Smoothie na lepsze trawienie? Poznaj 5 smacznych i zdrowych przepisów

· Lipiec 17, 2017
Aby unormować i usprawnić procesy trawienne, możesz włączyć do swojego codziennego jadłospisu pyszne smoothies, a także zwiększyć spożycie błonnika i wody.

Smoothie o odpowiednio skomponowanych składnikach to jeden z najprostszych i najsmaczniejszych sposobów, by dostarczyć sobie sporą dawkę substancji odżywczych i usprawnić procesy trawienne.

Jeśli cierpisz na zaburzenia trawienia lub problemy z wchłanianiem substancji odżywczych, smoothie może być rozwiązaniem w sam raz dla Ciebie. Poniżej znajdziesz aż 5 smacznych i zdrowych przepisów!

Trawienie to jeden z najważniejszych i najbardziej złożonych procesów zachodzących w ludzkim organizmie każdego dnia. Celem procesów trawiennych jest odpowiednie wchłanianie substancji odżywczych, dzięki którym mamy energię do działania.

Niestety zdarza się, że pojawiają się problemy z przyswajaniem witamin i substancji odżywczych, a trawienie nagle zwalnia. Może wywoływać to liczne efekty uboczne i dolegliwości, dlatego też problem ten należy zwalczyć w zarodku.

Spowolnione trawienie to jedna z najczęstszych dolegliwości układu trawienia. Na różnych etapach życia i z różnych powodów może dotknąć każdego z nas, dlatego też warto poznać naturalne sposoby radzenia sobie z niewydolnością procesów trawiennych.

Jeśli nie zadziałamy w porę mogą nas bowiem dotknąć takie uciążliwe objawy jak gazy, wzdęcia czy stany zapalne.

Przeczytaj także: Odchudzający koktajl z truskawki, płatków owsianych i imbiru

Wolne trawienie nie jest poważnym problemem zdrowotnym samym w sobie, jednak warto wspomóc swój organizm w wypełnianiu tego zadania, aby uniknąć dalszych komplikacji.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów przyspieszania procesów trawiennych jest zmiana nawyków żywieniowych i dostarczenie sobie odpowiedniej dawki substancji odżywczych, witamin, a przede wszystkim – wody i błonnika.

Wszystkich tych produktów nie zabraknie w smoothie o odpowiednio dobranych składnikach. Czytaj dalej i poznaj aż 5 przepisów.

1. Smoothie z bananowo-jogurtowe

Smoothie bananowe

Smoothie bananowo-jogurtowe to pyszny i pożywny napój normalizujący procesy trawienne oraz pH żołądka. Pozwala to uniknąć takich dolegliwości jak bóle brzucha i stany zapalne. W jogurcie nie brakuje także naturalnych probiotyków, które zadbają o florę jelitową.

Potrzebne składniki

  • 1 dojrzały banan
  • 1 kubeczek jogurtu
  • 1 plasterek imbiru (opcjonalnie)

Sposób przygotowania

  • Pokrój banana na kawałki.
  • Umieść banana i jogurt w blenderze i zmiksuj. Możesz także dodać niewielki kawałek imbiru.
  • Gdy napój uzyska gładką konsystencję, jest gotowy do wypicia. Podawaj bezpośrednio po przygotowaniu, najlepiej przed posiłkiem.

2. Owsiane smoothie z papają

Jednym z najlepszych owoców dla osób zmagających się ze spowolnionym trawieniem jest papaja, która wspomaga eliminacje toksyn z organizmu i łagodzi stany zapalne. Co więcej, w owocu tym nie brakuje enzymów trawiennych, które są odpowiedzialne za rozkład substancji zalegających w jelitach.

Papaja w połączeniu z napojem owsianym i olejem lnianym to pomysł na smoothie bogate w błonnik i pobudzające zdrowe ruchy jelitowe.

