najpierw wszystkie składniki w blenderze, a następnie miksuj przez kilka minut, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
  • Pij codziennie rano na śniadanie, a także po ciężkich posiłkach.

3. Napój z ananasem i kokosem

smoothie ananasowe

Tak przygotowany koktajl moglibyśmy śmiało nazwać ,,tropikalnym”, gdyż jego główne składniki to ananas, kokos i imbir. Ten pierwszy składnik to źródło enzymu trawiennego nazywanego bromelainą, która doskonale wspomaga trawienie i pozwala uporać się ze stanami zapalnymi.

Pozostałe składniki tego egzotycznego smoothie to lekarstwo na spowolnione trawienie, ponieważ przyspieszają metabolizm i wspomagają wydalanie toksyn i nadmiaru płynów z organizmu.

Potrzebne składniki

  • 3 plasterki dojrzałego ananasa
  • 1 łyżeczka mielonego imbiru
  • 1 szklanka mleczka kokosowego
  • 2 łyżki stołowe śmietanki kokosowej

Sposób przygotowania

  • Umieść wszystkie składniki w blenderze, a następnie miksuj przez kilka minut.
  • Wypij napój bezpośrednio po przygotowaniu, tak aby nie zdążył utracić swoich substancji odżywczych i właściwości.
  • Możesz pić tak przygotowany napój na śniadanie co najmniej raz w tygodniu.

4. Koktajl z ananasem, papają i awokado

Ten pyszny napój nie tylko pomoże Ci usprawnić procesy trawienne, lecz także dostarczy Ci dużą dawkę energii potrzebnej do optymalnego funkcjonowania fizycznego i psychicznego w ciągu dnia.

Wszystkie składniki zapewnią Ci odpowiednią ilość błonnika, przeciwutleniaczy i innych niezbędnych substancji, które usprawniają ruchy jelitowe i procesy trawienne.

Potrzebne składniki

  • 3 plasterki ananasa
  • 1/2 szklanki wody kokosowej
  • 1/2 szklanki wody
  • 3 łodygi świeżej pietruszki
  • 1/2 dojrzałego awokado
  • 1 łyżeczka imbiru
  • 1/2 banana

Sposób przygotowania

  • Najpierw umieść wszystkie składniki w blenderze, a następnie zmiksuj na najwyższych obrotach, aż uzyskasz gładką konsystencję bez grudek.
  • Pij na śniadanie lub jako jeden z jego elementów.
  • Pamiętaj, aby pić codziennie przez tydzień.

Może zainteresuje Cię również: Właściwości zdrowotne smoothie

5. Smoothie z ananasem, marchewką i jabłkiem

Zielone smoothie

Właściwości tego smoothie przyniosą Ci natychmiastową ulgę, jeśli zmagasz się z problemami trawiennymi, wzdęciami, gazami lub stanami zapalnymi. Poza tym jest naturalnym źródłem przeciwutleniaczy i enzymów stymulujących eliminację produktów przemiany materii i toksyn.

Potrzebne składniki

  • 1 łodyga selera
  • 1 limonka
  • plaster ananasa
  • 2 marchewki
  • 1 zielone jabłko
  • 1/2 szklanki wody

Sposób przygotowania

  • Przygotuj wszystkie składniki, a następie umieść je w blenderze.
  • Miksuj przez kilka minut i dodaj wodę, aby uzyskać niezbyt gęsty napój o gładkiej konsystencji.
  • Pij na śniadanie co najmniej trzy razy w tygodniu.

Jeśli takie dolegliwości jak wzdęcia, gazy, spowolnione trawienie czy dyskomfort jelitowy uprzykrzają Ci życie, koniecznie sięgnij po napoje opisywane powyżej, a szybko zauważysz różnicę.

W walce z problemami trawiennymi kluczowe są nawyki żywieniowe i odpowiednia codzienna dawka błonnika i wody – to wszystko znajdziesz w pysznych i zdrowych smoothies i koktajlach.