Potrzebne składniki

  • 3 porcje papai
  • 1 łyżka stołowa oleju lnianego
  • 1 szklanka napoju owsianego
  • 1 łyżeczka miodu

Sposób przygotowania

  • Umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj przez kilka minut, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
  • Pij codziennie rano na śniadanie, a także po ciężkich posiłkach.

3. Napój z ananasem i kokosem

Smoothie ananasowe

Tak przygotowany koktajl moglibyśmy śmiało nazwać ,,tropikalnym”, gdyż jego główne składniki to ananas, kokos i imbir. Ten pierwszy składnik to źródło enzymu trawiennego nazywanego bromelainą – doskonale wspomaga trawienie i pozwala uporać się ze stanami zapalnymi.

Pozostałe składniki tego egzotycznego smoothie to z kolei skuteczna broń na spowolnione trawienie; przyspieszają metabolizm i wspomagają wydalanie toksyn i nadmiaru płynów z organizmu.

Potrzebne składniki

  • 3 plasterki dojrzałego ananasa
  • 1 łyżeczka mielonego imbiru
  • 1 szklanka mleczka kokosowego
  • 2 łyżki stołowe śmietanki kokosowej

Sposób przygotowania

  • Umieść wszystkie składniki w blenderze. Miksuj przez kilka minut.
  • Wypij napój bezpośrednio po przygotowaniu, tak aby nie zdążył utracić swoich substancji odżywczych i właściwości.
  • Możesz pić tak przygotowany napój na śniadanie co najmniej raz w tygodniu.

4. Koktajl z ananasem, papają i awokado

Ten pyszny napój nie tylko pomoże Ci usprawnić procesy trawienne, ale także dostarczy Ci dużą dawkę energii potrzebnej do optymalnego funkcjonowania fizycznego i psychicznego w ciągu dnia.

Wszystkie składniki zapewnią Ci odpowiednią ilość błonnika, przeciwutleniaczy i innych niezbędnych substancji, które usprawnią ruchy jelitowe i procesy trawienne.

Potrzebne składniki

  • 3 plasterki ananasa
  • 1/2 dojrzałego awokado
  • 1/2 szklanki wody kokosowej
  • 1/2 szklanki wody
  • 3 łodygi świeżej pietruszki
  • 1 łyżeczka imbiru
  • 1/2 banana

Sposób przygotowania

  • Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj na najwyższych obrotach, aż uzyskasz gładką konsystencję bez grudek.
  • Wypij na śniadanie lub jako jeden z jego elementów.
  • Pij codziennie przez tydzień.

5. Smoothie z ananasem, marchewką i jabłkiem

Zielone smoothie

Właściwości tego napoju przyniosą Ci natychmiastową ulgę, jeśli zmagasz się z problemami trawiennymi, wzdęciami, gazami czy stanami zapalnymi. Smoothie to jest naturalnym źródłem przeciwutleniaczy i enzymów stymulujących eliminację produktów przemiany materii i toksyn.

Potrzebne składniki

  • 1 łodyga selera
  • 1 limonka
  • 1 plaster ananasa
  • 2 marchewki
  • 1 zielone jabłko
  • 1/2 szklanki wody

Sposób przygotowania

  • Przygotuj wszystkie składniki, a następie umieść je w blenderze.
  • Miksuj przez kilka minut z dodatkiem wody, aby uzyskać niezbyt gęsty napój o gładkiej konsystencji.
  • Pij na śniadanie co najmniej trzy razy w tygodniu.

Jeśli takie dolegliwości jak wzdęcia, gazy, spowolnione trawienie czy dyskomfort jelitowy uprzykrzają Ci życie, koniecznie sięgnij po napoje opisywane powyżej, a szybko zauważysz różnicę.

W walce z problemami trawiennymi kluczowe są nawyki żywieniowe i odpowiednia codzienna dawka błonnika i wody – to wszystko znajdziesz w pysznych i zdrowych smoothies i koktajlach.